Александр Семенов
Энциклопедия полезных упражнений от персонального тренера
Разбор техники
Программы тренировок
Готовые комплексы
10из 10оценка Максопедии
- Живая аудитория — 3 из 3 · ER 36,4%: пост видит такая доля подписчиков
- Реакции — 2 из 2 · 37,9 реакции на 1 000 просмотров
- Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
- Без красных меток — 2 из 2 · меток нет
Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем
Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным
- За 10 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.
Вывод сделан по замерам подписчиков; охват постов и рекламные публикации — в блоках выше. Как мы считаем · Что такое вердикт
Публикации по дням
За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»
Охват по дням
Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры
Подписчики
Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней
Больше о канале — бесплатно после входа
- Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
- Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
- Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
- Весь каталог, все результаты поиска и фильтры
Охваты постов
Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота
Прогноз рекламного поста
Ожидаемо около 836 просмотров (обычно от 728 до 878) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.
Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).
Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.
Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 09:00, 14:00 по Москве.
Посты канала
Показано 10 из 146 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX
-
29519
Вальгус стопы. Лекция.
Показать ещё
👉🏻 Навигация по видео:
00:00 — Вальгус стопы: что происходит и с чего начать
00:30 — Как выглядит завал стопы внутрь
01:41 — Вальгус и пронация: в чём разница?
03:30 — Почему стопа должна уметь заваливаться внутрь
04:06 — Как стопа «собирается» для отталкивания
05:33 — От стопы до поясницы: как тело подстраивается под вальгус
07:24 — …Вальгус стопы. Лекция.
👉🏻 Навигация по видео:
00:00 — Вальгус стопы: что происходит и с чего начать
00:30 — Как выглядит завал стопы внутрь
01:41 — Вальгус и пронация: в чём разница?
03:30 — Почему стопа должна уметь заваливаться внутрь
04:06 — Как стопа «собирается» для отталкивания
05:33 — От стопы до поясницы: как тело подстраивается под вальгус
07:24 — Проверьте себя: можете ли вы поднять свод стопы?
09:09 — Улучшать подвижность или укреплять мышцы: как выбрать
10:13 — Что должна успеть сделать стопа за один шаг
12:01 — Колено уходит внутрь в приседе: посмотрите на стопу
14:22 — Как ограничение в голеностопе влияет на завал стопы
15:26 — Почему недостаток движения в голеностопе меняет походку
17:55 — Причина выше: как бедро может тянуть стопу внутрь
19:42 — Что происходит с коленом, когда бедру не хватает вращения
22:54 — Большой палец: маленький сустав с большой ролью в ходьбе
23:55 — Второй тест: как ваши стопы реагируют на повороты тела
27:00 — Третий тест: можете ли вы удержать свод при ходьбе?
28:25 — Стельки: какую задачу они решают, а какую — нет
28:51 — Ходить босиком и собирать полотенце пальцами: достаточно ли этого?
29:49 — Что упражнения могут изменить при плоскостопии
30:42 — Четыре блока работы со стопой: почему одного недостаточно
31:44 — Мобильность: где искать недостающее движение
33:00 — Подъём на носок с супинацией: и тест, и упражнение
33:26 — Как научить стопу держать опору, пока тело движется
34:01 — Тренируем ягодицы — подключаем стопу
35:31 — С чего начать именно вам: тесты и маршрут тренировок
👉🏻 Полезные ссылки:
Офлайн семинар «Стопа» 31 октября -> https://online.alexandersemenov.ru/seminar_stopa?utm_source=max
Тестовый доступ к курсу «Вальгус» -> https://anatomystudy.ru/stopa-testy?utm_source=max- 🔥 15
- 👍 2
- 👏 1
- 😍 1
-
6049
Все участники на моем семинаре по ТБС проверяют
Показать ещё
подвижность сустава, проводят тесты, активируют 27 движений, и с помощью миографа отслеживают, как реально включаются мышцы.
Онлайн-подготовка заранее дает всем единый язык, и на месте мы сразу разбираем эти знания на практике.
Семинар пройдет 28-29 ноября, в Москве.
До 31 октября действует скидка.
Ссыл…Все участники на моем семинаре по ТБС проверяют
подвижность сустава, проводят тесты, активируют 27 движений, и с помощью миографа отслеживают, как реально включаются мышцы.
Онлайн-подготовка заранее дает всем единый язык, и на месте мы сразу разбираем эти знания на практике.
Семинар пройдет 28-29 ноября, в Москве.
До 31 октября действует скидка.
Ссылка на регистрацию: https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=max- 🔥 9
-
68054
Утренняя зарядка для позвоночника
- 👍 54
-
91555
Комплекс упражнений для улучшения подвижности тазобедренных суставов
- ❤️ 42
- 🔥 10
- 👍 3
-
8778
Последний семинар в этом году
“ТБС и ягодицы” для персональных тренеров, инструкторов ЛФК, врачей.
📍28-29 ноября, Москва
Всю структуру двухдневного семинара рассказал в видео ☝🏻
Буду всех ждать!
Ссылка на регистрацию- 👍 8
-
91229
Зачем тренировать ягодицы, когда мы хотим здоровые колени
🎥 В этом видео подробнее рассказал об этой важной взаимосвязи!
Обязательно смотрите ☝🏻- ❤️ 22
- 💯 6
- 👍 1
-
91135
Почему не накачать нормальные ягодицы, если плохо работает тбс?
Показать ещё
Если коротко: вы дойдете до какого-то уровня, а потом у вас не выдержит либо колено, либо поясница 🤷♀️
Какая между всем этим связь?
Большая ягодичная мышца (её верхние волокна) вплетается в широкую фасцию бедра
Напрягатель широкой фасции бедра вплетается туда же.
А сама широкая фасция креп…Почему не накачать нормальные ягодицы, если плохо работает тбс?
Если коротко: вы дойдете до какого-то уровня, а потом у вас не выдержит либо колено, либо поясница 🤷♀️
Какая между всем этим связь?
Большая ягодичная мышца (её верхние волокна) вплетается в широкую фасцию бедра
Напрягатель широкой фасции бедра вплетается туда же.
А сама широкая фасция крепится где?
К большеберцовой кости НИЖЕ колена!
Получается прямая механическая цепь: ягодицы → фасция → голень.
Фасция пересекает коленный сустав и позволяет ягодичной мышце его контролировать.
Когда вы делаете шаг: нога сгибается → фасция натягивается → ягодичная мышца включается в работу и стабилизирует колено.
Вот почему слабые ягодицы = проблемы с коленями.
На семинаре «ТБС и Ягодицы» подробно разбираем все эти связи и учимся использовать их в тренировках для здоровья коленных суставов.
Сейчас на семинар действует скидка.
Ссылка на регистрацию: https://online.alexandersemenov.ru/tbs-i-yagodicy?utm_source=max- 🔥 24
- 👍 11
-
86843
Если тазобедренный сустав «заржавел»
Показать ещё
Тазобедренный сустав отвечает за действия, о которых мы даже не задумываемся и делаем на автомате: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, подъем по лестнице и даже танцы. Если он правильно работает, всё тело движется легко и без напряжения.
Проблемы с ТБС влияют на осанку, ухудшение внешнего вида и здоровья в целом, …Если тазобедренный сустав «заржавел»
Тазобедренный сустав отвечает за действия, о которых мы даже не задумываемся и делаем на автомате: ходьба, бег, прыжки, приседания, наклоны, подъем по лестнице и даже танцы. Если он правильно работает, всё тело движется легко и без напряжения.
Проблемы с ТБС влияют на осанку, ухудшение внешнего вида и здоровья в целом, даже самые простые движения даются «со скрипом».
Подготовил для вас упражнение на разгибание тбс, рекомендую к просмотру.- 🔥 25
- 👍 18
-
87948
Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи
Показать ещё
Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге.
1. Большая ягодичная: …Ягодичные мышцы: три мышцы, три разные задачи
Ягодицы это не одна мышца. Снаружи большая ягодичная, под ней средняя, еще глубже малая. Большая отвечает за силу разгибания, средняя и малая за равновесие таза на одной ноге. Мост и присед грузят в первую очередь большую, а средняя и малая по-настоящему включаются в работе на одной ноге.
1. Большая ягодичная: разгибание бедра и наружная ротация. Мост, румынская тяга, присед, выпады, разгибание в блоке.
2. Средняя ягодичная: отведение бедра, таз ровно на опорной ноге. Отведение лежа на боку, боковая планка с подъемом ноги, шаги с петлей, работа на одной ноге.
3. Малая ягодичная: отведение и стабилизация головки бедренной кости. Те же упражнения плюс отведение с легкой внутренней ротацией.
Сохраните, чтобы вернуться к списку на тренировке.
Хотите разбираться в анатомии глубже: бесплатный курс «Тело человека» на сайте- 👍 30
- 🔥 12
- ❤️ 6
-
7318
Встречаемся с Вами 31 октября 2026 года на семинаре в Москве
Показать ещё
по адресу: Кутузовский проспект 36 стр 51. Фитнес студия «Анатомия»
⏰ Семинар будет проходить с 10:30 до 18:00
☕️ Планируется один большой обед (не включен в стоимость) и кофе-брейки (включены в стоимость).
📚 За неделю до семинара мы создадим чат в Telegram и предоставим доступ к онлайн-подгото…Встречаемся с Вами 31 октября 2026 года на семинаре в Москве
по адресу: Кутузовский проспект 36 стр 51. Фитнес студия «Анатомия»
⏰ Семинар будет проходить с 10:30 до 18:00
☕️ Планируется один большой обед (не включен в стоимость) и кофе-брейки (включены в стоимость).
📚 За неделю до семинара мы создадим чат в Telegram и предоставим доступ к онлайн-подготовке.
Стоимость: 13.500 руб
🔥 Что взять с собой?
— удобную спортивную одежду
— сменную обувь
— хорошее настроение
До встречи на семинаре!
Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться с нами по номеру : +7(968)078-44-95 Анастасия
Регистрация по ссылке https://online.alexandersemenov.ru/seminar_stopa?utm_source=max- 👍 6
- 🔥 2
За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.
О канале
Канал «Александр Семенов» в мессенджере MAX — небольшой: 2 297 подписчиков. За последние 7 дней: +28 подписчиков. В каталоге Максопедии с 21 октября 2026.
История изменений
С 21 октября 2026 название и описание не менялись.
Значок для вашего сайта
Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.
<a href="https://maxopedia.ru/kanal/trenersemenov/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/trenersemenov.svg" alt="Александр Семенов в Максопедии" height="28"></a>