FitКатики

• 24 октября 2026 12:04 1 32074

  Про силу воли
  
  Осталось всего два дня до конца марафона - самое время поговорить о привычках, которые вы оставите в прошлом или возьмете с собой. Вредные есть у каждого из нас: переедание, курение, самобичевание, соцсети до утра или разбрасывание носков у кровати. И почти всегда мы пытаемся победить их силой воли. А потом злимся на себя, потому что «никогда …

  Показать ещё

  Про силу воли
  
  Осталось всего два дня до конца марафона - самое время поговорить о привычках, которые вы оставите в прошлом или возьмете с собой. Вредные есть у каждого из нас: переедание, курение, самобичевание, соцсети до утра или разбрасывание носков у кровати. И почти всегда мы пытаемся победить их силой воли. А потом злимся на себя, потому что «никогда такого не было, и вот опять».
  
  Сила воли часто не работает не потому, что мы слабые, а потому что привычки устроены иначе.
  
  Как понять, что это уже привычка, а не случайность?
  
  🔸 Вы делаете это на автомате
  🔸 Если не получилось - прям бесит / становится тревожно
  🔸 Реальный вред (здоровью, отношениям, финансам)
  🔸 Сильнее тянет, когда стресс / усталость
  🔸 Уже пытались «просто перестать», но возвращались
  
  Механизм работы привычек - это петля: триггер - действие - награда. Мозг очень любит штуки, которые быстро дают облегчение или удовольствие, и начинает запускать их по любому поводу. Причем дофамин включается уже на этапе триггера - еще до самого действия. Вот почему рука «сама тянется» к тортику.
  
  Что делать, если силы воли не хватает? Точно не наказывать себя и застревать в чувстве вины. Наказание может стать привычным фоном и перестать работать, а вина не меняет поведение.
  
  1️⃣ Заменяйте, а не запрещайте
  Не «нельзя», а «что я сделаю вместо этого, чтобы получить похожую награду».
  
  2️⃣ Меняйте среду вокруг
  Привычки запускаются контекстом - местом, временем, телефоном под рукой. Усложнить путь к привычке иногда эффективнее, чем героически терпеть.
  
  3️⃣ Ловите момент
  Остановитесь и проговорите: «я сейчас устала/нервничаю и хочу…». Это выдергивает из автопилота. И да, импульс часто проходит за 10–15 минут, если его просто переждать.
  
  А если вдруг сорвались на тот же фастфуд - это не конец, а такая же часть пути. Один день не изменит маршрут.
  Не ругайте себя, а просто сделайте следующий шаг «правильным».
  
  Марафон закончится уже совсем скоро, а привычки останутся с вами надолго. Будьте внимательны, прислушивайтесь к себе ❤️
  
  Больше о дисциплине и мотивации - тут: https://t.me/FitKatiki/832 и https://t.me/FitKatiki/881

  • 👍 38
  • ❤️ 31
  • 🔥 4
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 24 октября 2026 05:01 2 67276

  20 день марафона 🌿
  
  Предпоследний день! Мы на финишной прямой, поэтому обязательно выкладываемся сегодня на максимум!
  
  План на сегодня:
  ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №20
  ✅ Тренировка марафона:
  Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №26
  Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №26
  
  Делитесь, что зашло, а что не очень? Учту на будущее 😋

  • ❤️ 51
  • 👍 23
  • ✅ 2
  Открыть в MAX
• 23 октября 2026 12:02 2 995122

  Дыхание
  Слушаем наше дыхание! Кажется, что это что-то автоматическое, если не техническое, но в реальности это инструмент для разных частей нашего тела. Через него мы влияем на нервную систему, гормоны, сосуды и даже мозг. Вы точно замечали важность дыхания на всех тренировках марафона по самочувствию. Но давайте разберемся, где именно дыхание работает в наш…

  Показать ещё

  Дыхание
  Слушаем наше дыхание! Кажется, что это что-то автоматическое, если не техническое, но в реальности это инструмент для разных частей нашего тела. Через него мы влияем на нервную систему, гормоны, сосуды и даже мозг. Вы точно замечали важность дыхания на всех тренировках марафона по самочувствию. Но давайте разберемся, где именно дыхание работает в нашу пользу?
  Нервная система
  Медленный осознанный выдох (например, 4–4–6 или 4–7–8) включает режим восстановления. Снижается кортизол, активируется ГАМК - нейромедиатор, который помогает телу успокаиваться. Если по-простому - тревоги становится меньше.
  Сосуды и мозг
  Диафрагмальное дыхание улучшает венозный отток, мягко снижает давление и поддерживает работу мозга.
  Гормональный баланс
  Через дыхание мы влияем на гипоталамо-гипофизарную систему. Практики с паузами помогают стабилизировать работу щитовидной железы, цикл и снижать воспалительные процессы.
  Связь с кишечником
  Дыхание влияет на ось «мозг — кишечник». Когда нервная система спокойнее, улучшается моторика ЖКТ, снижается воспаление и даже настроение становится стабильнее.
  Осознанность (даже так)
  Фокус на дыхании развивает способность чувствовать тело. Это помогает не переедать, не действовать на автомате и вовремя замедляться.
  Простой эксперимент прямо сейчас, в состоянии спокойствия и стабильного пульса - попробуйте подышать по схеме:
  Вдох = 4 счета Пауза = 4 счета Выдох = 6 счетов
  Повторите 5 раз. И просто понаблюдайте, что изменится. Тело становится мягче, а мысли - тише.
  Про гормон стресса - кортизол - писала тут:

  • ❤️ 88
  • 👍 34
  Открыть в MAX
• 23 октября 2026 05:02 3 744163

  19 день марафона 🌸
  
  Последняя пятница марафона - день Венеры. И самое приятное задание напоследок.
  
  План на сегодня:
  Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №19
  Тренировка марафона: выходной / силовая по желанию - нон-стоп №25
  День Венеры: Вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3 (массаж ног) или №7 (массаж головы). Это очень приятно…

  Показать ещё

  19 день марафона 🌸
  
  Последняя пятница марафона - день Венеры. И самое приятное задание напоследок.
  
  План на сегодня:
  Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №19
  Тренировка марафона: выходной / силовая по желанию - нон-стоп №25
  День Венеры: Вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3 (массаж ног) или №7 (массаж головы). Это очень приятное завершение дня, как подарок себе в благодарность за дневные усилия.
  Дополнительное задание: сделать любую ухаживающую процедуру для тела — скрабирование, обёртывание, массаж сухой щёткой или даже сходить на массаж в салон. Всё считается! Главное — подарить телу дополнительную заботу.
  
  Это поможет улучшить кровообращение, убрать отёки и просто поднять настроение. Что вы выберете сегодня? Поделитесь в комментариях своими ритуалами красоты

  • ❤️ 91
  • 👍 67
  • ✅ 5
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 12:05 4 373243

  Топ-5 ошибок от Елизаветы Прокудиной
  У топ-тренера FitStars Елизаветы Прокудиной есть собственный топ-5 ошибок, которые портят спину, сон и гормональный фон даже здоровым людям 🥴
  Давайте намотаем на ус, как не надо вести себя в погоне за ЗОЖ, чтобы не было мучительно больно. Особенно, если вам уже исполнилось 30 лет 😁
  Сидим весь день, а потом героически «кач…

  Показать ещё

  Топ-5 ошибок от Елизаветы Прокудиной
  У топ-тренера FitStars Елизаветы Прокудиной есть собственный топ-5 ошибок, которые портят спину, сон и гормональный фон даже здоровым людям 🥴
  Давайте намотаем на ус, как не надо вести себя в погоне за ЗОЖ, чтобы не было мучительно больно. Особенно, если вам уже исполнилось 30 лет 😁
  Сидим весь день, а потом героически «качаемся»
  Поздно ложимся и рано встаем (даже если так привыкли)
  Потребляем «правильное» питание, в котором нет главного!
  «Многие уверены, что питаются правильно: смузи, фрукты, орешки, йогурты и кофе без сахара. Но если копнуть глубже, то часто не хватает белка, полезных жиров и стабильного режима. А перекусы на бегу и фрукты килограммами - это все же сахар, пусть и естественный. Итог = скачущий инсулин, хроническая усталость, проблемы с кожей и тот самый «низ живота», который не уходит даже при активных тренировках.
  Что делать:
  добавить в каждый прием пищи источник белка;
  есть регулярно, 3–4 раза в день, без постоянных перекусов;
  ограничить сладкое даже если это финики и бананы».
  Перетренируемся: спорт против здоровья
  Пренебрегаем восстановлением
  Подробности можно почитать в статье Лизы, но базовый минимум вы теперь точно знаете. А если вдруг уже знали - важно не забывать!

  • 👍 156
  • ❤️ 46
  • 🔥 41
  Открыть в MAX
• 22 октября 2026 05:01 4 589119

  18 день марафона 🌸
  
  Сегодня последний пилатес марафона - всего 20 минут, чтобы проработать даже те мышцы, которые обычно никак себя не выдают 😁
  
  План на сегодня:
  Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №18
  Тренировка марафона: Пилатес с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3
  
  Напишите, делаете ли вы упражнения на шею и спину регулярно? Или только когда забол…

  Показать ещё

  18 день марафона 🌸
  
  Сегодня последний пилатес марафона - всего 20 минут, чтобы проработать даже те мышцы, которые обычно никак себя не выдают 😁
  
  План на сегодня:
  Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №18
  Тренировка марафона: Пилатес с Ольгой Дерендеевой, тренировка №3
  
  Напишите, делаете ли вы упражнения на шею и спину регулярно? Или только когда заболит всё? 😁

  • ❤️ 79
  • 👍 30
  • 🔥 6
  • ✅ 4
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 12:01 5 017288

  Мышцы растут во сне
  Знали, что мышцы растут во сне? Мы знаем, что ночью тело наконец перестает «держать оборону» и начинает восстанавливаться.
  Во сне организм включает условный режим ремонта. В это время активно выделяется гормон роста: тот самый, который помогает укреплять мышцы и кости, ускоряет обмен веществ и буквально чинит нас после тяжелого дня.
  Если …

  Показать ещё

  Мышцы растут во сне
  Знали, что мышцы растут во сне? Мы знаем, что ночью тело наконец перестает «держать оборону» и начинает восстанавливаться.
  Во сне организм включает условный режим ремонта. В это время активно выделяется гормон роста: тот самый, который помогает укреплять мышцы и кости, ускоряет обмен веществ и буквально чинит нас после тяжелого дня.
  Если очень упростить, в голове как будто есть две кнопки:
  «Пуск» - она запускает выброс гормона роста
  «Стоп» - его тормозит
  Когда мы спим, «пуск» работает активнее, а «стоп» становится тише. Поэтому восстановление ночью идет намного лучше, чем когда мы пытаемся «отдохнуть» с телефоном в руках. Иногда лучший вклад в идеальную форму - это просто лечь спать вовремя.

  • 🔥 151
  • 👍 69
  • ❤️ 40
  • 💯 27
  • 🤣 1
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 05:04 4 917155

  17 день марафона 🔥
  
  Силовая. Никуда без них после 40, вы уже знаете: чуть моргни — и ты жирненькое желе 😅 Для новичков силовые в «60 дней нон-стоп» самые классные, потом можно взять из «30 дней нон-стоп», дальше фуллбади.
  
  План на сегодня:
  ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №17
  ✅ Тренировка марафона:
  Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №22
  П…

  Показать ещё

  17 день марафона 🔥
  
  Силовая. Никуда без них после 40, вы уже знаете: чуть моргни — и ты жирненькое желе 😅 Для новичков силовые в «60 дней нон-стоп» самые классные, потом можно взять из «30 дней нон-стоп», дальше фуллбади.
  
  План на сегодня:
  ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №17
  ✅ Тренировка марафона:
  Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №22
  Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №22
  
  Главное здесь - делать хоть что-то. Если вы начали работать с собственным весом, 20 минут - это уже больше, чем у 95% людей на этой планете, представляете?
  
  Напишите, как силовые даются сейчас, на третьей неделе, по сравнению с первой? Уже прощупываются мышцы вместо желе? ♥️

  • ❤️ 99
  • 👍 36
  • 🔥 12
  • ✅ 8
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 05:03 5 179165

  16 день марафона ✨
  
  Всем доброе утро! Сегодня по плану кардио и задание, про которое я уже рассказывала.
  
  План на сегодня:
  ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №16
  ✅ Тренировка марафона:
  Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №20
  Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №20
  ✅ Дополнительное задание: день без перекусов между основными приёмами п…

  Показать ещё

  16 день марафона ✨
  
  Всем доброе утро! Сегодня по плану кардио и задание, про которое я уже рассказывала.
  
  План на сегодня:
  ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №16
  ✅ Тренировка марафона:
  Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №20
  Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №20
  ✅ Дополнительное задание: день без перекусов между основными приёмами пищи
  
  Я уже рассказывала, что так питаюсь, но за две недели можно же и забыть, да? Поэтому напоминаю: сегодня только полноценный завтрак, обед и ужин. Стараемся не перехватывать то тут, то там конфетку, печеньку, фрукт или орешки – так очень легко незаметно перебрать свою норму калорий и даже не заметить.
  
  Если вам захочется перекусить, спросите себя: это правда голод или на самом деле вам скучно и хочется пожевать? Или может основной прием пищи был недостаточно сбалансированным? А может, на самом деле хочется воды?
  
  Напишите вечером обязательно, легко ли было продержаться без перекусов или организм просил добавки? Делитесь опытом!

  • 👍 94
  • 🔥 39
  • ❤️ 27
  • ✅ 5
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 17:26 5 356236

  Вот это ничего себе!!! Только я вам про рост рассказала, как вышла «Красивая осанка 2»!! Пошла пробовать скорее ♥️
  
  У кого нет доступа к FS, пока не берите, через неделю будут лучшие условия в году.

  • 🔥 149
  • 👍 51
  • ❤️ 36
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.