ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1500 ККАЛ В МУЛЬТИПЕКАРЕ!!!🔥

Друзья, поддержите пожалуйста❤️
Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Лаваш/тортилья - 150г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 366 ккал/30.2/5/49.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/1.4/1.7/23.4.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ПИРОЖКИ ИЗ КАБАЧКА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Кабачки - 500г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 100г;
✅Ветчина из индейки - 40г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло растительное (для смазывания) - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 310 ккал/18/9/41.7

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Творог 5% - 400г;
🥜Миндаль - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 383 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
🔻Куриные котлеты:
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу).
🔻Начинка:
✅Помидор - 50г;
✅Огурец (солёный или свежий) - 30г;
✅Сыр плавленный пластинки - 40г;
✅Листья салата.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/41/15/6.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/95.3/50.7/123.1.

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион

КЕКСЫ С ЧЕРНИКОЙ🫐

Сохраняйте, пробуйте, очень вкусно🔥
Как всегда, благодарю вас за обратную связь♥️
Для меня очень важно знать, какие рецепты вам нужны и полезны😊

Нам понадобится:
✅130г рисовой муки;
✅40г масла (кокосовое или сливочное);
✅яйцо;
✅1/2 ч.л. разрыхлителя;
✅60мл молока;
✅сах.зам - по вкусу;
✅100г черники.
✅щепотка соли

Яйца взбиваем с молоком и сахарозаменителем, постепенно вводим растопленное масло. Муку и разрыхлитель просеиваем и тоже добавляем, добавляем соль, перемешиваем. Вводим ягоды и перемешиваем аккуратно.
Выкладываем в формы для кексов, ставим в духовку и выпекаем при 180 градусах ~45 мин.

Из данных ингредиентов получилось 4 кексика.
❗️КБЖУ всей порции: 912 ккал/17.4/40.8/120.8.
Можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса👍

Если нужно больше - увеличивайте количество)

Приятного вам аппетита 😊

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧КЕКСИКИ С ДЖЕМОМ
✅Рисовая мука - 45г;
✅Творог 5% - 300г;
✅Яйца - 3 шт
✅Кукурузный крахмал - 15г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Джем Абрикос - 100г (у меня низкокалорийный без сахара);
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка.
Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/34.5/14.2/32.1.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Банан - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 129 ккал/3.7/11.5/3.2.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ ПИКАНТНЫЙ
✅Говядина/курица - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Огурец солёный - 100г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Сметана 10%/пп-майонез - 100г;
✅Соль, чёрный молотый перец - по вкусу;
✅Уксус 9%.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 401 ккал/34/23.3/13.4

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1511 ккал/106.8/57.9/138.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

#ппрацион #от1500до1600

КОКОСОВЫЕ ПП-БАТОНЧИКИ ВКУСНЕЕ БАУНТИ🔥
Попробуйте эти батончики, они точно не оставят никого равнодушными!

Нам понадобится:
✅творог - 180 г;
✅кокосовая стружка - 50г;
✅кокосовое молоко (можно обычное, но с кокосовым вкуснее🤤) - 110мл;
✅сахарозаменитель - по вкусу (у меня 4 пакетика фит парад 7);
✅шоколад (можно без сахара) - 100г.
⠀
Кокосовую стружку замачиваем в кокосовом молоке на 5 минут. Добавляем все кроме шоколада. Хорошенько все перемешиваем. Формируем батончики и ставим в морозилку. Растапливаем шоколад (добавляем чуть воды) и смазываем им застывшие батончики. Сверху можно посыпать кокосовой стружкой. Охлаждаем в холодильнике, там же и храним 😉

Приятного вам аппетита!
#ппдесерт #ппсладости

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1445 ккал!!!

Благодарю вас за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЙ ШТРУДЕЛЬ
✅Мягкий творог 5% - 300г;
✅Лаваш - 1шт (100г);
✅Банан -1шт (120г);
✅Яблоки -3шт (200г);
✅Желток -1шт;
✅Грецкие орехи - 15г (по желанию);
Банан разминаем вилкой. Добавляем творог и смешиваем до одной консистенции. Распределяем равномерно по поверхности лаваша.
Яблоки очищаем и натираем на тёрке. Выкладываем в тарелку, накрываем пищевой плёнкой и отправляем на 3 минуты в микроволновку. Выкладываем остывшие яблоки на лаваш с творожным слоем и заворачиваем в плотный рулет.
Выкладываем в форму, смазываем желтком посыпаем дробленым орехом. Выпекаем 15-20 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 462 ккал/21.5/15.6/59.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль - 60г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲АЗУ ПО-ТАТАРСКИ
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 60г;
✅Морковь - 60г;
✅Перец сладкий - 100г;
✅Огурцы солёные - 80г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Томантая паста - 100 г;
✅Зелень, чеснок - по вкусу;
✅Говядина - 250г;
✅Специи: соль, перец, аджика, хмели-сунели - по вкусу.
Обжариваем лук до полупрозрачного цвета. Говядину нарезаем соломкой, добавляем к луку и готовим 20 минут до корочки. Остальные овощи нарезаем соломкой. Постепенно добавляем к говядине, сначала морковь, жарим 5-7 минут. Затем картофель, готовим 10 минут. Перчик и огурцы. Томатную пасту смешиваем с водой ~500 мл. Перемешиваем и вливаем к азу, соус должен покрывать мясо и овощи. Солим, добавляем специи. Готовим на среднем огне ~30 минут. За 5 минут до готовности, добавляем нашинкованную зелень и чеснок.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482ккал/31/5/17.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
НЕ СКУЧНОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 350г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Помидоры - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соевый соус - 20г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соль, специи - по вкусу.
Филе нарезаем кубиками. Заливаем соевым соусом, добавляем чеснок и специи. Отдельно смешиваем яйцо со сметаной. Натираем сыр. Нарезаем помидоры. Выкладываем курицу в форму для запекания, заливаем яичной смесью, выкладываем помидоры и посыпаем сыром.
Запекаем около 40 минут при 180 градусах.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 307 ккал/47.3/18.8/3.3.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1445 ккал/105.4/56.7/113.8.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? Что понравилось?

#ппрацион #от1400до1500

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ккал!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧МАНДАРИНОВЫЙ КЕКС
✅Яйца - 2шт;
✅Мандарины - 3шт;
✅Сах зам - По вкусу;
✅Рисовая мука - 120г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем 30-35 минут при 180 градусах. Форма 12 см!
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/10.6/4.9/58.3.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Грецкие орехи (можно любые) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 131 ккал/3/13/2.7.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ БЁДРА С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ
✅Бедра куриные - 300г
✅Гречка (любая крупа) - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Соль, специи - По вкусу
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Мука рисовая - 20г;
✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 566 ккал/33.5/25.4/55.4.

4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳ЛЕНИВЫЙ ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Яйца - 3шт;
✅Ветчина индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Молоко 3.2% - 20мл;
✅Укроп;
✅Помидоры - 50г;
✅Соль, паприка, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Кушаем с овощами 🍅🥒🥬🫑
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 203 ккал/19.3/11.5/4.8.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1221 ккал/66.5/54.8/121.3.
Приятного вам аппетита 😉

#ппрацион #от1200до1300

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥

Благодарю за обратную связь!❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С ТВОРОГОМ
✅Лаваш тонкий бездожжевой - 100г;
✅Творог 2% - 360г;
✅Яйца - 4 шт;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Кунжут или другие семена - 5г;
✅Сах зам - по вкусу
В творог добавляем 2 яйца, добавляем сах зам по вкусу. Хорошенько перемешиваем. Лаваш смазываем приготовленной начинкой и скручиваем рулетом.
Нарезаем рулеты из лаваша небольшими кусочками и выкладываем в форму (диаметр 15-16 см) для запекания.
Для заливки сметану перемешиваем с яйцами, добавляем сах зам по вкусу, перемешиваем до однородности. Заливаем яично-сметанной смесью рулеты в форме. Сверху посыпаем кунжутом.
Разогреваем духовку до 180 градусов и запекаем примерно 35-40 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/49/16.1/35.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
ПРОТЕИНОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 213 ккал/6/15/12.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲ГРЕЧНЕВЫЙ СУП С ШАМПИНЬОНАМИ И ГРЕНКАМИ
✅Картофель - 200г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Шампиньоны - 150г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Гречка - 40г;
✅Специи, соль - по вкусу
✅Растительное масло - 1 ч.л.;
✅Зелень - по вкусу.
🔻Гренки:
✅Хлеб темный - 70г;
✅Соль, паприка, чеснок - по вкусу.
Разогреваем масло в кастрюле, обжариваем слегка лук и морковь. Через пару минут добавляем картофель. Перемешиваем, обжариваем 5 минут. Добавляем грибы, чеснок, гречку. Через пару минут добавляем воду. Доводим до кипения, солим, добавляем специи по вкусу. Варим минут 10.
Режем хлеб на кусочки, выкладываем в форму, сбрызгиваем маслом, солим, посыпаем сухим чесноком, паприкой. Выпекаем в разогретой духовке при 200 градусов 15 минут. Подаём суп с зеленью и гренками.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 369 ккал/10/13.3/54.3.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 180г;
✅Яйцо отварное - 2 шт;
✅Огурец - 150г;
✅Авокадо - 100г;
✅Пекинская капуста - 100г (или салат листовой);
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч/л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе посыпаем солью и специями, обжариваем на ап-сковороде с двух сторон и нарезаем. Смешиваем все ингредиенты, заправляем перед подачей сметаной с горчицей + соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/32.1/18.4/11.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1500 ккал/105.1/65.3/123.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #от1500до1600 #ппрацион

☀️СОЛНЫШКИ☀️

Вкусное и бюджетное блюдо из 4х ингредиентов!
Обязательно попробуйте👍

Нам понадобится:
✅Капуста 250г;
✅Морковь - 150г;
✅Мука - 30г;
✅Яйца - 4шт;
✅Специи, соль - по вкусу;

Нарезаем капусту. Лучше брать верхние зелёные листья без толстых волокон, либо пекинскую. Натираем морковь. Добавляем яйцо, муку, соль и специи (травы, перец, сухой чеснок). Перемешиваем и выкладываем на сковороду, делаем посередине место для яйца. Разбиваем яйца и жарим с двух сторон на медленном огне под крышкой 😊
Очень вкусно получается!

❗️КБЖУ на всю порцию: 486 ккал/18.5/29.2/53.
#ппзавтраки #ппобеды

Приятного аппетита!!!