ШКОЛА ОСАНКИ А|М

• 25 октября 2026 17:42 973

  Комплексы и подсказки для занятий теперь под рукой
  
  Друзья, сохраните подборку. Здесь видео с упражнениями, пояснения к технике и ответы на вопросы, которые возникают во время занятий.
  
  Упражнения и техника
  
  → Комплекс без тренажёров
  → Разминка для стопы руками
  → Дыхание в упражнениях: наглядная демонстрация
  → Как снять себя на видео для проверки техники
  
  Ес…

  Показать ещё

  Комплексы и подсказки для занятий теперь под рукой
  
  Друзья, сохраните подборку. Здесь видео с упражнениями, пояснения к технике и ответы на вопросы, которые возникают во время занятий.
  
  Упражнения и техника
  
  → Комплекс без тренажёров
  → Разминка для стопы руками
  → Дыхание в упражнениях: наглядная демонстрация
  → Как снять себя на видео для проверки техники
  
  Если во время занятий возникают вопросы
  
  → Что делать, если в упражнении появилась боль
  → Зачем нужна обратная связь, даже если программа составлена лично для вас
  → Если объяснение понятно, а упражнение всё равно не получается
  → Зачем в тренировках нужны баланс, координация и работа всего тела
  
  Учитывайте свои ограничения и не занимайтесь через боль.
  
  Какие пояснения вам сейчас нужнее: по технике, дыханию или выбору нагрузки? Напишите в комментариях
  
  📲 MAX 📱 Instagram
  
  📱 YouTube 📹 RuTube

  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 14:04 371

  📲 Telegram 📱 Instagram
  
  📱 YouTube 📹 RuTube

  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 14:04 39130

  ☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №3
  ПОВЕРХНОСТНАЯ ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ: ЧТО СВЯЗЫВАЕТ СТОПЫ С ГОЛОВОЙ?
  ⠀
  В предыдущих постах мы познакомились с поверхностной передней линией, а сегодня поговорим о поверхностной задней линии (ПЗЛ).
  ⠀
  И начнём с интересного факта: эта линия берёт начало не в пояснице и даже не в ягодицах, а на подошвенной поверхности стопы. А заканчивается она…

  Показать ещё

  ☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №3
  ПОВЕРХНОСТНАЯ ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ: ЧТО СВЯЗЫВАЕТ СТОПЫ С ГОЛОВОЙ?
  ⠀
  В предыдущих постах мы познакомились с поверхностной передней линией, а сегодня поговорим о поверхностной задней линии (ПЗЛ).
  ⠀
  И начнём с интересного факта: эта линия берёт начало не в пояснице и даже не в ягодицах, а на подошвенной поверхности стопы. А заканчивается она в области лба.
  ⠀
  🔘 Как устроена поверхностная задняя линия?
  В концепции Майерса она проходит через следующие структуры:
  ⠀
  · Подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев стопы.
  · Пяточная кость, ахиллово сухожилие и икроножная мышца.
  · Мышцы задней поверхности бедра.
  · Крестцово-бугорная связка и область крестца.
  · Грудопоясничная фасция и мышцы, выпрямляющие позвоночник.
  · Затылочная область, надчерепной апоневроз и ткани, продолжающиеся к лобной кости.
  ⠀
  Структуры, которые мы привыкли рассматривать отдельно, в этой модели объединяются в одну миофасциальную систему, однако Майерс разделяет поверхностную заднюю линию на два основных участка: от пальцев стоп до коленей и от коленей до лба.
  ⠀
  Когда человек стоит с выпрямленными коленями, эти участки могут работать как механически связанная система. При сгибании коленей условия передачи натяжения между ними меняются.
  ⠀
  🔘 Зачем нам нужная эта линия?
  Одна из главных функций поверхностной задней линии - участие в поддержании вертикального положения тела.
  ⠀
  В повседневной жизни структуры этой линии участвуют в различных задачах:
  ⠀
  · Помогают поддерживать своды стоп и передавать нагрузку через подошвенные ткани.
  · Участвуют в подошвенном сгибании стопы, необходимом для ходьбы, бега и отталкивания.
  · Обеспечивают сгибание колена и участвуют в разгибании бедра.
  · Помогают разгибать позвоночник и удерживать туловище в вертикальном положении.
  · Участвуют в управлении положением головы.
  ⠀
  При этом каждая мышца сохраняет собственные анатомические функции. Принадлежность к одной миофасциальной линии не означает, что все её участки всегда сокращаются одновременно.
  ⠀
  🔘 Как она взаимодействует с передней линией?
  В модели Майерса передняя и задняя линии взаимодействуют, помогая организовывать положение тела в сагиттальной плоскости, то есть при взгляде на человека сбоку.
  ⠀
  Представьте мачту парусника, которую с разных сторон удерживают натянутые тросы. Если натяжение распределено согласованно, конструкция сохраняет устойчивость. Если соотношение натяжения меняется, положение отдельных элементов тоже может измениться.
  ⠀
  Это сравнение помогает понять основную идею Майерса: положение тела зависит не от одной мышцы, а от взаимодействия множества структур. При этом мышцы - не просто пассивные тросы, их активность постоянно регулируется нервной системой, а устойчивость тела обеспечивается ещё и суставами, связками, сенсорной информацией и двигательным контролем.
  ⠀
  🔘 Почему это важно понимать?
  Представьте человека, который при наклоне вперёд с прямыми коленями едва достаёт руками до колен. Первая мысль, которая может возникнуть: «У него короткие мышцы задней поверхности бедра». Но действительно ли ограничение связано только с ними?
  ⠀
  На результат такого движения могут влиять подвижность тазобедренных суставов, положение таза, работа позвоночника, свойства тканей задней поверхности ног и даже чувствительность нервной системы к натяжению.
  
  Поэтому недостаточно найти участок, который кажется напряжённым. Важно понять, как человек выполняет движение и какие структуры действительно ограничивают его.
  ⠀
  ☑️ Главная мысль: поверхностная задняя линия объединяет структуры от подошвенной поверхности стоп до головы и помогает рассматривать разгибательные механизмы тела как взаимосвязанную систему.
  ⠀
  В следующем посте разберём, какие особенности осанки Майерс связывает с этой линией, почему переразогнутые колени могут сочетаться с напряжением задней поверхности бедра и почему далеко не каждую проблему можно решить обычной растяжкой.
  ⠀
  ❓ А пока вопрос к вам: можете ли вы при наклоне вперёд с прямыми коленями свободно достать руками до пола?

  • 👍 29
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 07:50 37418

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 👍 17
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 16:45 58749

  РАЗМИНКА ДЛЯ СТОПЫ РУКАМИ
  
  Друзья, показываю, как подготовить стопу к активным движениям. Сама стопа расслаблена, двигаем её руками.
  
  🔘Что в ролике по порядку:
  
  1. стопа вверх и вниз, в крайних положениях задерживаемся на 2 секунды;
  2. большой палец отдельно от остальных;
  3. отведение пальцев и сгибание-разгибание, можно вместе со стопой;
  4. передняя часть с…

  Показать ещё

  РАЗМИНКА ДЛЯ СТОПЫ РУКАМИ
  
  Друзья, показываю, как подготовить стопу к активным движениям. Сама стопа расслаблена, двигаем её руками.
  
  🔘Что в ролике по порядку:
  
  1. стопа вверх и вниз, в крайних положениях задерживаемся на 2 секунды;
  2. большой палец отдельно от остальных;
  3. отведение пальцев и сгибание-разгибание, можно вместе со стопой;
  4. передняя часть стопы, пятку при этом держим на месте;
  5. пятка отдельно: она тоже двигается относительно стопы, и это нужно при ходьбе.
  
  ☑️ Каждое движение делаем несколько раз. Все технические детали озвучиваю на видео.
  
  Если движение вызывает выраженную боль, остановитесь.
  
  #красивыеиздоровыелюди
  
  📲 MAX 📱 Instagram
  
  📱 YouTube 📹 RuTube

  • 👍 36
  • 🔥 8
  • ❤️ 5
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 17:07 48521

  ☑️ Главная мысль: внешне похожие нарушения осанки могут формироваться по разным причинам. Поэтому работать нужно не с красивой картинкой анатомической цепи, а с реальными особенностями движения конкретного человека.
  ⠀
  
  📲Telegram 📱 Instagram
  
  📱 YouTube 📹 RuTube

  • 👍 17
  • ❤️ 4
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 17:07 53731

  ☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №2
  А ЧТО, ЕСЛИ ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ РАБОТАЕТ НЕ ТАК, КАК НУЖНО?
  ⠀
  В прошлом посте мы разобрали поверхностную переднюю линию - систему, которая связывает переднюю поверхность стопы, голени, бедра, туловища и шеи. Возникает логичный вопрос: как понять, что внутри этой системы что-то изменилось или нарушилось?
  ⠀
  И здесь сразу важное уточнение:…

  Показать ещё

  ☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №2
  А ЧТО, ЕСЛИ ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ РАБОТАЕТ НЕ ТАК, КАК НУЖНО?
  ⠀
  В прошлом посте мы разобрали поверхностную переднюю линию - систему, которая связывает переднюю поверхность стопы, голени, бедра, туловища и шеи. Возникает логичный вопрос: как понять, что внутри этой системы что-то изменилось или нарушилось?
  ⠀
  И здесь сразу важное уточнение: не существует одного положения тела, по которому можно посмотреть на человека и сказать: «У тебя нарушена поверхностная передняя линия».
  Но есть определённые закономерности, которые могут заставить нас внимательнее посмотреть на отдельные участки этой системы.
  ⠀
  🔘 Начнем снизу - со стопы и голени
  Передняя поверхность голени участвует в тыльном сгибании стопы, в том числе помогает нам нормально переносить стопу во время шага. Если возможности голеностопного сустава ограничены или мышцы этой области не справляются со своей задачей, человек начинает «искать движение» где-то ещё.
  ⠀
  Меняется шаг, может появляться избыточное движение в колене, тазобедренном суставе или тазе. И проблема, которую человек замечает «наверху», иногда начинается значительно ниже.
  ⠀
  🔘 Поднимаемся к колену
  Один из крупнейших участков этой линии - четырёхглавая мышца бедра.
  Квадрицепс необходим нам буквально каждый день: чтобы разгибать колено, вставать со стула, подниматься по лестнице, приседать, ходить и принимать нагрузку на ногу.
  ⠀
  Здесь есть две крайности.
  ⠀
  · Человек может плохо контролировать колено и недостаточно использовать квадрицепс.
  · А может, наоборот, постоянно искать стабильность через жёсткое разгибание колена и буквально «висеть» на передней поверхности бедра и пассивных структурах сустава.
  ⠀
  Поэтому само по себе ощущение «У меня постоянно забит квадрицепс» ещё ничего не говорит. Нужно смотреть, зачем тело создаёт это напряжение.
  ⠀
  🔘 Дальше - таз и туловище
  Прямая мышца живота также входит в поверхностную переднюю линию. Если отношения между грудной клеткой и тазом меняются, меняются и условия её работы.
  ⠀
  У одного человека мы увидим выраженное разгибание туловища и рёбра, постоянно стремящиеся вперёд и вверх. У другого - наоборот, тело будет словно складываться спереди. У третьего таз уйдёт вперёд, грудная клетка - назад, а голова снова переместится вперёд.
  ⠀
  Получится та самая характерная «дуга», которую многие замечают у себя на фотографиях сбоку.
  ⠀
  Но важно понимать: это не значит, что во всём виноват пресс или одна «зажатая цепь». Так тело организовало положение центра масс и распределило нагрузку между суставами и тканями.
  ⠀
  🔘 И наконец - шея и голова
  Если положение грудной клетки изменилось, голове всё равно необходимо сохранить возможность смотреть вперёд, поэтому тело компенсирует.
  ⠀
  · Грудная клетка отклонилась назад - голова может уйти вперёд.
  · Изменилось положение шеи - меняется нагрузка на её передние и задние структуры.
  ⠀
  И снова проблема, которую человек ощущает как «напряжённую шею», не обязательно начинается непосредственно в шее.
  ⠀
  🔘 Что все это значит на практике?
  И вот здесь находится ключевая мысль всей этой серии. Нарушение - это не обязательно одна слабая или одна укороченная мышца.
  ⠀
  Гораздо чаще нас интересует другое:
  · Как человек распределяет нагрузку
  · Где он создаёт движение
  · Где, наоборот, избегает его
  · Какими структурами удерживает себя в вертикальном положении
  · И чем компенсирует участок, который не справляется со своей задачей
  ⠀
  Поэтому если у человека голова находится впереди, таз смещён, колени переразогнуты, а квадрицепсы постоянно напряжены, я не стану растягивать ему всю переднюю поверхность тела только потому, что на красивой анатомической картинке эти структуры соединены одной линией.
  ⠀
  Сначала нужно понять, почему тело выбрало именно такую стратегию, и только потом решать, что нам действительно нужно изменить тренировкой.
  ⠀

  • 🔥 23
  • ❤️ 4
  • 👍 4
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 12:16 58769

  Друзья, буду делиться с вами небольшими роликами с упражнениями, чтобы вы нашли еще что-то полезное для себя😉

  • ❤️ 37
  • 🔥 25
  • 👍 7
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 17:05 42921

  ПОНЕДЕЛЬНИЧНАЯ ПРОВЕРКА АКТИВНОСТИ
  
  Как прошла предыдущая неделя? Осень пока что радует приятной погодой, так что мотивации должно хватать!
  
  🔘Смотрим два показателя: среднее число шагов в день и количество и стиль тренировок на неделе.
  
  Моя неделя прошла так:
  
  👣 шаги: в среднем 9 936 (маловато, конечно, выходные дома внесли свой «вклад»)
  🏋🏻‍♂️ тренировки
  …

  Показать ещё

  ПОНЕДЕЛЬНИЧНАЯ ПРОВЕРКА АКТИВНОСТИ
  
  Как прошла предыдущая неделя? Осень пока что радует приятной погодой, так что мотивации должно хватать!
  
  🔘Смотрим два показателя: среднее число шагов в день и количество и стиль тренировок на неделе.
  
  Моя неделя прошла так:
  
  👣 шаги: в среднем 9 936 (маловато, конечно, выходные дома внесли свой «вклад»)
  🏋🏻‍♂️ тренировки
  - понедельник: кардио на велостанке
  - вторник: силовая тренировка + активная растяжка (школа осанки)
  - среда: отдых
  - четверг: многоповторка на все тело с небольшими весами
  - пятница: отдых
  - суббота и воскресенье: отдых дома
  
  Рассказывайте, как прошла ваша неделя, будем радоваться успехам друг друга 👍🏻
  
  #простошагай

  • 👍 21
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 16:38 4528

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • ❤️ 7
  • 👍 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.