Предзапись в закрытый клуб Натальи Зубаревой

• 22 октября 2026 18:25 81561

  Кефирные дни, «не есть после шести», марафоны, срывы, а теперь ещё и уколы. Кажется, каждая из нас хоть раз через что-то из этого проходила. Давайте посмотрим, как «ангелы» приходят к своей форме
  
  
  18 октября на подиум вышли модели, которых мы помним ещё по 2000-м. Адриане Лиме 45, у неё трое детей. Алессандре Амбросио тоже 45, у неё двое. Даутцен Крус 41, И…

  Показать ещё

  Кефирные дни, «не есть после шести», марафоны, срывы, а теперь ещё и уколы. Кажется, каждая из нас хоть раз через что-то из этого проходила. Давайте посмотрим, как «ангелы» приходят к своей форме
  
  
  18 октября на подиум вышли модели, которых мы помним ещё по 2000-м. Адриане Лиме 45, у неё трое детей. Алессандре Амбросио тоже 45, у неё двое. Даутцен Крус 41, Ирине Шейк 40.
  
  Я специально почитала их интервью, как они питаются и тренируются.
  
  Белок в каждом приёме пищи: яйца, рыба, мясо, бобовые, к ним овощи.
  
  Силовые тренировки. К 40 годам почти все ушли с кардио на работу с весами. У многих бокс.
  
  Сон и восстановление: массаж, прогулки, мягкие дни без нагрузки.
  Десерты себе разрешают.
  
  Тренируются по самочувствию.
  
  Давайте ещё на режим каждой посмотрим.
  
  Адриана Лима — 45 лет
  Мама 3 детей · 21-й показ
  
  Спорт: бокс, скакалка, силовая и функциональная работа, упражнения с канатами.
  
  Питание: в интервью рассказывала о яйцах или овсянке на завтрак, мясе, овощах, рисе и бобовых. Не исключает любимые десерты.
  
  Перед шоу 2026 года рассказала, что дети ходили с ней в зал и даже следили за её питанием.
  
  Алессандра Амбросио — 45 лет
  Мама 2 детей · 20-й показ
  
  Спорт: пилатес, прогулки, походы, силовые тренировки. В день показа опубликовала комплекс с гирями, гантелями, приседаниями, выпадами и планками. Ранее рассказывала о 3–4 тренировках в неделю.
  
  Питание: свежие овощи, рыба, салаты, белковые блюда. Регулирует количество углеводов, но не придерживается постоянной строгой диеты и разрешает себе десерты.
  
  Даутцен Крус — 41 год
  Мама 2 детей
  
  Спорт: бег и кикбоксинг в энергичные дни, мягкая инь-йога в дни, когда хочется снизить нагрузку.
  
  Питание: без строгой диеты, первый приём пищи часто приходится на 10–11 часов: йогурт с фруктами и семенами либо яйца с авокадо. На ужин, например, курица и овощи.
  
  Раньше она тренировалась по жёсткому расписанию, теперь адаптирует нагрузку под самочувствие и менструальный цикл.
  
  Ирина Шейк — 40 лет
  Мама дочери Леи, 9 лет
  
  Спорт: в интервью разных лет рассказывала о боксе и пилатесе.
  
  Питание: предпочитает разнообразную здоровую еду, любит русскую кухню, в том числе пельмени. Ранее говорила, что не придерживается постоянных диет.
  
  С возрастом стала спокойнее относиться к своему телу и предпочитает принимать возрастные изменения.
  
  Отдельная история – мамы малышей.
  
  Барбара Палвин вышла на подиум через 6 недель после родов и сама признаётся, что ей просто повезло с восстановлением.
  
  - Питание: во время беременности, по её словам, она отдавала предпочтение органическим продуктам и полноценной пище, чтобы поддерживать здоровье ребёнка.
  - После родов: продолжила хорошо питаться, поскольку кормит грудью.
  - Спорт: лёгкие физические упражнения и восстановление. Интенсивную подготовку к показу отрицала.
  - Главный акцент: позволила организму восстанавливаться в собственном темпе.
  
  Эльза Хоск вышла через 12 недель после вторых родов. Её тренер рассказала, как они к этому шли. Сначала осмотр у физиотерапевта – как восстановились мышцы тазового дна. Потом дыхание и мягкая работа с мышцами живота. Нагрузку добавляли позже, а тяжёлых весов и прыжков на старте не было совсем.
  
  И две вещи, которые мне важно Вам сказать.
  
  У моделей хорошая генетика, личные тренеры и профессиональный уход, так что сравнивать себя с ними по срокам бессмысленно. А вот принципы у них те же, что работают у любой женщины после 35. Обмен веществ держат мышцы. Строятся они из белка. Восстанавливается тело во сне.
  
  Если Вы недавно родили, сначала восстановление, потом похудение. Тело выносило ребёнка, ему нужно время.
  
  Чья история Вам ближе?
  💪 – «ангелы» 40+
  👶 – мамы после родов
  
  Вечером расскажу про уколы для похудения и про то, что готовлю для Вас в ноябре.

  • ❤️ 30
  • 💪 20
  • 🔥 8
  • 👍 3
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 17:25 788

  Сколько способов похудеть Вы уже перепробовали?
  
  Фраза Оксаны «я не хочу сражаться с собой» не выходит у меня из головы. Мне кажется, её могла сказать почти каждая женщина, которая хоть раз садилась на диету.
  
  Кефирные дни. «Не есть после шести». Марафоны, срывы и новый понедельник.
  
  Напишите в комментариях, что Вы уже пробовали и что держалось дольше всего.…

  Показать ещё

  Сколько способов похудеть Вы уже перепробовали?
  
  Фраза Оксаны «я не хочу сражаться с собой» не выходит у меня из головы. Мне кажется, её могла сказать почти каждая женщина, которая хоть раз садилась на диету.
  
  Кефирные дни. «Не есть после шести». Марафоны, срывы и новый понедельник.
  
  Напишите в комментариях, что Вы уже пробовали и что держалось дольше всего. Я прочитаю все ответы. Потом разберем.

  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 13:01 7908

  Поставьте в комментариях цифру, с чем вы согласны:
  
  Худеть на уколах - это
  
  1. Нормально, если назначил врач
  2. Перебор, можно справиться без них
  3. Сама бы попробовала
  4. Не знаю, хочу разобраться

  • 👍 8
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 13:01 8868

  «Я не хочу сражаться с собой» - Колоть или не колоть?
  
  После показа Victoria’s Secret Виктория Боня выпустила рилс с неоднозначной идеей.
  
  Виктория Боня рассказывает, что после шоу уверена: «мы с вами ничем не хуже» и тоже можем выйти на подиум, если нам дадут крылья. В ролике она говорит о препарате для снижения веса и приложении к нему. И добавляет, что с…

  Показать ещё

  «Я не хочу сражаться с собой» - Колоть или не колоть?
  
  После показа Victoria’s Secret Виктория Боня выпустила рилс с неоднозначной идеей.
  
  Виктория Боня рассказывает, что после шоу уверена: «мы с вами ничем не хуже» и тоже можем выйти на подиум, если нам дадут крылья. В ролике она говорит о препарате для снижения веса и приложении к нему. И добавляет, что самое важное – «даже не просто похудеть», а удержать результат, и что человеку в этом процессе нужна поддержка.
  
  Оксана Самойлова весит 62,3 кг. Её привычный вес всю жизнь около 58, а хочет она 56. Она сдала анализы, и они оказались, по её словам, «офигенные». Эндокринолог выписал ей тот же препарат в минимальной дозировке. Оксана сама удивилась: была уверена, что такие уколы назначают, когда нужно сбросить 20–30 кг и больше. Причину назвала честно: «Правда, у меня нет силы воли. Я не хочу сражаться с собой».
  
  Под обоими роликами тысячи комментариев, и мнения разделились.
  
  Давайте разбираться, но сначала хочу услышать Вас.

  • 🤪 8
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 20:14 1 11032

  Девчата, кто с такими же мыслями смотрел шоу Victoria’s secrets?

  • 🤣 31
  • 👍 1
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 17:03 1 48577

  🙌 делюсь своими наблюдениями
  
  По открытым источникам, Дженнифер делает ставку на овощи и фрукты, пьёт много воды, не курит, не пьёт алкоголь, бережёт сон, круглый год пользуется SPF, а в уходе любит средства с оливковым маслом.
  
  1. Овощи, фрукты и белок.
  Клетчатка и витамины телу нужны. Но на одних салатах красивую форму не построишь: мышцам, и той самой «по…

  Показать ещё

  🙌 делюсь своими наблюдениями
  
  По открытым источникам, Дженнифер делает ставку на овощи и фрукты, пьёт много воды, не курит, не пьёт алкоголь, бережёт сон, круглый год пользуется SPF, а в уходе любит средства с оливковым маслом.
  
  1. Овощи, фрукты и белок.
  Клетчатка и витамины телу нужны. Но на одних салатах красивую форму не построишь: мышцам, и той самой «попе Джей Ло», нужны белок, энергия и восстановление. Если Вы активно тренируетесь и при этом сильно урезаете еду, телу просто не из чего строить результат.
  
  2. Вода.
  Будете пить больше – худеть быстрее не начнёте. Но без нормальной гидратации не будут толком работать ни кишечник, ни сосуды, ни выносливость. Достаточно пить по жажде и держать воду в поле зрения в течение дня.
  
  3. Без сигарет и алкоголя.
  Вот это мне нравится больше любой баночки за триста евро. Можно делать дорогие процедуры и пить нутрицевтики, но на фоне курения, частого алкоголя и хронического недосыпа результата не будет.
  
  4. Тренировки.
  Дженнифер тренируется несколько раз в неделю и давно сделала ставку на силовые: приседания с весом, работа на ягодицы и корпус, гантели и фитнес-резинки. А кардио у неё – танцы, она сама говорит, что это даже не ощущается как спорт. И вот тут есть что забрать. После 40–50 именно силовая нагрузка помогает сохранять мышцы, силу и здоровье костей, а движение, которое приносит радость, Вы правда сможете делать годами. Но есть и важный нюанс: Джей Ло не загоняет себя до изнеможения. Она чередует нагрузку, не повторяет одно и то же каждый день и даёт телу восстановиться. Без сна и восстановления даже самые правильные тренировки начинают работать против Вас.
  
  5. Сон.
  И вот сюда я бы поставила отдельный восклицательный знак. Сон – это восстановление после нагрузки, аппетит, уровень энергии и работа нервной системы. Можно идеально питаться и тренироваться, но если спать по пять часов, тело держится из последних сил, и ни один уход этого не компенсирует.
  
  6. SPF.
  Защита от солнца нужна круглый год, даже когда пасмурно. Это та привычка, которая реально бережёт кожу от фотостарения и пигментации. Главное – регулярность и средство, которое приятно носить каждый день.
  
  7. Масло в уходе.
  А вот тут за звездой слепо не повторяйте. Оливковое масло подойдёт сухой коже, но жирной и склонной к высыпаниям может навредить. Сначала смотрим на свой тип кожи, потом берём средство.
  
  Видите фокус? Никакого единственного секрета у Джей Ло нет. Есть питание, вода, движение, сон, отказ от сигарет и алкоголя, уход и защита кожи – и всё это регулярно, годами.
  
  И главное: Джей Ло не выжимает из себя форму через стресс, голод и недосып. Она её бережёт – тренируется с умом, высыпается, восстанавливается, не загоняет тело в дефицит. Ровно это мы сейчас и делаем на марафоне «Антистресс. Вернуть себе сон и ресурс», который стартовал вчера. Я и сама живу по этим принципам: неделями недосыпать себе не позволяю, слишком хорошо знаю, как дорого это обходится телу, коже и настроению.
  
  Джей Ло к этому пришла со своей командой специалистов. У нас с Вами – своя сильная женская команда, и мы только в начале пути. А теперь честно: сколько часов в сутки Вы правда спите? Напишите цифру в комментариях – с неё и начнём возвращать Вам ресурс 🤍
  
  С любовью, Наталья Зубарева 🤍

  • 👍 67
  • ❤️ 6
  • 🔥 3
  • 🤩 1
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 16:43 1 127

  Пост без текста — фото, видео или файл

  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 12:43 1 28180

  Джей Ло 57 – и живёт она ровно по принципам нашего марафона. Показываю на её примере.
  
  Вчера мы стартовали в марафон «Антистресс. Вернуть себе сон и ресурс». И лучший способ объяснить, о чём он, – показать его принципы на живом примере.
  
  При виде её фигуры в 57 легко подумать: там пластика, уколы и целая команда специалистов, так что сравнивать себя бессмыс…

  Показать ещё

  Джей Ло 57 – и живёт она ровно по принципам нашего марафона. Показываю на её примере.
  
  Вчера мы стартовали в марафон «Антистресс. Вернуть себе сон и ресурс». И лучший способ объяснить, о чём он, – показать его принципы на живом примере.
  
  При виде её фигуры в 57 легко подумать: там пластика, уколы и целая команда специалистов, так что сравнивать себя бессмысленно. Доля правды в этом есть. Но почти всё в её образе жизни – понятные вещи, доступные и Вам. И почти все они про то же, чем мы занимаемся на марафоне: сон, восстановление, ресурс.
  
  Интересно? Делаем разбор?

  • ❤️ 52
  • 🔥 24
  • 👍 4
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 15:35 1 19020

  О чём женщины молчат даже с подругами, а в клубе спросили вслух
  
  Сегодня в клубе «Код женщины» прошёл эфир о женской сексуальности. Вопросов пришло столько, что мы едва успели разобрать все.
  
  Вот о чём спрашивали участницы:
  
  🤍 Про тело и удовольствие
  1. Можно ли научиться получать оргазм от проникновения, если раньше не получалось?
  2. Нормальны ли фантазии, …

  Показать ещё

  О чём женщины молчат даже с подругами, а в клубе спросили вслух
  
  Сегодня в клубе «Код женщины» прошёл эфир о женской сексуальности. Вопросов пришло столько, что мы едва успели разобрать все.
  
  Вот о чём спрашивали участницы:
  
  🤍 Про тело и удовольствие
  1. Можно ли научиться получать оргазм от проникновения, если раньше не получалось?
  2. Нормальны ли фантазии, о которых стыдно сказать вслух?
  3. Вредно ли для здоровья долго обходиться без близости?
  
  🤍 Про желание и возраст
  4. Куда уходит желание после 50 и как его вернуть?
  5. Как вернуть либидо в декрете, когда нет сил даже выспаться?
  6. Что делать, если хочется новизны, а вместе уже 20 лет?
  
  🤍 Про отношения с партнёром
  7. Как отказать мужу, чтобы он не почувствовал себя отвергнутым?
  8. Как предложить партнёру попробовать игрушки и не смутить ни его, ни себя?
  9. Как договориться, если одному нужно чаще, а другому реже?
  
  🤍 Про медицинские вопросы
  10. Возможен ли оргазм после удаления матки или яичников?
  11. Вернётся ли чувствительность после эпизиотомии?
  12. Стоит ли делать лазер и уколы гиалуроновой кислоты в интимной зоне?
  
  Ответы остались в записи эфира у участниц клуба.
  
  Многие женщины годами носят такие вопросы в себе. Их не задают гинекологу, о них молчат с мужем, их не обсуждают с подругами.
  
  Стыдно. Неловко. Непонятно, к кому идти.
  
  Как врач я смотрю на это просто: интимная жизнь – часть здоровья. Она так же важна, как гормоны, сон и энергия. Она связана с кровообращением, чувствительностью и тем, как Вы ощущаете себя в собственном теле и в отношениях.
  
  Поэтому в клубе нет запретных тем.
  
  Если вопрос касается Вашего тела и Вашего состояния, значит, он про здоровье. И отвечать на него должен специалист, которому можно доверять.
  
  В клубе у Вас есть доступ к лучшим проверенным специалистам, которых я лично знаю и рекомендую. Гормоны, кожа, сон, отношения, интимное здоровье: по каждой теме Вы получаете ответ от человека, который в ней разбирается, и Вам не нужно искать его в интернете наугад.
  
  Если у Вас тоже есть вопрос, который неловко задать, в клубе для него найдётся место.
  
  С любовью, Наталья Зубарева 🤍

  • ❤️ 16
  • 👍 4
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:17 1 10131

  «Я бы с такой, как я, не сдружилась». Неделя, после которой многие посмотрели на себя по-другому 🤍
  
  Рассказываю, что было в клубе на этой неделе.
  
  1️⃣ Эфир с психологом Алексеем Красиковым о психологической зрелости и о том, почему нам бывает сложно в отношениях. Девочки выписывали его фразы весь эфир:
  «Чтобы построить крутые отношения, надо сначала построит…

  Показать ещё

  «Я бы с такой, как я, не сдружилась». Неделя, после которой многие посмотрели на себя по-другому 🤍
  
  Рассказываю, что было в клубе на этой неделе.
  
  1️⃣ Эфир с психологом Алексеем Красиковым о психологической зрелости и о том, почему нам бывает сложно в отношениях. Девочки выписывали его фразы весь эфир:
  «Чтобы построить крутые отношения, надо сначала построить крутые отношения с собой».
  «Может быть тяжело, но страдать необязательно».
  
  А вот что написала одна из участниц после эфира:
  «На многие свои реакции и действия посмотрела совершенно с другой стороны. Пришло осознание и какое-то спокойствие»
  
  
  2️⃣ Разговор о том, как мы обращаемся с собой. Я спросила девочек: как бы чувствовала себя женщина рядом с Вами, если бы Вы относились к ней так же, как к себе?
  «Моментально пришла мысль, что я бы с такой, как я, не сдружилась. Требовательная, жёсткая, вечно командует…»
  «С момента вступления в клуб я изменилась. Теперь меньше критики и больше заботы по отношению к себе».
  
  3️⃣ Книга месяца. После эфира девочки сами выбрали для совместного чтения «Психоаналитическую диагностику» Нэнси Мак-Вильямс. Читают вместе с кураторами книжного клуба.
  
  4️⃣ Подкаст трекера, семейного психолога Екатерины Исмагиловой, о привычках и самоподдержке.
  «Всё расставила по местам и разложила по полочкам».
  «Три инструмента самоподдержки буду внедрять в свою жизнь».
  
  5️⃣ Привычка месяца «Слышать себя» и новые заставки на телефон.
  «Поставила заставку со словами „Страдать необязательно“ – и весь день была какая-то лёгкость».
  
  6️⃣ МАК-карты и благодарность подругам по клубу. Это самое тёплое за неделю:
  «Неделю назад хотела уйти из клуба. Я читаю сообщения иногда в 2 часа ночи, другого времени нет. Но поговорила с девочкой из клуба, осталась и не пожалела».
  «Мы думали, что посидим часок, а проболтали целых три».
  «Только женщина женщине даёт столько энергии и наполненности».
  
  7️⃣ Завершили марафон «ПРОбелок», а сегодня стартует новый – «Антистресс. Вернуть себе ресурс».
  
  А сегодня в 10:30 в клубе эфир с сексологом Евой Снежинской. Вопросы к нему участницы всю неделю присылали анонимно, поэтому разговор будет о том, что их действительно волнует.
  
  Всю эту неделю в клубе мы говорили о том, как мы обращаемся с собой. И многие честно признались: когда устаю, когда тревожно, когда никто не пожалеет, я «забочусь» о себе шоколадкой.
  
  Осенью это особенно заметно. Света меньше, стресса больше, кортизол держится высоким – и рука сама тянется к сладкому. Это сигнал тела, и характер тут ни при чём.
  
  Поэтому для Вас – мой гайд «7 лайфхаков для снижения тяги к сладкому». В нём 7 причин, почему тянет на сладкое, и что делать с каждой.
  
  До Нового года осталось чуть больше двух месяцев, впереди праздники. Если начать сейчас, к декабрю сладкое перестанет управлять Вашими вечерами 🤍

  • 🔥 20
  • 👍 6
  • ❤️ 5
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.