Легкая йога | Алена Тихонова
Записаться на курс: https://anyclass.com/ru/landings/bodymind_yoga
❤️ Здоровое и красивое тело за 30 мин в день
🥰 Более 80 000 довольных учеников
ВК: https://vk.ru/anyclass.bodymind
9из 10оценка Максопедии
- Живая аудитория — 2 из 3 · ER 12,3%: пост видит такая доля подписчиков
- Реакции — 2 из 2 · 14,5 реакции на 1 000 просмотров
- Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
- Без красных меток — 2 из 2 · меток нет
Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем
Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным
- За 7 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.
Вывод сделан по открытым данным о подписчиках. Охваты и реклама появятся позже. Как мы считаем · Что такое вердикт
Публикации по дням
За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»
Охват по дням
Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры
Подписчики
Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней
Больше о канале — бесплатно после входа
- Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
- Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
- Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
- Весь каталог, все результаты поиска и фильтры
Охваты постов
Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота
Прогноз рекламного поста
Ожидаемо около 1 290 просмотров (обычно от 1 153 до 1 522) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.
Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).
Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.
Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 08:00, 20:00, 15:00 по Москве.
Посты канала
Показано 10 из 1 020 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX
-
3695
Ева Мендес забыла, что такое стареть
Показать ещё
✨ Глядя на 51–летнюю Еву Мендес, легко списать всё на деньги. Но главный враг молодости – не отсутствие крема, а хронический стресс. Ева признается: секрет её сияния – в умении вовремя "выдыхать". Наука это подтверждает.
😢Старение клеток. Стресс укорачивает теломеры, ускоряя биологический возраст на 10-15 лет (исследова…Ева Мендес забыла, что такое стареть
✨ Глядя на 51–летнюю Еву Мендес, легко списать всё на деньги. Но главный враг молодости – не отсутствие крема, а хронический стресс. Ева признается: секрет её сияния – в умении вовремя "выдыхать". Наука это подтверждает.
😢Старение клеток. Стресс укорачивает теломеры, ускоряя биологический возраст на 10-15 лет (исследование UCSF).
😢"Кортизоловое лицо". Избыток гормона рушит коллаген – привет, дряблость и отеки.
😢Воспаления. Это прямая дорога к пигментации и морщинам.
🧘♀️ Йога – доказанный способ переключиться в режим "восстановления". Мы снижаем кортизол дыханием и "удлиняем" жизнь клеток движением. Чтобы остановить время, нужны не миллионы, а коврик и 15 минут.
Умное движение и есть способ вытряхнуть кортизол из тела.
Курс «Умная сила».
👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga
📎Мой канал в МАКС- 👍 5
-
6053
Болит спина, шея или поясница?
В моём канале MAX делюсь упражнениями, которые помогут заботиться о теле.
➡️ПЕРЕЙТИ В МАКС- ❤️ 3
-
75816
💪 Красота тела начинается не с крема - а с того, как оно двигается
Показать ещё
Можно сколько угодно работать с отдельными зонами: животом, ягодицами, руками, осанкой.
Но визуально «собранное» тело появляется не из-за одного волшебного упражнения.
Оно формируется, когда несколько систем начинают работать вместе:
🦴 суставы сохраняют нормальную подвижность
💪 мышцы умею…💪 Красота тела начинается не с крема - а с того, как оно двигается
Можно сколько угодно работать с отдельными зонами: животом, ягодицами, руками, осанкой.
Но визуально «собранное» тело появляется не из-за одного волшебного упражнения.
Оно формируется, когда несколько систем начинают работать вместе:
🦴 суставы сохраняют нормальную подвижность
💪 мышцы умеют стабилизировать тело
🧍♀️ осанка не держится на постоянном напряжении
🌬 дыхание не «выключается» при нагрузке
🧘♀️ тело умеет не только напрягаться, но и восстанавливаться
Именно поэтому я не люблю подход «качаем одну проблемную зону».
Например, можно бесконечно работать над животом, но если слабые ягодицы и кор плохо стабилизируют таз - поясница начнёт компенсировать.
Можно качать руки, но при зажатом грудном отделе и слабой спине силуэт всё равно будет выглядеть менее собранным.
Можно делать растяжку каждый день, но без силовой нагрузки мышцам будет не хватать стимула сохранять силу.
Вот почему хороший результат даёт не одно упражнение, а система.
🔥 силовая работа
🌿 подвижность
🧘♀️ дыхание
💆♀️ МФР
😴 восстановление
В видео я показала несколько простых упражнений, которые можно добавить в день уже сейчас 👆
А если хочется не собирать практику по кусочкам, а заниматься по понятной программе - в «Умной силе» нагрузка уже выстроена за вас.
Там мы работаем со всем телом: ноги, ягодицы, кор, спина, руки, плечи + МФР, дыхание и восстановление💜
🔥 Можно продолжать сохранять упражнения «на потом». А можно один раз открыть готовую систему.
26 тренировок «Умной силы» остаются у вас НАВСЕГДА за 5990 ₽, а тренировку для королевской осанки и здоровой спины сейчас дарю к любому тарифу.
➡️УСПЕТЬ ДО ЗАКРЫТИЯ- 🔥 7
- 👍 6
- ❤️ 3
-
98311
😏 Лежать на диване, а тело всё равно продолжает тратить энергию?
Показать ещё
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Но именно поэтому я так люблю силовые тренировки.
После нагрузки мышцы продолжают восстанавливаться, а организм ещё какое-то время расходует больше энергии, чем в полном покое. И чем лучше развита мышечная ткань, тем больше она участвует в обменных …😏 Лежать на диване, а тело всё равно продолжает тратить энергию?
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.
Но именно поэтому я так люблю силовые тренировки.
После нагрузки мышцы продолжают восстанавливаться, а организм ещё какое-то время расходует больше энергии, чем в полном покое. И чем лучше развита мышечная ткань, тем больше она участвует в обменных процессах каждый день.
Представьте двух женщин.
Обе много работают.
Обе устают.
Обе вечером мечтают только лечь и ничего не делать.
Но одна регулярно даёт мышцам нагрузку - и постепенно замечает, что тело становится плотнее, двигаться легче, энергии больше.
А другая всё так же живёт в режиме «устала - полежала - снова устала».
❓В чём разница?
Не в часах в спортзале.
Иногда достаточно 20–30 минут грамотной силовой работы, чтобы тело получало тот самый стимул, которого ему не хватает в обычной жизни.
Именно на этом построена моя «Умная сила» 💪
Это не про тяжёлые веса и тренировки до изнеможения.
Это про систему, где мы шаг за шагом работаем со всем телом:
💚 ноги и ягодицы
💚 кор и живот
💚 спина и осанка
💚 руки и плечи
🌿 МФР
🌬 дыхание
😴 восстановление
И всё это можно делать дома, в своём темпе.
🧴Баночка хорошего крема может стоить столько же. Только крем не укрепит спину, плечи и мышцы всего тела.
«Умная сила» - 5990 ₽ НАВСЕГДА + тренировка для королевской осанки и здоровой спины в подарок.
➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» НАВСЕГДА- 👍 9
- 🔥 2
-
1 00411
🔥 ПОСЛЕ 40 ТЕЛО ТЕРЯЕТ СИЛУ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ!
Показать ещё
Слабеют мышцы, меняется фигура, привычные движения требуют больше усилий.
Но возраст - не повод мириться с этим! 💪
Я создала курс «Умная сила», чтобы вы могли укреплять мышцы, подтягивать живот и ягодицы, улучшать осанку и сохранять активность долгие годы.
💜 26 домашних тренировок без изнурительных наг…🔥 ПОСЛЕ 40 ТЕЛО ТЕРЯЕТ СИЛУ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЕТЕ!
Слабеют мышцы, меняется фигура, привычные движения требуют больше усилий.
Но возраст - не повод мириться с этим! 💪
Я создала курс «Умная сила», чтобы вы могли укреплять мышцы, подтягивать живот и ягодицы, улучшать осанку и сохранять активность долгие годы.
💜 26 домашних тренировок без изнурительных нагрузок!
🔥 СЕЙЧАС РЕКОРДНЫЕ СКИДКИ:
✨ 3 месяца - 1 990 ₽ вместо 5 980 ₽
✨ 12 месяцев - 3 990 ₽ вместо 12 500 ₽
💥 НАВСЕГДА - 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽!
🎁 К ЛЮБОМУ ТАРИФУ - тренировка для королевской осанки и здоровой спины В ПОДАРОК!
Не ждите, пока тело начнёт ограничивать ваши возможности!
👉ПЕРЕЙТИ НА САЙТ И ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + ПОДАРОК- 👍 7
- 🔥 3
- ❤️ 1
-
1 20329
⭐️ Заниматься можно в любом возрасте. Главное – желание, а не 1000 отговорок
Показать ещё
😀 Пусть Ольга, тренер йоги будет вашим вдохновением – в 82 года она показывает, что йога доступна каждому.
🚀 Забудьте о тысяче отговорок, найдите одну причину начать – и просто начните.
Одна причина начать: с возрастом женщина теряет около 1% мышц в год, и это влияет на силу, оса…⭐️ Заниматься можно в любом возрасте. Главное – желание, а не 1000 отговорок
😀 Пусть Ольга, тренер йоги будет вашим вдохновением – в 82 года она показывает, что йога доступна каждому.
🚀 Забудьте о тысяче отговорок, найдите одну причину начать – и просто начните.
Одна причина начать: с возрастом женщина теряет около 1% мышц в год, и это влияет на силу, осанку, обмен веществ и внешний вид.
Курс «Умная сила» – готовая система на 30 дней. 26 тренировок по 20-30 минут дома, шесть форматов в неделю: всё тело, ноги, кор, верхний пояс, йога с дыханием, самомассаж. Нагрузка растёт постепенно, отдых встроен, каждое упражнение разобрано.
👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga
📎Мой канал в МАКС- 🔥 22
- 👍 4
- ❤️ 1
- 👎 1
- 😱 1
-
1 27127
Лицо «плывёт», хотя вы ухаживаете за ним каждый день🫠
Показать ещё
Можно менять кремы, делать массажи и работать с овалом - а лицо всё равно выглядит уставшим, щёки будто опускаются, подбородок становится мягче.
И причина иногда вообще не начинается с лица.
🧍♀️ Когда грудной отдел малоподвижен, плечи уходят вперёд, а голова выдвигается относительно корпуса, меняется …Лицо «плывёт», хотя вы ухаживаете за ним каждый день🫠
Можно менять кремы, делать массажи и работать с овалом - а лицо всё равно выглядит уставшим, щёки будто опускаются, подбородок становится мягче.
И причина иногда вообще не начинается с лица.
🧍♀️ Когда грудной отдел малоподвижен, плечи уходят вперёд, а голова выдвигается относительно корпуса, меняется вся линия верхней части тела.
Шея начинает работать в постоянном напряжении, грудная клетка двигается хуже, осанка становится более «собранной внутрь» - и визуально это тоже отражается на лице.
Поэтому я всегда смотрю шире:
🔸 не только овал
🔸 но и шея
🔸 грудной отдел
🔸 положение плеч
🔸 дыхание
🔸 сила мышц спины
📹 В видео показываю упражнение на мобилизацию грудного отдела.
Попробуйте и обратите внимание не только на спину, но и на то, как после движения ощущаются шея, плечи и даже положение головы.
PS: чем ближе к стене - тем выше требования к подвижности, поэтому не гонитесь за амплитудой. Лучше меньше, но без боли и компенсаций.
🧡 Сохраните, чтобы не потерять.
А если хочется работать не с одной зоной, а укреплять всё тело целиком, приходите на «Умную силу».
🏋️ Один-два месяца фитнес-клуба или целая система тренировок дома НАВСЕГДА?
«Умная сила» сейчас - 5990 ₽, а к любому тарифу я добавила тренировку для королевской осанки и здоровой спины в подарок.
➡️ ПЕРЕЙТИ НА САЙТ- 👍 16
- 🔥 11
-
1 23210
🔥 Год закончится. А доступ - останется
Показать ещё
💪 «Умную силу» можно забрать НАВСЕГДА по самой выгодной цене в истории курса!
То есть вы проходите курс в своём темпе, возвращаетесь к тренировкам после паузы, повторяете нужные блоки, снова открываете программу через несколько месяцев - и ничего продлевать не нужно.
А внутри уже есть всё, чтобы работать не с одной з…🔥 Год закончится. А доступ - останется
💪 «Умную силу» можно забрать НАВСЕГДА по самой выгодной цене в истории курса!
То есть вы проходите курс в своём темпе, возвращаетесь к тренировкам после паузы, повторяете нужные блоки, снова открываете программу через несколько месяцев - и ничего продлевать не нужно.
А внутри уже есть всё, чтобы работать не с одной зоной, а со всем телом:
🔥 ноги и ягодицы
🔥 кор и живот
🔥 спина и осанка
🔥 руки и плечи
🌿 МФР
🌬 дыхание
😴 восстановление
И мне нравится этот тариф именно за ощущение свободы:
не «успеть за месяц»,
а встроить движение в жизнь надолго.
Потому что тело меняется не от одного идеального месяца.
Оно меняется от того, что вы возвращаетесь к нагрузке снова и снова.
Сейчас к любому тарифу «Умной силы» я дарю тренировку для королевской осанки и здоровой спины. А сам курс можно забрать НАВСЕГДА за 5990 ₽.
➡️ ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ»- 🔥 10
-
1 56420
62–летняя Деми Мур излучает красоту
Показать ещё
По паспорту 62, но рядом с дочерьми она выглядит как старшая сестра. И да, кто–то скажет: деньги, хирурги, уход…
Но как насчёт осанки, легкой походки, подтянутого тела и светящихся глаз? Это не купишь
А вы верите, что дело только в деньгах? Или все–таки в привычках тоже?
А если серьёзно – секрет скучный: регулярная наг…62–летняя Деми Мур излучает красоту
По паспорту 62, но рядом с дочерьми она выглядит как старшая сестра. И да, кто–то скажет: деньги, хирурги, уход…
Но как насчёт осанки, легкой походки, подтянутого тела и светящихся глаз? Это не купишь
А вы верите, что дело только в деньгах? Или все–таки в привычках тоже?
А если серьёзно – секрет скучный: регулярная нагрузка и еда, которая за ней успевает.
Курс «Умная сила»: 30 дней программы, итоговый вебинар и бонусный урок про питание при росте интенсивности тренировок.
👉 https://anyclass.com/ru/legkaya_yoga
📎Мой канал в МАКС- 👍 15
- 🔥 5
-
1 54321
Самое страшное в слабых мышцах - не дряблые руки. А то, что однажды вы можете перестать доверять собственному телу
Показать ещё
Сначала всё выглядит почти безобидно.
🪜 Чуть тяжелее подняться по лестнице.
🧎♀️ Чуть сложнее встать с пола.
🚶♀️ Ноги быстрее устают.
⚖️ Баланс уже не тот.
И очень легко сказать: «Ну возраст».
Но именно так постепенно снижается физический з…Самое страшное в слабых мышцах - не дряблые руки. А то, что однажды вы можете перестать доверять собственному телу
Сначала всё выглядит почти безобидно.
🪜 Чуть тяжелее подняться по лестнице.
🧎♀️ Чуть сложнее встать с пола.
🚶♀️ Ноги быстрее устают.
⚖️ Баланс уже не тот.
И очень легко сказать: «Ну возраст».
Но именно так постепенно снижается физический запас тела.
А дальше история уже совсем не про красоту.
Когда мышцы ног, ягодиц и корпуса становятся слабее, ухудшается устойчивость. А возрастная потеря мышечной массы - один из факторов, который повышает риск падений. Падение в старшем возрасте может закончиться переломом и надолго отнять ту самую свободу, которую мы привыкли считать само собой разумеющейся.
И вот тут вопрос силовых после 40 для меня звучит уже не так:
«Хочу ли я красивые ягодицы?»
А так:
«Хочу ли я в 60, 70, 80 лет сама вставать, ходить, носить сумки, путешествовать и не бояться лишнего шага?»
Вот ради чего мышцы действительно стоит тренировать.
💪 Не ради рекордов.
🏋️♀️ Не ради спортзала.
👗 Не ради чужого идеального тела.
А ради того, чтобы своё тело продолжало вас держать.
В «Умной силе» именно на этом и строится работа: постепенно укрепляем ноги, ягодицы, спину, руки и кор - без изматывающих нагрузок и без необходимости идти в зал.
👗 Иногда минус 3 кг меняют силуэт меньше, чем расправленные плечи.
Сейчас к любому тарифу «Умной силы» я дарю тренировку для королевской осанки и здоровой спины. А сам курс можно забрать НАВСЕГДА за 5990 ₽.
➡️УЗНАТЬ ПОДРОБНОСТИ- 👍 17
- 🔥 4
За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.
О канале
Канал «Легкая йога | Алена Тихонова» в мессенджере MAX — заметный: 10 451 подписчик. Тема — фитнес и ЗОЖ. По числу подписчиков — 75-е место из 1 492 в теме «Фитнес и ЗОЖ» в нашем каталоге. В каталоге Максопедии с 17 октября 2026.
История изменений
С 17 октября 2026 название и описание не менялись.
Значок для вашего сайта
Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.
<a href="https://maxopedia.ru/kanal/anyclass_bodymind/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/anyclass_bodymind.svg" alt="Легкая йога | Алена Тихонова в Максопедии" height="28"></a>
