ВашФитнесКод

Банан, хлеб, овсянка и йогурт — четыре простых продукта для перекуса перед тренировкой 🍌

Выбирай сочетание с учётом времени до занятия.

За 2–3 часа
Овсянка из 40–60 г сухих хлопьев, сваренная на воде, + 150–200 г натурального нежирного йогурта. По желанию добавь половину банана.

За 60–90 минут
50–60 г белого хлеба — примерно два небольших ломтика — и 150 г йогурта. Подойдёт, если комфортно переносишь молочное перед нагрузкой.

За 30–60 минут
Небольшой перекус: банан весом 100–120 г без кожуры или 25–30 г хлеба — примерно один ломтик.

Ближе к началу тренировки обычно комфортнее небольшая порция с меньшим количеством жира и клетчатки.

Время и граммовки — ориентиры. Учитывай голод, последний приём пищи, длительность тренировки и свою переносимость продуктов.

Сохрани шпаргалку, чтобы быстро выбрать перекус перед залом.

#питаниепередтренировкой #перекус #фитнеспитание

Парные толстовки с Вашей фамилией - новый тренд года

Парные толстовки с Вашей фамилией - новый тренд этого года для каждой пары, которую ничем не удивишь! ❤️

Плотная, легкая дышащая ткань, большой размерный ряд, идеальный вариант для Вас. За качество отвечаем! 👌

Жми "Узнать цены", распродаем остатки по себестоимости

Узнать цену

#реклама
max.ru
О рекламодателе

💪 3D-плечи начинаются здесь!

Хочешь, чтобы плечи выглядели мощно и округло со всех сторон? Секрет в проработке каждого пучка дельтовидной мышцы!

Смотри, как грамотно разбить тренировку плеч с гантелями (все упражнения выполняются сидя для лучшей изоляции):

🔹Передняя дельта — Подъем гантелей перед собой. Формирует мощный фронт и объем плеча спереди.
Средняя дельта — Махи гантелями в стороны. Именно это упражнение дает ту самую визуальную ширину и «шарообразность».

🔹Задняя дельта — Махи гантелями в наклоне. Самая коварная и часто отстающая мышца, которая критически важна для осанки и того самого 3D-вида.

🔹Все пучки — Жим гантелей сидя вверх. Базовое движение, которое включает всю дельту и дает общую массу и силу.

📊 Рекомендуемая схема: 3 подхода по 12-15 повторений. Идеальный диапазон для гипертрофии и мощного пампинга! 🔥

Твой фитнес-код взломан!
Подписывайся на наш Канал YOURFITNESSCODE. Там мы делимся тем, о чем обычно молчат в зале:
✅ Питание: доступные продукты, полезные привычки и реальные рецепты.
✅ Лайфхаки: как экономить время, сохранять энергию и оставаться в ресурсе.
✅ Фишки: рабочие секреты тренировок, которые дают результат.

⚠️ Хватит приседать неправильно — твоя техника изменится навсегда!

Ты знал, что простое изменение положения стопы может полностью переключить нагрузку с одной мышцы на другую? В этом видео показаны 3 гениальных лайфхака с блинами, которые взорвут твои ноги! 👇

1. Акцент на КВАДРИЦЕПС (Пятки на блинах).
Ставим пятки на блины, носки на пол. Это позволяет держать корпус максимально вертикально и сгибать колени под большим углом. Результат? Изолированная и мощная нагрузка на переднюю поверхность бедра!

🍑 2. Акцент на ЯГОДИЦЫ (Носки на блинах).
Переворачиваем ситуацию: носки на блинах, пятки на полу. Корпус естественным образом наклоняется вперед, увеличивая угол сгибания в тазобедренном суставе. Ягодицы будут гореть огнем! 🔥

3. Акцент на БИЦЕПС БЕДРА (Румынская тяга на пятках).
Берем гантели, снова ставим пятки на блины и делаем румынскую тягу. Возвышение для пяток увеличивает амплитуду движения, позволяя растянуть заднюю поверхность бедра гораздо сильнее, чем на плоском полу.

💡 Главный вывод: Не существует «универсального» приседа. Меняй положение стоп, чтобы бить точно в цель и пробивать застой!

Сохраняй это видео, чтобы применить эти фишки на следующей тренировке ног! Отправь другу, который застрял на одном весе. 😉

🚀 Хочешь знать больше?
Секреты питания, лайфхаки для жизни и фишки, о которых молчат в зале — всё это в нашем канале YOURFITNESSCODE!

👉 Переходи по ссылке: https://max.ru/yourfitnesscode

#фитнес #тренировка #ноги #приседания #квадрицепс #ягодицы #бицепсбедра #спорт #зож #YOURFITNESSCODE #тренировка ног #фитнессоветы #какисточникать #бодибилдинг

Не покупайте ребёнку десятую одинаковую книжку

Он всё равно забудет, кто был нарисован на её страницах.

Сделайте книжку, которую невозможно перепутать с чужой. Потому что главный герой в ней — ваш ребёнок.

С узнаваемым лицом. В сказочном образе. В истории, созданной по его фотографии.

Дети обожают всё, что связано с ними самими. Поэтому такую книгу не приходится подсовывать со словами: «Почитай хоть немного».

Её открывают из любопытства. Показывают родным. А после сохраняют на память.

Персональная сказка — это подарок, который попадает сразу в три желания мамы:

✅ удивить ребёнка;
✅ занять его без телефона;
✅ сохранить частичку детства.

Напишите в сообщения и выберите сюжет будущей сказки:

Узнать цену

#реклама 16+
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

💪Тяга каната к лицу — Идеальная техника для задней дельты!

Хочешь красивые, округлые плечи в стиле «3D»? Тогда тебе нужно подружиться с тягой каната к лицу! Это лучшее упражнение на заднюю дельту и здоровье плечевых суставов, но многие делают его неправильно. 🚫

Разбираем 3 главные ошибки и как их исправить.

1️⃣ Хват:
❌ Ошибка: Хвататься за середину каната или держать кисти прямо.

✅ Как надо:
Возьмись за самые концы каната. Большие пальцы должны смотреть назад, а костяшки — вверх.

2️⃣ Положение локтей:
❌ Ошибка: Тянуть с опущенными вниз локтями (так нагрузка уходит в спину).

✅ Как надо:
Держи локти высоко, параллельно полу или чуть выше.

3️⃣ Траектория и ротация:
❌ Ошибка: Тянуть канат к груди или шее.

✅ Как надо:
Тяни канат прямо к лицу (на уровень лба или глаз), а в верхней точке максимально разводи руки в стороны, делая внешнюю ротацию плеча.

💡 Главный совет: Забудь про эго и большие веса! Здесь важен не вес на блоке, а идеальная техника, контроль и жжение в задней дельте.

📌 Сохраняй видео, чтобы не потерять правильную технику на следующей тренировке плеч! Отправь другу, который качает только переднюю дельту

🚀 Хочешь знать больше?
Секреты питания, лайфхаки для жизни и фишки, о которых молчат в зале — всё это в нашем канале YOURFITNESSCODE!

👉 Переходи по ссылке: https://max.ru/yourfitnesscode

#фитнес #тренировка #плечи #задняядельта #facepull #тягаблока #спорт #зож #YOURFITNESSCODE #тренировкаплеч #качественныемышцы #фитнессоветы

6 честных удалённых профессий от 50.000 на старте

Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю.

Внутри:
— 6 реальных способов заработка онлайн;
— сколько можно заработать
— какие навыки нужны
— ссылки на бесплатное обучение

Работа "на себя" или в найме?
Критерии выбора, плюсы и минусы.

Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка.

Скачать

#реклама 16+
irina-freid.justclick.ru
О рекламодателе

🔥💪 Хочешь мощные трапеции? Исправь эти 4 упражнения:

1️⃣ Шраги с гантелями в наклоне — 3×10–15
2️⃣ Тяга штанги к поясу на наклонной скамье с упором грудью — 3×8–12
3️⃣ Тяга верхнего блока за голову из положения на коленях — 3×12–15
4️⃣ Тяга нижнего блока сидя (акцент на трапеции) — 3×10–15

🎯 Цель: Верхняя, средняя и нижняя части трапециевидных мышц
✅ Контролируй каждое повторение
✅ Фокусируйся на правильном движении лопаток
📅 Тренируй 1–2 раза в неделю в зависимости от восстановления

📌 Сохраняй этот пост и возвращайся к тренировке еще сильнее! 💪

Комплексное страхование онлайн на выгодных условиях

Надёжная защита семьи, авто и недвижимости с Совкомбанк Страхование. Оформить полис можно в несколько кликов.

⚡Каско с покрытием 20+ рисков
⚡ОСАГО с мгновенным расчётом и без очередей
⚡Защита квартиры, дома и гражданской ответственности перед соседями
⚡Страхование для выезда за границу и путешествий по России от 36 ₽ в день

Понятные условия, круглосуточная поддержка и рассрочка по карте «Халва». Узнайте стоимость и оформите полис на сайте

Выбрать

Финансовые услуги оказывает: ПАО "Совкомбанк", АО "Совкомбанк Страхование".

#реклама
ckmax.sovcombnk.ru
О рекламодателе