Рецепты правильного питания/ПП

• 24 октября 2026 07:00 39810

  🧀Сырная курица с черри🍅
  
  Вкус домашнего уюта — сливочный, тёплый, с лёгкой кислинкой черри
  
  15 минут подготовки — и в духовку
  
  Ингредиенты:
  
  • Куриное филе — 400 г
  • Брокколи — 200 г
  • Помидоры черри — 200 г
  • Моцарелла (шарики) — 150–200 г
  
  Для соуса
  • Сметана) — 150–200 мл
  • Яйца - 3 шт
  • Зелень
  • Соль/перец
  •Натертый сыр - 150 г
  
  В форму 21 см выложить бр…

  Показать ещё

  🧀Сырная курица с черри🍅
  
  Вкус домашнего уюта — сливочный, тёплый, с лёгкой кислинкой черри
  
  15 минут подготовки — и в духовку
  
  Ингредиенты:
  
  • Куриное филе — 400 г
  • Брокколи — 200 г
  • Помидоры черри — 200 г
  • Моцарелла (шарики) — 150–200 г
  
  Для соуса
  • Сметана) — 150–200 мл
  • Яйца - 3 шт
  • Зелень
  • Соль/перец
  •Натертый сыр - 150 г
  
  В форму 21 см выложить брокколи, курицу, черри, моцареллу. Залить соусом, посыпать тертым сыром. В духовку 35/40 минут на 190 градусов.
  
  🔥Обязательно попробуй — не пожалеешь
  
  Наша группа "Ешь и худей". Подпишитесь.

  • 👍 8
  • ❤️ 1
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 23 октября 2026 07:00 72214

  🔥Твой белковый ужин
  
  🌶️ Фаршированные перцы 🫑
  
  Сочное филе, тянущаяся моцарелла и свежая зелень в сладком перце 🔥 Внутри — сок и аромат, снаружи — румяная корочка. Идеальный ужин!
  
  Ингредиенты
  * упаковка мини моцареллы
  * Куриная грудка 400 г
  * Яйцо 1 шт
  * Петрушка/любая зелень
  * Соль/специи для курицы/соевый соус
  
  В духовку под фольгу на 40 мин при 210 гр…

  Показать ещё

  🔥Твой белковый ужин
  
  🌶️ Фаршированные перцы 🫑
  
  Сочное филе, тянущаяся моцарелла и свежая зелень в сладком перце 🔥 Внутри — сок и аромат, снаружи — румяная корочка. Идеальный ужин!
  
  Ингредиенты
  * упаковка мини моцареллы
  * Куриная грудка 400 г
  * Яйцо 1 шт
  * Петрушка/любая зелень
  * Соль/специи для курицы/соевый соус
  
  В духовку под фольгу на 40 мин при 210 градусах. Ещё на 10 мин без фольги
  
  Это потрясно вкусно🔥
  
  Наш новый канал "Полезные советы". Подпишитесь!

  • 👍 13
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 07:49 81618

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 👍 13
  • ❤️ 4
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 07:00 1 00613

  Маринованная брокколи с морковью и черри
  
  Ингредиенты:
  
  * брокколи — 400 г
  * морковь — 1 шт.
  * томаты черри — 4-5 шт
  * оливковое масло — 3 ст. л.
  * лимонный сок — 2 ст. л.
  * соевый соус — 2 ст. л.
  * табаско — по вкусу
  * сахар — 1 ч. л.
  * кунжут — 1 ст. л.
  
  Процесс:
  
  Брокколи промываем и разбираем на небольшие соцветия. Морковь натираем на крупной тёрке, черр…

  Показать ещё

  Маринованная брокколи с морковью и черри
  
  Ингредиенты:
  
  * брокколи — 400 г
  * морковь — 1 шт.
  * томаты черри — 4-5 шт
  * оливковое масло — 3 ст. л.
  * лимонный сок — 2 ст. л.
  * соевый соус — 2 ст. л.
  * табаско — по вкусу
  * сахар — 1 ч. л.
  * кунжут — 1 ст. л.
  
  Процесс:
  
  Брокколи промываем и разбираем на небольшие соцветия. Морковь натираем на крупной тёрке, черри разрезаем пополам.
  
  Соединяем овощи в миске. Добавляем оливковое масло, лимонный сок, табаско, сахар, соевый соус и кунжут.
  
  Хорошо перемешиваем, накрываем и убираем в холодильник на пару часов. За это время ещё раз перемешиваем, чтобы маринад равномерно распределился.
  
  Приятного аппетита ❤️

  • 👍 8
  • ❤️ 4
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 07:00 1 05214

  Пельмени из курицы в рисовой бумаге 🥟
  Хрустящие снизу, невероятно сочные внутри 😋
  
  ✨ ингредиенты:
  
  🥟 начинка:
  • 500 г куриного фарша
  • 2 пера зеленого лука
  • 1 яйцо
  • 1 ч. л. сушеного чеснока
  • 1 ч. л. паприки
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • соль и черный перец по вкусу
  • листы рисовой бумаги
  • 1 ст. л. масла (для жарки)
  • 2 ст. л. кунжутных семян (для подачи)
  • …

  Показать ещё

  Пельмени из курицы в рисовой бумаге 🥟
  Хрустящие снизу, невероятно сочные внутри 😋
  
  ✨ ингредиенты:
  
  🥟 начинка:
  • 500 г куриного фарша
  • 2 пера зеленого лука
  • 1 яйцо
  • 1 ч. л. сушеного чеснока
  • 1 ч. л. паприки
  • 1 ст. л. соевого соуса
  • соль и черный перец по вкусу
  • листы рисовой бумаги
  • 1 ст. л. масла (для жарки)
  • 2 ст. л. кунжутных семян (для подачи)
  • 80 мл воды (для приготовления на пару)
  • сладкий чили-соус и нарезанный зеленый лук (для подачи)
  
  🧑‍🍳 способ приготовления:
  • смешайте куриный фарш, соевый соус, яйцо и специи.
  • замочите рисовую бумагу в воде на 4-5 секунд -> положите ее на доску -> поместите ложку начинки в центр -> сложите края, как показано.
  • добавьте масло на антипригарную сковороду -> расставьте пельмени на сковороде и посыпьте сверху кунжутными семенами (оставьте пространство между каждым, чтобы они не слиплись) -> жарьте на среднем огне 2-3 минуты -> влейте воду и накройте крышкой, чтобы готовить на пару еще 8-10 минут на среднем огне -> снимите крышку и дайте оставшейся жидкости испариться.
  • украсьте чили-маслом и свежим зеленым луком.
  • приятного аппетита 🤍

  • ❤️ 9
  • 👍 4
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 07:00 1 02617

  Рецепт куриной грудки
  
  📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
  
  • Куриное филе — 2–3 шт. (600–800 г)
  
  Для рассола:
  • Вода (холодная) — 1 литр
  • Соль — 2 ст. л. без горки (45–50 г)
  Для запекания:
  • Любимые специи (копченая паприка, сушеный чеснок, орегано, смесь перцев) — по вкусу
  
  👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
  1. РАССОЛ: В холодной воде полностью растворите соль.Погрузите куриное филе так, ч…

  Показать ещё

  Рецепт куриной грудки
  
  📋 ИНГРЕДИЕНТЫ:
  
  • Куриное филе — 2–3 шт. (600–800 г)
  
  Для рассола:
  • Вода (холодная) — 1 литр
  • Соль — 2 ст. л. без горки (45–50 г)
  Для запекания:
  • Любимые специи (копченая паприка, сушеный чеснок, орегано, смесь перцев) — по вкусу
  
  👨‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
  1. РАССОЛ: В холодной воде полностью растворите соль.Погрузите куриное филе так, чтобы вода полностью покрывала мясо. Уберите в холодильник минимум на 1,5–2 часа (можно оставить на ночь).
  2. СУШКА И СПЕЦИИ: Достаньте филе и ОБЯЗАТЕЛЬНО насухо промокните бумажным полотенцем (лишняя влага на поверхности нам не нужна). Солить уже НЕ НАДО — мясо просолилось изнутри! Смажьте маслом и щедро обсыпьте любимыми специями.
  3. ЗАПЕКАНИЕ: Разогрейте духовку до 200°C. Выложите филе на пергамент и запекайте ровно 18–22 минуты (не передерживайте, иначе пересушите!).
  4. ОТДЫХ: Достаньте мясо из духовки, прикройте фольгой и дайте постоять 5–7 минут, чтобы соки равномерно распределились внутри.
  
  Нарезайте тонкими слайсами и наслаждайтесь!

  • 👍 13
  • ❤️ 3
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 19:00 9498

  Борщ с запечёнными овощами 👩‍🍳
  
  🌱Ингредиенты:
  
  - Свёкла свежая - 700 г
  - Морковь свежая - 260 г
  - Томатная паста - 55 г
  - Красный винный уксус - 55 г
  - Соевый соус Kikkoman или Yamasa - 1 ст. л.
  - Белая фасоль - 2 банки
  - Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
  
  🌱Для бульона:
  
  - Вода - 2 л
  - Говяжьи кости - 1 кг
  - Репчатый лук - 1 шт.
  - Лук-порей - 3-4 пера
  - …

  Показать ещё

  Борщ с запечёнными овощами 👩‍🍳
  
  🌱Ингредиенты:
  
  - Свёкла свежая - 700 г
  - Морковь свежая - 260 г
  - Томатная паста - 55 г
  - Красный винный уксус - 55 г
  - Соевый соус Kikkoman или Yamasa - 1 ст. л.
  - Белая фасоль - 2 банки
  - Соль, чёрный молотый перец - по вкусу
  
  🌱Для бульона:
  
  - Вода - 2 л
  - Говяжьи кости - 1 кг
  - Репчатый лук - 1 шт.
  - Лук-порей - 3-4 пера
  - Сельдерей - 3-4 стебля
  - Чёрный перец горошком - по вкусу
  
  Технология приготовления:
  
  1. Морковь предварительно очистить от кожуры, так как после запекания её будет сложно чистить. Свеклу хорошо промыть, не чистить.
  2. Свёклу и морковь окутать фольгой (отражающей стороной вовнутрь), запекать в духовке при температуре 190 °C около 2 часов.
  3. Проверять готовность зубочисткой. Если она легко входит в свёклу, овощ готов.
  
  👩‍🍳 Приготовление бульона:
  
  1. Говяжьи кости хорошо промыть, залить водой.
  2. Добавить репчатый лук, лук-порей, сельдерей и чёрный перец горошком.
  3. Варить около 1,5 часов на маленьком огне.
  4. По мере приготовления снимать пену, чтобы бульон получился прозрачным.
  5. Готовый бульон процедить.
  
  🌱 Запечённую свёклу очистить и натереть на тёрке.
  🌱 Обжарить на сухой сковороде с добавлением красного винного уксуса.
  🌱 Запечённую морковь натереть на тёрке.
  🌱 На сковороде предварительно обжарить томатную пасту, чтобы раскрыть её вкус.
  🌱 Добавить морковь и обжарить вместе с томатной пастой.
  🌱 Влить немного бульона и протушить до объединения вкусов.
  
  В процеженный бульон добавить подготовленные свёклу и морковь с томатной пастой
  - Добавить белую фасоль
  - Влить соевый соус
  - Соль и перец по вкусу
  ❗️Томить борщ около 30 минут на очень маленьком огне.
  Приятного аппетита 🤤🤤🤤

  • ❤️ 4
  • 👍 3
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 08:00 97213

  Свекольный салат🌿
  
  Ингредиенты;
  Свекла 1 кг
  Прованские травы - по вкусу
  Сушенный чеснок
  Растительное масло 2 ст л
  Соединить, смешать и запечь 40-50 минут под фольгой на 180 градусов.
  Растительное масло 2 ст л
  Уксус 1 чайная ложка
  Соль, перец по вкусу
  Соевый соус 1 ч л
  Кинза
  Чеснок
  Грецкий Орех по вкусу

  • 👍 10
  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 19:00 96314

  Пп запеканка👇
  
  КБЖУ на 100 гр: 100/10/4/15
  
  🥗 Куриное филе 100 гр
  🥗 Кабачок 100 гр
  🥗 Брокколи 80 гр
  🥗 Морковь половинка
  🥗 Яйца 2 штуки

  • 👍 12
  • ❤️ 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 08:00 1 01211

  Готовим полезный салатик 🥗
  
  КБЖУ 418/52.8/15.8/15.6
  
  🥗 2 яйца
  🥗 200 гр кальмаров
  🥗 80 гр огурцов
  🥗 50 гр кукурузы без сахара
  🥗 30 гр греческого йогурта
  🥗 соль, перец

  • 👍 10
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.