Эндокринолог ❤️ Ольга Павлова 💊 Диетолог 🍏 Диабет, Похудение

• 18 октября 2026 18:17 1 16257

  ❤️ СЛАБОСТЬ… ПОЛЕЖАТЬ ИЛИ ВЫЙТИ НА ПРОГУЛКУ? 🚶‍♀️
  
  Сначала кажется хорошей идея полежать… Но, если задуматься — именно движение даёт нам энергию, а не отбирает её.
  
  Знакомый парадокс? 😔 Нет сил — ложимся отдохнуть, а встаём ещё более разбитыми.
  
  А стоит выйти на прогулку — и через 10 минут будто кто-то включил свет: голова яснее, настроение лучше, тело ожил…

  Показать ещё

  ❤️ СЛАБОСТЬ… ПОЛЕЖАТЬ ИЛИ ВЫЙТИ НА ПРОГУЛКУ? 🚶‍♀️
  
  Сначала кажется хорошей идея полежать… Но, если задуматься — именно движение даёт нам энергию, а не отбирает её.
  
  Знакомый парадокс? 😔 Нет сил — ложимся отдохнуть, а встаём ещё более разбитыми.
  
  А стоит выйти на прогулку — и через 10 минут будто кто-то включил свет: голова яснее, настроение лучше, тело ожило. 💚
  
  И это не магия. Это физиология.
  
  ➡️ ПОЧЕМУ ДВИЖЕНИЕ = ЭНЕРГИЯ И ЗАЩИТА СОСУДОВ
  
  Когда мы двигаемся, кровь активнее бежит по сосудам, в клетки приходит больше кислорода, а сосудистая стенка получает сигнал «работать и восстанавливаться». 🩸
  
  И вот что важно понять 👇
  
  ➡️ ГЛАВНОЕ ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОТ ИНФАРКТА И ИНСУЛЬТА — НЕ ЦИФРА ХОЛЕСТЕРИНА
  
  А здоровье сосудистой стенки.
  
  Можно гнаться за идеальным холестерином, но иметь воспалённые, «жёсткие» сосуды.
  
  А можно беречь именно стенку — и жить долго и активно.
  
  И регулярная нагрузка — один из лучших способов укрепить сосуды.
  
  ➡️ ЧТО ДАЁТ РЕГУЛЯРНАЯ АКТИВНОСТЬ 🔥 ✔️ улучшает «хороший» холестерин (ЛПВП) и снижает триглицериды ✔️ укрепляет и делает эластичнее сосуды ✔️ снижает сахар и давление ✔️ помогает худеть и даёт энергию ⚡ ✔️ снижает риск инфаркта и инсульта
  
  ➡️ СКОЛЬКО НУЖНО ДВИГАТЬСЯ (ориентир ВОЗ) 🎯 150–300 минут умеренной активности в неделю — это всего по 30–40 минут в день быструю ходьбу.
  🎯 Плюс 2 раза в неделю — лёгкая силовая нагрузка/гимнастика для мышц.
  И не нужно геройства! Начните с малого 👇
  
  ➡️ КАК ПОДОБРАТЬ РЕЖИМ (чтобы не бросить) ✔️ прогулки — база. Хотя бы 20–30 минут в день, лучше после еды (это ещё и снижает сахар 🚶‍♀️) ✔️ гимнастика — для мышц, суставов и осанки, 2–3 раза в неделю ✔️ начинаем с 5–10 минут и плавно увеличиваем — тело привыкает незаметно ✔️ меняем нагрузку: привычное тело «не замечает», а новое — отзывается результатом
  
  ➡️ И УСИЛИВАЕМ ЭФФЕКТ ВИТАМИНАМИ 💊
  Движение + правильные нутриенты работают в разы лучше.
  
  ➡️Для сердца, сосудов и энергии особенно важны омега-3, магний, витамин D, витамины группы B, коэнзим Q10 — но форму и дозы важно подбирать по анализам.
  
  🍏 Честно: активность — мощная защита, но при болезнях сердца нагрузку согласуйте с врачом. А добавки — по анализам.
  
  ➡️ ХОТИТЕ ГОТОВУЮ СИСТЕМУ? 💎
  Как легко снижать холестерин,
  укреплять сосудистую стенку,
  подбирать нагрузки и витамины и омега для сердца и энергии — всё это я подробно разбираю на мастер-классе «Холестерин: как защитить сосуды, снизить риск и продлить активную жизнь».
  
  🔒 На закрытом мастер-классе я покажу самые полезные витамины и омега-3, которые принимаю сама — конкретные формы, дозы и схемы, которые реально работают. ➡️ https://cholest.ru
  
  
  ➡️МАСТЕР-КЛАСС
  🫀 ХОЛЕСТЕРИН: КАК ЗАЩИТИТЬ СОСУДЫ И СЕРДЦЕ И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
  
  ✔️Как читать анализы и как оценить риски
  ✔️Гормоны и холестерин — как снизить холестерин через работу с гормонами
  ✔️Как снизить холестерин без диеты
  ✔️ Инсулин, сахар, холестерин и обмен веществ — как метаболизм связан со здоровьем сердца и как привести в норму все показатели
  ✔️ Питание, которое работает — какие продукты и привычки снижают холестерин и укрепляют сердце и сосуды
  ✔️ Как вернуть энергию при снижении холестерина
  ✔️Как защититься от инфарктов и инсультов ✔️Как укрепить сердце и сосуды: витамины, рабочие дозы и формы и лучшие нутрицевтики
  
  ➡️ https://cholest.ru
  
  ➡️ 🎁 БОНУС ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ — 🗓️ГОТОВЫЕ 🗓️ДИЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА И САХАРА
  
  И чтобы Вам не пришлось гадать «а что же теперь есть», после мастер-класса Вы получаете готовые диеты— пошаговый план питания для здоровья сердца, который можно просто взять и применять с первого дня. 💎
  
  🎁Готовые диеты для снижения холестерина, веса и сахара крови — берите и применяйте с первого дня.
  
  ➡️ https://cholest.ru
  
  ➡️ЗАЩИТИМ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ!
  
  ЖИВИ ДОЛГО И ЭНЕРГИЧНО ❤️
  
  💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

  • 👍 29
  • ❤️ 24
  • 🔥 4
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 15:26 1 56585

  ❤ ️ДИАБЕТ❗️ЭТОТ МИФ⚠️УБИВАЕТ ДИАБЕТИКОВ❗
  
  Этот миф о диабете убивает: 90% людей верят в него.
   
  Многие из нас верят, что гречка – самый полезный продукт при диабете.
   
  СЕРЫЕ КАШИ НАТОЩАК ОПАСНЫ❗
   
  Серые каши – это медленные углеводы.
   
  Если мы едим кашу НАТОЩАК, то каша дает РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ САХАРА крови в первые 15-40 минут после еды.
   
  Скачок сахара крови …

  Показать ещё

  ❤ ️ДИАБЕТ❗️ЭТОТ МИФ⚠️УБИВАЕТ ДИАБЕТИКОВ❗
  
  Этот миф о диабете убивает: 90% людей верят в него.
   
  Многие из нас верят, что гречка – самый полезный продукт при диабете.
   
  СЕРЫЕ КАШИ НАТОЩАК ОПАСНЫ❗
   
  Серые каши – это медленные углеводы.
   
  Если мы едим кашу НАТОЩАК, то каша дает РЕЗКИЙ ПОДЪЕМ САХАРА крови в первые 15-40 минут после еды.
   
  Скачок сахара крови ⚠️ПОВРЕЖДАЕТ СОСУДЫ И НЕРВЫ и ведет к развитию осложнений диабета.
  
  Гречка – тоже медленный углевод.  Гликемический индекс гречки составляет 50-60 в зависимости от длительности варки.
  
  ⚠️Чем ДОЛЬШЕ ВАРИМ, тем выше ГИ, тем БЫСТРЕЕ гречка ПОДНИМАЕТ САХАР крови.
  
  УГЛЕВОДОВ МНОГО: Вареная на воде гречка: 110 ккал на 100 г, белки - 4.2 г, углеводы - 21,3 г, жиры – 1,1 г.
  
  По овсянке ситуация схожая: В 100 г вареной овсянки: 98 ккал, белки - 3,3 г, жиры - 2 г, углеводы - 17 г.
  
  Гликемический индекс овсянки, в зависимости от длительности варки, 40-50
  
  🧈КБЖУ может меняться в зависимости от добавок в кашу.
   
  ❗️КАША НАТОЩАК – ❗️СКАЧКИ САХАРА.
   
  Углеводы мы всегда едим после белка, клетчатки и масел.
   
  ➡️ СНАЧАЛА СЪЕДАЕМ БЕЛОК🐟🥚, ОВОЩИ 🥗, ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА 🥑,
  
  а ПОТОМ – УМЕРЕННУЮ ПОРЦИЮ СЕРОЙ КАШИ.
   
  Именно правильная комбинация продуктов позволяет есть кашу и сохранять стабильный сахар крови, укреплять здоровье.
   
  💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

  • 👍 71
  • ❤️ 13
  • 👌 1
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 08:32 1 95378

  ❤️ ОМЕГА-3: №1 ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕРДЦА И СОСУДОВ 🐟
  
  Сегодня — про добавку, которую я принимаю сама, и про анализ, о котором знают единицы.
  
  Но сначала — ГЛАВНОЕ 👇
  
  ➡️ НЕ ЦИФРА ХОЛЕСТЕРИНА РЕШАЕТ, БУДЕТ ЛИ ИНФАРКТ.
  А здоровье сосудистой стенки. 🩸
  
  Можно иметь «пограничный» холестерин и крепкие сосуды — и жить долго. А можно гнаться за идеальной цифрой, но иметь в…

  Показать ещё

  ❤️ ОМЕГА-3: №1 ДЛЯ ЗАЩИТЫ СЕРДЦА И СОСУДОВ 🐟
  
  Сегодня — про добавку, которую я принимаю сама, и про анализ, о котором знают единицы.
  
  Но сначала — ГЛАВНОЕ 👇
  
  ➡️ НЕ ЦИФРА ХОЛЕСТЕРИНА РЕШАЕТ, БУДЕТ ЛИ ИНФАРКТ.
  А здоровье сосудистой стенки. 🩸
  
  Можно иметь «пограничный» холестерин и крепкие сосуды — и жить долго. А можно гнаться за идеальной цифрой, но иметь воспалённую, хрупкую стенку, на которой образуется и срывается бляшка. Именно срыв бляшки даёт инфаркт и инсульт.
  
  Поэтому защищаем в первую очередь СОСУДЫ. И один из лучших помощников — омега-3.
  
  ➡️ ЧЕМ ПОМОГАЕТ ОМЕГА-3 💚
  ✔️ уменьшает воспаление сосудистой стенки
  ✔️ поддерживает эластичность сосудов
  ✔️ помогает стабилизировать бляшки
  ✔️ снижает триглицериды
  ✔️ бережёт мозг и нервы 🧠
  
  ➡️ КАК УЗНАТЬ, ХВАТАЕТ ЛИ ОМЕГИ-3 ВАМ?
  
  Есть анализ — ОМЕГА-3 ИНДЕКС:
  🔴 ниже 4% — высокий риск ИНСУЛЬТОВ И ИНФАРКТОВ
  
  🟡 от 8% — целевой уровень («лабораторная норма»)
  💚 8–12% (лучше 10–12%) — оптимум по стандартам превентивной Anti-Age медицины для здоровья сосудов и нервной системы.
  Большинство из нас имеет индекс НАМНОГО ниже нормы. 😔
  
  ➡️ КАК ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНО (а не выбросить деньги)
  ✔️ смотрите на сумму ЭПК + ДГК (EPA+DHA), а не на «общий» рыбий жир
  ✔️ профилактически — обычно от 1000–2000 мг ЭПК+ДГК в сутки (подбираем индивидуально)
  ✔️ качество и очистка сырья
  🛒 Оригиналы — в аптеке и спортивных магазинах. Кто заказывает в спортивных магазинах витамины, всегда узнавайте про акции и скидки - у меня скидка 7% по ФИО и в MuscleMag (они по всей РФ доставляют, на сайте у них промокод 7777 на скидку), и в ФитнесФормуле (по Сибири и Алтайскому краю), так же моя скидка 7% по ФИО, разрешают пользоваться всем пациентам.
  
  🍏 Честно: омега-3 — мощная поддержка, но не волшебная таблетка.
  
  Дозу — по анализам, особенно если принимаете разжижающие кровь препараты.
  
  ➡️ ХОТИТЕ РАЗОБРАТЬСЯ ГЛУБЖЕ? 💎
  
  Как легко снижать холестерин без голодных диет, укреплять сосуды, защититься от инфаркта и инсульта, вернуть энергию и либидо — всё это на моём МАСТЕР-КЛАССе:
  
  🫀 ХОЛЕСТЕРИН: КАК ЗАЩИТИТЬ СОСУДЫ И СЕРДЦЕ И СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ НА ДОЛГИЕ ГОДЫ
  
  ✔️Как читать анализы и как оценить риски
  ✔️Гормоны и холестерин — как снизить холестерин через работу с гормонами
  ✔️Как снизить холестерин без диеты
  ✔️ Инсулин, сахар, холестерин и обмен веществ — как метаболизм связан со здоровьем сердца и как привести в норму все показатели ✔️ Питание, которое работает — какие продукты и привычки снижают холестерин и укрепляют сердце и сосуды ✔️ Как вернуть энергию при снижении холестерина
  ✔️Как защититься от инфарктов и инсультов ✔️Как укрепить сердце и сосуды: витамины, рабочие дозы и формы и лучшие нутрицевтики
  
  ➡️ https://cholest.ru
  
  ➡️ 🎁 БОНУС ПОСЛЕ ПРОХОЖДЕНИЯ — 🗓️ГОТОВЫЕ 🗓️ДИЕТЫ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ХОЛЕСТЕРИНА И САХАРА
  
  И чтобы Вам не пришлось гадать «а что же теперь есть», после мастер-класса Вы получаете готовые диеты— пошаговый план питания для здоровья сердца, который можно просто взять и применять с первого дня. 💎
  
  🎁Готовые диеты для снижения холестерина, веса и сахара крови — берите и применяйте с первого дня.
  
  ➡️ https://cholest.ru
  
  ➡️ЗАЩИТИМ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ!
  
  ЖИВИ ДОЛГО И ЭНЕРГИЧНО ❤️
  
  💕 Здоровья, красоты и счастья Вам! 💚

  • 👍 69
  • ❤️ 6
  • 💯 3
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 17:28 1 97156

  ❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❗️БЕЗ ДИЕТЫ❗️
  
  👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы:
  
  🔴 ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ РОСТА ХОЛЕСТЕРИНА
  
  ✅ КАК ЕСТЬ ВКУСНО И СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓
  
  ✅ КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ 💊 СНИЗЯТ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ВРЕДА❓
  
  👩‍⚕️Смотрите эфир
  
  ВКонтакте 👉 https://vk.ru/wall-159814451_62508
  
  YouTube 👉 https://youtu.be/ezmwFAagKAE?si=spFIQdcEFlSdia_q
  
  С любовью, эндокринолог Оль…

  Показать ещё

  ❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❗️БЕЗ ДИЕТЫ❗️
  
  👩‍⚕️Провели эфир, разобрали вопросы:
  
  🔴 ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ РОСТА ХОЛЕСТЕРИНА
  
  ✅ КАК ЕСТЬ ВКУСНО И СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓
  
  ✅ КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ 💊 СНИЗЯТ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ВРЕДА❓
  
  👩‍⚕️Смотрите эфир
  
  ВКонтакте 👉 https://vk.ru/wall-159814451_62508
  
  YouTube 👉 https://youtu.be/ezmwFAagKAE?si=spFIQdcEFlSdia_q
  
  С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

  • 👍 47
  • ❤️ 9
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 10:13 2 132103

  ❤ ДИАБЕТ❗️ ЭТИ НАПИТКИ ⚠ОПАСНЫ ДИАБЕТИКУ❗️
  👩‍⚕Сегодня мы обсудим напитки, которые могут дать большой скачок сахара крови.
  
  ТОП-5⚠ОПАСНЫХ НАПИТКОВ ПРИ ДИАБЕТЕ
  
  🔴 ФРУКТОВЫЙ СОК
  
  Фруктовый сок – даже если мы возьмем сок без сахара – содержит большое количество ФРУКТОВОГО САХАРА – ФРУКТОЗЫ.
  Фруктоза преобразуется в нашей печени в глюкозу и дает выраженный подъем…

  Показать ещё

  ❤ ДИАБЕТ❗️ ЭТИ НАПИТКИ ⚠ОПАСНЫ ДИАБЕТИКУ❗️
  👩‍⚕Сегодня мы обсудим напитки, которые могут дать большой скачок сахара крови.
  
  ТОП-5⚠ОПАСНЫХ НАПИТКОВ ПРИ ДИАБЕТЕ
  
  🔴 ФРУКТОВЫЙ СОК
  
  Фруктовый сок – даже если мы возьмем сок без сахара – содержит большое количество ФРУКТОВОГО САХАРА – ФРУКТОЗЫ.
  Фруктоза преобразуется в нашей печени в глюкозу и дает выраженный подъем сахара крови, а также, при большом употреблении, способна ухудшить функцию печени и привести к развитию жирового гепатоза.
  Также лишняя фруктоза может поднять мочевую кислоту.
  Хотим фрукты? Едим целиком 🍊 (с сохранной клетчаткой в составе), а не сок. И в умеренном количестве!
  
  🔴 ЛИМОНАД 🍋
  
  Многие выбирают в заведениях домашний лимонад, считая, что это очень полезный продукт. Однако, в лимонаде большое количество сахара или фруктозы. Да, даже в кислый лимонад, в котором много лимонного сока либо лайма, добавляется сахар. Хотим сделать лимонад? - Делаем домашний лимонад на наиболее безопасных сахарозаменителях – на стевии, эритритоле, аллюлозе
  
  🔴 СПОРТИВНЫЕ НАПИТКИ
  
  Многие ходят в спортзал и активно употребляют спортпит. Однако, есть вредные спортивные напитки с сахаром. Изотоники – это концентрация солей, углеводов и микроэлементов, эти напитки призваны восстановить силы во время и после тренировки. В изотониках используетсябольшое количество сахара, они быстро поднимают сахар крови и при диабете противопоказаны.
  
  🔴 ПИВО 🍺
  
  Пиво содержит в своем составе углеводы, солодовый сахар, мальтозу. Пиво может дать резкий скачок сахара и далее падение сахара – гипогликемию. Пиво при диабете противопоказано.
  
  🔴 ШАМПАНСКОЕ 🥂
  
  Шампанское, особенно сладкие сорта, содержат большое количество углеводов и ДАЕТ СКАЧОК САХАРА КРОВИ С ДАЛЬНЕЙШИМ ПАДЕНИЕМ.
  Если мы хотим алкоголь, то стоит выбирать сухое вино либо сухое шампанское, употреблять в умеренном количестве (1-2 бокала), а лучше не употреблять алкоголь вовсе.
  
  ➡ КАКИЕ НАПИТКИ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ❓
  
  ✅ ЧИСТАЯ ВОДА 💦
  ✅ ЧАЙ И КОФЕ БЕЗ ДОБАВОК – без сахара, сахарозаменителей и молока.
  Идеальный вариант – большее количество жидкости в течение дня выпивать чистой водой.
  
  Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

  • 👍 87
  • ❤️ 13
  • 😍 3
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 07:18 2 19576

  ❤️ ПП-СУП КУРИНЫЙ С КАБАЧКОМ.
  
  Рецепт подойдет для пациентов с диабетом и для пациентов на снижении веса.
  Рецептом поделилась пациентка.
  
  👩‍🍳Ингредиенты ⬇️
  (на 4-5 порций)
  🔸1 кг кабачков
  🔸150 г лука репчатого
  🔸300 г отварного или запеченного мяса (🐔 курица либо 🦃 индейка)
  🔸сушеные водоросли (листы нори) по вкусу
  🔸1 ч.л сл. масла на каждую порцию в тарелку
  …

  Показать ещё

  ❤️ ПП-СУП КУРИНЫЙ С КАБАЧКОМ.
  
  Рецепт подойдет для пациентов с диабетом и для пациентов на снижении веса.
  Рецептом поделилась пациентка.
  
  👩‍🍳Ингредиенты ⬇️
  (на 4-5 порций)
  🔸1 кг кабачков
  🔸150 г лука репчатого
  🔸300 г отварного или запеченного мяса (🐔 курица либо 🦃 индейка)
  🔸сушеные водоросли (листы нори) по вкусу
  🔸1 ч.л сл. масла на каждую порцию в тарелку
  🔸Специи: сухой красный перец, лук-шалот, чеснок, петрушка , зеленый лук, эстрагон
  0,5-1 ч.л. сушеного (или свежего) имбиря,
  🔸соль по вкусу
  🔸2 ст.л. оливкового масла для пассеровки лука
  
  👩‍⚕️Приготовление:
  Лук порезать, слегка обжарить на масле, добавить порезанный чеснок и имбирь, обжарить еще минутку.
  
  Порезанный кабачок сложить в сотейник и залить по краям водой, добавить соль и проварить до готовности (до мягкости).
  
  Снять с огня, взбить блендером в пюре или оставить кусочки, затем добавить отварное мясо курицы либо индейки, разобранное на волокна, суп снова закипятить.
  
  В порционную тарелку порезать (кухонными ножницами) тонкими полосками сушеные водоросли (листы нори), добавить сушеные травы (специи) и полить растопленным сливочным маслом.
  
  💚Приятного аппетита!💕

  • 👍 63
  • ❤️ 13
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 16:52 2 30367

  ❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❗️БЕЗ ДИЕТЫ❗️
  
  Прямой эфир в группе ВКонтакте суббота 17 октября 10 мск .
  
  👩‍⚕️Разберём вопросы:
  
  ☑ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ РОСТА ХОЛЕСТЕРИНА
  
  ☑ КАК ЕСТЬ ВКУСНО И СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓
  
  ☑ КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ 💊 СНИЗЯТ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ВРЕДА❓
  
  Прямой эфир с ответами на вопросы.
  
  👩‍⚕️ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы…

  Показать ещё

  ❤️ КАК СНИЗИТЬ ХОЛЕСТЕРИН❗️БЕЗ ДИЕТЫ❗️
  
  Прямой эфир в группе ВКонтакте суббота 17 октября 10 мск .
  
  👩‍⚕️Разберём вопросы:
  
  ☑ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ РОСТА ХОЛЕСТЕРИНА
  
  ☑ КАК ЕСТЬ ВКУСНО И СНИЖАТЬ ХОЛЕСТЕРИН❓
  
  ☑ КАКИЕ ПРЕПАРАТЫ 💊 СНИЗЯТ ХОЛЕСТЕРИН БЕЗ ВРЕДА❓
  
  Прямой эфир с ответами на вопросы.
  
  👩‍⚕️ГОТОВЬТЕ ВОПРОСЫ! Если не успели подписаться, подписывайтесь -вопросы в эфире могут задавать только подписчики.
  👉 https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog
   
  До встречи в ВКОНТАКТЕ в эфире в субботу утром в 08 мск!
  
  С любовью, эндокринолог Ольга Павлова❤️

  • 👍 47
  • ❤️ 18
  • ✅ 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 10:20 2 413118

  ❤️ДИАБЕТ❗️КАКИЕ ФРУКТЫ СНИЗЯТ САХАР❓
  
  Давайте разберем ОШИБКИ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ ПРИ ДИАБЕТЕ и поговорим, КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРАВИЛЬНО.
  Одни говорят “фрукты — это яд, при диабете нельзя вообще”. Другие — “фрукты полезные, ешьте сколько хотите”. Разбираем факты.
  
  ❗️САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА- Есть фрукты натощак и фруктовые перекусы между приёмами пищи. Почему …

  Показать ещё

  ❤️ДИАБЕТ❗️КАКИЕ ФРУКТЫ СНИЗЯТ САХАР❓
  
  Давайте разберем ОШИБКИ ПРИ УПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ ПРИ ДИАБЕТЕ и поговорим, КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРАВИЛЬНО.
  Одни говорят “фрукты — это яд, при диабете нельзя вообще”. Другие — “фрукты полезные, ешьте сколько хотите”. Разбираем факты.
  
  ❗️САМАЯ ЧАСТАЯ ОШИБКА- Есть фрукты натощак и фруктовые перекусы между приёмами пищи. Почему это ошибка❓ Фрукт натощак или отдельным перекусом — это чистый быстрый сахар без “буфера” из белка, жира и клетчатки. Он БЫСТРО ПОДНИМАЕТ САХАР и инсулин. А резкие скачки инсулина = разгон аппетита. Через час вы снова голодны.
  ❗️ВТОРАЯ ОШИБКА- Ориентироваться только на гликемический индекс (ГИ) и не смотреть на гликемическую нагрузку (ГН). В чём разница❓ ГИ показывает, КАК БЫСТРО продукт поднимает сахар. ГН показывает, СКОЛЬКО реально сахара попадёт в кровь с учётом размера порции.
  ❗️ТРЕТЬЯ ОШИБКА-Заменять цельные фрукты соком или сухофруктами. Сок — это фрукт без клетчатки и с концентрированным сахаром. ГИ сока всегда выше, чем у цельного фрукта. Сухофрукты — та же история: вода ушла, сахар остался, концентрация выросла в разы.
  
  ➡️ САМЫЕ ⛔️ВРЕДНЫЕ ФРУКТЫ ПРИ ДИАБЕТЕ❗️ Смотрим по ГИ и ГН вместе:
  
  🔴 Финики (сушёные) — ГИ 42–55, но ГН очень высокая (18–25) — из-за концентрации сахара
  🔴 Изюм и другие сухофрукты — ГИ ~64, ГН ~28
  🔴 Виноград — ГИ 45–59, ГН 8–9
  🔴 Спелый банан — ГИ 51–60, ГН 11–13 Это не значит “никогда- никогда”.
  
  Это значит — контролируем порцию, грамотно комбинируем продукты и не едим их основой рациона.
  
  ➡️ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФРУКТЫ и ЯГОДЫ ПРИ ДИАБЕТЕ:
  
  🟢 Вишня — ГИ 22–25, ГН ~3,5
  🟢 Грейпфрут — ГИ ~25, ГН ~3
  🟢 Яблоко — ГИ 35–38, ГН ~5–6
  🟢 Груша — ГИ ~35, ГН ~4
  🟢 Слива — ГИ ~40, ГН ~5
  🟢 Клубника — ГИ 32–40, ГН ~2,4
  🟢 Апельсин — ГИ 40–45, ГН ~5 У этих фруктов и ГИ, и ГН низкие или умеренные одновременно — это и есть главный критерий “безопасного” фрукта при диабете.
  
  ➡️ КАК ЕСТЬ ФРУКТЫ ПРАВИЛЬНО ПРИ ДИАБЕТЕ:
  
  ❗️ПОСЛЕ БЕЛКА 🐟И ОВОЩЕЙ🥗, А НЕ ОТДЕЛЬНО.
  
  Точно так же, как и при похудении: белок и клетчатка перед фруктом создают “буфер”, который замедляет всасывание сахара.
  
  ➡️ Сколько есть❓ – 1–2 средних фрукта в день, порция размером с ваш кулак.
  ➡️ Когда есть❓ – как часть основного приёма пищи (завтрак или обед), а не перекусом и не на ночь.
  ➡️ Что выбирать❓ – фрукты с низким ГИ и низкой ГН одновременно: вишня, яблоко, груша, клубника, грейпфрут, апельсин, слива.
  ➡️ Чего избегать❓ – сока, сухофруктов, фиников, винограда и переспелых бананов как основы рациона.
  
  ❗️И ГЛАВНОЕ При диабете любые изменения в рационе — это разговор с вашим лечащим эндокринологом, особенно если вы на сахароснижающих препаратах или инсулине.
  В первые разы после введения нового фрукта в рацион — проверяйте глюкозу по сенсору либо глюкометром через 15-30-45-60-120 минут, чтобы понять свою личную реакцию. Она у каждого своя.
  
  👉НАУЧИТЬСЯ ✅ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ при Диабете,
  ✅ СНИЗИТЬ САХАР КРОВИ ДИЕТОЙ
  Помогает 📚ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ПРИ ДИАБЕТЕ на сайте http://scool-diabet.ru/
  🌐 Школа учит, как ✅ ПОДОБРАТЬ СЕБЕ ДИЕТУ,
  ✅ КАК ПОДБИРАТЬ💊ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ (рабочие дозы и формы) для того, чтобы УВЕЛИЧИТЬ ЭНЕРГИЮ, УКРЕПИТЬ НЕРВЫ и СОСУДЫ,
  ✅ КАК ПОДБИРАТЬ💊ДИАБЕТА,
  ✅ как ПРИВЕСТИ ВЕС В НОРМУ,
  ЗАПИСЬ В ШКОЛУ 👉 http://scool-diabet.ru/
  🏃Снижаем сахар вместе!
  
  💕Здоровья, Красоты и счастья Вам!💚

  • 👍 95
  • ❤️ 23
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 06:32 1 93955

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • ❤️ 33
  • 👍 16
  • 🔥 6
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 06:29 2 375107

  ❤️УБИЙЦЫ ЩИТОВИДКИ❗️ ЭТИ ПРОДУКТЫ ⚠️РАЗРУШАТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН ❗️
   
  Щитовидная железа – королева метаболизма. Именно от нее зависит наша энергия, настроение, либидо и фигура.
   
  Давайте разберем, какие продукты ОПАСНЫ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ.
  ⛔️ ДЕФИЦИТ БЕЛКА
   
  Гормоны щитовидки – белковые гормоны. Они вырабатываются из аминокислоты L-тирозин.
  
  Если мы съедаем мало…

  Показать ещё

  ❤️УБИЙЦЫ ЩИТОВИДКИ❗️ ЭТИ ПРОДУКТЫ ⚠️РАЗРУШАТ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН ❗️
   
  Щитовидная железа – королева метаболизма. Именно от нее зависит наша энергия, настроение, либидо и фигура.
   
  Давайте разберем, какие продукты ОПАСНЫ ДЛЯ ЩИТОВИДКИ.
  ⛔️ ДЕФИЦИТ БЕЛКА
   
  Гормоны щитовидки – белковые гормоны. Они вырабатываются из аминокислоты L-тирозин.
  
  Если мы съедаем мало белковых 🍳🍗🐟продуктов, то у нас мало аминокислоты L-тирозин, выработка гормонов щитовидки снижается.
   
  Если мы хотим улучшить работу щитовидки, то нам стоит получать как белок из питания, так и рассматривать дополнительный прием аминокислоты L-тирозин.
  
  ⛔️ САХАР
   
  Белый сахар дает резкие подъемы сахара крови и резкие скачки инсулина.
  
  Это негативно влияет на сосуды, нервы, а также на работу щитовидки и надпочечников.
  
  Белый сахар стоит исключать.
  
  Из углеводов отдаем предпочтение фруктам 🍎, ягодам 🫐, серым кашам.
  
  ⛔️ ДЕФИЦИТ ЙОДА 
   
  Йод вместе с аминокислотой L-тирозин – главные субстанции для выработки гормонов щитовидки.
  
  Гормон тироксин - Т4, тетрайодтиронин, содержит 4 атома йода, гормон
  Т3, трийодтиронин, содержит три атома йода.
   
  К сожалению, во многих регионах нашей страны имеется йоддефицит, поэтому ~у
  половины населения имеются различные патологии щитовидки.
   
  Употреблять йодсодержащие продукты – морепродукты, рыбу, морскую/ йодированную соль, морскую капусту стоит ежедневно.
  
  ⛔️ КАПУСТА ЕЖЕДНЕВНО
   
  КРЕСТОЦВЕТНЫЕ (капуста белокочанная, брокколи, пекинская, руккола и т.п.) содержат вещества гойтрогены. Они влияют на усвоение йода щитовидкой и ПРИ ЕЖЕДНЕВНОМ ПРИЕМЕ ОПАСНЫ в случае нарушения функции щитовидки.
   
  Если щитовидка полностью здорова, то капусту мы можем есть сколько угодно.
   
  Если у нас имеется снижение функции щитовидки, ухудшение работы щитовидки относительно идеальных возрастных показателей, то капусту ежедневно есть не стоит, едим 1-3 раза в неделю и чаще в термообработанном виде.
  
  ⛔️ ГОЛОДАНИЕ
   
  Щитовидка – орган, который ритмично выбрасывает гормоны, поэтому для щитовидки принципиально важны РЕЖИМ ПИТАНИЯ И РЕЖИМ СНА.
   
  Завтрак, обед и ужин мы делаем по расписанию.
  
  Здоровый сон: регулярный отбой в 22:00-23:00 и подъем в 06:00-07:00 –
  то, что доктор прописал.
  
  ⛔️ ГЛЮТЕН, МОЛОЧКА И ДРУГИЕ АЛЛЕРГЕНЫ
   
  При наличии аутоиммунного тиреоидита принципиально важно, какие продукты мы едим.
   
  Если у нас есть антитела к тканям щитовидки (АТ-ТПО, АТ-ТГ), то стоит сдавать анализы на пищевые непереносимости и убирать из питания продукты, к которым имеется гиперреактивность (иммуноглобулины Е и иммуноглобулины G).
   
  У многих людей имеется негативная реакция на глютен и коровье молоко, поэтому данные продукты при наличии АИТ часто людей исключаются.
   
  Чтобы правильно подобрать диету, нужно сдавать анализы и смотреть анализы индивидуально с врачом.
   
  💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕

  • 👍 86
  • ❤️ 16
  • 😍 4
  • 🤣 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.