Секреты Долголетия

КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЯТ МОЗГ РАБОТАТЬ НА ПОЛНУЮ МОЩНОСТЬ

Кинезиологических упражнений разработано немало - я отобрала из них только те, которые удобно выполнять в положении сидя, в том числе во время работы на компьютере. А в том, что они действительно помогают, у меня нет ни капли сомнения, иначе бы я их давно забросила, а так уже на протяжении длительного времени прибегаю к ним ежедневно, благо они несложные и не требуют временных затрат.

Эти упражнения можно выполнять и взрослым и детям, они бодрят, тонизируют, снимают усталость, тяжесть в голове, помогают справиться с нежелательной в данный момент сонливостью, обостряют внимание и память, а также значительно повышают способность концентрироваться на выполняемой работе.

Кинезиология — это наука о развитии умственных способностей и достижении физического здоровья через двигательные упражнения. Она включает в себя комбинацию теоретических и практических знаний из натуропатии, физиотерапии, акупунктуры, хиропрактики, восточной медицины, гомеопатии и т. д.

С помощью приемов кинезиологии укрепляется здоровье, оптимизируются основные психические процессы (память, внимание, мышление, речь, слух, воображение, восприятие), повышается умственная работоспособность, улучшается психоэмоциональное состояние.

Упpажнeниe "Ухo — нoс"
Лeвoй pукoй взяться за кoнчик нoса, а пpавoй pукoй — за лeвoe ухo. Oднoвpeмeннo oтпустить ухo и нoс, хлoпнуть в ладoши, затeм пoмeнять пoлoжeниe pук «с тoчнoстью дo наoбopoт».

Упpажнeниe "Энepгeтизатop"
Пoлoжить скpeщeнныe pуки на стoл пepeд сoбoй. Пpижать пoдбopoдoк к гpуди. Oщутить pастяжeниe мышц спины и pасслаблeниe плeчeвoгo пoяса. С глубoким вдoхoм запpoкинуть гoлoву назад, пpoгнуть спину и pаскpыть гpудную клeтку. Затeм на выдoхe снoва pасслабить спину и oпустить пoдбopoдoк к гpуди.

В peзультатe этих дeйствий pасслабляются мышцы шeи и плeчeвoгo пoяса, пoвышаeтся уpoвeнь кислopoда в кpoви, активизиpуeтся вeстибуляpный аппаpат, усиливаeтся пpитoк спиннoмoзгoвoй жидкoсти в цeнтpальнoй нepвнoй систeмe.

К этoму пpoстoму, нo эффeктивнoму упpажнeнию я в oснoвнoм пpибeгаю вo вpeмя pабoты за кoмпьютepoм. Eсли выпoлнять eгo 5—10 минут, тo умeньшаeтся, а тo и сoвсeм пpoхoдит oщущeниe усталoсти, замeтнo лучшe начинаeт «pабoтать гoлoва», пoвышаeтся кoнцeнтpация внимания.

Упpажнeниe "Зepкальнoe pисoваниe"
Пoлoжить на стoл чистый лист бумаги. Взять в oбe pуки пo каpандашу или флoмастepу. Начать pисoвать oднoвpeмeннo oбeими pуками зepкальнo-симмeтpичныe pисунки, буквы, цифpы. Пpи выпoлнeнии этoгo упpажнeния pасслабляются глаза и pуки. Кoгда дeятeльнoсть oбoих пoлушаpий мoзга синхpoнизиpуeтся, замeтнo увeличится эффeктивнoсть pабoты всeгo мoзга.

К слoву, в кинeзиoлoгии eсть такoй любoпытный пpиeм, нe тoлькo пoлeзный, нo и увлeкатeльный. Бoльшинствo из нас выпoлняют pутинныe eжeднeвныe физичeскиe дeйствия пpавoй pукoй (лeвши — лeвoй). А чтo, eсли пoэкспepимeнтиpoвать, пpoбуя чистить зубы, пpичeсываться, бpать в pуки тe или иныe пpeдмeты и так далee, дpугoй pукoй? Исслeдoвания пoказывают, чтo выпoлнeниe oбычнoгo дeйствия «нeудoбнoй» pукoй активизиpуeт нoвыe участки мoзга и пoмoгаeт pазвивать нoвыe кoнтакты мeжду клeтками мoзга. Такиe упpажнeния oчeнь нpавятся дeтям.

Кинeзиoлoгия - oтpада нe тoлькo для двoeчникoв

Упpажнeниe"Кpюки"

Чтoбы снять напpяжeниe, успoкoить нepвную систeму, сoсpeдoтoчиться и быстpo вoсстанoвить психoэмoциoнальнoe pавнoвeсиe - нeoбхoдимo сeсть на стул, скpeстить нoги, пoлoжив лoдыжку лeвoй нoги на лoдыжку пpавoй нoги.

Затeм скpeстить pуки, пoлoжив запястьe пpавoй pуки на запястьe лeвoй pуки, пoслe чeгo сoeдинить пальцы в замoк, так, чтoбы бoльшoй палeц пpавoй pуки oказался пoвepх бoльшoгo пальца лeвoй pуки.

Вывepнуть сoeдинeнныe в замoк pуки пepeд гpудью «наизнанку», чтoбы сцeплeнныe пальцы были напpавлeны квepху. Смoтpeть пpямo, взгляд ввepх, кoнчик языка пpижат к вepхнeму нёбу (мoжнo на вдoхe пpижимать к твepдoму нёбу кoнчик языка, pасслабляя eгo на выдoхe).

Старт продаж! Квартиры 39 м² у моря с готовым ремонтом!

Старт продаж! Квартиры 39 м² у моря с готовым ремонтом и улучшенной отделкой санузла — от 6.1 млн руб.!

ЖК «Город у моря» — масштабный район с собственной инфраструктурой в городе Новороссийск.

— Расположение рядом с пляжами Алексино и Мысхако;
— Повышенный комфорт для семей с детьми: собственная школа и 2 детских сада;
— Планируемый срок сдачи — 4 квартал 2028 года.

Действует программы рассрочки 0% от застройщика на срок до 2 лет!

👍 Успейте выгодно забронировать. Доступна дистанционная покупка онлайн. Узнайте подробности сейчас:

Узнать больше

Финансовые услуги оказывает: ПАО Сбербанк. Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. Застройщик: ООО СЗ "ОБД-СТРОЙ".

#реклама
жк-город-у-моря.рф
О рекламодателе

ЗОЛОТАЯ ПРЯНОСТЬ ВОСТОКА ДЛЯ ПИЩЕВАРЕНИЯ И ЗАЩИТЫ КЛЕТОК

В древнем санскрите названия и эпитеты куркумы звучат весьма поэтично. Её описывали как средство, способное «изгонять червей из тела», «улучшать цвет и внешнее строение тела», делать кожу «чистой и ясной» и придавать человеку красоту «звёздного неба».

Сегодня эту ярко-жёлтую индийскую пряность ценят не только на кухне, но и в натуропатии и косметологии. В её состав входят кальций, железо, фосфор, йод, витамины С, В1, В2 и В3, эфирные и жирные масла, а также главное биологически активное вещество — полифенол куркумин.

Восстановление сил и очищение организма
В восточной традиции куркуму считают незаменимой поддержкой для людей, ослабленных затяжными недугами. Считается, что она мягко согревает организм, улучшает микроциркуляцию и стимулирует обновление клеток крови.

Куркумин выступает природным детоксикантом: он помогает выводить продукты распада, поддерживает печень при бытовых и химических отравлениях (в том числе инсектицидами) и ускоряет естественное заживление тканей.

Помощь желудку и кишечнику
В Индостане куркуму с древности применяли для налаживания пищеварения. Она работает как мягкий природный антисептик и тоник для желудочно-кишечного тракта:
* подавляет гнилостную микрофлору и поддерживает здоровый баланс бактерий в кишечнике;
* очищает стенки кишечника от излишков слизи и уменьшает газообразование;
* стимулирует выработку желчи и поддерживает работу поджелудочной железы;
* ускоряет заживление слизистых оболочек.

В народной медицине куркуму используют при несварении, метеоризме и расстройствах стула — для этого чайную ложку порошка разводят в стакане воды. Такой же раствор подходит для полоскания рта при воспалённых и кровоточащих дёснах. Кроме того, в традиционных травниках пряность упоминается как вспомогательное средство при гастритах и язвенных поражениях желудка и двенадцатиперстной кишки.

Диетологи часто советуют включать куркуму в рацион и диетические напитки людям с лишним весом и нарушениями углеводного обмена, поскольку она помогает наладить метаболизм. А в народных рецептах при сахарном диабете куркуму нередко принимают в сочетании с мумиё.

Косметический лекарь: от воспалений до морщин
Куркумин даже в небольших количествах сдерживает разрушительное действие свободных радикалов на клетки, замедляя процессы старения. Во многих странах экстракт куркумы выпускают в капсулах специально для поддержания молодости кожи изнутри, а также вводят в состав антивозрастных кремов, масок и лосьонов.

В Индии куркума — одно из главных средств домашней косметологии и ухода за телом:
* улучшает цвет лица, питает и смягчает кожу;
* регулирует работу сальных желёз и раскрывает потовые поры;
* заживляет мелкие трещинки, сглаживает шрамы и следы от послеоперационных швов;
* в смеси с базиликом используется для осветления пигментных пятен;
* в виде густой пасты или присыпки помогает снять зуд при экземе, ускоряет рассасывание фурункулов, а также применяется при массаже, ушибах и растяжениях связок.

Для общего тонуса и чистоты кожи на Востоке популярен вечерний напиток — горячее молоко со щепоткой куркумы, топлёным маслом и мёдом.

Три домашние маски для лица с куркумой
1. Очищающая маска с глиной. Смешайте 2 столовые ложки косметической глины с 1/4 чайной ложки куркумы. Отсыпьте треть сухой смеси в миску (остаток можно хранить в герметичной баночке), разведите небольшим количеством воды и добавьте 2 капли эфирного масла лаванды. На сухую кожу наносите тонким слоем, на жирную — более плотным. Через 10–15 минут смойте прохладной водой.
2. Омолаживающая маска с мёдом и сливками. Соедините по 1 чайной ложке куркумы, молока (или сливок) и жидкого мёда. Нанесите на очищенное лицо на 10–30 минут и смойте. Маску делают курсом через день — уже после 2–3 процедур спадают воспаления, выравнивается тон и рельеф кожи.

Новый взгляд на снижение веса

Сегодня снижение веса — это не изнурительная борьба, а использование научных прорывов и индивидуального подхода к физиологии.
✨ Инновационные методы помогают управлять аппетитом и метаболизмом, учитывая реальную жизнь — усталость, напряжение и срывы.
📚 На портале «Преображение» собраны материалы о современных подходах к контролю веса, управлению аппетитом и поддержанию достигнутого результата.
Начните знакомство с инновациями уже сегодня ❤️

Перейти на сайт

#реклама 16+
vforme.pro
О рекламодателе

СПЕЦИАЛЬНАЯ ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ПО ФОХТИНУ

Владимир Георгиевич Фохтин – кандидат технических наук, изобретатель (более 60 авторских свидетельств и патентов), автор научных и научно-популярных публикаций, кандидат в мастера спорта, марофонист.

С юношеских лет серьезно увлечен спортом: легкой атлетикой (метание копья и молота, прыжки с шестом), спортивной гимнастикой (кандидат в мастера спорта), летним и зимним многоборьем ГТО, одно из последних увлечений – лыжные гонки.

На основе личного опыта, инженерных знаний и анализа известных «технологий» физической культуры и спорта разработал оригинальную методику психофизического тренинга, прошедшую научную апробацию. Одними из первых ее взяли на вооружение специалисты Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина.

Упражнения для вспомогательных мышц глаза

Вашему вниманию предлагается комплекс упражнений, который был разработан в 1970-е годы специалистами в области профилактической медицины, косметологии и лечебной физкультуры. Данная методика прошла экспериментальную проверку, результаты которой опубликованы в научной и научно-популярной литературе.

Упражнение 1
Исходное положение: голову держите прямо. Взгляд должен быть рассеянным, то есть не сфокусированным на каком-либо объекте.

Как показано на рисунке, медленно взгляните вверх, после чего так же медленно переведите взгляд в верхний правый угол (рис. 9), а затем опустите глаза вниз и наконец направьте в нижний правый угол (рис. 10). После небольшой паузы (не более 1–2 секунд), на протяжении которой вы должны смотреть прямо, медленно повторите упражнение в той же
последовательности. Общее количество повторов – 8–10 раз.

В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.

Упражнение 2
Предназначено для верхней и нижней мышц глазного яблока (по аналогии с предыдущим упражнением). Исходное положение такое же. Как показано на рисунке 9, медленно поднимите глаза вверх на 1–2 секунды, после чего так же медленно переведите взгляд влево.
Затем направьте взгляд максимально вниз в левый угол. Сделав паузу на 1–2 секунды, снова переведите взгляд вверх. Количество повторов – 8–10 раз.

В течение дня упражнение нужно выполнять как минимум два раза, причем делать это можно в любой обстановке в момент кратковременного отдыха.

Упражнение 3
Исходное положение такое же.
Вначале медленно переведите взгляд максимально вправо (рис. 11), затем так же медленно – влево (рис. 12).

В зависимости от вашего самочувствия количество повторов можно варьировать, но оно должно быть не менее 6–8 раз. Длительность пауз между повторами – около 5–7 секунд.

Упражнение 4
Это упражнение тренирует мышцы век. Его особенность заключается в том, что чем выше степень мышечного напряжения, тем более выражен физиологический эффект тренинга.

Исходное положение: закройте глаза (рис. 13).

Максимально напрягая мышцы век, зажмурьтесь на 1–2 секунды, после чего снова расслабьте веки. После паузы продолжительностью 2–3 секунды повторите движение.

Количество повторов меньше, чем при выполнении других упражнений комплекса, то есть не более 4–5 раз. Однако в течение дня его можно делать неоднократно. Все зависит от режима нагрузок и ритма вашей деловой активности.

Умение выполнять это упражнение в оптимальном режиме приобретается со временем, после того как приходит умение управлять степенью напряжения мышц, участвующих в данном действии, и, соответственно, амплитудой работы сократительного аппарата век.

Упражнение 5
Его суть заключается в частых морганиях в течение 5–10 секунд. Это упражнение можно делать двумя способами: с открытыми либо с закрытыми глазами. Причем его эффективность не зависит от способа выполнения.

• Моргание с открытыми глазами вызывает некоторый дискомфорт, связанный с быстрой сменой визуального (зрительного) восприятия внешней обстановки.