Стройняшки

Банановый тортик без муки

Этот десерт готовится из минимума ингредиентов и не требует использования муки или овсянки.

Ингредиенты для теста:
- 1 крупный банан (около 140 г)
- 1 яйцо категории С0
- 20 г какао-порошка
- сахарозаменитель по вкусу
- 1/2 ч. л. разрыхлителя

Ингредиенты для крема:
- 240 г мягкого творога 0%
- ваниль и сахарозаменитель по вкусу

Приготовление:
1. Все ингредиенты для теста соедините и взбейте блендером до получения однородной пышной массы.
2. На сухой сковороде пожарьте блинчики-коржи.
3. Для крема смешайте мягкий творог с ванилью и сахарозаменителем.
4. Смажьте готовые коржи кремом и уберите торт в холодильник на несколько часов для пропитки. 🍰

Как умеренная активность влияет на аппетит

Физическая активность может влиять на чувство голода и выбор продуктов. Вот несколько наблюдений о связи движения и питания:

* Умеренная активность, например, спокойная тренировка или прогулка, помогает снизить напряжение. Это делает аппетит более предсказуемым и облегчает выбор полноценной еды.
* Интенсивные нагрузки без должного отдыха и питания могут, наоборот, усиливать чувство голода и тягу к калорийной пище.
* Для поддержания баланса важно сочетать регулярное движение с полноценным питанием и временем на восстановление. Изнуряющие тренировки не обязательны для хорошего самочувствия. 💙

Сливочный птитим с креветками

Этот вариант ужина сочетает креветки, томаты черри и сливочный соус. Блюдо готовится быстро и подходит для подачи.

Ингредиенты:
• Креветки — 300 г
• Птитим — 250 г
• Творожный сливочный сыр — 150 г
• Томаты черри — 200 г
• Пармезан — 100 г
• Руккола
• Оливковое масло
• Соль, перец и специи по вкусу

Приготовление:
1. Обжарьте креветки на оливковом масле до золотистой корочки.
2. Добавьте к креветкам томаты черри и готовьте 2–3 минуты.
3. Вмешайте творожный сыр, добавив немного воды, оставшейся от варки птитима, чтобы получился нежный соус.
4. Добавьте в сковороду заранее отваренный птитим и перемешайте.
5. Посыпьте блюдо тертым пармезаном и запекайте до появления румяной сырной корочки.
6. Перед подачей украсьте свежей рукколой. 🍤

Бесплатный мастер-класс по муссовым тортам

Шеф-кондитер Александра Овешкова в прямом эфире покажет как готовить муссовый торт «Ежевика-Брауни»

– Разберём подробно каждый слой,
– Какие инструменты нужны и где их купить,
– Какие ингредиенты и как их рассчитать,
– Как собрать и декорировать торт,
– Основные тонкости и ошибки,
– Отвечу на вопросы.

Все участники получат пошаговый рецепт для самостоятельного приготовления❤️

Регистрируйтесь по ссылке:

Зарегистрироваться

#реклама 16+
cakestar.online
О рекламодателе

Польза простого вытяжения рук вверх

Периодическое поднятие рук вверх помогает мягко вытянуть тело и может способствовать уменьшению чувства тяжести после еды. Также это движение помогает поддерживать тонус мышц рук и плеч, распрямляет позвоночник и снижает напряжение в области спины. Регулярное мягкое вытяжение способствует сохранению подвижности и правильной осанки.

Как выполнять:

1. Поднимите руки параллельно друг другу или соедините кисти в «замок».
2. Осторожно потянитесь вверх.
3. Немного походите в таком положении. 🙌

Поза бабочки лёжа для расслабления

Супта Баддха Конасана — это положение, которое помогает снять мышечное напряжение и переключиться на отдых. Упражнение занимает от 5 до 10 минут.

Как выполнять:

* Лягте на спину, соедините стопы вместе, а колени разведите в стороны.
* Чтобы мышцы расслабились полнее, подложите под колени подушки или валик.
* Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут, сохраняя спокойное и глубокое дыхание.

Позу можно использовать утром, чтобы снять скованность после сна, или вечером, чтобы настроиться на отдых. Она помогает расслабить мышцы таза, поясницы и внутренней поверхности бедра, а также способствует улучшению подвижности тазобедренных суставов. 🧘‍♀️

Быстрая закуска из лаваша с курицей

Этот вариант перекуса удобно готовить, используя лаваш и доступные ингредиенты. 🥙

Ингредиенты:
— круглый лаваш: 1 шт.;
— куриная грудка: 150 г;
— кукуруза: 70 г;
— морковь по-корейски: 50 г;
— лёгкий сыр: 40 г.

Как приготовить:
1. На круглый лаваш выложите немного сыра.
2. Сверху распределите куриную грудку, кукурузу и морковь по-корейски.
3. Добавьте оставшийся сыр.
4. Сверните лепешку и обжарьте на гриле до готовности.

Салат со свёклой, курицей и орехами

Ингредиенты:
• свёкла — 250 г;
• куриное филе — 200 г;
• яйца — 2 шт.;
• лёгкий сыр — 150 г;
• укроп — небольшой пучок;
• грецкие орехи — 12 шт.;
• густой греческий йогурт — 160 г;
• горчица — 1 ч. л.;
• соевый соус — 2 ст. л.

Отварите свёклу до мягкости и хорошо остудите. Куриное филе и яйца тоже отварите.

Свёклу натрите на крупной тёрке. Яйца и сыр также натрите. Курицу нарежьте небольшими кусочками или разберите на волокна, укроп мелко порежьте, орехи измельчите.

Соедините всё в салатнике. Отдельно смешайте йогурт, горчицу и соевый соус, заправьте салат и хорошо перемешайте.

Яблочный ролл с арахисовой пастой

Этот простой перекус сочетает мягкую текстуру арахисовой пасты и хрустящие нотки яблока с хлопьями. Рецепт рассчитан на две порции.

Ингредиенты:
— 1/2 яблока среднего размера;
— 1 столовая ложка арахисовой пасты;
— 1 цельнозерновая тортилья (8 дюймов);
— 2–3 столовые ложки хрустящих рисовых хлопьев.

Приготовление:
1. Нарежьте яблоко мелкими кусочками, тонкими ломтиками или натрите на терке.
2. Тонким слоем распределите арахисовую пасту по поверхности тортильи.
3. Равномерно выложите кусочки яблока поверх пасты.
4. Посыпьте сверху рисовыми хлопьями.
5. Плотно сверните тортилью в рулет и разрежьте его пополам. 🍎