Портал для психологов и психотерапевтов

• 20 октября 2026 17:00 1 14033

  Мы часто думаем, что привычки появляются благодаря силе воли. На самом деле всё устроено немного иначе. Наш мозг стремится экономить энергию, поэтому любые регулярно повторяющиеся действия со временем становятся автоматическими.
  
  Формирование привычки начинается с сигнала (триггера). Это может быть определённое время суток, место, эмоция или событие. Наприме…

  Показать ещё

  Мы часто думаем, что привычки появляются благодаря силе воли. На самом деле всё устроено немного иначе. Наш мозг стремится экономить энергию, поэтому любые регулярно повторяющиеся действия со временем становятся автоматическими.
  
  Формирование привычки начинается с сигнала (триггера). Это может быть определённое время суток, место, эмоция или событие. Например, утро становится сигналом для зарядки, а чашка кофе — для проверки телефона.
  
  После сигнала следует действие — то, что мы делаем в ответ. Если действие приносит нам что-то приятное или полезное, мозг воспринимает это как награду. Это может быть чувство удовлетворения, расслабление, радость, ощущение успеха или даже просто комфорт.
  
  Когда цикл «сигнал → действие → награда» повторяется снова и снова, между этими элементами формируется прочная связь. С каждым повторением мозг всё меньше задействует осознанный контроль, и действие постепенно становится привычкой. Именно поэтому мы можем выполнять многие ежедневные дела почти автоматически.
  
  Хорошая новость заключается в том, что этот механизм работает как для полезных, так и для вредных привычек. Если понимать, как он устроен, можно осознанно менять своё поведение.
  
  Что поможет сформировать полезную привычку?
  ➡️ Начинайте с небольших шагов — чем проще действие, тем легче сделать его регулярным.
  ➡️ Привяжите новую привычку к уже существующей. Например: после чистки зубов сделать 5 минут растяжки.
  ➡️ Не ждите идеальных условий. Регулярность гораздо важнее идеального выполнения.
  ➡️ Не ругайте себя за пропуски. Один пропущенный день не разрушает привычку, если вы возвращаетесь к ней снова.
  ➡️ Отмечайте даже маленькие успехи — это создаёт положительное подкрепление и помогает сохранить мотивацию.
  
  Помните: привычки не появляются за один день. Они формируются благодаря многократному повторению. Именно небольшие действия, которые мы совершаем ежедневно, со временем приводят к большим изменениям.
  
  Ваше будущее — это результат не разовых усилий, а привычек, которые вы создаёте сегодня.

  • 👍 25
  • 🔥 5
  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 17:00 1 49847

  Наверняка каждый слышал эту фразу в самолёте: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите ребёнку или тому, кто рядом».
  
  Многим она кажется эгоистичной. Но с точки зрения психологии — это одно из самых здоровых правил жизни.
  
  Когда человек постоянно ставит потребности других выше своих, он постепенно истощается. Сначала исчезают силы, потом…

  Показать ещё

  Наверняка каждый слышал эту фразу в самолёте: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите ребёнку или тому, кто рядом».
  
  Многим она кажется эгоистичной. Но с точки зрения психологии — это одно из самых здоровых правил жизни.
  
  Когда человек постоянно ставит потребности других выше своих, он постепенно истощается. Сначала исчезают силы, потом терпение, затем появляется раздражительность, чувство вины и эмоциональное выгорание.
  
  Мы часто говорим:
  — «Сначала помогу всем, а потом займусь собой».
  
  Но это «потом» нередко так и не наступает.
  
  Психика устроена так, что ресурс не бесконечен. Чтобы проявлять заботу, сочувствие, поддержку и любовь, необходимо самому находиться в относительно устойчивом эмоциональном состоянии.
  
  Представьте себе телефон с зарядом 2%. Можно ли ещё немного пользоваться им? Да. Но долго он не проработает. Так же и человек. Если постоянно отдавать, не восполняя свои силы, однажды отдавать станет нечего.
  
  Важно понимать: забота о себе — это не эгоизм. Эгоизм — это игнорировать чувства и потребности других ради собственной выгоды.
  Здоровая забота о себе — это уважение к своим границам, отдыху, физическому и эмоциональному состоянию. Это способность сказать «нет», когда сил действительно нет, и разрешить себе восстановиться без чувства вины.
  
  Именно такие люди чаще становятся более надёжной опорой для близких. Они помогают не из чувства долга или страха быть плохими, а потому что действительно могут это сделать.
  
  Поэтому иногда самый заботливый поступок по отношению к другим — сначала позаботиться о себе. Ведь невозможно налить воду в чужой стакан из пустого кувшина.

  • 👍 38
  • ❤️ 9
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 17:00 1 89659

  «Я уже выхожу!»
  «Буду через пять минут!»
  «Извините, задержался…»
  
  Если эти фразы стали привычной частью вашей жизни, возможно, дело не только в плохом планировании времени. Иногда за регулярными опозданиями скрываются психологические механизмы, которые человек не всегда осознаёт.
  
  Но важно помнить: опоздания не всегда говорят о неуважении к другим людям. Одн…

  Показать ещё

  «Я уже выхожу!»
  «Буду через пять минут!»
  «Извините, задержался…»
  
  Если эти фразы стали привычной частью вашей жизни, возможно, дело не только в плохом планировании времени. Иногда за регулярными опозданиями скрываются психологические механизмы, которые человек не всегда осознаёт.
  
  Но важно помнить: опоздания не всегда говорят о неуважении к другим людям. Однако и объяснять каждое опоздание особенностями психики тоже не стоит. Причины могут быть разными. Основные мы разобрали в карточках ☝️
  
  📌 Что делать, если вы постоянно опаздываете?
  Начать стоит не с обвинений в собственной безответственности, а с наблюдения за своим поведением.
  
  1. Найдите закономерность.
  Вы опаздываете всегда или только на определённые встречи? Только утром или в любое время дня? Вспомните, что обычно происходит перед выходом.
  
  2. Перестаньте ориентироваться на идеальный сценарий.
  Учитывайте не только время на сборы, но и поиск вещей, возможные задержки, дорогу и другие непредвиденные обстоятельства.
  
  3. Установите время выхода, а не только время встречи.
  Если встреча начинается в 10:00, заранее определите, во сколько нужно выйти из дома. Именно время выхода должно стать ориентиром, а не момент, когда вы должны уже стоять у двери.
  
  4. Не начинайте новые дела перед выходом.
  Даже если кажется, что осталось всего две минуты. Лучше оставить чашку немытой, чем снова бежать на встречу.
  
  5. Обратите внимание на эмоциональную сторону.
  Если вы постоянно откладываете выход перед определёнными встречами, спросите себя: «Что мне не хочется делать? Чего я опасаюсь? Могу ли я отказаться или изменить условия?»
  
  6. Относитесь к последствиям серьёзно, но без самоунижения.
  Опоздания могут подрывать доверие, создавать трудности другим людям и осложнять отношения. Признать это важно. Но стыд и самокритика сами по себе не формируют навык пунктуальности.
  Если проблема сохраняется, несмотря на усилия, мешает работе и отношениям, стоит разобраться, не связана ли она с более широкими трудностями внимания, планирования, тревогой или перегрузкой.
  
  Главное — понять не только почему вы опаздываете, но и какую задачу это поведение решает именно в вашей жизни.
  
  Возможно, вы неверно оцениваете время. Возможно, привыкли действовать только под давлением. А возможно, регулярно соглашаетесь на то, чего на самом деле не хотите. И в каждом из этих случаев решение будет разным.

  • ❤️ 31
  • 👍 28
  Открыть в MAX
• 10 октября 2026 17:00 2 205119

  Круг контроля

  • 🔥 62
  • 👍 40
  • ❤️ 9
  • 👌 8
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 17:00 2 03720

  ❄️ Коллеги, приглашаем на очный зимний марафон в Санкт-Петербурге
  
  5–6 декабря 2026 года проведем большое профессиональное мероприятие «Проблема, человек и благо: герменевтика психологической помощи».
  
  Мы часто учимся новым методам и техникам, но за каждым подходом стоит не только набор инструментов, а определенное представление о человеке, его проблеме и о…

  Показать ещё

  ❄️ Коллеги, приглашаем на очный зимний марафон в Санкт-Петербурге
  
  5–6 декабря 2026 года проведем большое профессиональное мероприятие «Проблема, человек и благо: герменевтика психологической помощи».
  
  Мы часто учимся новым методам и техникам, но за каждым подходом стоит не только набор инструментов, а определенное представление о человеке, его проблеме и о том, что вообще считать результатом психологической помощи.
  
  Один и тот же симптом можно понимать по-разному: как то, что необходимо устранить, как сигнал о необходимости перемен, как способ отношений с миром или как реакцию, которую человеку пока трудно выдерживать.
  
  На марафоне будем разбираться в трех ключевых вопросах:
  — что считать проблемой;
  — каким мы видим человека, которому помогаем;
  — к какому благу стремится психологическая помощь.
  
  И главное — смотреть, как разные профессиональные позиции проявляются не только в теории, но и в работе с реальными случаями.
  В программе:
  
  🔹 выступления спикеров и разбор разных моделей психологической помощи;
  🔹 демонстрация подходов на супервизионных случаях;
  🔹 групповые супервизии;
  🔹 круглый стол;
  🔹 обсуждение профессиональных и методологических вопросов;
  🔹 свободный микрофон;
  🔹 живое общение и нетворкинг с коллегами.
  
  Дополнительно участников ждут профессиональная фотозона, фирменный набор участника, беспроигрышная лотерея и обед в формате «шведский стол», который уже включен в стоимость.
  
  ✨ Стоимость участия до 25 октября — 10 000 рублей.
  В день начала мероприятия — 20 000 рублей.
  
  Для специалистов, которым важно не просто накапливать техники, а яснее понимать собственную профессиональную позицию, цели помощи и основания принимаемых решений.
  
  📍Подробная программа и регистрация:
  https://education-psy.ru/programms/ochnye_programmy_povysheniya_kvalifikatsii/och_zimnmarafon/?utm_source=max_bg&utm_medium=post

  • 👍 17
  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 3 октября 2026 17:00 2 07452

  Иногда мы так привыкаем к привычному ритму жизни, что перестаём замечать, чего нам на самом деле хочется. А представить это бывает проще, чем сформулировать словами.
  
  Представьте себе идеальный день. Не обязательно роскошный, необычный или похожий на картинку из соцсетей. Подумайте о дне, который был бы комфортным именно для вас.
  
  Где вы просыпаетесь? Что ви…

  Показать ещё

  Иногда мы так привыкаем к привычному ритму жизни, что перестаём замечать, чего нам на самом деле хочется. А представить это бывает проще, чем сформулировать словами.
  
  Представьте себе идеальный день. Не обязательно роскошный, необычный или похожий на картинку из соцсетей. Подумайте о дне, который был бы комфортным именно для вас.
  
  Где вы просыпаетесь? Что видите вокруг? Как начинается ваше утро? Чем вы занимаетесь в течение дня? Кто находится рядом? Есть ли в нём время для отдыха, любимых занятий, общения или, наоборот, тишины и уединения?
  
  Попробуйте передать этот день через коллаж: соберите фотографии, цвета, слова, предметы и любые образы, которые ассоциируются у вас с желаемым состоянием и атмосферой. Коллаж можно сделать на компьютере или телефоне, собрать из вырезок из журналов, фотографий, рисунков и других подручных материалов - главное, чтобы он отражал именно ваше представление об идеальном дне.
  
  А затем внимательно посмотрите на получившийся коллаж и задайте себе вопрос: что из этого я могу сделать частью своей жизни уже сегодня?
  
  Возможно, идеальный день не требует больших перемен. Иногда он начинается с одной небольшой детали, которую мы наконец разрешаем себе добавить.

  • ❤️ 33
  • 👍 18
  • 🙏 1
  Открыть в MAX
• 29 сентября 2026 17:00 2 11633

  Диплом есть. Внутреннее разрешение практиковать - тоже. Но клиентов нет. Потому что между «я готова» и «я практикую» стоят три конкретных барьера: страх называть цену, непонимание, где искать клиентов, и рутина, которая съедает всё время.
  
  Каждый из них решаем - если работать с ним напрямую, без абстрактной мотивации.
  
  5, 6 и 7 октября в 19:00 - бесплатный и…

  Показать ещё

  Диплом есть. Внутреннее разрешение практиковать - тоже. Но клиентов нет. Потому что между «я готова» и «я практикую» стоят три конкретных барьера: страх называть цену, непонимание, где искать клиентов, и рутина, которая съедает всё время.
  
  Каждый из них решаем - если работать с ним напрямую, без абстрактной мотивации.
  
  5, 6 и 7 октября в 19:00 - бесплатный интенсив «От внутреннего разрешения - к живому клиенту: три шага, которые превращают страх в практику».
  
  5 октября, 19:00-20:00 | Деньги и психолог: как называть цену и не проваливаться в стыд
  
  Какие финансовые блоки мешают открыто называть цену - и откуда берётся стыд? Как говорить о стоимости услуг без оправданий? Результат: конкретная цифра стоимости вашей консультации и фраза для клиента, в которой нет извинений.
  
  6 октября, 19:00-20:00 | Первый клиент за 14 дней: пошаговая карта без рекламного бюджета
  
  5 рабочих каналов поиска первых клиентов, которые не требуют таргета, блога и больших бюджетов. Где находятся ваши потенциальные клиенты прямо сейчас и как сделать так, чтобы они вас заметили? Результат: список конкретных действий на 14 дней и понимание, откуда придёт первый звонок.
  
  7 октября, 19:00-20:00 | ИИ для психолога: как чат-боты берут на себя рутину, пока вы практикуете
  
  Как настроить простой чат-бот для записи на консультацию за один вечер - без технических знаний? Как автоматизировать ответы и фиксацию заявок 24/7, освободив время для практики и жизни? Результат: готовая схема чат-бота, которую можно запустить сразу после вебинара.
  
  Для кого:
  Начинающие психологи, которые боятся называть цену и искать клиентов. Практикующие специалисты, которые хотят выстроить поток без блога и рекламного бюджета. Все, кто застрял между разрешением практиковать и живыми деньгами.
  
  Преподаватель:
  Терешкова Ольга - психолог, бизнес-тренер, экс-директор по персоналу. Прошла путь из найма в частную практику, автор и ведущая закрытых групп для психологов, развивающих частную практику.
  
  Принять участие:
  
  Telegram - https://t.me/+nIELzxdqIrtmOWIy
  
  MAX - https://max.ru/join/VlDHsERRLDZhdfcI8yd-98touGJCQUhn7jCskTqmSZ0

  • 👍 28
  • 🙏 4
  • ✅ 1
  Открыть в MAX
• 27 сентября 2026 17:00 2 30188

  Положительные эмоции — это не только спонтанные моменты радости. Это состояние, которое можно бережно создавать и поддерживать, если понимать, как устроено внимание, тело и психика.

  • ❤️ 64
  • 👍 20
  • 👌 3
  • ✅ 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.