Дядя Саша в теме
Тут вне политики .Тут личное .
О здоровье
О бизнесе
Худеем вместе
Становимся финансово грамотным
Я просто делюсь своим опытом.
10из 10оценка Максопедии
- Живая аудитория — 3 из 3 · ER 41,7%: пост видит такая доля подписчиков
- Реакции — 2 из 2 · 90,1 реакции на 1 000 просмотров
- Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
- Без красных меток — 2 из 2 · меток нет
Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем
Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным
- За 13 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.
Вывод сделан по замерам подписчиков; охват постов и рекламные публикации — в блоках выше. Как мы считаем · Что такое вердикт
Публикации по дням
За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»
Охват по дням
Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры
Подписчики
Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней
Больше о канале — бесплатно после входа
- Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
- Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
- Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
- Весь каталог, все результаты поиска и фильтры
Охваты постов
Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота
Прогноз рекламного поста
Ожидаемо около 1 711 просмотров (обычно от 1 632 до 1 857) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.
Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).
Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.
Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 15:00, 00:00 по Москве.
Посты канала
Показано 10 из 258 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX
-
56152
Без подсказок.
Показать ещё
Из тех продуктов, которые есть дома.
Условия простые:
✅ Половина тарелки — овощи.
✅ Четверть — белок.
✅ Четверть — качественные углеводы.
✅ Немного полезных жиров, если они нужны для блюда.
✅ Комфортная порция без переедания.
И обязательно:
📸 СФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ!
Сегодня очень хочу увидеть, насколько хорошо мы освоили наш гл…Без подсказок.
Из тех продуктов, которые есть дома.
Условия простые:
✅ Половина тарелки — овощи.
✅ Четверть — белок.
✅ Четверть — качественные углеводы.
✅ Немного полезных жиров, если они нужны для блюда.
✅ Комфортная порция без переедания.
И обязательно:
📸 СФОТОГРАФИРУЙТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ!
Сегодня очень хочу увидеть, насколько хорошо мы освоили наш главный принцип.
Выкладывайте фотографии в комментариях.
И давайте обмениваться идеями!
Только без критики чужой еды.
Мы здесь учимся, а не устраиваем конкурс профессиональных диетологов. 😂
💬 И ВОПРОС ДНЯ!
СТАЛО ЛИ ВАМ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ ЛЕГЧЕ СОБИРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ?
🥗 Да! Уже почти автоматически.
🤔 Иногда ещё задумываюсь.
😁 Пока учусь, но стараюсь.
💪 Уже замечаю, чего не хватает в моей еде.
Пишите в комментариях!
И традиционно вечером:
«ДЕНЬ 22 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
🎄 ДРУЗЬЯ, МЫ УЖЕ 22 ДНЯ В МАРАФОНЕ!
И я хочу, чтобы вы запомнили одну вещь.
Нам не нужны сложные диеты, чтобы начать питаться лучше.
Не нужны дорогие продукты.
Не нужны волшебные порошки.
Нужно постепенно научиться собирать нормальную, полноценную еду.
А потом повторять это изо дня в день.
Не идеально.
Не через силу.
А спокойно, с удовольствием.
ПОТОМУ ЧТО НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПРОСТО ПОХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ.
НАША ЦЕЛЬ — НАУЧИТЬСЯ ПИТАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ НЕ ПРИШЛОСЬ СНОВА ХУДЕТЬ ПОСЛЕ НОВОГО ГОДА! 😁
🔥 ДЕНЬ №22!
🎄 68 ДНЕЙ ДО ФИНИША!
СОБИРАЕМ ТАРЕЛКУ. ЕДИМ НОРМАЛЬНО. ИДЁМ ДАЛЬШЕ! 💪❤️- 👍 41
- 💪 5
- ❤️ 2
- 👌 2
- 🔥 2
-
59637
🥗 ДЕНЬ №22. СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ! А ТАК ЛИ ЭТО СЛОЖНО? 😁
Показать ещё
Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
Три недели позади!
И сегодня я предлагаю нам вернуться к самому главному, с чего мы начинали.
К НАШЕЙ ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКЕ!
Почему?
Потому что за три недели мы уже многое узнали.
Разобрались с белком.
Перестали бояться угле…🥗 ДЕНЬ №22. СОБИРАЕМ ИДЕАЛЬНУЮ ТАРЕЛКУ! А ТАК ЛИ ЭТО СЛОЖНО? 😁
Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
Три недели позади!
И сегодня я предлагаю нам вернуться к самому главному, с чего мы начинали.
К НАШЕЙ ГАРВАРДСКОЙ ТАРЕЛКЕ!
Почему?
Потому что за три недели мы уже многое узнали.
Разобрались с белком.
Перестали бояться углеводов.
Научились добавлять овощи.
Поговорили о порциях, перекусах и чувстве сытости.
Но знать — это одно.
А вот научиться применять всё это каждый день — совсем другое. 😁
Поэтому сегодня будем собирать нашу идеальную тарелку из обычных продуктов!
🥗 ДАВАЙТЕ ВСПОМНИМ ФОРМУЛУ
Всё очень просто.
🥦 ½ тарелки — овощи и зелень.
🍗 ¼ тарелки — источник белка.
🌾 ¼ тарелки — качественные углеводы.
И немного полезных жиров.
Всё!
Никаких сложных математических формул.
Не нужно взвешивать каждый помидор.
Не нужно считать каждую крупинку гречки.
МЫ УЧИМСЯ ВИДЕТЬ БАЛАНС НА СВОЕЙ ТАРЕЛКЕ.
🥦 ШАГ №1. НАЧИНАЕМ С ОВОЩЕЙ
Почему именно с них?
Потому что это самая большая часть нашей тарелки.
И именно о ней многие забывают.
Положили мясо.
Добавили макароны.
Вроде обед готов.
А овощи где?
«Ну там же в кетчупе помидоры есть!» 😂
Нет, друзья, так не считается.
Добавляем нормальную порцию овощей.
🥒 Огурцы.
🍅 Помидоры.
🥬 Капуста.
🫑 Перец.
🥦 Брокколи.
🍆 Баклажаны.
Кабачки и зелень.
Можно свежие.
Можно тушёные.
Можно запечённые.
Можно замороженные овощные смеси.
Выбирайте то, что нравится!
🍗 ШАГ №2. ДОБАВЛЯЕМ БЕЛОК
Теперь примерно четверть тарелки.
Что положим?
🐔 Курицу.
🐟 Рыбу.
🦃 Индейку.
🥚 Яйца.
🫘 Фасоль или чечевицу.
🥩 Нежирное мясо.
Белок помогает насыщению и нужен для поддержания мышц.
Особенно когда мы постепенно снижаем вес.
И не обязательно есть одну и ту же куриную грудку каждый день.
МЫ ЖЕ НЕ НА СОРЕВНОВАНИИ ПО ПОЕДАНИЮ КУРИЦЫ! 😂
Чередуйте продукты.
🌾 ШАГ №3. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО УГЛЕВОДЫ
Вот здесь снова повторю:
УГЛЕВОДЫ — НЕ ВРАГИ!
В нашу четверть тарелки прекрасно вписываются:
🌾 Гречка.
🍚 Бурый рис.
🌾 Булгур.
🍝 Цельнозерновые макароны.
🥔 Картофель.
И другие подходящие гарниры.
Цельнозерновые продукты чаще будут более удачным повседневным выбором благодаря клетчатке.
А картофель лучше готовить без большого количества масла.
Нам нужна нормальная, разнообразная еда.
А не список запретов длиной в три страницы. 😁
🫒 ШАГ №4. НЕМНОГО ПОЛЕЗНЫХ ЖИРОВ
Про жиры тоже не забываем.
Например, можно добавить немного оливкового масла в салат.
Или использовать орехи, семечки, авокадо.
Но помним, что жиры достаточно калорийны.
Поэтому превращать салат в бассейн с оливковым маслом не нужно. 😂
🍽️ ПЯТЬ ПРИМЕРОВ НАШЕЙ ТАРЕЛКИ
1️⃣ Самый простой обед
🥗 Салат из огурцов, помидоров и зелени.
🍗 Запечённая курица.
🌾 Гречка.
2️⃣ Рыбный ужин
🥦 Запечённые овощи.
🐟 Рыба.
🥔 Картофель.
3️⃣ Обед с индейкой
🥬 Салат из капусты и моркови.
🦃 Индейка.
🌾 Булгур.
4️⃣ Для любителей макарон
🥗 Большой овощной салат.
🍗 Курица.
🍝 Цельнозерновые макароны.
5️⃣ Вариант без мяса
🥦 Запечённые овощи.
🫘 Чечевица или фасоль.
🌾 Небольшая порция цельнозернового гарнира.
Вот вам пять обычных вариантов.
И никаких специальных продуктов для похудения!
❗ А ТЕПЕРЬ ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ МОМЕНТ
ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА — ЭТО ОРИЕНТИР, А НЕ ЭКЗАМЕН ПО ГЕОМЕТРИИ. 😂
Не нужно сидеть с линейкой и измерять, ровно ли 25% тарелки занимает гречка.
И не нужно пугаться, если у вас борщ, овощное рагу с мясом или другое смешанное блюдо.
В этом случае смотрим на состав еды в целом.
Есть овощи?
Есть источник белка?
Есть подходящие углеводы?
Не слишком ли много масла и соусов?
Вот и всё.
И ещё: пропорции тарелки помогают выбирать продукты, но сами по себе не гарантируют снижения веса.
Размер общей порции и количество еды за день тоже имеют значение.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №22
А сегодня я хочу устроить нам настоящий практический экзамен! 😁
Но без оценок и двоек.
СОБЕРИТЕ СВОЮ ГАРВАРДСКУЮ ТАРЕЛКУ САМОСТОЯТЕЛЬНО.
Без готового меню.- 👍 32
- 🔥 3
- ❤️ 2
-
1 507158
Ну а марафон продолжаем !
- 🔥 109
- ❤️ 19
- 👍 19
- 👌 7
- 💯 3
- 😍 1
-
1 652368
Всем привет 🤝
Все прошло просто на ура 🙌
Больше боялся !
У меня было 2 аномалии в сердце , 2 аритмии . Потом расскажу уже все более подробно .
Как проявлялась
Как справлялся
Как избавился !
С чего начать :)
К кому бежать !)
Пока отдыхаю
Сегодня в реанимации- 🙏 274
- ❤️ 45
- 👍 45
- 💪 4
-
1 646122
Иногда мы слишком сильно зацикливаемся на цифрах.
Показать ещё
Минус 300 граммов — радуемся.
Плюс 400 граммов — расстраиваемся.
Минус килограмм — праздник.
Вес стоит — трагедия. 😂
Друзья!
НАШ ОРГАНИЗМ НЕ РАБОТАЕТ ПО ЛИНЕЙКЕ.
Вес не обязан снижаться строго каждый день.
И не существует правила, что каждую неделю все должны терять одинаковое количество килограммов.
…Иногда мы слишком сильно зацикливаемся на цифрах.
Минус 300 граммов — радуемся.
Плюс 400 граммов — расстраиваемся.
Минус килограмм — праздник.
Вес стоит — трагедия. 😂
Друзья!
НАШ ОРГАНИЗМ НЕ РАБОТАЕТ ПО ЛИНЕЙКЕ.
Вес не обязан снижаться строго каждый день.
И не существует правила, что каждую неделю все должны терять одинаковое количество килограммов.
Нам важнее постепенная тенденция, здоровье и привычки, которые можно поддерживать долго.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №21
Сегодня у нас ТРЕТИЙ КОНТРОЛЬНЫЙ ОТЧЁТ!
Записываем для себя:
⚖️ Вес 1 октября:______
⚖️ Вес 14 октября:______
⚖️ Вес 21 октября:______
📏 Талия 1 октября:______
📏 Талия 21 октября:______
А теперь три вопроса.
1️⃣ Чем я могу гордиться за эти три недели?
Даже если вес пока снизился совсем немного.
2️⃣ Какая привычка даётся мне труднее всего?
Переедание вечером?
Сладкое?
Недостаток движения?
Отсутствие планирования питания?
3️⃣ Что я хочу улучшить за следующие семь дней?
Выберите всего одну конкретную задачу.
Например:
«Буду гулять по 15 минут после ужина».
Или:
«Добавлю овощи к каждому обеду».
Или:
«Начну ложиться спать раньше».
НЕ НУЖНО МЕНЯТЬ ВСЁ СРАЗУ!
💬 А ТЕПЕРЬ НАШ ОБЩИЙ ОТЧЁТ!
Очень хочу посмотреть, как идут дела у участников марафона.
В комментариях можете написать:
🔥 «ДЕНЬ 21 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
И по желанию добавить:
⚖️ Мой результат за три недели: минус ___ кг.
📏 Талия: минус ___ см.
🚶♀️ Стал больше двигаться.
🥗 Начал питаться более осознанно.
😴 Стал лучше спать.
Или просто:
«Вес пока стоит, но я продолжаю!» 💪
Публиковать свои цифры необязательно.
И очень прошу:
НЕ СРАВНИВАЙТЕ СВОИ РЕЗУЛЬТАТЫ С ЧУЖИМИ!
Лучше поддержите того, кому пока трудно.
Потому что мы здесь не соревнуемся.
Мы помогаем друг другу дойти до конца.
🎄 ДРУЗЬЯ, ТРИ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ!
Знаете, что мне особенно нравится в нашем марафоне?
Мы не ищем волшебную таблетку.
Не голодаем.
Не сидим на одной гречке.
Не запрещаем себе жить нормальной жизнью.
Мы постепенно меняем привычки.
А это гораздо важнее, чем временно увидеть красивую цифру на весах.
И я хочу, чтобы каждый из вас сегодня сказал себе:
«Я УЖЕ ТРИ НЕДЕЛИ ЗАНИМАЮСЬ СОБОЙ. И Я ПРОДОЛЖУ!»
🔥 21 ДЕНЬ ПОЗАДИ!
🎄 69 ДНЕЙ ДО ФИНИША!
НЕ СРАВНИВАЕМ. НЕ ПАНИКУЕМ. НЕ СДАЁМСЯ!
КАЖДЫЙ ИДЁТ В СВОЁМ ТЕМПЕ. НО МЫ ВСЕ ИДЁМ К ОДНОЙ ЦЕЛИ! 💪❤️- ❤️ 79
- 👍 37
- 👏 5
- 👌 1
-
1 64572
⚖️ ДЕНЬ №21. ТРИ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А КТО СКОЛЬКО СБРОСИЛ? 😁
Показать ещё
Ну что, друзья!
Сегодня ровно три недели нашему марафону «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
21 день!
Вы только вдумайтесь.
Три недели назад мы с вами начинали практически с чистого листа.
Кто-то впервые услышал про Гарвардскую тарелку.
Кто-то всю жизнь боялся картошки и макарон.
Кто-то считал, что пос…⚖️ ДЕНЬ №21. ТРИ НЕДЕЛИ ПОЗАДИ! А КТО СКОЛЬКО СБРОСИЛ? 😁
Ну что, друзья!
Сегодня ровно три недели нашему марафону «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
21 день!
Вы только вдумайтесь.
Три недели назад мы с вами начинали практически с чистого листа.
Кто-то впервые услышал про Гарвардскую тарелку.
Кто-то всю жизнь боялся картошки и макарон.
Кто-то считал, что после шести вечера есть категорически нельзя. 😂
А кто-то вообще думал, что похудение — это когда ты постоянно голодный и злой.
И вот мы уже три недели учимся жить по-другому!
Сегодня у нас очередная контрольная точка.
ПОРА ПОСМОТРЕТЬ НА РЕЗУЛЬТАТЫ!
⚖️ НАЧИНАЕМ С ВЕСОВ
Вспоминаем наши правила:
✅ Утром, после туалета.
✅ До еды и напитков.
✅ На одних и тех же весах.
✅ Желательно в одинаковой одежде или без неё.
Записываем результат.
И сравниваем не только со вчерашним днём, а с нашей стартовой точкой — 1 октября
А теперь начинается самое интересное. 😁
❗ ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМИ?
Представьте.
Один участник пишет:
УРА! МИНУС 4 КГ!» 🔥
Другой:
«А У МЕНЯ ТОЛЬКО МИНУС 1 КГ…»
И всё.
Настроение испорчено.
Человек уже думает:
«Наверное, я что-то делаю неправильно».
«У всех получается, а у меня нет».
«Может, вообще бросить?»
СТОП!🛑
Друзья, мы же не одинаковые!
У нас разный:
⚖️ исходный вес;
🎂 возраст;
🚶♀️ уровень активности;
🍽️ рацион;
😴 режим сна;
❤️ состояние здоровья.
И даже скорость изменения веса у мужчин и женщин может отличаться.
Кроме того, в первые недели часть потерянного веса нередко приходится на воду, а не только на жир.
Поэтому два человека могут делать всё разумно и при этом видеть совершенно разные цифры на весах.
НЕ НУЖНО СРАВНИВАТЬ ЧУЖОЙ МИНУС СО СВОИМ!
Сравнивайте себя сегодняшнего с собой три недели назад.
Вот это действительно полезное сравнение.
📏 А ЧТО С ТАЛИЕЙ?
Достаём сантиметровую ленту!
Измеряем талию в том же месте, что и раньше.
Без втягивания живота. 😁
Сравниваем с 1 октября.
У кого-то талия уже уменьшилась.
У кого-то изменения пока совсем небольшие.
У кого-то ещё нет заметной разницы.
И здесь работает то же правило:
СМОТРИМ НА ДИНАМИКУ, А НЕ НА ОДНО ИЗМЕРЕНИЕ.
А если вы сделали фотографии в первый день, можно посмотреть и на них.
Только не надо каждый день искать изменения в зеркале под микроскопом. 😂
🤔 А ЕСЛИ ЗА ТРИ НЕДЕЛИ ВЕС ПОЧТИ НЕ ИЗМЕНИЛСЯ?
Во-первых, не паникуем.
Вес способен колебаться из-за жидкости, соли, особенностей пищеварения, физических нагрузок и других факторов.
Но давайте будем честными.
Если за несколько недель нет устойчивой тенденции к снижению веса, полезно проверить:
🍽️ Не стали ли наши порции слишком большими?
🍪 Не появилось ли много незаметных перекусов?
🥤 Не пьём ли мы калории в сладких напитках?
🫒 Не перебарщиваем ли с маслом, соусами и добавками?
🚶♂️ Достаточно ли двигаемся?
Иногда кажется, что мы едим совсем немного, но небольшие добавки в течение дня складываются в довольно существенное количество еды.
И ЭТО НЕ ПОВОД СЕБЯ РУГАТЬ.
Это повод немного разобраться в своих привычках.
Без голодовок и экстремальных диет.
❤️ А ТЕПЕРЬ САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Сегодня я предлагаю оценивать наш результат не только в килограммах.
Давайте посмотрим, что изменилось за эти три недели.
🥗 ПИТАНИЕ
Вы чаще собираете полноценную тарелку?
Стало больше овощей?
Начали обращать внимание на белок?
Научились спокойнее относиться к любимым продуктам?
🍽️ ПОРЦИИ
Стали чаще замечать, когда наелись?
Меньше едите просто от скуки?
Перестали автоматически доедать всё, что лежит на тарелке?
🚶♀️ ДВИЖЕНИЕ
Стали немного больше ходить?
Добавили прогулки?
Реже проводите весь день без движения?
😴 СОН
Начали обращать внимание на то, сколько спите?
Пробовали раньше откладывать телефон?
Стали серьёзнее относиться к отдыху?
Если хотя бы в нескольких пунктах есть улучшения — это уже хороший результат нашего марафона!
Потому что привычки помогают нам не только снижать вес, но и удерживать его в дальнейшем.
🧠 И ЕЩЁ ОДНА ВАЖНАЯ МЫСЛЬ- ❤️ 49
- 🔥 13
- 👍 8
- 👌 2
-
1 976297
Вот вам самая лучшая мотивация для нашего марафона!
- 10 кг уже !
Я ровно так же с вами в этом марафоне !- 🔥 222
- 👍 65
- ❤️ 10
-
1 689127
Ведь одно дело — принимать разумные решения, когда вы бодры и хорошо себя чувствуете.
Показать ещё
И совсем другое — когда вы весь день устали, раздражены и мечтаете только о том, чтобы поесть и лечь на диван. 😂
Поэтому я предлагаю смотреть на похудение шире.
ПИТАНИЕ + ДВИЖЕНИЕ + СОН.
Это три важные составляющие здорового образа жизни.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №20
Сегодня…Ведь одно дело — принимать разумные решения, когда вы бодры и хорошо себя чувствуете.
И совсем другое — когда вы весь день устали, раздражены и мечтаете только о том, чтобы поесть и лечь на диван. 😂
Поэтому я предлагаю смотреть на похудение шире.
ПИТАНИЕ + ДВИЖЕНИЕ + СОН.
Это три важные составляющие здорового образа жизни.
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №20
Сегодня у нас необычное задание.
БУДЕМ УЧИТЬСЯ ЛУЧШЕ СПАТЬ! 😁
Для начала ответьте себе:
😴 Во сколько я обычно ложусь?
⏰ Во сколько просыпаюсь?
🌙 Сколько часов сплю?
📱 Сколько времени провожу в телефоне перед сном?
А сегодня вечером попробуйте выполнить три простых действия.
✅ Отложить телефон хотя бы за 30 минут до сна.
✅ Не пить кофе поздно вечером.
✅ Лечь спать немного раньше обычного, если вы регулярно недосыпаете.
Не обязательно сразу менять весь режим.
НАЧНИТЕ С ОДНОГО НЕБОЛЬШОГО ИЗМЕНЕНИЯ.
Если проблемы со сном продолжаются долго, вы сильно храпите, просыпаетесь с ощущением нехватки воздуха или постоянно испытываете дневную сонливость — это уже повод обратиться к врачу.
💬 А ТЕПЕРЬ ВОПРОС ДНЯ!
СКОЛЬКО ЧАСОВ ВЫ ОБЫЧНО СПИТЕ? 😁
😴 Меньше 6 часов.
🌙 6–7 часов.
✅ 7–8 часов.
💤 8–9 часов.
😂 «Я вообще не помню, когда нормально высыпался!»
Пишите в комментариях!
Интересно посмотреть, как обстоят дела со сном у участников нашего марафона.
И традиционно вечером:
«ДЕНЬ 20 — ВЫПОЛНЕНО ✅»
А самые дисциплинированные сегодня не будут сидеть до двух часов ночи, читая комментарии. 😂
🎄 ДРУЗЬЯ, МЫ УЖЕ 20 ДНЕЙ В МАРАФОНЕ!
И сегодня я хочу напомнить одну важную вещь.
ПОХУДЕНИЕ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО ПРО ЕДУ.
Это про наши повседневные привычки.
Про то, как мы питаемся.
Сколько двигаемся.
Как отдыхаем.
Как спим.
И насколько бережно относимся к своему организму.
Не надо пытаться изменить всё за один день.
Мы идём постепенно.
Сегодня научились собирать тарелку.
Завтра стали больше гулять.
Послезавтра начали раньше ложиться спать.
И именно из этих небольших изменений постепенно складывается новый образ жизни.
🔥 ДЕНЬ №20!
🎄 70 ДНЕЙ ДО ФИНИША!
НОРМАЛЬНО ЕДИМ. БОЛЬШЕ ДВИГАЕМСЯ. ХОРОШО СПИМ. И ПРОДОЛЖАЕМ! 💪😴- 💪 53
- 👍 50
- ❤️ 10
- 😴 8
- ✅ 6
-
1 81783
😴 ДЕНЬ №20. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НАЧНИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ! 😁
Показать ещё
Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
Сегодня поговорим о вещи, которой многие совершенно не придают значения при похудении.
О СНЕ!
Да-да!
Мы уже разобрались с Гарвардской тарелкой.
Научились выбирать продукты.
Поговорили о порциях.
Вчера начали больше двигаться.
А с…😴 ДЕНЬ №20. ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НАЧНИ НОРМАЛЬНО СПАТЬ! 😁
Ну что, друзья, продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»!🎄💪
Сегодня поговорим о вещи, которой многие совершенно не придают значения при похудении.
О СНЕ!
Да-да!
Мы уже разобрались с Гарвардской тарелкой.
Научились выбирать продукты.
Поговорили о порциях.
Вчера начали больше двигаться.
А сегодня я хочу задать вам один простой вопрос:
А ВЫ ВООБЩЕ НОРМАЛЬНО СПИТЕ? 😁
Потому что иногда человек делает всё возможное, чтобы похудеть…
Но ложится спать в два часа ночи.
Встаёт в семь.
Весь день чувствует себя разбитым.
А потом удивляется:
«ПОЧЕМУ МЕНЯ ПОСТОЯННО ТЯНЕТ НА СЛАДКОЕ?!» 😂
Давайте разбираться.
😴 КАК СОН СВЯЗАН С ПОХУДЕНИЕМ?
Наш организм — довольно сложная система.
И сон нужен ему не просто для того, чтобы мы полежали несколько часов с закрытыми глазами.
Во время сна происходят важные процессы восстановления, регулируется работа нервной системы и многих гормональных механизмов.
И в том числе тех, которые участвуют в регуляции аппетита.
❗ ЧТО БЫВАЕТ ПРИ НЕДОСЫПЕ?
Когда мы регулярно спим слишком мало, у некоторых людей:
🍔 усиливается чувство голода;
🍫 возрастает тяга к сладкой и калорийной пище;
🍽️ становится сложнее контролировать порции;
😴 снижается энергия;
🚶♂️ меньше хочется двигаться.
И получается интересная ситуация.
Человек вроде бы решил похудеть.
Но не высыпается.
Устаёт.
Больше ест.
Меньше двигается.
И потом обвиняет себя в отсутствии силы воли.
А возможно, ему для начала просто нужно наладить сон.
🍫 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ БЕССОННОЙ НОЧИ ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО?
Наверняка многие замечали.
Плохо поспали.
Пришли на работу.
И уже утром хочется:
☕ кофе;
🍪 печенье;
🍫 шоколад;
🥐 булочку.
А потом ещё чего-нибудь вкусного.
Почему?
Недостаток сна может влиять на гормональную регуляцию голода и насыщения, а также усиливать привлекательность высококалорийной еды.
Мозг уставшего человека нередко сильнее реагирует на соблазн съесть что-нибудь вкусное.
И вот вы уже стоите перед холодильником. 😂
Поэтому сон — это тоже часть нашей работы над пищевыми привычками.
⏰ А СКОЛЬКО НУЖНО СПАТЬ?
Для большинства взрослых рекомендуют примерно 7–9 часов сна в сутки
Но здесь важно понимать:
Люди разные.
Одному достаточно семи с небольшим часов.
Другому нужно восемь или девять.
Имеет значение не только продолжительность, но и качество сна.
Если вы проспали восемь часов, но постоянно просыпались и утром чувствуете себя разбитым, возможно, с качеством сна не всё хорошо.
НАША ЗАДАЧА — НЕ ВЫПОЛНИТЬ НОРМАТИВ ПО ЧАСАМ, А НАЧАТЬ НОРМАЛЬНО ВЫСЫПАТЬСЯ.
📱 А ТЕПЕРЬ ЧЕСТНО! 😂
Как у многих выглядит обычный вечер?
Легли в кровать.
Взяли телефон.
Открыли Макс
Почитали новости.
Потом ещё новости.
Потом посмотрели видео.
Потом решили проверить, что там нового.
Посмотрели на часы…
01:30!
А вставать в семь утра. 😁
Знакомо?
Вот именно с таких мелочей и начинается хронический недосып.
🌙 ЧТО МОЖЕТ ПОМОЧЬ НАЛАДИТЬ СОН?
Здесь всё довольно просто.
1️⃣ Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время.
Даже в выходные желательно не менять режим слишком резко.
2️⃣ Не злоупотребляйте кофе во второй половине дня.
Кофеин у некоторых людей может влиять на сон даже спустя несколько часов.
3️⃣ Уберите телефон перед сном.
Попробуйте хотя бы за полчаса до сна перестать листать новости и социальные сети.
4️⃣ Не устраивайте огромный ужин непосредственно перед сном.
Особенно если после еды появляется тяжесть или изжога.
Но и специально ложиться голодным не нужно.
5️⃣ Создайте комфортные условия.
Прохладная, тёмная и тихая спальня обычно помогает спать лучше.
6️⃣ Больше двигайтесь днём.
Помните наше вчерашнее задание?
Обычные прогулки и регулярная физическая активность могут улучшать качество сна.
❗ А МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ, ЕСЛИ СПАТЬ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ?
Теоретически — можно.
Для снижения веса всё равно важен энергетический баланс.
Но недостаток сна может серьёзно усложнять соблюдение режима питания.- 👍 58
- 👌 21
- 🔥 4
-
2 034365
2 дня до операции :)
Показать ещё
Вот душой и телом понимаю - что надо , что уже пережил одну и даже на живую :)), даже знаю что наркоз это не страшно на самом деле , что статистика не очнуться это 0.0001 % …
Но все равно страшно :)
Вот не чего не страшно , я на ЛБС под дронами заезжал , я в Курске был на передовой там где дроны над головой летали ….
Я не боялся , я зн…2 дня до операции :)
Вот душой и телом понимаю - что надо , что уже пережил одну и даже на живую :)), даже знаю что наркоз это не страшно на самом деле , что статистика не очнуться это 0.0001 % …
Но все равно страшно :)
Вот не чего не страшно , я на ЛБС под дронами заезжал , я в Курске был на передовой там где дроны над головой летали ….
Я не боялся , я знал что надо .
Хотя погибнуть мог в любой момент .
А вот наркоза боюсь .
Жду своего анестезиолога и уже весь извелся )
Ну вот как наш организм устроен так странно :) 🤔- 🙏 253
- ❤️ 74
- 🤞 12
- 👍 11
- 💪 10
- 🤝 5
За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.
О канале
Канал «Дядя Саша в теме» в мессенджере MAX — небольшой: 4 105 подписчиков. За последние 7 дней: −76 подписчиков. В каталоге Максопедии с 18 октября 2026.
История изменений
С 18 октября 2026 название и описание не менялись.
Значок для вашего сайта
Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.
<a href="https://maxopedia.ru/kanal/channel_unclesasha/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/channel_unclesasha.svg" alt="Дядя Саша в теме в Максопедии" height="28"></a>