🌿 Порция Жизни / Здоровье дома/ Рустам Усманов

Грант на переподготовку по кризисной психологии

В России резко вырос запрос на помощь при ПТСР. Эксперты отмечают: именно кризисные психологи помогают справляться с тяжёлым стрессом, посттравматическими состояниями и социальной адаптацией.

Кадровый дефицит остаётся серьёзным: на сотни тысяч нуждающихся приходится лишь несколько тысяч специалистов, и помощь доступна не всем.

НЦРДО объявил набор на программу «Кризисный психолог».

✅ Научим работе с ПТСР, психологической и боевой травмой
✅ Обучение длится 4 месяца
✅ Диплом соответствует гос. требованиям
✅ Консультации по трудоустройству, помощь с первыми клиентами и развитием практики

Институт делает скидку на обучение по направлению кризисный психолог. Количество ограничено. Успейте оставить заявку на сайте!

Подать заявку

#реклама 16+
psy.ncrdo.ru
О рекламодателе

🧘‍♀️ Упражнения для шеи на коврике

Мягкая разминка для шеи и плечевого пояса, которую можно выполнять дома.

Для занятий понадобится йога-блок, но его можно заменить устойчивой стопкой книг или другим подходящим по высоте предметом.

Выполняйте движения плавно, без рывков и резких запрокидываний головы. Если появляется боль, головокружение или онемение, прекратите упражнение.

🌿 Сохраняйте комплекс и заботьтесь о своей шее!

Как выбрать безопасный тур для отдыха и не ошибиться?

Если хотите, чтобы отдых на море прошёл спокойно, красиво и без неприятных сюрпризов, то пора познакомиться с каналом турагентства Your Mango Tour

На канале вы найдете лучшие подборки туров, где сейчас безопасно и комфортно:

✨ Выгодный Китай на осень
✨ Мальдивы, как с картинок пинтерест
✨ ТОП-отелей Турции, где чуть больше, чем all inclusive
✨ Бестселлер осени в Египте

И самое важное: вам подберут только проверенные отели с прекрасной кухней, детскими клубами, безопасными зонами для развлечений и красивыми пляжами.

— Вас не отправят туда, куда не поехали бы сами
— Здесь не прячут важное в «мелкий шрифт»
— Тут решено всё - от рейса с трансфером до комфорта в номере

Подпишитесь на канал Your Mango Tour, чтобы отлично путешествовать ❤️

Подписаться

#реклама
max.ru
О рекламодателе

🦵 Упражнения для здоровья коленей и лёгкости в ногах 💚

Регулярная посильная активность помогает укреплять мышцы, поддерживать подвижность суставов и улучшать работу мышечной помпы голеней.

При болях в коленях важно подбирать нагрузку по самочувствию, а при варикозе — учитывать рекомендации врача.

Упражнения могут облегчать некоторые симптомы, но не лечат варикоз сами по себе.
Сохраняй, чтобы не потерять! ✨

🎾 Травма колена: впереди операция и восстановление!

Я травмировал колено во время игры в теннис. Предположительно, у меня микроразрывы мениска, и скоро предстоит операция.

Важно понимать: даже регулярные тренировки и укрепление мышц не могут полностью защитить от случайных травм.

Но я не собираюсь сдаваться! 💪 Буду проходить реабилитацию, постепенно восстанавливать колено и укреплять мышцы вместе с вами. Будем делиться процессом восстановления и полезными упражнениями.

Такая реабилитация может быть интересна и тем, кто восстанавливается после травмы без операции, — главное, правильно подбирать нагрузку.

Верю, что восстановление пройдёт хорошо и я смогу вернуться в отличную форму! ❤️‍🔥

🥢 2 минуты с палкой — разминка для всего тела

Обычная палка поможет быстро размять плечи, спину, корпус и ноги.

1️⃣ Подъёмы палки вверх и назад — разогреваем плечи и спину.
2️⃣ Подъёмы палки вверх — раскрываем грудной отдел.
3️⃣ Повороты корпуса — мягко влево и вправо.
4️⃣ Наклоны в стороны — растягиваем боковую поверхность.
5️⃣ Толкаем палку вперёд, округляя спину — мягко расслабляем поясницу.
6️⃣ Вращения одной рукой — разминаем кисти и локти.
7️⃣ Заводим палку за голову и вниз — работаем над подвижностью плеч.
8️⃣ Приседания с опорой — контролируем движение и держим спину ровно.

⏱️ Всего 2 минуты, а тело уже становится подвижнее.

❗ Если какое-то движение вызывает боль или дискомфорт — пропустите его.

🌅 Что будет, если начать утро с этой зарядки?

Всего несколько простых движений, чтобы разбудить тело после сна, размять суставы и мягко включиться в движение.

▫️ 25 перекатов с носка на пятку
▫️ лёгкие прыжки на месте
▫️ движения с широкой постановкой ног
▫️ наклоны вперёд и назад
▫️ 25 округлений и прогибов спины
▫️ раскрытие грудного отдела — по 10 раз на каждую сторону


✨ Регулярная утренняя зарядка помогает почувствовать себя бодрее и свободнее в движениях.

А если выполнять её регулярно — тело точно скажет вам спасибо! 🌿