Йога для начинающих YOGA work

• 23 октября 2026 19:54 66114

  ☹️ Сутулость = плохое настроение и самочувствие?
  
  Да! И это не метафора, а чистая физиология. Когда грудная клетка зажата, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода — отсюда апатия, тревожность и ощущение «устал от всего».
  
  ➡️ Глубокое дыхание напрямую влияет на уровень серотонина и дофамина — гормонов хорошего настроения.
  
  Поэто…

  Показать ещё

  ☹️ Сутулость = плохое настроение и самочувствие?
  
  Да! И это не метафора, а чистая физиология. Когда грудная клетка зажата, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода — отсюда апатия, тревожность и ощущение «устал от всего».
  
  ➡️ Глубокое дыхание напрямую влияет на уровень серотонина и дофамина — гормонов хорошего настроения.
  
  Поэтому, когда вы расправляете плечи и делаете глубокий вдох, вы не просто выпрямляетесь — вы буквально включаете радость.
  
  
  
  👉 Почему расслабиться сложнее, чем напрячься?
  
  Парадокс, но большинству людей легче напрячь тело, чем отпустить и расслабить.
  
  Когда вы живёте в режиме постоянной готовности, нервная система теряет «тормоз» — мышцы остаются в лёгком напряжении даже ночью. Отсюда — хронические зажимы, бессонница и утренняя скованность.
  
  Расслабление — это навык. Его можно (и нужно) тренировать:
  
  1. Заметьте, где вы ощущаете напряжение: плечи, челюсть, живот?
  2. Сделайте длинный выдох и скажите себе: «Можно отпустить».
  3. Переведите внимание в дыхание: вдох — через нос, выдох — длинный.
  
  
  
  Восстановить способность по-настоящему отдыхать помогают практики:
  — йога-нидра;
  — дыхательные практики;
  — медитации.
  
  🎧 Включайте прямо сейчас аудио-медитацию ⬇️
  
  Хочется ещё? В клубе YOGA work целая коллекция медитаций, которые возвращают лёгкость и спокойствие ✨

  • ❤️ 9
  • 🔥 3
  • 🙏 2
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 21:44 1 06730

  🏃‍♀️ Пилатес — движение, которое помогает
  
  Это не просто растяжка или силовая — это система движений, которые возвращают телу контроль, силу и подвижность. Особенно важно, если есть артрозы, грыжи или хронические боли в суставах и спине.
  
  Когда сустав болит, мы обычно перестаем двигаться — чтобы снизить нагрузку и «пожалеть» место боли. Но без поддержки …

  Показать ещё

  🏃‍♀️ Пилатес — движение, которое помогает
  
  Это не просто растяжка или силовая — это система движений, которые возвращают телу контроль, силу и подвижность. Особенно важно, если есть артрозы, грыжи или хронические боли в суставах и спине.
  
  Когда сустав болит, мы обычно перестаем двигаться — чтобы снизить нагрузку и «пожалеть» место боли. Но без поддержки мышцы ослабевают.
  
  Возникает замкнутый круг:
  боль → меньше движений → ещё больше боли.
  
  Пилатес помогает этот круг разорвать:
  
  ▶️ Укрепляет мышцы всего тела — они удерживают суставы стабильными и защищают от перегрузки.
  
  ▶️ Улучшает подвижность суставов — то, что важно при каких-либо изменениях в суставах.
  
  ▶️ Восстанавливает нейромышечную связь — вы заново обучаете тело, как двигаться безопасно и технично.
  
  Главное — пилатес возвращает уверенность в движении.
  
  Когда перестаёшь бояться пошевелиться, тело само начинает восстанавливаться. Поэтому пробуйте сегодня простые упражнения ☝️

  • ❤️ 19
  • 👍 11
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:41 1 10712

  📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе
  
  Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения.
  
  Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в…

  Показать ещё

  📅 Не бросайте то, что начали на прошлой неделе
  
  Марафон закончился, но спина, шея, плечи и всё тело всё ещё живут в обычной жизни: сидят, стоят, работают, устают и снова просят движения.
  
  Поэтому самое ценное сейчас — не остановиться на попробовали, а оставить телу привычку заниматься регулярно. Без подвига, без часа каждый день, просто по расписанию и в своём темпе.
  
  На этой неделе в клубе YOGA work собрали практики для разных задач:
  • для спины и подвижного позвоночника;
  • для шеи, плеч и шейно-воротниковой зоны;
  • для здоровых суставов и тазового дна;
  • для силы: руки, планки, силовая йога-терапия;
  • для восстановления: антистресс, практика у стены, расслабление.
  
  Можно выбрать одно занятие под своё состояние или пройти неделю целиком, чтобы почувствовать, как сила, подвижность и восстановление дополняют друг друга.
  
  Пробный доступ в клуб на 7 дней — 100 ₽ 👈

  • ❤️ 12
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 11:38 1 10113

  Итоги марафона «неделя для спины»: собрали все дни в одном посте
  
  Если вы что-то пропустили — ничего страшного. Марафон можно пройти в своём темпе: сегодня сделать один день, завтра вернуться к другому, а любимую практику повторить ещё раз.
  
  Вот весь маршрут недели 👇
  
  День 1 — деревянная ли у вас спина?
  Проверяли наклон, поворот корпуса и боковое вытя…

  Показать ещё

  Итоги марафона «неделя для спины»: собрали все дни в одном посте
  
  Если вы что-то пропустили — ничего страшного. Марафон можно пройти в своём темпе: сегодня сделать один день, завтра вернуться к другому, а любимую практику повторить ещё раз.
  
  Вот весь маршрут недели 👇
  
  День 1 — деревянная ли у вас спина?
  Проверяли наклон, поворот корпуса и боковое вытяжение. Это была точка А, чтобы понять, где телу сейчас не хватает подвижности.
  
  День 2 — 3 минуты для спины
  Короткая зарядка с Марией: поясница, грудная клетка и таз. Та самая практика, которую можно сделать, пока закипает чайник.
  
  День 3 — Поза ребёнка
  Разбирали Баласану: как отстроить позу, куда положить лоб, что делать с коленями и как дать спине мягкую паузу.
  
  День 4 — занятие для спины из клуба
  Пробовали полноценную практику на 30 минут.
  
  День 5 — что дальше после марафона
  Говорили о том, почему спине важна регулярность и что делать дальше.
  
  А теперь самое интересное: вернитесь к тесту из первого дня и пройдите его ещё раз.
  
  Напишите в комментариях: какой день марафона понравился сильнее — 1, 2, 3, 4 или 5?

  • ❤️ 8
  • 👍 5
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 19:05 1 14714

  Марафон заканчивается. А тело — только разогналось
  
  Пять дней марафона позади. Если вы сделали хотя бы часть упражнений, тело уже получило главное: регулярное движение, внимание и короткие практики без перегруза.
  
  Может быть, спина стала двигаться свободнее. Может быть, плечи хотя бы на несколько минут отошли от ушей. А может, вы просто поймали ощущение:…

  Показать ещё

  Марафон заканчивается. А тело — только разогналось
  
  Пять дней марафона позади. Если вы сделали хотя бы часть упражнений, тело уже получило главное: регулярное движение, внимание и короткие практики без перегруза.
  
  Может быть, спина стала двигаться свободнее. Может быть, плечи хотя бы на несколько минут отошли от ушей. А может, вы просто поймали ощущение:
  «Так, телу правда становится легче, когда я занимаюсь не раз в месяц, а понемногу, но регулярно».
  
  Останавливаться сейчас обидно. Поэтому в клубе YOGA work уже есть всё, чтобы вы могли продолжить:
  • новое расписание каждую неделю;
  • занятия для спины, шеи, плеч, таза и всего тела;
  • йога, йога-терапия, стретчинг, фитнес, пилатес и МФР;
  • объяснения тренеров;
  • возможность задать вопрос в чате и выбрать занятие под своё состояние.
  
  Пробный доступ на 7 дней — 100 ₽. Это не подписка на всякий случай, а неделя, чтобы проверить, подходит ли вам такой формат.
  
  Присоединяйтесь к клубу YOGA work ⬅️

  • ❤️ 7
  • 👍 4
  • 🔥 3
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 19:01 1 33235

  Как выглядит занятие для спины в клубе YOGA work
  
  Четвёртый день марафона. Если пропустили прошлый, он тут ➡️ ДЕНЬ 3
  
  Сегодня попробуем полноценную практику для спины на 30 минут и покажем, как обычно строится занятие в клубе.
  
  Сначала мягко разогреваем тело → даём основную работу для силы, выносливости и подвижности → восстанавливаемся, чтобы не закан…

  Показать ещё

  Как выглядит занятие для спины в клубе YOGA work
  
  Четвёртый день марафона. Если пропустили прошлый, он тут ➡️ ДЕНЬ 3
  
  Сегодня попробуем полноценную практику для спины на 30 минут и покажем, как обычно строится занятие в клубе.
  
  Сначала мягко разогреваем тело → даём основную работу для силы, выносливости и подвижности → восстанавливаемся, чтобы не заканчивать практику на усилии.
  
  15–30 минут — это немало. Для регулярных занятий это как раз тот формат, который реально встроить в обычный будний день, когда сил уже не так много.
  
  Главное отличие занятий в клубе от случайного видео — структура. В клубе есть расписание по неделям и понятный план: что делать сегодня, на что обратить внимание и как разные практики дополняют друг друга.
  
  Завтра расскажем, как попробовать такой формат дальше.
  
  А сегодня включайте тренировку и напишите: вам больше нравятся занятия на 20–30 минут или на 50–60? 👇

  • 👍 22
  • ❤️ 10
  • 🔥 3
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 19:00 1 39833

  Поза ребёнка: простая асана, которую сможет сделать каждый
  
  Сегодня разбираем Баласану — позу ребёнка. Её часто делают между сложными асанами, чтобы дать телу паузу. Но и как отдельное упражнение это ещё тот кайф для спины.
  
  Что даёт поза ребёнка:
  ✔️ мягко вытягивает спину и поясницу;
  ✔️ расслабляет зону между лопатками;
  ✔️ снижает напряжение в шее;
  …

  Показать ещё

  Поза ребёнка: простая асана, которую сможет сделать каждый
  
  Сегодня разбираем Баласану — позу ребёнка. Её часто делают между сложными асанами, чтобы дать телу паузу. Но и как отдельное упражнение это ещё тот кайф для спины.
  
  Что даёт поза ребёнка:
  ✔️ мягко вытягивает спину и поясницу;
  ✔️ расслабляет зону между лопатками;
  ✔️ снижает напряжение в шее;
  ✔️ даёт телу расслабиться.
  
  Как отстроить:
  → таз на пятках;
  → большие пальцы стоп вместе;
  → колени на ширине таза;
  → копчик тянется к пяткам;
  → грудная клетка опускается к бёдрам;
  → руки тянутся вперёд;
  → лоб на полу.
  
  На видео тренер Юлия показывает, как выглядит эта асана.
  
  А пока задавайте вопросы по асане в комментариях — тренеры ответят на все-все ❤️

  • 👍 21
  • ❤️ 12
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 19:01 1 46857

  3 минуты — и позвоночник станет моложе
  
  День второй марафона «неделя для спины». Если пропустили первый день, вот он ➡️ ДЕНЬ 1
  
  Вчера мы тестировали позвоночник, а сегодня уже улучшаем его подвижность с помощью 3-х минутной зарядки, которую проведёт для вас Мария.
  
  За этот комплекс успеем:
  ✓ размять поясничный отдел;
  ✓ мягко раскрыть грудную клетку; …

  Показать ещё

  3 минуты — и позвоночник станет моложе
  
  День второй марафона «неделя для спины». Если пропустили первый день, вот он ➡️ ДЕНЬ 1
  
  Вчера мы тестировали позвоночник, а сегодня уже улучшаем его подвижность с помощью 3-х минутной зарядки, которую проведёт для вас Мария.
  
  За этот комплекс успеем:
  ✓ размять поясничный отдел;
  ✓ мягко раскрыть грудную клетку;
  ✓ добавить движение в тазу.
  
  Можно делать дома или в офисе. Включайте видео и повторяйте за Марией.
  
  Понравилась такая 3-минутная практика? Напишите «да» в комментариях 👇

  • 👍 36
  • 🔥 11
  • ❤️ 10
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 09:21 1 54460

  Давайте проверим! Правда ли у вас деревянная спина?
  
  Сегодня первый день бесплатного марафона «неделя для спины». Прежде чем начать, предлагаем сделать быстрый тест на три вопроса. Это не экзамен на гибкость, а точка А: чтобы понять, чего телу не хватает.
  
  Проверьте:
  1. Можете ли вы, не сгибая колени, дотянуться пальцами до стоп?
  2. Поворачивается ли к…

  Показать ещё

  Давайте проверим! Правда ли у вас деревянная спина?
  
  Сегодня первый день бесплатного марафона «неделя для спины». Прежде чем начать, предлагаем сделать быстрый тест на три вопроса. Это не экзамен на гибкость, а точка А: чтобы понять, чего телу не хватает.
  
  Проверьте:
  1. Можете ли вы, не сгибая колени, дотянуться пальцами до стоп?
  2. Поворачивается ли корпус в сторону без дискомфорта?
  3. Можете ли дотянуться до колена через боковой наклон?
  
  Если хотя бы на один вопрос ответили «нет» — это сигнал, что тело начинает терять свою подвижность.
  
  И как раз над этим мы уже поработаем завтра!
  
  Кто ждёт так же, как и мы, ставьте ❤️

  • ❤️ 52
  • 👍 8
  Открыть в MAX
• 11 октября 2026 13:47 1 370110

  🔥 Завтра стартует марафон «7 дней, которые всё меняют»
  
  Это марафон не для тех, кто уже гибкий, сильный, выспавшийся и с идеальным расписанием! Начинаем ровно с той точки, где вы сейчас!
  
  Что будет внутри:
  • много полезностей;
  • каждый день — одно простое действие до 10 минут;
  • упражнения, короткие практики, дыхание, растяжка и медитации;
  • можно дела…

  Показать ещё

  🔥 Завтра стартует марафон «7 дней, которые всё меняют»
  
  Это марафон не для тех, кто уже гибкий, сильный, выспавшийся и с идеальным расписанием! Начинаем ровно с той точки, где вы сейчас!
  
  Что будет внутри:
  • много полезностей;
  • каждый день — одно простое действие до 10 минут;
  • упражнения, короткие практики, дыхание, растяжка и медитации;
  • можно делать дома, в своём темпе;
  • марафон проходит бесплатно в этом канале.
  
  Никуда переходить не нужно. Просто оставайтесь с нами и пробуйте каждый день что-то одно для тела и головы.
  
  Готовы присоединиться к нам и посмотреть что изменится за неделю?
  
  Ставьте 🔥, если вы с нами!

  • 🔥 99
  • ❤️ 6
  • 👍 5
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.