Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле
Онлайн-программы для дома и зала от чемпионки по фитнес-бикини Кати Усмановой
Каталог программ: https://usmanovafit.ru/allformax
Поддержка: https://t.me/UsmanovaSport_bot
10из 10оценка Максопедии
- Живая аудитория — 3 из 3 · ER 37,4%: пост видит такая доля подписчиков
- Реакции — 2 из 2 · 23,7 реакции на 1 000 просмотров
- Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
- Без красных меток — 2 из 2 · меток нет
Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем
Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным
- За 8 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.
Вывод сделан по открытым данным о подписчиках. Охваты и реклама появятся позже. Как мы считаем · Что такое вердикт
Публикации по дням
За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»
Охват по дням
Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры
Подписчики
Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней
Больше о канале — бесплатно после входа
- Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
- Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
- Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
- Весь каталог, все результаты поиска и фильтры
Охваты постов
Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота
Прогноз рекламного поста
Ожидаемо около 3 720 просмотров (обычно от 3 442 до 4 045) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.
Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).
Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.
Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 18:00, 12:00, 20:00 по Москве.
Посты канала
Показано 10 из 470 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX
-
1 32052
🥗Кабачки с треской в духовке по меню нутрициолога
Показать ещё
Ловите рецепт на 2 порции. Этого хватит на 2 дня и по количеству и по калорийности.
Ингредиенты:
▫️кабачок — 2 шт
▫️филе трески — 300г
▫️помидор — 2 шт.
▫️лук репчатый — 1 шт.
▫️сыр твердый — 30 г
▫️сливки 10% — 80 мл
▫️соль, перец, специи по вкусу
✔️ Берите сыр не молодой, а выдержанный, потому что он у…🥗Кабачки с треской в духовке по меню нутрициолога
Ловите рецепт на 2 порции. Этого хватит на 2 дня и по количеству и по калорийности.
Ингредиенты:
▫️кабачок — 2 шт
▫️филе трески — 300г
▫️помидор — 2 шт.
▫️лук репчатый — 1 шт.
▫️сыр твердый — 30 г
▫️сливки 10% — 80 мл
▫️соль, перец, специи по вкусу
✔️ Берите сыр не молодой, а выдержанный, потому что он уже ферментированный. Фермент — это то, что помогает усвоению всех полезных веществ, которые мы съедаем. Это очень важно для нашей микрофлоры.
Приятного аппетита всем ❤️
❤️🔥Мои программы- ❤️ 30
- 👍 12
- 🔥 8
- ❗️ 1
- 🤔 1
-
1 75738
🤯 МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ?
Показать ещё
На это нет однозначного ответа. Мнений много )) Я считаю, что качать пресс нужно. Но начнём с того, что:
👉🏼 Диастаз диастазу рознь
👉🏼 Состояние мышц пресса у всех разное
Если пресс слабый и у вас диастаз, лучше начать с укрепления глубоких мышц живота (поперечные, тазовое дно) и уже потом качать кубики!
У меня визуал…🤯 МОЖНО ЛИ КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИ ДИАСТАЗЕ?
На это нет однозначного ответа. Мнений много )) Я считаю, что качать пресс нужно. Но начнём с того, что:
👉🏼 Диастаз диастазу рознь
👉🏼 Состояние мышц пресса у всех разное
Если пресс слабый и у вас диастаз, лучше начать с укрепления глубоких мышц живота (поперечные, тазовое дно) и уже потом качать кубики!
У меня визуально диастаз есть, а функционально почти нет. Это значит, что прямые мышцы у меня немного разошлись, но поперечные мышцы пресса (которые под кубиками) крепкие. И у меня живот не вываливается, потому что я качаю пресс больше половины своей жизни.
👉🏼 Качать пресс нужно правильно
Да, сейчас некоторые против таких скручиваний, и безопаснее делать скручивания в короткой амплитуде. Но лично я люблю полную амплитуду. Меня не смущает, а наоборот радует, что так я ещё дополнительно качаю поясницу. Я правильно дышу, у меня не выдавливается «домик». Но это не обязательное упражнение. Есть более легкие варианты скручивания.
👉🏼 Если диастаз свежий (роды были несколько месяцев назад)
В организме много релаксина, связки слишком расслаблены, и если слишком усердствовать, то да, можно усугубить диастаз. Как правило, через год после родов повлиять на диастаз уже маловероятно.
Не надо качать пресс первые месяцы после родов!
Не надо делать классические скручивания, если у вас слабый пресс, у вас проблемы с тазовым дном, диастаз большой, если вы не можете контролировать белую линию и у вас образуется «домик».
Надо правильно дышать: выдыхать и подкручивать корпус. Нагрузку наращивать постепенно.
❤️ Как правильно дышать и все рабочие упражнения для красивого животика даю на своих программах, присоединяйтесь♥️- ❤️ 27
- 👍 7
- 🔥 4
-
2 56885
🔥 Суперсет на пресс до жжения: прорабатываем косые мышцы
Показать ещё
Тренируем косые мышцы по легендарному марафону Плоского живота!
Суперсет из 2 упражнений:
🔗Толчки ногами лёжа на боку со стулом: 3х20
🔗Скручивание с поворотами вправо и влево: 3х20 раз
Между упражнениями в суперсете отдыха нет, между суперсетами отдыхаем 40 секунд
⭐️Хотите заниматься по готовой с…🔥 Суперсет на пресс до жжения: прорабатываем косые мышцы
Тренируем косые мышцы по легендарному марафону Плоского живота!
Суперсет из 2 упражнений:
🔗Толчки ногами лёжа на боку со стулом: 3х20
🔗Скручивание с поворотами вправо и влево: 3х20 раз
Между упражнениями в суперсете отдыха нет, между суперсетами отдыхаем 40 секунд
⭐️Хотите заниматься по готовой системе? Программы на пресс со скидкой 93% и доступом на 6 месяцев- 🔥 61
- 👍 14
- ❤️ 6
- 😍 3
- 💪 1
-
3 03689
💪Кубики vs Косые: какой пресс нужен именно вам?
Показать ещё
Давайте разберём 2 главные зоны живота, чтобы вы не качали то, что визуально расширит талию.
1️⃣Кубики (прямая мышца живота)
→Как выглядят: вертикальные полоски по центру (те самые «11 линий») или выраженные рельефные сегменты, классические 6 кубиков.
→Кому подойдёт: тем, кто хочет плоский, подтянутый живот…💪Кубики vs Косые: какой пресс нужен именно вам?
Давайте разберём 2 главные зоны живота, чтобы вы не качали то, что визуально расширит талию.
1️⃣Кубики (прямая мышца живота)
→Как выглядят: вертикальные полоски по центру (те самые «11 линий») или выраженные рельефные сегменты, классические 6 кубиков.
→Кому подойдёт: тем, кто хочет плоский, подтянутый живот, сильный кор и атлетичный вид спереди.
→Главный секрет: кубики есть у всех, но они прячутся под слоем жира. Чтобы их увидеть, нужен небольшой дефицит калорий и регулярные тренировки пресса
→Упражнения: скручивания на коврике, подъём ног в висе или на локтях, мёртвый жук
2️⃣Косые (боковые мышцы живота)
→Как выглядят: красивый V-образный контур внизу живота и лёгкие тени по бокам, подчёркивающие изгиб талии.
→Кому подойдёт: тем, кто хочет акцентировать силуэт «песочные часы» и укрепить боковой кор.
→Важно: если перекачать косые тяжёлыми весами, например делать наклоны в стороны с гантелями, они увеличатся в объёме и могут сделать талию шире, убрав женственный изгиб. Для изящной талии нужен только тонус.
→Упражнения: боковая планка, в статике или со скручиваниями, русский твист без веса или с лёгким мячом, скалолаз по диагонали,
Сохраняйте пост себе как шпаргалку и отправляйте подруге☺️
❤️Все самые эффективные упражнения на пресс есть в программах Кати Усмановой. Записывайтесь для красивого животика на тренировки- ❤️ 54
- 🔥 23
- 👍 12
-
3 47866
Катя отвечает на вопросы о плоском животике💦
Знать ≠ действовать, присоединяйтесь к самым эффективным программам по ссылке → https://usmanovafit.ru/allformax- ❤️ 42
- 🔥 17
- 👍 6
- 😍 1
-
3 576126
Тут разбирала технику моей подписчицы: как делать нельзя, и как НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС
Очень важное видео, посмотрите 🙏🏼
🔥 Наборы программ для красивого животика сейчас по спеццене -93%- ❤️ 72
- 🔥 36
- 👍 17
- ✅ 1
-
3 47835
Пост без текста — фото, видео или файл
- ❤️ 29
- 🔥 4
- 👍 2
-
3 33436
🔥Поработаем над вашим красивым животиком уже сейчас. Забирайте программы на пресс со скидкой 93%❤️🔥
Показать ещё
Если вы мечтаете о ровном подтянутом животе, помогут регулярные занятия на разные зоны пресса и питание, при котором мышцы становятся заметны. Когда перед глазами готовый план на каждый день, начать и дойти до результата намного проще.
В наборе вас ждёт
💦…🔥Поработаем над вашим красивым животиком уже сейчас. Забирайте программы на пресс со скидкой 93%❤️🔥
Если вы мечтаете о ровном подтянутом животе, помогут регулярные занятия на разные зоны пресса и питание, при котором мышцы становятся заметны. Когда перед глазами готовый план на каждый день, начать и дойти до результата намного проще.
В наборе вас ждёт
💦Марафон «Плоский живот» — 3 недели
💦Курс «Идеальный живот 1.0» — 9 недель
💦 Курс «Идеальный живот 2.0» — 7 недель
🕓 Доступ: 6 месяцев
🎁 Бонусы: к набору можно добавить курс Вероники Гусаковой «Питание для жизни и тренировок» – 44 видеоурока с памятками, персональная программа питания по анкете и книга рецептов.
⭐️Выбирайте программу для себя и начинайте заниматься хоть сегодня: https://usmanovafit.ru/allformax
Поддержка → https://max.ru/id7734434533_1_bot- 👍 22
- ❤️ 8
- 🔥 5
- 😍 1
-
3 55157
Катя, добрый день. Я вам благодарна что
Показать ещё
5 лет назад, вы в своих сторис меня мотивировали и я купила свой первый марафон. И это изменило мою жизнь 🥰
Хотите, чтобы осанка стала ровнее, а походка увереннее? С регулярными тренировками это будет видно как в купальнике, так и в обычной домашней футболке!
Тело меняется постепенно 🙏🏼 не ждите быстрых результатов, …Катя, добрый день. Я вам благодарна что
5 лет назад, вы в своих сторис меня мотивировали и я купила свой первый марафон. И это изменило мою жизнь 🥰
Хотите, чтобы осанка стала ровнее, а походка увереннее? С регулярными тренировками это будет видно как в купальнике, так и в обычной домашней футболке!
Тело меняется постепенно 🙏🏼 не ждите быстрых результатов, доверьтесь процессу, ставьте промежуточные цели, и вы удивитесь отражению в зеркалке!
ЗАПИСАТЬСЯ НА ТРЕНИРОВКИ- 🔥 41
- 👍 13
- 😍 3
-
3 91662
Даже если вы по каким-то причинам забиваете на себя, откладываете свои приоритеты и желания — у меня тоже такое бывает — я всегда готова помочь вам ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ 💜, сделать красивую форму и подбадривать вас 😍
Показать ещё
🔥Сегодня завершается акция на топ-5 фитнес-программ -91% на всё тело и доступом на целый год
Внутри марафоны: Стройность, Упругая попа, П…Даже если вы по каким-то причинам забиваете на себя, откладываете свои приоритеты и желания — у меня тоже такое бывает — я всегда готова помочь вам ПОЗАБОТИТЬСЯ О СВОЁМ ТЕЛЕ 💜, сделать красивую форму и подбадривать вас 😍
🔥Сегодня завершается акция на топ-5 фитнес-программ -91% на всё тело и доступом на целый год
Внутри марафоны: Стройность, Упругая попа, Плоский живот, Антицеллюлитный и Жиросжигающий.
И бонус: в наборе также есть мои фитнес-шпаргалки, дыхательные практики на укрепление мышц и бот-счетчик калорий.
👉🏼 Всё самое полезное из моей школы по ссылке: https://usmanovafit.ru/allformax- ❤️ 45
- 🔥 9
- 👍 4
- 🤣 4
За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.
О канале
Канал «Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле» в мессенджере MAX — небольшой: 9 952 подписчика. Тема — фитнес и ЗОЖ. По числу подписчиков — 78-е место из 1 491 в теме «Фитнес и ЗОЖ» в нашем каталоге. За последние 7 дней: +33 подписчика. В каталоге Максопедии с 17 октября 2026.
История изменений
С 17 октября 2026 название и описание не менялись.
Значок для вашего сайта
Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.
<a href="https://maxopedia.ru/kanal/usmanovateam/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/usmanovateam.svg" alt="Екатерина Усманова. Тренировки с заботой о теле в Максопедии" height="28"></a>
