Жизнь со вкусом

• 23 октября 2026 10:00 1975

  🌡️Температура при ОРВИ - сбивать или нет? 
  
  Повышение температуры тела - это естественная защита организма от инфекций, ни один вирус или микроб не способен выжить при достаточно высокой температуре. Поскольку вирусы погибают при температуре 38 градусов, то не стоит сразу же сбивать ее.
  
  Температура до 39 °С - сигнал того, что организм находится в активной б…

  Показать ещё

  🌡️Температура при ОРВИ - сбивать или нет? 
  
  Повышение температуры тела - это естественная защита организма от инфекций, ни один вирус или микроб не способен выжить при достаточно высокой температуре. Поскольку вирусы погибают при температуре 38 градусов, то не стоит сразу же сбивать ее.
  
  Температура до 39 °С - сигнал того, что организм находится в активной борьбе с инфекцией. Высокая температура запускает механизмы противовоспалительной регуляции. На фоне температуры активируются белки теплового шока, усиливается иммунная толерантность, увеличивается выработка противовоспалительных цитокинов. Это помогает в том числе снижать хроническое воспаление. 
  
  🌡При температуре до 37,5 и ознобе важно ориентироваться на самочувствие: согреться, укрыться, пить теплые напитки. Можно использовать липу и малину.
  
  🌡Если температура поднимается выше, то можно делать холодные компрессы на лоб,  обтирания водой с яблочным уксусом (1 л. воды + 3 ст.л. уксуса): обтирать сгибы локтей, под коленями и подмышечные впадины. 
  
  ❗️Обтирания нельзя делать, если руки и ноги холодные!
  
  До 39–39,5 °С можно не снижать температуру при условии, что нет патологии сердца и/или мозга, судорог и человек нормально ее переносит.
  
  💦При высокой температуре есть риск обезвоживания, поэтому обязательно обильное питье.
  
  🍯При высокой температуре нежелательны жгучие специи и мёд.
  
  Если температура выше 40°С не снижается обычными жаропонижающими или состояние человека ухудшается, важно обязательно вызвать врача/скорую помощь.
  
  А вот длительные 37,3–38 °С могут быть одним из признаков воспалительного процесса или других нарушений, особенно если такая температура держится больше 7 дней. В этом случае важно искать причину вместе с врачом.
  
  🌿Травы, коренья и ягоды для снижения температуры: 
  🟢тысячелистник (снимает симптомы простуды и помогает снизить температуру при ОРВИ, отравлениях и ротавирусных инфекциях. 1 ст.л. травы залить стаканом кипятка, остудить и пить 3 раза в день)
  🟢ромашка,
  🟢липа,
  🟢мелисса,
  🟢календула,
  🟢мята перечная,
  🟢таволга,
  🟢шалфей,
  🟢клюква,
  🟢брусника,
  🟢лист и ягоды малины,
  🟢ежевика, 
  🟢корень лопуха,
  🟢лаванда,
  🟢котовник,
  🟢цветы бузины,
  🟢василёк,
  🟢иссоп.
  
  Не забываем и про питьевой режим: больше воды, морсов без сахара. Можно пробить клюкву с брусникой без нагрева, делать настой из душицы, березовых почек, календулы, липового цвета, мяты перечной.
  
  ⬇️Жаропонижающие специи:
  🟤имбирь,
  🟤базилик, 
  🟤чабрец.
  
  Лайфхак: эфирное масло лимона + перечной мяты наносите на позвоночник и стопы.
  
  Повышение температуры влияет и на работу нервной системы. Во время болезни организм естественным образом снижает активность, появляется слабость и желание больше отдыхать. Это защитный механизм: так организм буквально заставляет нас остановиться, обеспечить себе покой и не бежать по делам во время болезни.
  
  Если человек болеет без температуры, с точки зрения Аюрведы это может рассматриваться как накопление холода и Слизи: жар есть, но он не доходит до созревания и не выводится до конца. Одной из причин болезни без температуры может быть оксидативный стресс (дефицит глутатиона).
  
  После пары дней температуры у меня появлялись красные пятна по телу -  так было в течение многих лет, и я долго искала причину этому. Одна из версий в Аюрведе: жар-ветер поднимает интоксикацию и так называемую грязную кровь. Здесь внимание уделяют работе с печенью (детоксикации) и мажу  -  «ядовитым» субстанциям, которые, согласно Аюрведе, образуются из плохо переваренной пищи.
  Мне помогло системное прохождение моего курса «Бережный детокс» и практика всех полученных знаний из Аюрведы, но это уже другая история.

  • 👍 4
  • 🔥 1
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 10:00 49018

  Клеточный сок пихты сибирской - суперфуд из Сибири 🌲
  
  Это экстракт, который получают из хвои пихты сибирской. В его состав входят витамин С, каротиноиды, полифенолы, флавоноиды и фенольные кислоты, а также макро- и микроэлементы: железо, цинк, магний, марганец, медь, кобальт.
  
  ❓Чем интересен клеточный сок пихты?
  
  ⏺Антиоксидантный потенциал
  Полифенолы, флавон…

  Показать ещё

  Клеточный сок пихты сибирской - суперфуд из Сибири 🌲
  
  Это экстракт, который получают из хвои пихты сибирской. В его состав входят витамин С, каротиноиды, полифенолы, флавоноиды и фенольные кислоты, а также макро- и микроэлементы: железо, цинк, магний, марганец, медь, кобальт.
  
  ❓Чем интересен клеточный сок пихты?
  
  ⏺Антиоксидантный потенциал
  Полифенолы, флавоноиды и другие биологически активные соединения помогают поддерживать собственную антиоксидантную защиту организма.
  
  ⏺Поддержка в периоды повышенных нагрузок
  Клеточный сок пихты используют как общеукрепляющий продукт в периоды физической и умственной нагрузки, переутомления и повышенного психоэмоционального напряжения. Также он рекомендован при астении и истощении организма. 
  
  ⏺Повышение защитных сил организма
  Особенно актуально это становится осенью и зимой, когда возрастает сезонная нагрузка на иммунную систему. 
  
  ⏺Источник микроэлементов и стимуляция кроветворения
  В составе клеточного сока присутствует целый комплекс минеральных веществ, в том числе железо. Поэтому продукт интересен и с точки зрения поддержки полноценного рациона, и профилактики железодефицита. 
  
  ❗️Отдельного внимания заслуживает мальтол – это сильнейший природный антиоксидант, который блокирует свободные радикалы и способствует лучшему усвоению железа в желудочно-кишечном тракте. Он обладает антибактериальным и противогрибковым действием.
  Мальтол в составе водной фракции находится в комплексе с трехвалентным железом. 
  
  А сочетание железа с другими микроэлементам кроветворного комплекса (медь, марганец, кобальт) повышает гемостимулирующий эффект.
  
  Но важно понимать: клеточный сок пихты - не препарат для лечения железодефицита. При низком ферритине, гемоглобине или подтвержденной анемии необходимо выяснять причину и подбирать коррекцию вместе с врачом.
  
  ➡️Как выбрать?
  Обращайте внимание на состав. В качественном продукте должен быть 100% натуральный клеточный сок хвои пихты, без добавленного сахара, спирта, консервантов и стабилизаторов.
  
  ☕️Как принимать?
  20 капель развести в 200 мл питьевой воды и принимать 1-2 раза в день за 10-20 минут до еды в течение месяца. 
  
  ‼️Кому стоит быть осторожным?
  Основное противопоказание - индивидуальная непереносимость компонентов. Детям, беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями и принимающим лекарственные препараты лучше предварительно обсудить употребление концентрированных растительных экстрактов со специалистом.

  • ❤️ 13
  • 👍 5
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:00 65916

  Чаванпраш - аюрведическая поддержка организма в сезон простуд ☘️
  
  Я решила сделать серию постов про поддержку иммунитета, продукты и лайфхаки для вашего крепкого здоровья. Ведь это особенно актуально во второй половине осени. 
  
  Сегодня речь пойдет про один малоизвестный продукт из аюрведической традиции - чаванпраш.
  
  Это густая пряно-сладкая паста с многоком…

  Показать ещё

  Чаванпраш - аюрведическая поддержка организма в сезон простуд ☘️
  
  Я решила сделать серию постов про поддержку иммунитета, продукты и лайфхаки для вашего крепкого здоровья. Ведь это особенно актуально во второй половине осени. 
  
  Сегодня речь пойдет про один малоизвестный продукт из аюрведической традиции - чаванпраш.
  
  Это густая пряно-сладкая паста с многокомпонентным составом. В зависимости от производителя рецептура может отличаться и включать несколько десятков растительных ингредиентов, доходя до 30-40.
  
  В аюрведе чаванпраш относится к расаянам - питательным, омолаживающим и общеукрепляющим средствам. Традиционно его используют как тоник для поддержания организма, питания тканей, жизненного тонуса и естественных защитных сил, в том числе в сезон простуд и при кашле.
  
  🤎Показания к применению
  Чаванпраш рекомендован для общего укрепления здоровья без медицинских показаний в любом возрасте, особенно пожилом, а также при наличии следующих проблем: 
  🟤Авитаминоз;
  🟤Слабый иммунитет;
  🟤Синдром хронической усталости;
  🟤Нервное и физическое истощение;
  🟤Гормональные сбои;
  🟤Сниженная потенция;
  🟤Плохая концентрация;
  🟤Ухудшение памяти;
  🟤Воспалительные и хронические заболевания.
  
  🛒Что обычно входит в состав?
  Один из главных компонентов - амла (индийский крыжовник), богатейший источник витамина С. Также в рецептуре могут встречаться:
  ⏺гудучи (индийская лиана)
  ⏺пиппали (длинный перец)
  ⏺кардамон
  ⏺корица
  ⏺имбирь
  ⏺гвоздика
  ⏺ашваганда (индийский женьшень)
  ⏺шатавари (индийская спаржа)
  ⏺различные травы, коренья и специи
  
  Основой пасты также могут служить мёд, гхи и другие компоненты - точный состав зависит от конкретной рецептуры.
  
  ☕️Как употреблять?
  Обычно - по 1 чайной ложке в день натощак или вместе с приёмом пищи. Можно запивать тёплой водой.
  Для детей, как правило, можно употреблять пасту с 7 лет. Начинайте с ½ ч.л. и обязательно наблюдайте за реакцией.  
  Продолжительность приема 1-2 месяца. 
  
  ❗️Противопоказания: 
  🚫Сахарный диабет
  🚫Индивидуальная реакция на компоненты пасты

  • ❤️ 11
  • 🔥 3
  • 😍 1
  • 🙏 1
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 10:00 66827

  #Рецепт Клюквенный морс
  
  В продолжение противовирусной темы хочу поделиться с вами авторским рецептом морса для крепкого иммунитета и скорейшего выздоровления ❤️
  
  📋Ингредиенты:
  
  📎150 г клюквы;
  📎1 см имбиря;
  📎вода в зависимости от объема графина;
  📎4 горошины душистого перца;
  палочка корицы;
  📎2 бутона гвоздики;
  📎1 звёздочка бадьяна;
  📎1 ч. л. мёда по желанию.
  
  …

  Показать ещё

  #Рецепт Клюквенный морс
  
  В продолжение противовирусной темы хочу поделиться с вами авторским рецептом морса для крепкого иммунитета и скорейшего выздоровления ❤️
  
  📋Ингредиенты:
  
  📎150 г клюквы;
  📎1 см имбиря;
  📎вода в зависимости от объема графина;
  📎4 горошины душистого перца;
  палочка корицы;
  📎2 бутона гвоздики;
  📎1 звёздочка бадьяна;
  📎1 ч. л. мёда по желанию.
  
  ☕️Приготовление:
  
  🔹Промойте свежие или разморозьте замороженные ягоды и пюрируйте их в блендере.
  🔹Имбирь нарежьте тонкими слайсами.
  🔹Выложите пюре в графин, добавьте имбирь, специи, залейте водой и дайте настояться. 
  🔹В теплый морс при желании можно добавить немного мёда.
  
  Будьте здоровы ❤️

  • 👍 17
  • ❤️ 5
  • 🔥 5
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 10:00 79526

  Брусника: чем полезна эта ягода?
  
  Брусника - крошечная северная ягода, за которой скрывается огромная польза. 
  ✔️Источник витаминов С, Е, А и группы В
  ✔️Природный антибиотик
  ✔️Диуретик
  ✔️Противовоспалительное и антимикробное средство
  ✔️Помощь при снижении температуры
  
  ☀️Богата полифенолами
  Брусника содержит антоцианы, проантоцианидины, катехины, производные …

  Показать ещё

  Брусника: чем полезна эта ягода?
  
  Брусника - крошечная северная ягода, за которой скрывается огромная польза. 
  ✔️Источник витаминов С, Е, А и группы В
  ✔️Природный антибиотик
  ✔️Диуретик
  ✔️Противовоспалительное и антимикробное средство
  ✔️Помощь при снижении температуры
  
  ☀️Богата полифенолами
  Брусника содержит антоцианы, проантоцианидины, катехины, производные кверцетина и фенольные кислоты. Именно эти соединения во многом отвечают за её антиоксидантные свойства и помогают защищать клетки от окислительного стресса.
  Полифенолы также активно изучают в связи с состоянием сердечно-сосудистой системы и воспалительными процессами. 
  
  ☀️Поддержка сосудов и обмена веществ
  Особый интерес представляют антоцианы - растительные пигменты, благодаря которым ягоды приобретают насыщенный красный цвет. Рацион, богатый такими соединениями, связывают с поддержанием здоровья сосудов и нормального обмена веществ.
  
  ☀️Забота о мочевыделительной системе
  Проантоцианиды и арбутин препятствуют прикреплению патогенных бактерий к стенкам мочевого пузыря и уретры, это важно при цистите и пиелонефрите.
  
  ☀️Брусника и микробиота
  Её фенольные соединения обладают антимикробной активностью, а в лабораторных исследованиях продукты из брусники способны влиять на рост некоторых микроорганизмов.
  
  ☕️Средство для хорошего пищеварения
  Благодаря клетчатке и пектину улучшается перистальтика, выводятся токсины. 
  
  🌱Интересны не только ягоды
  Листья брусники заметно отличаются по составу от плодов. Они особенно богаты арбутином, а также содержат полифенолы. 
  Настой листьев снимает обострение цистита и нефрита, используется при мочекаменной болезни, подагре и отеках. 
  
  📁Почему брусника так хорошо хранится?
  Одна из интересных особенностей этой ягоды - способность достаточно долго сохраняться.
  Брусника естественным образом содержит бензойную кислоту, обладающую антимикробными свойствами. Она помогает подавлять развитие микроорганизмов и является одной из причин хорошей сохранности ягоды.
  
  🍴Как лучше есть бруснику?
  Свежей или замороженной, пробитой в блендере и смешанной с медом, добавлять в каши, пироги, готовить морсы и соусы. 
  
  ❗️Кому стоит быть осторожнее?
  🔴При гастрите, рефлюксе, язвенной болезни, панкреатите и чувствительном ЖКТ кислая ягода может усиливать изжогу и неприятные ощущения.
  🔴При аллергии или индивидуальной непереносимости.

  • ❤️ 15
  • 👍 8
  • 🙏 2
  • 🔥 1
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 10:00 86124

  🍒Клюква: маленькая ягода с большой пользой
  
  Осенняя ягода, которая прекрасно вписывается в сезонный рацион и может стать вашим верным помощником в период простуд.
  
  📙Чем полезна?
  Клюква содержит витамины С, Е, марганец, органические кислоты, клетчатку, кверцетин и целый комплекс полифенольных соединений: антоцианы, флавонолы и проантоцианидины. Они помогают з…

  Показать ещё

  🍒Клюква: маленькая ягода с большой пользой
  
  Осенняя ягода, которая прекрасно вписывается в сезонный рацион и может стать вашим верным помощником в период простуд.
  
  📙Чем полезна?
  Клюква содержит витамины С, Е, марганец, органические кислоты, клетчатку, кверцетин и целый комплекс полифенольных соединений: антоцианы, флавонолы и проантоцианидины. Они помогают защищать клетки от избыточного окислительного стресса и обладают противовоспалительным действием. 
  
  ☕️В сезон простуд
  С наступлением холодов клюкву часто вспоминают как ягоду против простуды,  а также для снижения температуры тела. Теплый клюквенный морс может быть ещё и простым способом увеличить потребление жидкости во время болезни, когда пить обычную воду хочется меньше. Только не превращайте полезную ягоду в стакан сахарного сиропа.
  
  ✔️Польза для мочевыводящих путей
  Содержащиеся в ней проантоцианидины типа А способны препятствовать прикреплению некоторых бактерий к стенкам мочевыводящих путей. Поэтому клюква может использоваться как один из продуктов для профилактики повторных инфекций мочевыводящих путей.
  
  Важно: клюква не лечит уже возникшую бактериальную инфекцию и не заменяет назначенное врачом лечение. Если появились боль, жжение при мочеиспускании, кровь в моче, температура или другие выраженные симптомы, одного морса недостаточно.
  
  ❣️Влияние на сердце и сосуды
  Исследования рассматривают возможное влияние ягоды на некоторые показатели сердечно-сосудистого здоровья - в частности, функцию сосудистой стенки и отдельные метаболические маркеры. Помогает снижать давление в комплексном подходе. Рекомендована при атеросклерозе. 
  
  📋Польза для кишечника
  Свежая клюква содержит пищевые волокна, необходимые для нормальной работы кишечника. А полифенолы взаимодействуют с кишечной микробиотой. Добавляйте свежие ягоды к квашеной капусте, украшайте ими салат. 
  
  📚Помогает повысить кислотность желудочного сока
  Если у вас снижена кислотность желудочного сока, добавляйте клюкву наравне с другими кислыми ягодами (брусника, облепиха, смородина и пр.) в свой рацион.  Помимо этого, клюквенный сок помогает снижать количество хеликобактер пилори.  
  
  ❤️Свежая, замороженная или сушёная?
  🟠Замороженная клюква - отличный вариант. Не стоит считать, что после заморозки ягода становится бесполезной. Она по-прежнему остаётся ценным продуктом, и вы можете включать ее в рацион всю зиму.
  
  🟠С сушёной клюквой стоит быть внимательнее. Она часто продаётся с большим количеством добавленного сахара, поэтому обязательно читайте состав.
  
  🟠Соки и готовые морсы - тоже проверяем: за надписью клюквенный иногда скрывается напиток, в котором сахара значительно больше, чем самой клюквы.
  
  🍴Как добавить клюкву в рацион?
  Из нее можно приготовить морс со специями, без сахара, добавить ягоды в кашу, пробить в блендере с медом, сделать ягодный соус к мясу и птице, добавить в салат или сочетать с другими ягодами, украсить пирог.
  
  ❗️С осторожностью клюкву стоит употреблять:
  🔴при изжоге, чувствительном желудке и обострении заболеваний ЖКТ;
  🔴при склонности к образованию некоторых видов камней в почках;
  🔴при приеме варфарина и других препаратов, влияющих на свертываемость крови, особенно в больших количествах и концентрированном виде.
  
  Обращаем внимание на сахар. Клюквенный морс с несколькими ложками сахара, сладкая сушеная клюква и сироп - совсем не то же самое, что сама ягода.

  • ❤️ 13
  • 👍 11
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 10:00 87030

  Шиповник: не только настой от простуды
  
  Когда мы вспоминаем о шиповнике? Чаще всего осенью и зимой, когда вокруг начинают чихать и кашлять. Завариваем ягоды, добавляем мёд и получаем тот самый напиток, который многие помнят ещё с детства (кстати, настой и без мёда прекрасен).
  
  📚Но ценность шиповника гораздо шире:
  
  🍃Лепестки и листья шиповника имеют следующие…

  Показать ещё

  Шиповник: не только настой от простуды
  
  Когда мы вспоминаем о шиповнике? Чаще всего осенью и зимой, когда вокруг начинают чихать и кашлять. Завариваем ягоды, добавляем мёд и получаем тот самый напиток, который многие помнят ещё с детства (кстати, настой и без мёда прекрасен).
  
  📚Но ценность шиповника гораздо шире:
  
  🍃Лепестки и листья шиповника имеют следующие полезные вещества в составе: 
  🟢Эфирные масла
  🟢Органические кислоты
  🟢Каротиноиды
  🟢Флавоноиды
  🟢Дубильные вещества
  🟢Пектиновые вещества
  🟢Антоцианы
  🟢Полифенолы
  🟢Витамин С
  
  🌱Ветки и корни растения богаты катехинами, сапонинами, флавоноидами, витамином Р, тритерпеноидами. 
  
  📚Чем интересен шиповник для нашего организма?
  
  ✔️Источник витамина С
  Именно за него шиповник ценят больше всего. Витамин С необходим для нормальной работы иммунной системы, участвует в синтезе коллагена и помогает усвоению негемового железа из растительной пищи. Витамин С не является лекарством от ОРВИ и не гарантирует, что вы не заболеете. Но достаточное поступление этого витамина необходимо для адекватной работы иммунной системы. Поэтому шиповник может быть частью вашего осенне-зимнего рациона. 
  
  ✔️Для сердца и сосудов
  Шиповник содержит витамин С, полифенолы, флавоноиды и каротиноиды - вещества с антиоксидантными свойствами. Они помогают защищать клетки и сосудистую стенку от окислительного стресса. Поэтому ягода может быть хорошим дополнением к рациону, направленному на поддержание здоровья сердца и сосудов.
  
  ✔️Полезен для кожи и соединительной ткани
  Витамин С необходим организму для синтеза коллагена - белка, который входит в состав кожи, сосудов, хрящей и других соединительных тканей.
  Кроме витамина С в шиповнике содержатся каротиноиды и полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами и помогают защищать клетки кожи от воздействия свободных радикалов. Поэтому шиповник можно рассматривать как один из продуктов, который помогает поддерживать здоровье кожи изнутри.
  
  ✔️Забота о печени 
  Шиповник обладает мягким желчегонным действием, ускоряет регенерацию гепатоцитов, способствует связыванию и выведению токсических веществ и является прекрасной профилактикой холецистита и цирроза печени. Разработан даже аптечный препарат Холосас, сироп из экстракта шиповника. 
  
  ❗️ЖКБ является противопоказанием. 
  
  ☕️Как использовать шиповник?
  Самый простой вариант приготовления - настой. Плоды можно слегка измельчить в ступке, залить горячей водой и дать настояться. Я люблю добавлять к шиповнику плоды боярышника, заливать ягоды кипятком и ночь настаивать в термосе. 
  
  Шиповник можно использовать не только для напитков. Из него делают пюре, соусы, добавляют порошок в каши, йогурты и другие блюда.

  • ❤️ 17
  • 👍 9
  • 💯 4
  Открыть в MAX
• 11 октября 2026 10:00 83127

  Сезон простуд в самом разгаре. Но что делать, чтобы не болеть осенью?
  
  Я хочу поделиться с вами стратегией, которая поможет укрепить ваше здоровье и иммунитет, особенно в сезон простуд. Эта система основана на простых, но очень эффективных привычках, каждая из которых играет важную роль в поддержке нашего организма и иммунитета. 
  
  1️⃣Сон — ваш лучший друг 🍃
  …

  Показать ещё

  Сезон простуд в самом разгаре. Но что делать, чтобы не болеть осенью?
  
  Я хочу поделиться с вами стратегией, которая поможет укрепить ваше здоровье и иммунитет, особенно в сезон простуд. Эта система основана на простых, но очень эффективных привычках, каждая из которых играет важную роль в поддержке нашего организма и иммунитета. 
  
  1️⃣Сон — ваш лучший друг 🍃
  Научно доказано, что полноценный сон — это основа крепкого здоровья. Старайтесь каждый день ложиться и вставать в одно и то же время и спать по 8 часов. Причем разница колоссальна, ляжете ли вы в 22 часа или в 3 часа ночи 😉. Такая регулярность помогает вашему организму оптимизировать все процессы, включая выработку гормонов и восстановление психики.
  
  2️⃣Прогулки на свежем воздухе 🌿
  Ежедневные прогулки при дневном свете — это не только способ напитать организм кислородом, поймать витамин Д (если повезет), но и важный вклад в ваше психическое здоровье. Выделяйте хотя бы 1,5-2 часа на прогулку. Это помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и поддержать в тонусе все системы организма.
  
  3️⃣Противовоспалительное питание 🍇
  Исключите из рациона сахара, молочные продукты, трансжиры и полуфабрикаты. Вместо этого включите в свой рацион такие продукты как хрен, чеснок, имбирь и куркуму. Особенное внимание уделите ферментированным продуктам: квашеным овощам, ореховым йогуртам и мисо супу. Они способствуют здоровой микрофлоре кишечника, что является основой крепкого иммунитета.
  
  4️⃣Витамин С — ваш верный защитник 🍊
  Витамин С - мощный антиоксидант, регулярно употребляйте квашеную капусту, шиповник, сладкий перец, бруснику, клюкву и облепиху. Они не только укрепляют иммунитет, но и способствуют быстрому восстановлению организма.
  
  5️⃣Местные суперфуды — продукты пчеловодства 🐝
  Обязательно включите в свой рацион пергу, пыльцу, маточное или трутневое молочко и прополис. Эти продукты известны своими антисептическими и иммуномодулирующими свойствами. Они поддерживают организм и увеличивают сопротивляемость инфекциям.
  
  6️⃣Поддержка слизистой
  Важно поддерживать нормальную увлажнённость слизистых. Пересушенная слизистая, особенно при появлении микротрещин, хуже выполняет свои защитные функции и очищается. Поэтому стоит обратить внимание на микроклимат дома: поддерживать оптимальную влажность воздуха с помощью увлажнителя или мойки воздуха, а также регулярно проветривать помещение и при необходимости использовать системы очистки воздуха, например бризер.
  
  💚 Используйте эту стратегию, и вы заметите, как укрепляется ваше здоровье.
  
  А в моей книге «Жизнь со вкусом» вы найдете самые вкусные и полезные рецепты, которые помогут вам сохранить ваше здоровье в осенне-зимний период.

  • ❤️ 15
  • 👍 8
  • 💯 3
  • 🔥 1
  Открыть в MAX
• 9 октября 2026 10:00 90151

  Мне всегда было грустно, что мой день рождения осенью. В этот период уже всегда немного уныло, дождливо, веет тишиной и задумчивостью. Всегда хотелось накрыться одеялом и спрятаться в этот день от внешнего мира. Никаких громких тусовок и празднований. Каждый раз стеснение от поздравлений, словно это не про меня.
  
  После 2022 года внутри что-то изменилось. Я …

  Показать ещё

  Мне всегда было грустно, что мой день рождения осенью. В этот период уже всегда немного уныло, дождливо, веет тишиной и задумчивостью. Всегда хотелось накрыться одеялом и спрятаться в этот день от внешнего мира. Никаких громких тусовок и празднований. Каждый раз стеснение от поздравлений, словно это не про меня.
  
  После 2022 года внутри что-то изменилось. Я учусь ценить каждый день и миг, каждый сезон и видеть в нем свою прелесть и красоту. Эта осень мне кажется особенно прекрасной, очень тихой и спокойной. Я наблюдаю, как меняется цвет деревьев, воздух становится прохладным, пропитанный ароматом грибов, падающих листьев и влажной земли, птицы поют иначе, солнце светит мягче и заливает пространство теплым желтым светом.
  
  Ведь смысл взросления - не ждать идеального времени, погоды или особенного повода, чтобы чувствовать себя счастливой. А замечать жизнь такой, какая она есть. Кажется, я подружилась с осенью 🍁.

  • ❤️ 21
  • 🎉 17
  • 🔥 7
  • 👍 6
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 10:00 96013

  А существует ли идеальный рацион?
  
  Одна из моих подписчиц задала вопрос:
  
  какой стиль питания всё-таки выбрать - палео, кето, LCHF или какой-то другой? И существует ли то самое идеальное питание, которое подойдёт большинству?
  
  📖Мой ответ - нет ни одного идеального рациона из перечисленных.
  
  У каждого подхода есть свои показания, ограничения и подводные камн…

  Показать ещё

  А существует ли идеальный рацион?
  
  Одна из моих подписчиц задала вопрос:
  
  какой стиль питания всё-таки выбрать - палео, кето, LCHF или какой-то другой? И существует ли то самое идеальное питание, которое подойдёт большинству?
  
  📖Мой ответ - нет ни одного идеального рациона из перечисленных.
  
  У каждого подхода есть свои показания, ограничения и подводные камни. Один и тот же рацион может прекрасно вписываться в жизнь одного человека и совершенно не подходить другому. Многое зависит от генетики, образа жизни, физической активности и состояния здоровья.  
  
  Поэтому мне гораздо ближе не поиск очередной модной диеты, а базовые принципы питания, которые можно встроить в повседневную жизнь любого человека.
  
  Именно на них построен рацион, которого придерживаюсь я сама и который считаю базовым для условно здорового человека:
  
  Это три основных полноценных приема пищи, цельные сезонные продукты, достаточное количество белка, овощей, зелени, источники сложных углеводов и клетчатки, а также источники полезных жиров. Не забываем про питьевой режим. 
  
  Что касается глюкозо-инсулиновых всплесков и постоянного чувства голода, то я сама прошла через это и 10 лет назад стала выстраивать такой рацион, чтобы навсегда избавиться от них. В результате я собрала все свои наработки, знания и практические рекомендации в отдельном большом продукте -  гайде
  «Сладкая жизнь: прожить без сахара нельзя можно». Искренне советую каждому его изучить и встроить рекомендации в свой режим питания. Я за год избавилась от инсулинорезистентности, следуя всем пунктам из гайда. 
  
  Выстраивайте такой рацион, который даёт организму все питательные вещества, надолго насыщает, и который вы можете сделать своим образом жизни.

  • ❤️ 9
  • 👍 4
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.