Света БЕЗ диеты

✅Пример меню, которое Вы можете взять с собой на работу на 1300 ккалорий 😊

-"На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим.

Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения.
Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню.

‼️Ужин дома ( примеры ужинов с различной калорийностью вы можете найти в ленте сообщества), а это то, что мы берём на работу.⬇️⬇️⬇️

✅Завтрак

Творожные оладьи

-Творог 2% (100 г)
-кефир 2,5% (200 г)
-яйцо 1 шт
-мука рисовая (50 г)
-сода, щепотка соли, сахара
-сгущёнка б/с (25 г)

• КБЖУ:549/37/18/58

✅Обед

-рис с говядиной (1 порция)

На 2 порции: на 1 ч.л. обжарить лук, морковь, говядину (250г) до готовности, добавить специи для плова, сырой рис (100г) и залить кипятком. Томить на медленном огне до приготовления риса.

-салат из свежих овощей (350г) + Сметана 15% (30г)

• КБЖУ:540/36/19/65

✅Перекус

-банан
КБЖУ:95/2/0/22

✅Перекус

-яблоко (200г)
• КБЖУ: 114/1/0/22

Подпишись на Свету

+5, +10, +50 кг: как прибавка веса влияет на организм?

✅Лишний вес не начинает влиять на здоровье строго после определённой цифры. Пять килограммов для людей разного роста и исходного веса означают разное. Но если прибавка связана с накоплением жира, особенно в области живота, с её ростом обычно растут и риски для здоровья.

🚩Ниже - не список диагнозов, которые обязательно появятся на каждой отметке. Это наглядный способ показать, как может увеличиваться нагрузка на организм:

▪️ +5 кг - может вырасти окружность талии. Иногда становится тяжелее подниматься по лестнице.

▪️ +10 кг - повседневная нагрузка на ноги и суставы становится ощутимее.

▪️ +15 кг - привычная прогулка может требовать больше усилий.

▪️ +20 кг - стоит внимательнее следить за давлением, сахаром крови и липидами.

▪️ +25 кг - у некоторых людей усиливаются храп и дневная усталость.

▪️ +30 кг - повышается вероятность нарушений обмена веществ, в том числе диабета 2 типа.

▪️ +35 кг - колени, тазобедренные суставы и спина могут чаще напоминать о себе.

▪️ +40 кг - длительная ходьба и подъём по лестнице нередко становятся сложнее.

▪️ +45 кг - могут сильнее проявляться проблемы со сном и дыханием.

▪️ +50 кг - риск заболеваний сердца, сосудов и печени может быть существенно выше.

▪️ +55 кг - обычные дела иногда требуют пауз на отдых.

▪️ +60 кг - становится важнее проверить, нет ли апноэ сна: остановок дыхания во сне.

▪️ +65 кг - ограничения в движении могут мешать поддерживать привычную активность.

▪️ +70 кг - боли в суставах и спине могут влиять на качество жизни.

▪️ +75 кг - контроль давления, сахара и состояния сердца становится особенно важным.

▪️ +80 кг - даже бытовая активность может сопровождаться выраженной усталостью.

▪️ +85 кг - человеку может требоваться помощь в лечении уже возникших осложнений.

▪️ +90 кг - риски для здоровья и ограничения подвижности могут быть очень серьёзными.

▪️ +95 кг - важно оценивать состояние комплексно, вместе с врачом.

▪️ +100 кг - это повод обратиться за медицинской помощью и составить план лечения с учётом всех заболеваний.

Связь избыточного веса с повышенным риском диабета 2 типа, болезней сердца, апноэ сна, жировой болезни печени и проблем с суставами подтверждена исследованиями. Но по одной только прибавке в килограммах нельзя поставить диагноз: имеют значение рост, исходный вес, талия и показатели здоровья.

И хорошая новость: не нужно сразу стремиться сбросить всё. При наличии лишнего веса даже снижение массы тела на 5% от исходной может стать полезной первой целью для здоровья.

✅Вес - это не оценка человека. Это один из показателей, о котором стоит заботиться.

Подпишись на Свету

Советов о питании много. А каким можно доверять? 🥑
Нужно ли отказываться от углеводов вечером? Всем ли нужны витамины? И что скрывается за надписью «полезный продукт»?
В канале «Здоровье в деталях» разбираем питание, сон и повседневные привычки простым языком. Объясняем исследования: где есть доказанная польза, а где — маркетинг.
Если вам близок подход без жёстких диет и крайностей — загляните к нам 💚
👉 Читать «Здоровье в деталях» в MAX

Реклама. Горских К.А. ИНН 450211276120.

✅Меню правильного питания на 1700 калорий

Завтрак

-Ленивая овсянка (60 гр геркулеса, ацидолакт 3,5% 250 гр.
Вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)
клубника 50 г
орехи 10 г

КБЖУ 504/ 16 /18 / 69,6

ПЕРЕКУС

Два отварных яйца
помидор - 50 г
1 хлебец

КБЖУ 205/ 15,2/ 12,9/ 6,7

ОБЕД

Макароны отварные (60 гр в сухом виде)
масло растительное 10 грамм
Куриное филе запечённое (90 грамм готового
филе. Просто нарезать филе на длинные
кусочки, посыпать паприкой сладкой, солью и
сушеными травами, в виде косички и
запечь минут 20)
помидор 150 г

КБЖУ 468/ 39 /13 /47

ПЕРЕКУС

Яблоко 200 г
Орехи 20 г

КБЖУ 216 /4,5 /11,5 /22

УЖИН

-Запечённое куриное филе (90 грамм готового филе)
Салат из овощей (250 г овощей +масло 10
г)
-Хлебец один

КБЖУ 297/ 32 /12 /14

КБЖУ за день 1690 /107 /67 /160

Подпишись на Свету

😍Сытный и вкусный салат с печенью и фасолью 🥙🌶🥬🥒

КБЖУ на 100 гр: 110.2/9/4.8/7.6
⠀
Ингредиенты:

- печень куриная 300 гр
- фасоль консервированная 1 банка
- лук репчатый 1 шт
- яйцо 3 шт
- корнишоны маринованные 4-5 шт
- уксус белый винный 1 ст.л
- масло оливковое 2 ст.л
- соль и перец по вкусу

Поделись впечатлениями если будешь готовить 💜💙💚

Подпишись на Свету

✅Меню на 1500 ккалорий

✅ЗАВТРАК
476 ккал
• 40 г овсянки в сухом виде
• 30 г кураги
• 200 мл молока 2,5%
• 20 г арахиса

✅ПЕРЕКУС
258 ккал
• 250 г хурмы
• 30 г сырого арахиса

✅ОБЕД
219 ккал
• 110 г отварной гречки
• 80 г тунца
• 100 г огурцов

✅ПЕРЕКУС
319 ккал
• 200 г творога 5%
• 30 г сметаны 10%
• 15 г мёда
✅
УЖИН
452 ккал
• 180 г куриного филе
• 30 г моцареллы
• 20 г твёрдого сыра
• 15 г сыра с плесенью
• 30 г шампиньонов
• 15 г огуреца
• 30 г помидоры
• 15 г йогурт 1,5%
• 1 ч.л. томатной пасты

Куриные филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на противень, сверху распределить все ингредиенты, добавить сыр, запечь в духовке при 180° 20 минут

Нежнейшие блинчики с начинкой🔥

Блинчики:
✅кефир 2.5% - 0.5л;
✅яйца - 2 шт;
✅мука (любая) - 300г;
✅соль - ½ ч.л.;
✅сода - ½ ч.л.;
✅кипяток - 200 мл;
✅растительное масло - 1 ст.л.
Начинка:
✅куриное филе - 200г;
✅шампиньоны - 250г;
✅сыр - 30г;
✅сметана 10% - 50г;
✅масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅соль, специи - по вкусу.
сыр чечил или косичка для связывания мешочков с начинкой.

Процесс приготовления на видео 😊
Без начинки тоже получается обалденно вкусно👍
Если хотите сладкие блинчики, то просто добавьте в этот рецепт сах.зам или сахар.
Приятного аппетита😊

Кто будет готовить?
Делитесь впечатлениями и фото😉

❗️КБЖУ на всю порцию: 2008 ккал/111/55.7/268.2
Можно разделить на 4-5 порций по 400 или 500 ккал соответственно

ЛАПША С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ «ПО Азиатски»

КБЖУ на всю порцию: 359/25,4/7/49

⠀Ингредиенты на 1 порцию:
-100 гр филе грудки
-100 гр сладкого перца
-30 гр моркови
-30 гр лука
-0,5 ч.л.подсолнечного масла

⠀Соус:
-100 мл воды
-1 ст.л. соевого соуса
-1 ч.л. кукурузного крахмала
-1 ч.л. томатной пасты

⠀Специи:
-чёрный перец
-паприка
-острый красный перец
-сухой чеснок
-соль по вкусу
-свежий зелёный лук

Лапша удон 40 гр в сухом виде. Если будете готовить больше лапши тогда пересчитайте калорийность 👌🏻