Если села батарейка

Подушка, говорите, неудобная? Сейчас покажу, на чём спали древние египтяне!

Вместо пуховых подушек у них были подставки под голову: из дерева, камня, а иногда и слоновой кости. Представляете, каково на такой спать?

Причём это не приспособление для пыток, а вполне обычная вещь. Подставка поддерживала голову над постелью, позволяла воздуху свободно циркулировать и помогала сохранить причёску. На что не пойдёшь ради красоты! Верно, дамы?

А ещё египтяне верили, что она защищает спящего от злых сил.

Вот теперь смотрю на свою мягкую подушку и понимаю, как же хорошо мы живём!

А вы на чём спите? На высокой подушке, низкой или вообще без неё?

До чего ж мы докатились! Теперь хорошее настроение предлагают наклеивать пластырем.

В продаже появились так называемые дофаминовые пластыри. Производители обещают бодрость, мотивацию, хорошее настроение и концентрацию внимания.

Самое интересное, что самого дофамина в таких пластырях вообще-то нет. Вместо него — другие вещества, которые якобы должны помочь организму его вырабатывать.

Но есть маленькая загвоздка. Мало положить полезное вещество в пластырь. Нужно ещё доказать, что оно проходит через кожу в нужном количестве и действительно работает. А вот убедительных доказательств эффективности таких пластырей пока нет. Но вера творит чудеса.

Так что идея нам понравилась. Утром наклеил «Энергию», вечером — «Спокойствие».

И ещё пластырь «Встань с дивана и сделай зарядку» хорошо бы чтоб выпустили. И «вечная молодость», и...

Какие ещё будут предложения, товарищи?

Представьте: муж, двое детей, и всё хорошо. Бизнес приносит деньги, семья путешествует, строит планы на будущее.

А потом уходит партнёр по бизнесу. Всё рушится, а кредиты остаются.

И вот вы уже не выбираете, куда поехать в отпуск, а выясняете, как оформить банкротство.

По данным Федресурса, в 2025 году российские суды признали банкротами 561,7 тыс. граждан и 3 386 индивидуальных предпринимателей. Это на 32% больше, чем годом ранее.

На этом месте можно было бы сесть и поплакать. Но Даша решила попробовать зарабатывать сама. Не буду вас томить — у неё получилось!

Теперь она зарабатывает больше 150 тысяч рублей в месяц и в своём блоге рассказывает всю историю. Но не ищите там сказку про лёгкие деньги.

😨 Как всё начиналось

🫰 Когда платить стало нечем

🎯 Как Даша взялась за дело

Настоящий сериал из жизни, только сценаристы явно перестарались.

Мой будильник сегодня позвонил в 7, а организм не взял трубку.

И я его понимаю: за окном темно, под одеялом хорошо, и вообще — кто придумал вставать в такую рань? Даже Алиса дрыхнет и никуда не торопится.

Оказывается, нас таких немало. 40% из 2000 опрошенных признались, что осенью им больше хочется спать, а вставать по утрам становится труднее. Ещё 32% чаще чувствуют усталость и упадок сил. А 27% предпочли бы пореже выходить из дома и общаться с людьми.

Как я их понимаю!

Осенью день короче, и даже солнышко забывает проснуться и заглянуть в окно. А когда света мало, организму сложнее настроиться на привычный ритм.

Ну чем тут помочь?

Специалисты советуют вставать примерно в одно время, даже в выходные.

Проснулись — включайте яркий свет, а когда рассветёт — выходить на улицу хотя бы ненадолго. Сигнал мозгу, что пора включиться.

А вечером, наоборот, приглушить освещение и ложиться спать раньше, если хочется.

И не требовать от себя весенней бодрости. С нами всё ок. Просто это осень...

Заметили?

Никогда, слышите? Никогда не заказывайте в пятницу средства для уборки. Потому что тогда вы получите их в субботу и точно захотите опробовать. И вместо дивана с книжкой будет сами знаете что.

Волшебные корейские салфетки вызывают зависимость. Ими трёшь всё подряд, и оно оттирается: всё блестит, и никаких разводов. Все Алискины слюни со стекла отмыла просто влажной салфеткой. Никаких пшш-пшш с химией.

Раньше про такие даже не знала. Искренне рекомендую. Но обязана написать:

Реклама. Информация о рекламодателях по ссылке https://s.ozon.ru/9onQrcA

Вот несколько вариантов (отличаются размерами и количеством в упаковке):

https://ozon.ru/p/o5316469
https://ozon.ru/p/o6551036
https://ozon.ru/p/o7785603
https://ozon.ru/p/o4081902

Как заставить мышцы работать, кажется, немного разобрались. А теперь задача посложнее — расслабиться!

Казалось бы, что тут сложного? Легли в кровать и отдыхаете. Но плечи напряжены, челюсти сжаты, и организм явно не в курсе, что рабочий день закончился.

Есть такая техника — прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону. Сначала ненадолго напрягаем мышцы, потом отпускаем. Так легче почувствовать разницу между напряжением и расслаблением.

Я записала для вас эту практику. Устраивайтесь поудобнее, слушайте, выполняйте и никуда не торопитесь.

Если вдруг уснёте раньше, чем запись закончится — я претензий не принимаю!

Ну что, мышцы проверили. Теперь будем их спасать.

Хорошая новость: возраст не помеха. Даже после 60 и 70 лет мышцы способны становиться сильнее. Плохая — сами по себе они этого делать не желают.

Причём ходить по 10 тысяч шагов, гулять с собакой и заниматься йогой — замечательно. Но для сохранения силы нужны ещё и упражнения с сопротивлением.

Рекомендация от ВОЗ: тренировать основные группы мышц хотя бы дважды в неделю.

И необязательно для этого покупать абонемент в спортзал. Для начала у вас всегда есть собственный вес (иногда даже лишний), домашняя мебель и стены.

Вот, к примеру, 5 простых упражнений:

1. Вставать со стула и снова садиться. Медленно, без рывков. Желательно без помощи рук.
2. Отжиматься от стены или от стола.
3. Подниматься на носки. Можно держаться за спинку стула.
4. Подтягивать к себе эластичную ленту. Закрепите её перед собой на уровне груди и тяните концы к бокам, сгибая локти и сводя лопатки.
5. Подниматься на ступеньку одной ногой, подставлять вторую, затем поочерёдно спускаться. Если нужно — придерживаться за опору.

Начните с комфортного количества повторений. Когда упражнения станут даваться легко, постепенно увеличивайте нагрузку.

И ещё мышцам нужен белок. Общий ориентир для взрослых — примерно 0,8–1,2 г на килограмм массы тела в сутки. С возрастом потребность может увеличиваться, особенно если вы физически активны.

Например, при весе 70 кг это примерно 56–84 г белка в день. Именно белка, а не куриной грудки!

Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые — выбирайте, что нравится.

Но есть нюанс. Если просто налегать на белковые продукты, а мышцы не нагружать, мышцы вряд ли станут сильнее. Лучше всего питание и физическая нагрузка работают вместе.

Я теперь вот тоже отжимаюсь и приседаю 🤪, а Сайдаш руководит процессом. Причём тренер у меня строгий. Правда, без зарплаты работает, но зато регулярно требует обед. И чтоб с белком обязательно.

Ну что, товарищи, мотивационные мотивации закончились, пора переходить к практике!

А, может, вы уже занимаетесь силовыми упражнениями?
Или пока только настраиваетесь?

#незагнуться

Даже если память подводит, клетки нам напомнят!

Оказывается, у наших клеток тоже есть память. И они помнят, что мы недавно двигались, даже когда мы уже лежим на диване.

Учёные провели эксперимент: клетки то растягивали, то давали им отдохнуть, имитируя нагрузку. И обнаружили, что они продолжают реагировать на неё даже во время перерывов.

Правда, экспериментировали пока с клетками хомяка. Так что объявлять пятиминутную зарядку заменой полноценной тренировки рановато.

Но хорошая новость всё-таки есть: короткие разминки в течение дня действительно полезны. Пять минут понапрягались, а клетки, возможно, ещё полчаса помнят!

Помните наше упражнение — пять раз встать со стула?

Повторим? Пусть клетки не забывают, что у нас есть мышцы!

#незагнуться