Павел Лещёв: Специалист по физ. реабилитации

• 17 октября 2026 12:55 1 43530

  РАЗДЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ ПОМОГАЮТ ОТ КОСТОЧКИ?
  
  Разделитель для пальцев я сравниваю с костылём. Пока он под рукой, идти легче. Но ногу костыль не лечит, и мышцы от него сильнее не становятся
  
  С разделителем то же самое. Пока он надет, он сам держит большой палец ровно. А мышце, которая должна держать палец, работы от этого не прибавляется
  
  ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ ИССЛ…

  Показать ещё

  РАЗДЕЛИТЕЛИ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ ПОМОГАЮТ ОТ КОСТОЧКИ?
  
  Разделитель для пальцев я сравниваю с костылём. Пока он под рукой, идти легче. Но ногу костыль не лечит, и мышцы от него сильнее не становятся
  
  С разделителем то же самое. Пока он надет, он сам держит большой палец ровно. А мышце, которая должна держать палец, работы от этого не прибавляется
  
  ЧТО ПОКАЗЫВАЮТ ИССЛЕДОВАНИЯ
  
  Разделитель, ночной фиксатор, ортез на палец работают одинаково: держат палец вместо мышц. И в исследованиях с ними картина одна и та же:
  
  ▪️ Женщинам, которые занимались упражнениями, добавили ночной фиксатор пальца. Результат лучше не стал: палец выпрямляли сами упражнения
  ▪️ В другом исследовании фиксатор на палец без упражнений за 8 недель не изменил ни положение пальца, ни мышцу, которая его отводит. С упражнением изменилось и то, и другое
  
  Поэтому я работаю не с подпорками, а с первопричиной - с мышцами стопы
  
  📍 На вебинаре «Здоровые ноги» разбираю, как уходить от косточки и боли в стопах в домашних условиях, без стелек, уколов и операции
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -

  • 👍 24
  • 🔥 6
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 10:00 1 77529

  КАК КАБЛУКИ ДОВОДЯТ ДО ШПОРЫ?
  
  «Перешла с каблука на обувь без каблука, и развилась пяточная шпора. Почему?» Кажется, должно быть наоборот. Сняли туфли, надели удобное, а пятка заболела
  
  Каблук запускает цепочку задолго до первой боли. Пока вы носите туфли, пятка молчит годами. А путь от туфель до боли в пятке занимает три шага
  
  1. Икра привыкает быть сжатой…

  Показать ещё

  КАК КАБЛУКИ ДОВОДЯТ ДО ШПОРЫ?
  
  «Перешла с каблука на обувь без каблука, и развилась пяточная шпора. Почему?» Кажется, должно быть наоборот. Сняли туфли, надели удобное, а пятка заболела
  
  Каблук запускает цепочку задолго до первой боли. Пока вы носите туфли, пятка молчит годами. А путь от туфель до боли в пятке занимает три шага
  
  1. Икра привыкает быть сжатой. На каблуке пятка всё время приподнята, и икроножная мышца работает укороченной. За годы она подстраивается. У женщин, которые носили каблук от 5 см два года и дольше, волокна этой мышцы короче примерно на 11 %, а ахиллово сухожилие жёстче
  
  2. Голеностоп хуже сгибается. Короткая икра не пускает голень вперёд над стопой. Если стопа не сгибается к голени дальше прямого угла, шансы получить фасциит в 23 раза выше
  
  3. Нагрузка уходит в фасцию. Чего не даёт голеностоп, добирает подошва и тянет за пятку на каждом шаге. Место крепления перегружается, воспаляется, а со временем кость отвечает наростом
  
  Вот почему пятка заболела, когда каблуки уже сняли: укороченная икра на плоской подошве тянет за пятку ещё сильнее
  
  Кто в зоне риска:
  
  ▪️ кто много лет ходил на каблуке на работу
  ▪️ кто весь день на ногах: у них шансы получить фасциит в 3,6 раза выше
  ▪️ кто сменил каблук на плоскую подошву и чувствует, как тянет икру
  
  Возвращаться на каблук не выход. И просто отказаться от каблуков мало. Икре нужно вернуть длину, голеностопу подвижность, а стопе силу
  
  📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур
  
  Вам на вебинар, если
  
  ✔️ много лет проходили на каблуках, а теперь болит пятка
  ✔️ перешли на удобную обувь, а боль по утрам не уходит
  ✔️ хотите убрать первопричину боли, а не жить на обезболивающих и физиопроцедурах
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -

  • ❤️ 17
  • 👍 11
  • ❤️‍🩹 1
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 12:38 2 08526

  А ШПОРА МОЖЕТ РАСТВОРИТЬСЯ?
  
  «Это же нарост на кости. Куда он исчезает?» Этот вопрос мешает людям начать больше, чем сама боль. Если болит кость, то упражнения кажутся бессмысленными: кость ведь не уговоришь
  
  Отвечу честно: нет. Нарост на пятке состоит из кости, и сам он обычно никуда не девается. Но чтобы боль ушла, ему и не нужно исчезать
  
  У многих людей н…

  Показать ещё

  А ШПОРА МОЖЕТ РАСТВОРИТЬСЯ?
  
  «Это же нарост на кости. Куда он исчезает?» Этот вопрос мешает людям начать больше, чем сама боль. Если болит кость, то упражнения кажутся бессмысленными: кость ведь не уговоришь
  
  Отвечу честно: нет. Нарост на пятке состоит из кости, и сам он обычно никуда не девается. Но чтобы боль ушла, ему и не нужно исчезать
  
  У многих людей нарост на снимке есть, а пятка не болит вовсе. А у других болит, хотя никакого нароста не нашли. Болит не кость, а перегруженная ткань там, где фасция крепится к пятке. В исследованиях боль уходила при наросте любого размера, и то же я вижу у своих учениц
  
  Вокруг шпоры есть ещё четыре мифа, из-за которых её лечат не тем:
  
  ▪️ «Это соли, надо меньше кальция». Нарост из костной ткани, урезать кальций бессмысленно
  ▪️ «Болит сам нарост». Болит перегруженная ткань у места крепления фасции
  ▪️ «Без операции не обойтись». Больше 90 % людей с фасциитом становится лучше без неё
  ▪️ «Это возраст, ничего не поделать». Шпора бывает в любом возрасте, и работать с ней можно в любом возрасте
  
  Самый дорогой из этих мифов последний. Люди годами ждут, пока нарост рассосётся, а пятка тем временем болит каждое утро
  
  «Шпора правой пятки, три года она меня мучила, врачи сказали: само рассосётся. С огромным удивлением для меня было то, что на пятый день занятий боль уменьшилась. Сегодня встала без боли». Это Людмила, 67 лет
  
  📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур
  
  Вам на вебинар, если
  
  ✔️ врач показал шпору на снимке и сказал, что без операции не обойтись
  ✔️ устали ждать, когда нарост «рассосётся», а пятка всё болит
  ✔️ хотите убрать первопричину боли дома, без походов на процедуры
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -

  • 👍 21
  • 🔥 5
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 12:05 2 32230

  ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ШПОРА НА ПЯТКЕ?
  
  Причину обычно ищут в самой пятке. Ушиб, соли, лишний творог, почки. Отсюда и лечение: мазать пятку, греть пятку, колоть пятку. А пятка в этой истории болит последней. До неё есть три шага
  
  Шаг 1. Голеностоп плохо сгибается. Когда икра зажата, голеностоп её не пускает, и натяжение уходит вниз, на подошву. В исследовании эт…

  Показать ещё

  ОТ ЧЕГО ПОЯВЛЯЕТСЯ ШПОРА НА ПЯТКЕ?
  
  Причину обычно ищут в самой пятке. Ушиб, соли, лишний творог, почки. Отсюда и лечение: мазать пятку, греть пятку, колоть пятку. А пятка в этой истории болит последней. До неё есть три шага
  
  Шаг 1. Голеностоп плохо сгибается. Когда икра зажата, голеностоп её не пускает, и натяжение уходит вниз, на подошву. В исследовании это оказался самый сильный фактор: у людей, чья стопа не сгибается к голени дальше прямого угла, шансы получить фасциит в 23 раза выше
  
  Шаг 2. Мышцы стопы не работают. Свод держат мышцы и фасция вместе. Когда мышцы слабеют, всю нагрузку забирает фасция. Отсюда и связь шпоры с плоскостопием
  
  Шаг 3. Фасция тянет за пятку. Тысячи шагов в день, и каждый тянет за место крепления. Ткань воспаляется и болит, а кость со временем отвечает на перегрузку наростом
  
  Работа на ногах весь день, неподходящая обувь и лишний вес добавляют пятке нагрузку на каждом шаге. Но запускают цепочку голеностоп и мышцы
  
  Дальше круг замыкается. Пятка болит, вы бережёте ногу и ходите осторожнее. Мышцы от этого слабеют ещё сильнее, и фасции достаётся больше прежнего. Вот почему лечить одну пятку мало
  
  Хорошая новость в том, что каждое звено цепочки можно изменить, и в любом возрасте. «Из-за пяточной шпоры могла с трудом ходить. После трёх месяцев занятий шпора перестала беспокоить. Уже больше года не вспоминаю о ней». Это Елена, 60 лет
  
  📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Разбираю, как разорвать этот круг и избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур
  
  Вам на вебинар, если
  
  ✔️ по утрам наступаете на пятку, как на гвоздь, пока не расходитесь
  ✔️ уже пробовали уколы, ударно-волновую терапию и/или стельки, а боль возвращается
  ✔️ хотите убрать первопричину, а не глушить боль обезболивающими снова и снова
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -

  • 👍 18
  • ❤️ 8
  • 🔥 4
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 11:50 2 66633

  ШПОРА ИЛИ НЕ ШПОРА?
  
  Болит пятка, и первая мысль: шпора. Но так же болят трещины, зажатый нерв и истончённая жировая подушка. И лечат их совсем по-разному. Крем от трещин фасцию не вылечит, а от растяжки стопы не пройдёт зажатый нерв
  
  Поэтому сначала проверьте себя. Вот пять признаков, по которым узнают фасциит, его в народе и называют шпорой:
  
  1. Самые боль…

  Показать ещё

  ШПОРА ИЛИ НЕ ШПОРА?
  
  Болит пятка, и первая мысль: шпора. Но так же болят трещины, зажатый нерв и истончённая жировая подушка. И лечат их совсем по-разному. Крем от трещин фасцию не вылечит, а от растяжки стопы не пройдёт зажатый нерв
  
  Поэтому сначала проверьте себя. Вот пять признаков, по которым узнают фасциит, его в народе и называют шпорой:
  
  1. Самые больные первые шаги утром или после того, как посидели. Потом вы «расходитесь»
  2. Болит снизу пятки, ближе к внутреннему краю, и туда больно нажать
  3. После долгого стояния или ходьбы боль возвращается
  4. Всё началось, когда выросла нагрузка: больше ходили или стояли, дача, новая тренировка
  5. Встаньте и поднимите большой палец ноги вверх. Если в пятке тянет или болит, это тоже совпадение
  
  Совпало три и больше? Скорее всего, это фасциит. Нарост на снимке при этом может быть, а может и не найтись. Болит не он, а перегруженная фасция там, где она крепится к пятке
  
  И вот что важно. Многие ждут, что пройдёт само, и месяцами ходят с болью по утрам. А фасция тем временем перегружается дальше, пока с ней не начнут работать
  
  📍 На бесплатном вебинаре «Здоровые ноги» разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур
  
  Вам на вебинар, если
  
  ✔️ совпало три признака и больше
  ✔️ по утрам первые шаги даются через боль, а к обеду вы «расходитесь»
  ✔️ хотите разобраться с причиной, а не спасаться обезболивающими
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -
  - Ссылка для регистрации -

  • 👍 27
  • 🔥 4
  • 💯 1
  • 🤣 1
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 14:39 3 50052

  БОЛЬНО НАСТУПАТЬ НА ПЯТКУ ПО УТРАМ?
  
  «Дико болит пятка, как гвоздь вбили!» — так говорит почти каждая, кто приходит ко мне со шпорой
  
  Почему болит именно утром? За ночь стопа лежит без нагрузки, а первый шаг возвращает на пятку весь ваш вес сразу. Через несколько минут ходьбы боль отпускает, и кажется, что обошлось. Но причина осталась на месте
  
  ЧЕТЫРЕ ОШИБК…

  Показать ещё

  БОЛЬНО НАСТУПАТЬ НА ПЯТКУ ПО УТРАМ?
  
  «Дико болит пятка, как гвоздь вбили!» — так говорит почти каждая, кто приходит ко мне со шпорой
  
  Почему болит именно утром? За ночь стопа лежит без нагрузки, а первый шаг возвращает на пятку весь ваш вес сразу. Через несколько минут ходьбы боль отпускает, и кажется, что обошлось. Но причина осталась на месте
  
  ЧЕТЫРЕ ОШИБКИ, ИЗ-ЗА КОТОРЫХ ШПОРА НЕ ПРОХОДИТ
  
  ▪️ Терпеть и ждать: пока мышцы стопы и голени не работают, каждое утро начинается заново
  
  ▪️ Глушить боль уколом: вы ходите, не чувствуя пятку, и нагружаете её сильнее обычного
  
  ▪️ Рассчитывать только на физиопроцедуры: десять минут УВТ против шестнадцати часов нагрузки
  
  ▪️ Лечить стельками: свод держит стелька, а не мышца, поэтому мышца слабеет быстрее, и фасциит только усугубляется
  
  😳 И пятая, из-за которой многие даже не начинают: «это же нарост на кости, что с ним сделаешь?». Но у большинства людей, у которых находят шпору, пятка не болит вовсе. Болит не шпора, а перегруженная ткань там, где она крепится к пяточной кости
  
  Так в чём причина? Подошвенная фасция идёт от пятки к пальцам и держит свод стопы. Когда голеностоп плохо сгибается, а мышцы стопы и голени не работают, каждый шаг тянет фасцию за место крепления, то есть за пятку. Перенапряжение вызывает воспаление и боль. Поэтому начинать надо не с пятки, а с того, что её тянет
  
  📍 Приглашаю вас на бесплатный вебинар «Здоровые ноги». Где разбираю, как избавиться от шпоры и фасциита в домашних условиях без стелек, уколов и физиопроцедур
  
  Вам на вебинар, если:
  
  ✔️ хотите узнать, как избавиться от шпоры и фасциита
  ✔️ уколы и физиопроцедуры надоели, и хотите найти долгосрочное решение
  ✔️ устали от боли в пятке и хотите вернуть себе лёгкость
  
  👉 Вебинар бесплатный, регистрируйтесь по ссылке:
  
  - ссылка для регистрации -
  - ссылка для регистрации -
  - ссылка для регистрации -

  • 👍 49
  • 💯 3
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.