Марина Осецкая – про питание , похудение , материнство , семью ♥️ мои находки и рекомендации

О БОГИ, КТО ПРИДУМАЛ ЭТОТ САЛАТ?! ХВАЛА ЕМУ! 😂❤️

Девочки, ну это просто объедение! Максимум белка, минимум возни, а какой же он вкусный и сытный! 😍 Я готова его есть хоть каждый день! Настоятельно рекомендую попробовать!

🥗 БЕЛКОВЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Ингредиенты:

* Курица отварная — 350 г
* Морковь по-корейски — 200 г
* Фасоль красная консервированная — 1 банка (около 250 г без жидкости)
* Укроп — 1 пучок (20 г)
* Майонез домашний — 50 г (можно заменить сметаной с горчицей)
* Чеснок — 1 зубчик по желанию
* Соль, перец — по вкусу

👩‍🍳 Готовим:

Курочку нарезаем кубиками, с фасоли сливаем жидкость, укроп мелко рубим. Добавляем морковь по-корейски, чесночок и заправляем майонезом. Всё перемешиваем и даём постоять минут 15.

ВСЁ! 😂 А вкус такой, будто полдня на кухне провела!

🔥 КБЖУ на весь салат (870 г):
Калории — 1450 ккал
Белки — 126 г
Жиры — 78 г
Углеводы — 59 г

🔥 КБЖУ на 100 г:
Калории — 167 ккал
Белки — 14,5 г
Жиры — 9 г
Углеводы — 6,8 г

КБЖУ ориентировочные, рассчитаны с обычным майонезом и куриной грудкой. Состав заправки и моркови влияет на итоговые значения.

Это тот самый салат, после которого сытая, довольная и ещё добавки хочется! 😂❤️

Девочки, готовите такой? Любите? 😍

Девочки, вы же понимаете, сколько времени я провожу в телефоне 😅 Посты, рецепты, сообщения, монтаж, работа — иногда кажется, что телефон у меня уже как продолжение руки. Плюс я много катаюсь на машине и по делам, и детей забрать из садиков/школ, а в машине печка, которая сушит и без того уставшие глаза.

Я уже несколько лет не изменяю своему средству от сухости в глазах, поэтому вам тоже расскажу. 
А сейчас ещё включили отопление, сухой воздух, ветер на улице — полный комплект.

У меня практически ежедневно в ритуале Блефарогель 1. Это гель на основе гиалуроновая кислота, которая помогает увлажнять и удерживать влагу. Я наношу его на чистую кожу век и делаю лёгкий массаж. В составе есть еще алоэ вера для дополнительного увлажнения кожи.

Мне вообще нравится всё, что не требует каких-то сложных манипуляций: пару минут утром и вечером — и готово.

Моим глазам 👀 вернулся комфорт после геля 😍ССЫЛКУ ОСТАВЛЮ, но я и в аптеке заказываю. 

Важно ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

ДВЕ ТАРЕЛКИ ЖЕНЩИНЫ, КОТОРАЯ ЛЮБИТ ВКУСНО ПОЕСТЬ И НЕ СОБИРАЕТСЯ ГОЛОДАТЬ НА ПОХУДЕНИИ 😍❤️
какую выберете ? 1 или 2

…. купила я значит новые тарелочки в Фамилии - срочна надо их наполнять вкусно и полезно 🔥

два варианта тарелок с рецептами и КБЖУ. Сохраняйте! ❤️

🥑 ТАРЕЛКА №1. Овсянка с ягодами и хлебцы с авокадо

Для овсянки:
▫️ Овсяные хлопья — 40 г
▫️ Кокосовое молоко — 150 мл
▫️ Сливочное масло — 10 г
▫️ Малина и клюква замороженные — 70 г
▫️ Кедровые орешки — 10 г

Для хлебцев:
▫️ Ржаные хлебцы — 30 г
▫️ Творожный сыр — 30 г
▫️ Авокадо — 70 г
▫️ Сушёные травы

Овсянку варим на кокосовом молоке, добавляем масло, ягоды и орешки. Хлебцы смазываем сыром, выкладываем авокадо и посыпаем травами.

КБЖУ: ≈ 690 ккал / Б 15 / Ж 43 / У 64

Здесь у нас клетчатка для кишечника, магний, витамин Е, полезные жиры для кожи и антиоксиданты из ягод. И всё это невероятно вкусно! 😍

🍳 ТАРЕЛКА №2. Омлет с сыром, овощи и хлебец с паштетом

▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Творожный сыр — 25 г
▫️ Айсберг — 50 г
▫️ Квашеная капуста — 100 г
▫️ Адыгейский сыр — 40 г
▫️ Ржаной хлебец — 15 г
▫️ Печёночный паштет — 35 г
▫️ Вяленые томаты — 20 г
▫️ Кедровые орешки — 5 г

Готовим тонкий омлет, смазываем творожным сыром и сворачиваем. Рядом выкладываем овощи, квашеную капусту и сыр. На хлебец — паштет, вяленые томаты, орешки и зелень.

КБЖУ: ≈ 580 ккал / Б 32 / Ж 39 / У 26

А здесь уже отличный набор белка, холина, кальция, железа и витаминов группы В. Квашеная капуста — дополнительная клетчатка и ферментированные продукты в рационе.

Нам важно девочки ! не просто наесться, а дать организму максимум полезного из обычных продуктов. И при этом получать удовольствие от каждого приёма пищи!

Всем доброе, прекрасное субботнее утро, мои хорошие! ❤️☀️

Да ещё и субботнее утро перед каникулами! Ну красота же! 😍

У нас сегодня день сборов, чемоданы, сумки, миллион мелких дел 😁 Ждём дедушку, он сегодня к нам приедет ❤️

И погода наконец-то наладилась! Солнышко, красота, но ветрено ☀️

Девочки, как у вас настроение с утра? Давайте пожелаем друг другу прекрасного дня, хороших новостей и побольше поводов для улыбок! ❤️😘

ЧТО-ТО ТИПА ТАРЕЛОК С УЖИНАМИ 😁❤️ какой выберете 1, 2 или 3 ?

🥑 №1. САЛАТ С ТУНЦОМ, КИНОА И АВОКАДО

Ингредиенты:

* Тунец в собственном соку — 100 г
* Киноа (сухая) — 40 г
* Авокадо — 70 г
* Помидоры — 120 г
* Шпинат — 30 г
* Оливковое масло — 5 г
* Зернистая горчица — 10 г

Готовим: Киноа отвариваем, овощи и авокадо нарезаем, добавляем тунец и шпинат. Заправляем маслом с зернистой горчицей. Всё!

🔥 КБЖУ: ≈ 480 ккал | Б 35 | Ж 21 | У 40

🥩 №2. ГОВЯДИНА С ЧЕЧЕВИЦЕЙ, СВЁКЛОЙ И РУККОЛОЙ

Ингредиенты:

* Говядина нежирная (готовая) — 130 г
* Красная чечевица (сухая) — 50 г
* Свёкла отварная — 150 г
* Руккола — 40 г
* Морковь — 40 г
* Оливковое масло — 5 г

Готовим: Говядину тушим с морковью и специями до мягкости. Чечевицу отвариваем 10–15 минут. Отварную свёклу нарезаем, добавляем рукколу, немного масла и собираем тарелку.

🔥 КБЖУ: ≈ 570 ккал | Б 48 | Ж 19 | У 52

🍗 №3. КУРИЦА С ЗАПЕЧЁННЫМ КАРТОФЕЛЕМ И ОВОЩАМИ

Ингредиенты:

* Куриная грудка (готовая) — 150 г
* Картофель — 180 г
* Помидоры черри — 100 г
* Огурец — 100 г
* Айсберг — 70 г
* Зелёный лук — 15 г
* Оливковое масло — 10 г

Готовим: Картофель нарезаем, добавляем специи, немного масла и запекаем до золотистой корочки готовила в аэрогриле . Куриную грудку отвариваем или запекаем. Овощи нарезаем, заправляем оставшимся маслом.

🔥 КБЖУ: ≈ 530 ккал | Б 53 | Ж 16 | У 44

Ну что, какой ужин выберете — 1, 2 или 3? 😍

Просто шок, девочки! 🥹❤️ Между этими видео СЕМЬ ЛЕТ! А у меня ощущение, что всё это было вчера…

Вот эта маленькая девочка с огромными бездонными голубыми глазами смотрела на меня, ползала рядом, что-то лепетала на своём языке… А сегодня она уже ПЕРВОКЛАССНИЦА! Вы вообще понимаете?! 😭

А вчера наша Мирослава выдала нам с Сашей песню Короля и Шута 😂

Она иногда такое выдаёт, что мы с мужем переглядываемся и думаем: откуда в этом маленьком человеке СТОЛЬКО всего интересного ? 😂

Господи, ну почему дети так быстро растут? Я же буквально вчера держала её на ручках, а сегодня передо мной уже маленькая личность со своим мнением, характером и целым репертуаром! ❤️

Семь лет… Как одно мгновение. 🥹

Почему можно иметь всё необходимое и всё равно просыпаться без сил и желания жить?

Радость — это не мелочь и не приятное дополнение к жизни. Когда внутри есть радость — есть энергия. Хочется жить, творить, заботиться о себе и близких, создавать тепло и уют вокруг. И даже атмосфера дома становится другой, когда мы сами счастливы. Замечали?

Но бывает иначе. Радости нет. Мы раздражаемся, обижаемся, предъявляем претензии. И постепенно жизнь превращается в бесконечное…

«Я должна».
«Я обязана».
«Надо».

Сил нет. И так по кругу.

Сегодня хочу познакомить вас с Еленой Реуновой — автором международной Школы мудрости «Переход в ТАК».

Около 30 лет Елена искала ответы на два вопроса:

1. Почему я делаю добро, а в ответ получаю боль и разочарование?
2. Почему я честно работаю и стараюсь, но деньги всё равно не приходят в мою жизнь так, как хочется?

И в поисках ответов она увидела, что за многими нашими трудностями стоят не только обстоятельства, но и то, как мы относимся к себе, людям и самой жизни.

Елена говорит не о сложных теориях, а о простых житейских мудростях, которые можно применять каждый день. Через её простые техники многие уже вернули себе то самое состояние: больше радости, сил и желания жить в любом возрасте.

Девочки, если вам это откликается, подписывайтесь на канал Елены Реуновой ❤️

📎 https://max.ru/id503501079307_1_bot?startapp=TL6b19b8a09488e

Посмотрите её видео, почитайте публикации. Думаю, вы удивитесь, что на самом деле в этой жизни всё гораздо проще, чем нам иногда кажется.

ТАРЕЛКИ ЖЕНЩИНЫ, КОТОРАЯ НЕ ХОЧЕТ СТАРЕТЬ, А ХОЧЕТ СТРОЙНЕТЬ И ЗДОРОВЕТЬ! 😁❤️

Девочки, мне 40, я мама четверых детей, и моя цель не просто худеть, а сохранять мышцы, энергию, здоровье кожи, волос и костей. Поэтому в моих тарелках не только белки, жиры и углеводы, но и максимум пользы!

🥗 ТАРЕЛКА №1. СЫРНИКИ, БРОККОЛИ И АНАНАС

Состав: сырники из творога 100 г и рисовой муки 10 г, яйцо 1 шт., брокколи 100 г, сыр 20 г, тыквенные семечки 10 г, хлеб цельнозерновой 40 г, ананас 80 г, зелень 30 г.

КБЖУ: ≈ 570 ккал | Б 43 | Ж 24 | У 49

🥦 Брокколи — витамин С, К и клетчатка для кишечника и иммунитета. Яйца — холин и белок для мышц и нервной системы. Творог и сыр — кальций для костей. Семечки — цинк и магний для кожи, волос и мышц. Ананас — витамин С для синтеза коллагена.

Готовим: сырники обжариваем без масла, брокколи готовим с яйцом и сыром. Добавляем остальные продукты.

🥗 ТАРЕЛКА №2. ГРЕЧКА, СКРЕМБЛ И БРИ

Состав: гречка 120 г, яйца 2 шт., помидоры 100 г, бри 25 г, хлеб цельнозерновой 35 г, печёночный паштет 30 г, семечки 10 г, рукола 40 г.

КБЖУ: ≈ 620 ккал | Б 34 | Ж 32 | У 52

🌾 Гречка — магний и витамины группы В для энергетического обмена. Помидоры — ликопин для антиоксидантной защиты клеток. Паштет — железо и В12 для кроветворения. Бри — кальций для костей. Рукола — фолаты и витамин К.

Готовим: гречку отвариваем, яйца готовим с помидорами и бри. Хлеб намазываем паштетом, добавляем семечки и зелень.

🥗 ТАРЕЛКА №3. ЯЗЫК, РИС, ФАСОЛЬ И КИВИ

Состав: говяжий язык 100 г, рис 100 г, фасоль 80 г, квашеная капуста 100 г, киви 80 г, зелень 30 г.

КБЖУ: ≈ 530 ккал | Б 30 | Ж 18 | У 65

🥩 Язык — железо, цинк и В12 для иммунитета и кроветворения. Фасоль — клетчатка, калий и магний для кишечника и мышц. Капуста — клетчатка для пищеварения. Киви — витамин С для синтеза коллагена. Рис — энергия для организма.

Готовим: язык и рис отвариваем, добавляем фасоль, капусту, зелень и киви.



Какую тарелку выбрали бы — 1, 2 или 3? 😍

Всем доброе утро, девочки! ❤️ Димасик вам машет своей маленькой ручкой 👋 и посылайт воздушный 😘🥰 А я поздравляю вас с пятницей! Ну какая же прелесть, правда? 😍 Впереди выходные, и каникулы и от одной этой мысли уже настроение лучше! Желаем вам прекрасного дня, побольше поводов для улыбок, хороших новостей и только приятных моментов!!!!!❤️

Давайте сегодня устроим в комментариях маленький обмен добром 🥰 Пожелаем друг другу чего-нибудь хорошего! Пусть у каждой из нас день начнётся с тёплых слов! ❤️

«Это со мной впервые» - именно так говорили девушки, которых вы видите на скринах выше, а сейчас они уже получили свои 🎁: робот-пылесос и 10.000₽ 🔥

В следующий раз это можете быть вы, даже если раньше не везло…

Мы только начали, впереди ещё очень много подарков: аэрогриль, кофемашина, вафельница, блинница, стайлер, набор посуды, вертикальный пылесос, денежные призы и многое другое 😍😍😍🙏🏼

От вас всего ОДНО ДЕЙСТВИЕ: подписаться!!!
И нас не 30 , не 50, а всего 9 классных блогеров, которых вы и так знаете и любите ☺️:

@p_s_kris
@mommy_to_eva_mia
@pp_mari_food_official
@kristina__russinovich
@birykyliatut
@tonyapp
@chig_mary_home
@channel_daria_uysal
@baharapp

И на наш конкурсный канал
👇🏻👇🏻👇🏻

https://max.ru/join/5vQt3Gz5l3XXrvRQqaI6mMRRn4vFm8rSK22ys2msg2w

именно тут мы ежедневно проводим розыгрыши.


Скорее присоединяйтесь к нам, ведь вы ничего не теряете 😌🤌🏻