Психолог в законе

Осенью почему-то особенно хочется обновить не только гардероб, но и парфюмерию. Достать любимые свитеры, тёплые шарфы и подобрать какой-нибудь новый аромат. С ванилью, пряностями или древесными нотами. Хотя иногда, наоборот, хочется пахнуть цветами и фруктами, чтобы хоть что-то напоминало о лете))

И вот у Randewoo как раз появился beauty box «Топ осенних ароматов для неё».
Смотрите, какая интересная компания собралась:
Angeline Feel Freedom - лимон, лёгкая пряность и ваниль. Свежий аромат для тех, кто не хочет расставаться с летом.
Ex Nihilo Lust in Paradise - сочная чёрная смородина, розы и жасмин. Такой аромат легко представить на красивой, уверенной в себе девушке.
Giardino Benessere Aetera - ваниль, которая не напоминает обычные сладкие духи. Здесь она мягкая, с нежной орхидеей и тёплыми бобами тонка.
Initio Rehab - лаванда, сандал и мускус. Представьте аромат чистоты, тёплой кожи и любимого кашемирового свитера. Причём он подойдёт и женщинам, и мужчинам.
Map of the Heart Wonder V.9 - сочный мандарин, нежная мимоза и древесные оттенки. Вроде бы свежий, почти летний, но с тёплым продолжением. Для тех, кому осенью не хватает солнца.
Max Philip Stiletto - вишня, роза и карамель. Для любителей сладких ароматов с изюминкой.
Philly & Phill Velvet in Vegas - персик, пралине и ваниль. Тут даже по описанию понятно, что скучно не будет))
Tree of Life Silver Illusion - имбирь, роза и ром. Пожалуй, одно из самых необычных сочетаний в наборе. Пряный, чуть терпкий, с алкогольным оттенком. Такой особенно любопытно попробовать в прохладную погоду.

Мне вообще нравится идея таких наборов. Можно спокойно попробовать разные ароматы, посмотреть, как они раскрываются на коже, и уже потом решать, стоит ли покупать большой флакон. А ещё это прекрасный подарок. Хотя себе любимой тоже можно, необязательно ждать особого повода))

По промокоду 10PSY можно получить ещё 10% скидки при заказе от 2500 ₽. Причём промокод суммируется с другими скидками и акциями и действует на всё на сайте Randewoo, а не только на этот набор.

А вы меняете парфюм в зависимости от сезона или круглый год верны одному любимому аромату? Я планирую менять свой, но пока в поиске)

Реклама. ООО «Мегаперфюме» ИНН: 7715489209, Erid: 2W5zFGLrN4h

В карточках рассказала, почему бывает так страшно за ребёнка, и дала первые два упражнения. Ещё четыре оставляю здесь, чтобы всё было в одном посте.

3. Скажите по-другому то, что вас пугает
В голове опять крутится «С ребёнком что-нибудь случится». Попробуйте сказать «Меня сейчас пугает именно мысль, что с ребёнком что-нибудь случится».

Эта фраза помогает заметить, откуда взялся страх. Вы представили беду, но сама по себе эта мысль ещё не означает, что с ребёнком что-то произошло.

Потом вернитесь к тому, что делали. Если готовили ужин, продолжайте мыть овощи, резать картошку. Обращайте внимание на то, что делаете руками.

Мысль опять появилась? Скажите себе «Я опять об этом думаю» и продолжайте. Так вы учитесь возвращаться к делу, не прокручивая страшную историю дальше.

4. Попробуйте десять минут без лишнего звонка
Бабушка уже написала, что они дома. Вы поговорили с ребёнком, всё хорошо. Но опять хочется позвонить.

Попробуйте отложить звонок на десять минут. Сначала запишите, чего ожидаете. Например, «Я так распереживаюсь, что вообще ничего не смогу делать». Отметьте, насколько страшно, от нуля до десяти.
Поставьте таймер и займитесь своим делом. Если ребёнку нужна реальная помощь, помогаем сразу.

Через десять минут сравните, чего ожидали и что получилось. Совсем ничего не смогли делать? Или всё-таки разобрали продукты, начали готовить? Ещё раз оцените страх.

Если каждый раз звонить, чтобы успокоиться, можно привыкнуть, что без звонка никак. Паузы помогают проверить это на своём опыте. Даже если вы ещё переживаете, но уже смогли десять минут заниматься делами, такую паузу вы выдержать можете. Если десять минут пока слишком тяжело, начните с трёх.

5. «Я подумаю об этом вечером»
Вы весь день возвращаетесь к одной мысли. Моете голову, работаете, едите, а она опять тут как тут.

Выберите пятнадцать минут вечером, только не перед сном. Например, в шесть часов. Когда мысль появится, коротко запишите, что тревожит. Скажите себе «Я к этому вернусь в шесть» и продолжайте своё дело.
В шесть откройте записи. Если вопрос можно решить, запишите, что сделаете. Например, уточните у учителя, кто сопровождает детей в поездке.

Если что-то уже не волнует, снова пугать себя не надо. И сидеть все пятнадцать минут тоже необязательно.

Это помогает сокращать время, которое уходит на тревожные мысли. Вы пробуете отложить их обдумывание и убеждаетесь, что не обязательно бросать всё и снова разбирать одну историю прямо сейчас.
Срочные дела до вечера не откладываем.

6. Послушайте, что ребёнок вам рассказывает
Сын третий раз говорит «Мам, смотри», вы отвечаете «Угу», а сами думаете, как уберечь его от всего на свете. Попробуйте на десять минут отложить телефон и посмотреть, что он показывает.

Если это игра, скажите «Я ничего не понимаю, покажи, что тут надо делать». Спросите «А это кто? Он за нас или против?»

Опять отвлеклись на страшные мысли? Вернитесь к разговору. «Так, я пропустила. Покажи ещё раз».

Здесь вы учитесь переключать внимание на разговор и игру, когда начинаете себя накручивать. Это помогает меньше прокручивать страшное и проводить время с ребёнком, даже если тревога осталась.

Не надо пробовать всё сразу. Выберите одно упражнение и повторите несколько раз.

Если вы регулярно не спите, не можете работать или из-за страха ребёнку почти ничего нельзя, обратитесь к психологу, который работает с тревогой. Можно ко мне, я слона на этом съела)

А что вам помогает успокоиться, когда страшно за ребёнка?

Ребёнок ушёл с друзьями. Как справиться с тревогой

Даже после всех договорённостей родитель может весь вечер поглядывать на телефон. Вроде и маршрут известен, и ребёнок умеет попросить помощи, а в голову всё равно лезут неприятные мысли.
Иногда к тревоге добавляется ещё и злость на себя. Ну почему другие спокойно отпускают, а я опять места себе не нахожу?

Считаю, что здесь гораздо полезнее помочь себе пережить ожидание, чем ещё и злиться на себя за то, что страшно.

1. Понять, что именно пугает
Например, больше всего тревожит, как ребёнок поздно вечером доберётся домой. Тогда можно заранее выбрать маршрут или договориться, кто встретит.

Когда эта мысль снова начнёт крутиться в голове, будет на что опереться. «С дорогой мы разобрались, после матча его встретят. Сейчас ничего нового не случилось». Если же обнаружится что-то, о чём забыли договориться, этим и стоит заняться.

2. Договориться, когда выходить на связь
Одного «пиши мне» бывает мало. Мама ждёт сообщения каждые десять минут, а ребёнок собирался написать, когда всё закончится.

Лучше заранее выбрать понятные моменты, например по приезде и после матча. Если планы меняются, предупредить. Если сел телефон, связаться через друга или попросить помощи у сотрудника площадки.
Заодно решить, кому ещё родитель сможет позвонить, если условленного сообщения не будет. Так заранее понятно, что делать при сбое.

3. Разделить известное и додуманное
Если ребёнок не отвечает, тревожному родителю легко перескочить от «нет сообщения» к «с ним что-то случилось». Особенно после страшной новости.

Но отсутствие ответа ещё не объясняет, что произошло. Телефон мог разрядиться, звонок могли не услышать.

Стоит вспомнить договорённость и проверить, что изменилось. Если время сообщения ещё не пришло и других признаков опасности нет, можно пока вернуться к своим делам. Если договорённость нарушена, нужно связываться и выяснять. При сообщении об опасности ждать не надо, а при угрозе жизни - звонить 112.

4. Замечать, зачем понадобилась ещё одна проверка
Бывает, ребёнок уже написал, что всё хорошо, а мама через несколько минут снова открывает геолокацию. Она ведь просто хочет убедиться, что с ним всё в порядке.

Только облегчения хватает ненадолго, и мама постепенно привыкает проверять при каждом новом волнении.

Если договорённости соблюдены и ничего не изменилось, можно попробовать отложить повторную проверку на пять минут. Телефон оставить со звуком, а самой, например, поставить ужин разогреваться. Так можно понемногу учиться продолжать свои дела, даже когда хочется ещё раз проверить. Не обязательно ждать, что тревога сразу пройдёт.

5. Разрешить себе нормально провести вечер
Иногда родителю неловко спокойно поужинать или посмотреть фильм, пока ребёнок где-то гуляет. Как будто хорошая мама всё это время обязана волноваться.

Но ужинать и смотреть кино можно, даже если тревога не прошла. Телефон при этом пусть остаётся со звуком.

Если от напряжения свело плечи, можно удобно сесть, почувствовать опору под ногами, расслабить руки и немного подышать без усилия. Это может немного снять напряжение, чтобы было легче вернуться к занятию.

6. Привыкать к самостоятельности постепенно
Если раньше ребёнок ходил на мероприятия только со взрослыми, первый самостоятельный поход можно устроить попроще. Выбрать знакомую площадку, дневной матч и договориться встретить после игры.

Дома обсудить, было ли что-то непонятное, получилось ли найти выход, как добрались до места встречи. Так станет яснее, с чем ребёнок уже справляется и где пока нужна помощь. Родителю тоже бывает нужно время, чтобы привыкнуть.

Эту памятку можно сохранить и попробовать один подходящий шаг во время следующего выхода ребёнка.

Что тяжелее даётся родителям - разрешить ребёнку пойти или потом в тревоге дождаться его возвращения?

20 октября 1982 года в Лужниках проходил футбольный матч между московским «Спартаком» и нидерландским «Хаарлемом». Под конец игры на лестнице, по которой зрители уходили со стадиона, началась страшная давка.

По официальным данным, погибли 66 человек. К сожалению, многие из погибших были ещё подростками.

Я сама однажды попала в жуткую давку на праздновании 300-летия Петербурга, около Дворцовой. Мне так оттоптали ноги, что потом я ходила со ссадинами. Хорошо, что рядом были мужчины, которые меня буквально вытащили. Как мы вообще выбрались, до сих пор не понимаю. Я тогда капец как испугалась.

Но я не считаю, что теперь надо сидеть дома. Концерт или футбол могут быть огромной радостью. Поэтому мне хочется, чтобы дети и взрослые заранее знали, как действовать в толпе. Хотя если организаторы перекрыли выходы или впустили слишком много людей, одна памятка этого не исправит.

1. Заранее посмотреть, где выходы
Пока на площадке спокойно, лучше оглядеться и понять, куда можно выйти. Место выбирать так, чтобы не оказаться зажатым между людьми и оградой.

2. Уходить, когда становится слишком тесно
Если людей всё больше и двигаться всё труднее, лучше уходить сразу, пока есть куда шагнуть. Даже если жалко пропускать любимую песню или последние минуты матча.

3. Двигаться вместе с потоком
Если толпа уже несёт, не нужно разворачиваться и пробиваться обратно. Лучше двигаться вместе со всеми и постепенно смещаться туда, где свободнее, если есть место для шага.

4. По возможности обходить стены, ограды и столбы
К ним может сильно прижать. Хвататься за ограду, чтобы остановиться, тоже опасно, потому что люди сзади продолжат напирать.

5. Держать согнутые руки перед грудью
Руки согнуть в локтях и держать перед грудью, оставляя перед ней немного пространства. Так легче защитить грудную клетку от сдавливания. Расталкивать людей локтями не надо.

6. Стараться удержаться на ногах
Продолжать шагать с потоком, по возможности наступая на полную стопу. Руки не держать в карманах. Если развязался шнурок, наклоняться за ним в плотной толпе нельзя.

7. Оставить упавшие вещи
За телефоном или сумкой нельзя нагибаться, иначе легко упасть. Ещё дома стоит договориться с ребёнком, что за потерянную вещь ругать не будут.

8. Убрать то, что может зацепиться
Свисающий шарф лучше снять заранее, а свободные концы ремней убрать. Если вещь зацепилась и тянет, нужно по возможности снять или отпустить её, чтобы освободиться.

9. Если упал, постараться подняться за счёт ног
Подтянуть ноги к себе, поставить одну стопу целиком на землю и, упираясь в неё, попытаться подняться. Опора здесь на ноги, а не на ладони, которые могут отдавить.
Если подняться не получается, нужно свернуться клубком, подтянуть колени к телу, прикрыть голову руками, а ладонями защитить затылок. И снова попытаться встать, как только появится возможность.

Подростку бывает неловко сказать друзьям, что он больше не хочет лезть к сцене. Все идут, а он один испугался. Поэтому дома стоит заранее договориться, что можно уйти раньше остальных, отказаться протискиваться в тесноту и попросить родителей забрать. Даже если билет дорогой и друзья недовольны.

Если друзья потеряют друг друга, лучше встретиться в заранее выбранном месте подальше от толпы. Добраться туда после безопасного выхода, вместо того чтобы пробиваться друг к другу через людей.
В экстренной ситуации - звонить 112.

Сохраните эту памятку и обсудите её дома.

Ниже - отдельный пост для тревожных родителей о том, как справляться с переживаниями, когда ребёнок ушёл на мероприятие.