Привет, эстет!

• 20 октября 2026 10:25 754125

  Доброе утро, эстеты! Я к вам по важному делу. Ну как? Получилось?
  
  Привет, эстет!

  • 😁 76
  • ❤️ 28
  • 👌 9
  • 👍 9
  • 🔥 2
  • 🙏 1
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 22:46 96236

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • ❤️ 28
  • 🥰 7
  • 👍 1
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 22:44 1 159160

  Тот, кто говорит, что счастье не купишь, никогда не покупал щенка
  
  © Уилфред Лэмптон
  
  Привет, эстет!

  • ❤️ 117
  • 👍 23
  • 💯 20
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 20:14 1 250143

  Красавец-хаски ищет хозяина!
  
  Эстеты, живущие в Москве и Подмосковье, обращаюсь к вам. Я очень хочу найти нового хозяина для этой собаки-улыбаки.
  
  Он прибежал к нам в поселок около двух недель назад. Без ошейника. Чипа мы у него тоже не нашли, поэтому выйти на хозяина не получается.
  
  Но очевидно, что пёс был домашний: он выглядит ухоженным, отлично социали…

  Показать ещё

  Красавец-хаски ищет хозяина!
  
  Эстеты, живущие в Москве и Подмосковье, обращаюсь к вам. Я очень хочу найти нового хозяина для этой собаки-улыбаки.
  
  Он прибежал к нам в поселок около двух недель назад. Без ошейника. Чипа мы у него тоже не нашли, поэтому выйти на хозяина не получается.
  
  Но очевидно, что пёс был домашний: он выглядит ухоженным, отлично социализирован, очень дружелюбный и общительный как с другими собаками, так и с людьми и детьми.
  
  Он небольшой, красивый, статный и явно молодой. Из отличительных особенностей глаза разного цвета: один глаз коричневый, а второй голубой. Говорят, такие животные приносят в дом счастье!
  
  Пока жители поселка кормят его общими усилиями и присматривают, чтобы с ним ничего не случилось. Хотели построить ему вольер и сделать «сыном полка», но потом решили, что такая хорошая и красивая собака всё-таки заслуживает быть не общей и одновременно ничей, а чей-то. Она заслуживает своего хозяина
  
  Поэтому я очень надеюсь на силу интернета и моих эстетов. Кто хочет себе такую собаку? Новый хозяин, отзовись! ❤️
  
  Привет, эстет!

  • ❤️ 91
  • 🙏 42
  • 👍 10
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 18:20 1 34285

  Польза скиппинга
  
  Было довольно много вопросов по поводу того, как прыжки со скакалкой влияют на суставы, кости и организм в целом. Я подробно изучила информацию и исследования на эту тему и вот краткое резюме.
  
  Если коротко, скиппинг, как и любой другой вид спорта
  1. полезен
  2. травмоопасен в случае нарушения техники
  
  Технику я подробно описала в предыдущем…

  Показать ещё

  Польза скиппинга
  
  Было довольно много вопросов по поводу того, как прыжки со скакалкой влияют на суставы, кости и организм в целом. Я подробно изучила информацию и исследования на эту тему и вот краткое резюме.
  
  Если коротко, скиппинг, как и любой другой вид спорта
  1. полезен
  2. травмоопасен в случае нарушения техники
  
  Технику я подробно описала в предыдущем посте, и вы сами видите, что ничего сложного в ней нет: это не высшая математика и не запуск ракеты в космос.
  
  Чтобы вы понимали, технику можно нарушить и получить негативные последствия даже в таком, на первый взгляд, безопасном и нетравматичном виде спорта, как плавание. Там я не раз умудрялась травмироваться, а вот за 2 месяца в скиппинге еще ни разу. Вывод: техника — наше всё.
  
  Теперь подробнее о пользе:
  
  1. Сердечно-сосудистая система
  Прыжки повышают частоту сердечных сокращений и заставляют сердце и сосуды активнее доставлять кислород к мышцам. В итоге регулярные тренировки укрепляют сердечную мышцу, улучшают кислородный обмен, аэробную выносливость и переносимость физической нагрузки
  
  2. Мышцы
  Во время прыжков работают икроножные мышцы, камбаловидные мышцы, мышцы стоп, мышцы бедер, ягодичные мышцы, а также мышцы кора, стабилизирующие корпус и отвечающие за красивый и плоский живот. Тело в целом постепенно становится более рельефным и подтянутым
  
  3. Кости
  Повторяющиеся приземления создают механическую нагрузку, которая стимулирует костную ткань, делая её более плотной и крепкой. А это профилактика потери костной массы и остеопороза
  
  4. Вес
  Скиппинг — это высоко интенсивная физическая нагрузка, которая тратит много энергии: до 18 ккал. в минуту. Это больше, чем бег, велосипед и большинство тренажёров!
  
  Цифра не фиксирована, так как расход энергии зависит от массы тела, темпа, техники и пауз. Но в среднем расход всего за 10 минут тренировки примерно такой:
  - при весе 55 кг — 80–120 ккал.
  - при весе 70 кг — 100–150 ккал.
  - при весе 85 кг — 125–180 ккал.
  
  Так что скиппинг — это хороший способ увеличить ежедневный расход калорий и снизить процент жира
  
  5. Мозг
  Это причина, по которой скакалка — обязательная часть тренировки боксеров. Это мощная тренировка нейронных связей, которая заставляет тело и мозг работать согласованно и синхронно.
  
  Регулярная практика улучшает координацию и двигательный контроль, чувство ритма, ловкость и способность быстро менять положение тела.
  
  Кроме того, прыжки повышают дофамин и норадреналин, которые дают бодрость и фокус внимания, а также уровень белка BDNF, который укрепляет нейроны, улучшает память и развивает нейропластичность мозга
  
  6. Лимфа
  Прыжки отлично запускают лимфу и уменьшают застой жидкости. Это значит, что уходят отёки, сглаживается целлюлит и подтягивается кожа. А это отражается наилучшим образом как на внешнем виде, так и на весе
  
  Внимание! Есть противопоказания:
  1. Большой лишний вес: ожирение 1–2 степени, или индекс массы тела от 30
  2. Заболевания опорно-двигательного аппарата: грыжи и протрузии позвоночника, хронические боли в шее или пояснице, сколиоз, остеохондроз.
  3. Проблемы с суставами: травмы, переломы и трещины в коленных, голеностопных или тазобедренных суставах, артрозы, хруст в суставах.
  4. Сердечно-сосудистые патологии: болезни сердца, аритмия, высокое давление или частые перепады давления.
  5. Сосудистые нарушения: варикозное расширение вен, нарушение кровотока в конечностях
  
  Привет, эстет!

  • 👍 54
  • ❤️ 22
  • 🔥 9
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 12:37 1 572139

  Невозможно было подобрать для этой темы видео лучше, чем это. Потому что кроме того, что парень прыгает несомненно очень «ярко», ещё и максимально неправильно
  
  17 правил прыжков со скакалкой
  
  Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. По…

  Показать ещё

  Невозможно было подобрать для этой темы видео лучше, чем это. Потому что кроме того, что парень прыгает несомненно очень «ярко», ещё и максимально неправильно
  
  17 правил прыжков со скакалкой
  
  Начнём с того, что в скакалке, как и в любом другом виде спорта, самое важное — это правильная техника. Именно она обеспечит вам сохранность суставов и позвоночника. Поэтому все правила так или иначе связаны с техникой:
  
  1. Не начинайте прыгать, пока не настроите скакалку под себя, отрегулировав её длину.
  
  2. Перед началом тренировки делайте небольшую суставную разминку. Для этого достаточно повращать по 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону каждый голеностоп и колени.
  
  3. Никогда не прыгайте босиком, даже если вы прыгаете дома. Всегда надевайте кроссовки.
  
  4. Выбирайте «беговые» кроссовки на толстой, мягкой, лёгкой и хорошо амортизирующей подошве. Они спроектированы с учетом того, что при беге на каждый шаг одна нога принимает на себя нагрузку, равную 2,5-3 массам тела человека! Это происходит из-за того, что при приземлении вся масса тела на мгновение «падает» на одну конечность с довольно большой высоты — 8-10 см.
  
  К слову, при скиппинге ударная нагрузка на суставы значительно ниже, чем при беге, за счёт того, что при правильной технике выполнения создается пружинящая система, которая эффективно распределяет и гасит силу удара.
  
  5. Даже в «правильных» кроссовках не прыгайте на неправильных поверхностях типа асфальта, бетона или обычного пола дома. Для дома используйте специальные коврики для прыжков — они толще и мягче обычных ковриков для йоги. На улице выбирайте мягкие прорезиненные поверхности. Такие обычно делают на спортивных и детских площадках.
  
  6. Прыгайте мягко и пружинисто, приземляясь на носочки, а не на всю стопу.
  
  7. Не прыгайте с прямыми ногами. Слегка сгибайте колени для дополнительной амортизации.
  
  8. Не прыгайте слишком высоко. Это бессмысленно тратит силы и увеличивает ударную нагрузку. Достаточно отрываться от земли буквально на 1,5-2, максимум 3 см.
  
  9. Не расставляйте руки широко в стороны. Это дает ненужную нагрузку на плечи и портит технику прыжка. Прижмите плечи в телу и вращайте скакалку только кистями и немного помогайте предплечьями.
  
  10. Держите скакалку не за всю ручку целиком, а лишь за кончик. Так вам удобнее будет её вращать.
  
  11. Во время прыжков не смотрите себе под ноги. Смотрите прямо перед собой. Ваша задача поймать ритм и довести прыжки до автоматизма. Глаза для этого не нужны. На самом деле даже уши для этого не нужны, но это приходит уже с опытом. Поначалу уши всё же нужны и именно этим хороша бисерная скакалка — она громкая.
  
  12. Силой кистей придавайте скакалке ускорение. Так вы сможете лучше контролировать ее траекторию, совершать более чёткие движения и реже в ней путаться. «Вялая» скакалка ведёт себя непредсказуемо.
  
  13. Обеспечьте себе максимально удобную одежду, которая не будет вам мешать во время прыжков и сбивать технику:
  
  - чтобы не мешали волосы, надевайте бейсболку или шапку
  
  - чтобы не мешала грудь, надевайте хороший утягивающий спортивный топ. У меня вот такой. За счёт «настройки» он прекрасно держит грудь любого размера
  
  - чтобы не мешала одежда, она должна быть не очень объемной, длинной и тяжелой. А в идеале облегающей и лёгкой
  
  - чтобы не мерзли руки, надевайте перчатки уже примерно от +10-12℃
  
  14. Прыгайте под музыку. Так будет веселее. Со временем вы научитесь прыгать, танцуя. Это особый кайф.
  
  15. Не игнорируйте усталость и не прыгайте до отказа. Чем сильнее устали мышцы, тем больше портится техника и страдают суставы. Наращивайте нагрузку постепенно.
  
  16. Слушайте своё тело. Если во время или после тренировки появилась боль в суставе, это сигнал снизить нагрузку и проконсультироваться со специалистом
  
  17. Учитывайте свои индивидуальные особенности. При наличии хронических проблем с суставами, старых травм, артрита, сколиоза, протрузий, сердечно-сосудистых заболеваний, а также при большом лишнем весе перед началом занятий стоит обсудить это с врачом
  
  Привет, эстет!

  • 👍 84
  • 🔥 33
  • 😁 13
  • ❤️ 8
  • 👋 1
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:27 1 752254

  Доброе утро, эстеты! Отправляю вам мощный и красивый 67-летний заряд мотивации на занятия спортом
  
  Привет, эстет!

  • 🔥 194
  • 💪 26
  • ❤️ 15
  • 😍 8
  • 👏 6
  • 👍 5
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 09:31 2 303265

  Входим в пятницу, как и положено в неё входить. Доброе утро, эстеты!
  
  Привет, эстет!

  • 🔥 183
  • ❤️ 35
  • 👏 25
  • 👍 12
  • 😁 8
  • 💯 2
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 22:15 1 85041

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 🔥 26
  • 🥰 8
  • ❤️ 6
  • 👍 1
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 21:50 2 158239

  Есть только два дня в году, когда вы ничего не сможете сделать. Один называется «вчера», а второй — «завтра». Так что сегодня подходящий день для того, чтобы любить, верить, действовать и для того, чтобы жить
  
  © Далай-лама XIV
  
  Привет, эстет!

  • ❤️ 167
  • 👍 34
  • 💯 24
  • 🔥 14
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.