PRO гормоны и БАДы | Диляра Лебедева эндокринолог

КАК ВЫБРАТЬ ИЗ 1 000 И 1 БАДа ❓

Выбрать рабочие добавки стало очень сложно: информации море, а кому верить — непонятно.

Производители идут на уловки, лишь бы продать:
▪️ приукрашивают эффект
▪️ завышают количество компонентов
▪️ совмещают несовместимое

А многие не вчитываются в этикетки и слепо им верят.

ПОЭТОМУ... 🥁

Я взяла все свои знания, опыт и обратную связь от пациентов и собрала выжимку в одном месте.

🎉 Так и получился мой «Гид по БАДам» — с этим гидом вас ни один производитель не проведёт.

Внутри Гида вы найдете:

📍 Рекомендации по основным БАДам, которые почти у всех в дефиците — Витамин D, Витамин С, Омега-3 и Магний

📍 Инструкция, как выбирать их, чтобы не попасться на «пустышку» в красивой упаковке

📍 Схемы приема витаминов: как подобрать дозировку, в какое время суток принимать, во время еды или после?

А ещё — как читать этикетку, как проверить «чистоту» состава и на какие неочевидные вещи важно обратить внимание.

Гид получают в подарок все участники марафона "PRO Виатмины и Минералы" как подарок за вход 🔥

Так что прямо сейчас переходите по ссылке, чтобы участвовать в НОВОМ марафне и забрать методичку по БАДам 👉 https://web.saxarvnorme.ru/vim_web_01

На марафоне у нас с вами как раз запланирована диагностика на дефициты — я расскажу, как понять, каких витаминов и минералов не хватает именно вам.

👆Гид научит выбирать БАДы, а на марафоне я научу вас понимать, ЧТО вам вообще нужно.

Как вам подарок? — ❤️

НЕЗАМЕНИМЫЕ ВИТАМИНЫ В МЕНОПАУЗУ

Эти витамины — золотые сокровища в период менопаузы🌟.

🌟 Витамин A – ваш щит от старения. Этот витамин охраняет репродуктивные органы от новообразований. Не забудьте, что он работает в паре с витамином E для лучшего усвоения.

🌟 Витамин B1 (тиамин) – ваш спасательный круг в море эмоций. Стабилизирует настроение и поддерживает работу сердца.

🌟 Витамин B6 – настоящий бодрящий коктейль. Не только улучшает настроение, но и способствует здоровому сну и аппетиту.

🌟 Витамин B9 (фолиевая кислота) – ваш личный помощник в борьбе с приливами. Поддерживает кровеносную систему и иммунитет, замещая эстрогены.

🌟 Витамин B12 – строитель ваших клеток. Помогает усвоению питательных веществ и поддерживает здоровье нервной системы.

🌟 Витамин C – щит от вирусов. Укрепляет иммунитет и стенки сосудов, помогает вашему телу усваивать железо.

🌟 Витамин E – ваш личный эндокринолог. Стимулирует яичники и поддерживает артериальное давление.

🌟 Витамин D – незаменимый защитник костей. Предотвращает остеопороз и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

❗️Недостаток этих витаминов может привести к ухудшению здоровья, увеличению риска развития остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний и общему снижению качества жизни. Не позволяйте этому случиться!

👩‍⚕️ И ВОТ ЧТО ВАЖНО! В период менопаузы потребности организма меняются, но это не значит, что нужно скупать все витамины из списка. Гораздо важнее понимать, каких веществ не хватает именно вам, как выявить дефициты и правильно подобрать добавки.

Именно этому я учу на бесплатном марафоне «PRO Витамины и Минералы» ❤️

👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ

Там мы разбираем, какие анализы действительно информативны, почему витамины иногда не работают и как принимать их с пользой, а не наугад.

А вы сейчас? 👇
❤️ — в перименопаузе (период перед менопаузой)
🔥 — в менопаузе
👍 — в постменопаузе (менопауза уже наступила, прошло больше года)
💯 — до менопаузы ещё далеко

РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ НА КОНЕЦ ОКТЯБРЯ

🔖СЕГОДНЯ: Старт нового бесплатного марафона «PRO Витамины и Минералы»

Дорогие мои, если вы ещё не присоединились - успевайте. Доступ новеньким открыт ещё пару дней.

На марафоне вы узнаете от меня ВСЁ про выбор и приём добавок для себя и всей семьи.

👉 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ

Утром в закрытом канале я УЖЕ опубликовала 👆первый подкаст про симптоматику дефицитов и анализы на витамины.

🔖26.10 - 3.11: Три прямых эфира на тему приема БАДов и добавок.

Проведу 3 интереснейших прямых эфира в рамках нового марафона «PRO Витамины и Минералы».

✔️ 26.10 «Разбор главных ошибок приёма БАДов»
✔️ 29.10 «Почему из еды витаминов уже не хватает?»
✔️03.11 «Что пьёт Диляра Лебедева»

Доступ к просмотру будет только у участников марафона.

🔖ПОСЛЕДНИЕ ВЫХОДНЫЕ ОКТЯБРЯ: Повтор мастер-класса «PRO Инсулинорезистентность»

Да-да, прямо на Хэллоуин 🎃 - самое время разобраться со страшной инсулинорезистентностью)

Вы очень просили повторить этот МК - я это сделаю.

Регистрация откроется на следующей неделе, следите за обновлениями!

Ваша Диляра Ильгизовна ❤️
Жду вас на своих мероприятиях - 100% уйдете с новой полезной информацией.

ОБЪЯВЛЯЮ БАДИКОПАД 🎉

Так вышло, что бесплатный марафон «PRO Витамины и Минералы» выпадает прямо на мой день Рождения.

Поэтому я решила быть особенно щедрой с участниками 😏

ПОЭТОМУ 👇

В рамках марафона я проведу небывалый розыгрыш с разными добавками от Doctor Lebedeva: в честь своего 46-летия планирую 4️⃣6️⃣ победителей!

КАК УЧАСТВОВАТЬ В БАДИКОПАДЕ?

Быть в закрытом канале бесплатного марафона «PRO Витамины и Минералы» - это главное условие. Именно там я расскажу всё про розыгрыш.

👉 ЗАЙТИ НА МАРАФОН

Как вам бонус? — 🔥

P. S. а я напоминаю, что марафон стартует уже ЗАВТРА!

👨‍🔬 ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ

Сниженный гемоглобин, слабость, апатия, сухие безжизненные волосы. Знакомо?

КАК ПОНЯТЬ, ЕСТЬ ЛИ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТ? КАК ВЫВЕСТИ СЕБЯ ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ?

➡️ В карусели я приготовила целый мини-гайд для вас по этой теме.

Дайте мне знать, если тема дефицита железа вам интересна — ставьте ❤️ на этот пост.

ВЫДЕЛЯЮТ:

1. Анемию (когда симптомы явные и гемоглобин уже существенно снижен)

2. Железодефицитное состояние (латентный железодефицит, который можно увидеть сдав анализ на ферритин, сывороточное железо, трансферрин).

Часто эти два состояния объединяют, но все же отличия есть.

В ЧЕМ ЖЕ РАЗНИЦА?

В случае анемии нужна 100% терапия, а во втором случае врач скажет — ешьте больше говядины, гранатов и подумает, лечить вас или нет.

Но моя позиция — лечить в любом случае! 💯

Железодефицитное состояние может пока еще не давать ярких симптомов, но рано или поздно они все равно проявятся. И тогда вы точно начнёте кричать: “Караул, спасите-помогите!”.

А если вы постоянно чувствуете упадок сил, живёте с хронической усталостью, плохо спите, мёрзнете, теряете волосы и не можете собраться с мыслями — не ждите.

❤️ На моём бесплатном марафоне «PRO Витамины и Минералы» мы уделим отдельное внимание железодефициту! Я подготовила для вас специальный материал по этой теме.

Поэтому, если вы:

✔️ Замечаете у себя симптомы, которые могут указывать на нехватку железа.

✔️ Уже имеете подтверждённый железодефицит и хотите разобраться, что с ним делать.

Для вас - отдельное приглашение на марафон «PRO Витамины и Минералы»:

👉 ЗАЙТИ НА МАРАФОН

А у вас есть симптомы железодефицита?
🔥 — да, есть анемия / железодефицитное состояние
👍 — нет
❤️ — не подтверждено, но есть симптомы дефицита железа

МНОГО ИЛИ МАЛО? 👆Вопрос в конечной цели и амбициях.

У меня большие планы на жизнь (я развелась и еще хочу замуж успеть), но с каждым годом становлюсь старше и все понимаю…

Принимать неизбежное? Да!
Пустить на самотек? Никогда!

Стареть можно по-разному, и как врач я это точно знаю, проработав 20 лет в стационарах и поликлиниках.

Я так не хочу.

А вы?

Здоровье стоит дорого - это факт, но окупается в разы на отсутствии лечения того, что часто уже невозможно вылечить 😢

А что делать обычному человеку? Ждать? Чего? Болезней, немощной старости?

Вы согласны ждать?👇
❤️ — да
🔥 — нет

🥗 ЛАЙФХАКИ: как получить максимум витаминов из пищи

Девочки и мальчики, вы знали, что:

❓ Картофель через 3 месяца хранения теряет половину витамина C

❓ За 3 дня в холодильнике овощи и фрукты теряют около 30% витамина C, а при комнатной температуре ещё больше

❓ Нарезанный салат за полчаса на столе теряет ещё половину витамина C

То есть можно купить самые хорошие овощи и потерять половину витаминов ещё до того, как они окажутся в тарелке! 😢

Поэтому листайте карусель и сохраняйте шпаргалку 👆 здесь 5 лайфхаков, а остальные разберём на бесплатном марафоне «PRO Витамины и Минералы»!

УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

Ставьте 🔥, если было полезно.

ТОП-7 НУТРИЦЕВТИКОВ ДЛЯ ВОЗРАСТА 40+ 💊

Перечисляю основные нутрицевтики для всех женщин и и мужчин после 40.

1️⃣ Магний

Самый дефицитный минерал у людей в последние 3 года, ведь уровень стресса достиг небывалой силы. Помогает успокоить нервы и наладить ЖКТ. Принимают нон-стоп, привыканий он не бывает.

2️⃣ Витамин Д

Самый главный витамин. Ситуация показала, что народ в глубоком дефиците иммунитета. Еще не поздно начать его повышать, впереди вторая половина осени. А еще он защитник костей и настроения.

3️⃣ Витамин С

Самый главный витамин в построении нитей коллагена и соединительной ткани в целом, например, в сосудах и суставах. Помогает клеточному иммунитету и защищает от свободных радикалов. Витамин С должен быть с биофлавоноидами. Его сложно "наесть" из-за быстрого разрушения в готовке. ⠀

4️⃣ Омега-3

Главный стабилизатор мембран клеток, победитель системного воспаления и повышенной свертываемости. Можно получать из морепродуктов и льняного масла. Чувствителен к долгому хранению и высоким температурам.

5️⃣ Q10 (коэнзим КУ10)

Самый главный элемент в работе митохондрий. Без него нарушается выработка энергии в организме. С возрастом его биосинтез снижается, а потребность возрастает, особенно у тех, кто страдает ССЗ и принимает статины.

6️⃣ Родиола

Стимулирующий адаптоген — вещество, которое усиливает защитные силы организма, настроение и активность головного мозга, повышает работоспособность и желание. Принимают курсами по потребности. ⠀

7️⃣ Коллаген

Главная молекула соединительной ткани — кожа, волосы, ногти, суставы, связки, сосуды, мышцы, структурные элементы внутренних органов. Коллаген придает жесткость, плотность. Плохой синтез коллагена — дряхлость.

НО ЕСТЬ ОДИН НЮАНС! ☝️

Мало знать названия добавок. Важно разобраться:

❓ Какие витамины и минералы можно сочетать, а какие лучше принимать отдельно?

❓ Как определить, что необходимо именно вашему организму и в какой дозе?

❓ Как выбирать БАДы с умом и не тратить деньги на ненужные баночки?

Обо всем этом расскажу на бесплатном марафоне «PRO Витамины и Минералы»! 🔥

УЧАСТВОВАТЬ В МАРАФОНЕ

🎁 А сразу после регистрации вы получите подарок — «ГИД ПО БАДАМ», который сможете изучить ещё до начала марафона!

Напишите в комментариях, что-то из этого уже пьете? 👇

ДЛЯ КОГО Я ПРОВОЖУ МАРАФОН
«PRO Витамины и Минералы»? 👇

Проверьте себя.

📍У ВАС ПОВЫШЕННАЯ ПОТРЕБНОСТЬ В ВИТАМИНАХ
▪️ вы беременны, кормите грудью или только планируете
▪️ вам за 40, и организм стал вести себя по-другому
▪️ у вас постоянный стресс, работа без выходных и сон по 5 часов

📍ВИТАМИНЫ У ВАС ПЛОХО УСВАИВАЮТСЯ
▪️ есть проблемы с ЖКТ: изжога, вздутие, тяжесть, запоры
▪️ проблемы с печенью или желчным пузырём
▪️ пьёте препараты от изжоги, метформин или недавно пропили антибиотики

📍ВЫ САМИ ИХ «СЪЕДАЕТЕ»
▪️ без кофе день не начинается, и чашка у вас явно не одна
▪️ любите сладкое
▪️ курите или регулярно выпиваете
▪️ сидите на диетах, боитесь жиров или налегаете на клетчатку «потому что полезно»

📍ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СИМПТОМЫ, УКАЗЫВАЮЩИЕ НА ДЕФИЦИТЫ
▪️ просыпаетесь без сил, а к обеду туман в голове
▪️ выпадают волосы, сухая кожа, ломаются ногти
▪️ болеете чаще 4 раз в год
▪️ плохо спите, ночью сводит ноги
▪️ анализы «в норме», а самочувствие нет

📍У ВАС УЖЕ ЕСТЬ ДИАГНОЗ
▪️ АИТ, гипотиреоз, инсулинорезистентность или другие хронические состояния, при которых дефициты развиваются быстрее

📍ВЫ ПОКУПАЕТЕ БАДЫ НАУГАД
▪️ пьёте то, что посоветовала подруга, блогер или аптека
▪️ пьёте добавки, а эффекта не чувствуете
▪️ подбираете витамины маме, мужу, детям и боитесь навредить

Узнали себя хотя бы в одном пункте❓

Тогда вам точно нужно наконец разобраться, что происходит именно с вашим организмом и что ему действительно нужно прямо сейчас.

И именно для этого я впервые запускаю бесплатный марафон «PRO Витамины и Минералы» 🔥

Мы собираемся в закрытых каналах Telegram и МАКС. Там будут мои подкасты, задания, прямые эфиры и поддержка врачей моей команды прямо в чате 👩‍⚕️

Вся информация про марафон
Ссылка на бесплатное участие 👉ТУТ

P. S. А тем временем участников уже больше, чем 3,5 ТЫСЯЧИ!

Нашли себя в вышеперечисленных пунктах?
🔥— да
👍— нет

«БАБУШКИ ВИТАМИНЫ НЕ ПИЛИ… И ДО 90 ЛЕТ ЖИЛИ!» 👵🏻

И почему это миф?

Кароч, давайте разбираться 👇

📍ВО-ПЕРВЫХ, ДО 90 ДОЖИВАЛИ НЕ ВСЕ

Средняя продолжительность жизни 100-200 лет назад была намного меньше: люди умирали от травм и инфекций.

📍БАБУШКИ ЕЛИ В 2 РАЗА БОЛЬШЕ

Крестьянин или солдат 100-200 лет назад съедал 4-5 тысяч ккал в день, а с ними получал кучу витаминов и минералов.

Мы же с вами сейчас едим в среднем 1,5–2,5 тысячи ккал в день. Иначе при нашей сидячей жизни все бы ходили колобками)

Еды меньше = витаминов меньше.

📍И ЕЛИ ОНИ ДРУГУЮ ЕДУ

Возьмём обычный хлеб.

Хлеб раньше: мука, вода, соль, закваска. Всё. У них-то и ингредиентов других особо не было.

И магазинный сейчас: ну просто посмотрите этикетку. Вы найдете там улучшители, разрыхлители, консерванты, сахар, а иногда список на пол-упаковки 🙈

И так почти со всем: сейчас у нас колбаса вместо натурального мяса, йогурт с сахаром вместо простокваши, готовые завтраки вместо цельнозерновой каши.

Такая промышленная еда сытная, но витаминов в ней практически нет.

📍И ОВОЩИ У БАБУШЕК БЫЛИ ДРУГИМИ

Своё, с грядки, по сезону. А мы зимой едим тепличные помидоры, которые с грунтовыми даже рядом не стояли.

В Великобритании сравнили таблицы состава продуктов за 1940 и 2019 годы: железа в овощах и фруктах стало меньше на 50%, магния на 10%.

Овощи собирают незрелыми и долго хранят. Та же картошка например через 3 месяца хранения теряет 50% витамина C, а к концу зимы его там почти не остаётся.

📍БАБУШКИ НЕ БОЯЛИСЬ ЖИРА

Сало, сливочное масло, жирная сметана - все это было частью рациона. А мы годами сидим на обезжиренном.

Только вот без жира не усваиваются витамины A, D, E и K.

📍У БАБУШЕК НЕ БЫЛО ПОСТОЯННОГО ФОНОВОГО СТРЕССА, КАК У НАС

Наши бабушки не жили в мегаполисах. Никто никуда не бежал, режим дня был довольно размеренный.

А ежедневный фоновый стресс просто выжигает магний, витамины группы B и витамин C. То есть сейчас они нужны нам больше, чем нашим предкам.

📍И ТАБЛЕТОК ОТ ВСЕГО

Препараты от изжоги снижают кислотность желудка, а с ней и усвоение витаминов и минералов. Метформин снижает B12, антибиотики тоже влияют на витамины.

Получается, сравнивать нас с бабушками нельзя. Условия жизни поменялись, а значит изменились и правила.

По данным ФИЦ питания (бывший НИИ питания РАН), большинство людей в России живут в хроническом дефиците нутриентов. Лишь 14% взрослых россиян и 17% детей полностью обеспечены всеми необходимыми витаминами.

Это не авитаминоз 👆, а ПОСТОЯННАЯ НЕХВАТКА, которая тянется годами. И так уже 6-7 поколений.

Питание - это основа, я не устану это повторять.

Но закрыть одной едой все потребности нашего организма сегодня уже НЕ получится.

Как понять, чего не хватает именно вам, и как правильно восполнить дефициты, разбирем на бесплатном марафоне «PRO Витамины и Минералы»👇

➡️ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ

P.S. Если нужен пост о том, как по максимуму сохранить витамины в еде, ставьте 🔥