Доктор Павлова, эндокринолог

Учёные взяли клетки 80-летнего человека и отмотали их возраст до 20 лет 🤯

Звучит как кликбейт, но это реальное исследование из Университета Бонна и Университетской клиники Бонна, опубликованное в научном журнале Aging Cell. Учены взяли незрелые клетки крови 80-летнего человека и превратили их в стволовые клетки нервной системы. Но не просто превратили — в процессе клетки буквально помолодели. На 60 лет.

Как это возможно?
В обычном состоянии клетки тела строго ограничены: клетка кожи не станет клеткой печени, а клетка крови не превратится в нейрон. Чтобы обойти этот запрет, учёные использовали особые управляющие белки, которые работают как переключатели генов. Раньше, чтобы получить нервные клетки, приходилось сначала «стирать» специализацию клетки полностью, превращая её в универсальную стволовую, и только потом выращивать из неё нужную ткань. Боннская команда нашла прямой путь — минуя этот лишний шаг.

И вот тут случилось самое удивительное⬇️
Пока клетка меняла свой тип, с неё начали стираться возрастные метки. Учёные использовали так называемые «эпигенетические часы» — химические маркеры, которые с годами накапливаются на ДНК и показывают реальный биологический возраст клетки. Через 50 дней эксперимента метки, копившиеся 60 лет, исчезли. Клетка 80-летнего человека по всем показателям выглядела как клетка 20-летнего.

Почему это круто?
Да, это не готовая медицинская процедура для омоложения людей. Это инструмент для науки. Теперь на таких клетках можно тестировать разные вещества и смотреть, какие из них ускоряют или замедляют клеточное омоложение. А значит — искать лекарства от возрастных болезней мозга, например болезни Альцгеймера.

Наука восхитительна♥️ Особенно когда работает на благо людей.

Если бы технология омоложения клеток стала доступна завтра, на сколько лет вы бы хотели «откатить» свой организм?
👍 На 10–15, чтобы просто чувствовать себя бодрее
😍 На 20–30, хочу вернуть энергию и молодую кожу
💯 На максимум — чем моложе, тем лучше
🔥 Оставлю как есть, мне и так ок
😁 Сначала послушаю про побочные эффекты

Ваша @doctorPavlova

Хотите начать новую жизнь с понедельника? Подскажу, с чего начать❤️

Не с диеты и не с абонемента в зал. Начните с грамотного врача, который разберется, что происходит именно с вашим организмом. Расскажу про врачей нашей клиники системной медицины. Про таких обычно говорят «штучный вариант», и я с этим полностью согласна.

Почему я так в них уверена?
Во-первых, это люди, которые в профессии не случайно. Знаете, как бывает: приходит пациент уставший, встревоженный, иногда с не самым легким характером. Для наших врачей все это уходит на задний план. Остается только боль человека, его проблема и желание помочь.
Во-вторых, это высокий профессионализм. Фундаментальное образование плюс постоянное обучение: семинары, конгрессы, профессиональная литература.
И в-третьих, мы создали условия, при которых административная рутина врача почти не касается. Ничто не отвлекает его от главной задачи: улучшить ваше здоровье, а в идеале вылечить.

Знакомьтесь: наши эндокринологи 🩺
*️⃣ Трошина Виктория Вадимовна – новый доктор в нашей команде. Молодая, но уже с хорошим опытом и фундаментальным образованием, ординатуру проходила в Эндокринологическом научном центре. Все, что касается классической эндокринологии, однозначно к ней.
*️⃣ Терехова Анна Леонтьевна – тоже выпускница ординатуры ЭНЦ, долгое время работала на кафедре. Имеет ряд компетенций, например, лечение мужского гипогонадизма, что делает ее профессиональные навыки более широкими.
*️⃣ Рябцева Ольга Юрьевна – ординатура в ЭНЦ и многолетняя научная работа на кафедре терапии МГУ. Спасла множество людей с самыми непростыми диагнозами.

Ну и я - Павлова Зухра Шариповна. Но обо мне сегодня не будем 😊

А еще у нас есть совершенно фантастический УЗИ-диагност Тишук Анастасия Васильевна❤️ 
Она не просто делает исследование. Она проводит для пациента настоящую экскурсию: показывает, объясняет, отвечает на вопросы. Исследование у нее долгое и очень тщательное, но проходит максимально комфортно. У Анастасии Васильевны даже гель всегда теплый. Она держит его в стаканчике с подогревом, как для детского молочка. Мелочь? Да. Но сколько заботы о людях. А буквально на днях я получила фотографию с очередного конгресса, где Анастасия Васильевна снова учится. Я давно уговариваю ее саму начать обучать врачей: опыта накоплено столько, что его пора передавать.

И наш замечательный практикующий психолог Бони Марина Ботазовна❤️
За её плечами 17 лет опыта и более 800 сессий ежегодно. Марина Ботазовна работает в интегративном подходе: для неё каждый человек — это уникальная история, поэтому методы решения она всегда подбирает индивидуально. В её арсенале глубокое понимание физиологии мозга, психоанализ, КПТ и бережные техники гештальт-терапии. Она помогает не просто снизить тревогу, а даёт понятные инструменты, которые будут помогать вам каждый день.

Очень хочется, чтобы вы выбирали врача не по принципу «ближе к дому» или «подешевле». Здоровье – не та статья расходов, на которой стоит экономить. При этом цены у нас не задраны. Просто все имеет свою стоимость, а качественная помощь тем более.
Приходите. Мы будем очень рады вам помочь.

👉 Познакомиться с врачами и записаться: csm4you.ru

Ваша @doctorPavlova

Народные средства от простуды. Часть 2 🤧
Разбираем ещё шесть «бабушкиных» методов.

В прошлой части мы разобрали чеснок в киндере, редьку с мёдом, лимон + мёд и дыхание над картошкой. Сегодня — продолжение.

🍓Чай с малиновым вареньем (или просто варенье).
Что говорит наука: в малине действительно есть салицилаты (родственники аспирина), но в варенье их остаётся очень мало. Клинических доказательств, что чай с вареньем значимо снижает температуру, нет. Основной плюс: чай - это тёплое обильное питьё, которое нужно при простуде, плюс лёгкий потогонный эффект и повышение настроения от сладкого.
Риски: очень много сахара.
Вердикт: вреда от маленькой ложечки варенья не будет. Если облегчает ваше состояние хотя бы ментально - пожалуйста. Но помните, варенье - все же десерт и не заменит жаропонижающее.

🦶Парение ног.
Что говорит наука: горячая вода расширяет сосуды на ногах → кровь отливает от головы, и насморк может временно стать легче. Есть небольшие пилотные исследования с горчичными ванночками — субъективно теплее, но доказательств реального влияния на вирус или длительность болезни почти нет.
Риски: ожоги при слишком горячей воде. Нельзя при высокой температуре (риск перегрева), варикозе, беременности, проблемах с сердцем и давлением.
Вердикт: если температуры нет и просто хочется согреться — тёплая ванночка подойдет как ритуал. Но это не лечение.

🧅 Закапывание в нос сока лука, чеснока или алоэ.
Что говорит наука:
• Лук и чеснок — сильные раздражители. Они не убивают вирусы в носу, а обжигают слизистую, усиливают отёк и выделение слизи (кажется, что нос «пробило», а на самом деле стало хуже). Риск химических ожогов, кровотечений, вторичной инфекции и даже атрофии слизистой.
• Алоэ в сыром виде тоже может раздражать. В разбавленном виде в некоторых аптечных спреях бывает увлажняющий эффект, но самодельный сок — нет.
Риски: высокие. Особенно для детей.
Вердикт: категорически не стоит. Лучше обычные солевые спреи/промывания — они реально помогают и безопасны.

🟡 Горчичники.
Что говорит наука: доказанной пользы при кашле, ОРВИ и бронхите нет. Горчица раздражает кожу, кровь приливает к этому месту, появляется жжение и тепло. Человек чувствует, как что-то происходит, а значит, вероятно, работает, но до бронхов это тепло не доходит.
Риски: химические ожоги, дерматит.
Вердикт: не рекомендуется. При температуре — особенно нельзя.

🌶 Водка с перцем.
«Выпить, пропотеть и убить вирус».
Что говорит наука: алкоголь не уничтожает вирусы. Он обезвоживает (а при температуре это особенно плохо), может подавлять иммунный ответ, ухудшает сон, даёт нагрузку на печень и сердце, взаимодействует с жаропонижающими (парацетамол!) и другими лекарствами. Ощущение «пропотел и полегчало» — это просто расширение сосудов и опьянение.
Риски: серьёзные — от усугубления симптомов до аритмий и токсического поражения печени.
Вердикт: алкоголь - это в целом вредно, а при болезни тем более (даже в небольших количествах).

🔶 Йодная сетка.
Рисуем сеточку на груди, шее или пятках.
Что говорит наука: йод — хороший наружный антисептик, но при нанесении на грудь/шею он практически не достигает дыхательных путей в значимых количествах. Научных доказательств, что сетка лечит кашель или простуду, нет.
Риски: раздражение кожи, аллергия, влияние на щитовидную железу.
Вердикт: бесполезно и потенциально рискованно, особенно для людей с проблемами щитовидки.

Напомню главное: простуда — вирусная инфекция, которая обычно проходит сама за 7–10 дней. Домашние средства могут облегчить самочувствие, но на сам вирус они не действуют.

Какие из этих методов вы пробовали?
😍 Чай с малиновым вареньем
👍 Парили ноги
😭 Капали лук/чеснок/алоэ в нос
👀 Горчичники
😱 Водка с перцем
🤝 Йодная сетка
🔥 Ничего из этого

Ваша @doctorPavlova

Народные средства от простуды: есть ли от них польза? 🤧

Когда нос заложен, горло саднит, а температура подкрадывается, рука сама тянется к бабушкиным рецептам. Но есть ли от них польза, или больше рисков? Давайте разберем несколько популярных способов борьбы с простудой.

🧄 Чеснок на шее (в «желтке» от Киндера).
Раньше многим детям вешали дольку чеснока в капсуле от киндера с дырочками. Конечно, больше для профилактики, чем для лечения.
Что говорит наука: никаких доказательств, что ношение чеснока предотвращает или лечит простуду нет. Аллицин (активное вещество) работает при употреблении внутрь, и то данные скромные.
Риски: раздражение кожи, аллергия. Для малышей ещё и потенциальная опасность мелких деталей.
Вердикт: милый ритуал, но не лечение. Лучше добавить чеснок в еду — вкусно и полезнее.

🖤 Чёрная редька с мёдом.
Классика: вырезаем «колодец», кладём мёд, ждём сок, пьём.
Что говорит наука: мёд действительно умеренно снижает частоту и силу кашля. А вот сама редька? Клинических исследований на людях почти нет. Есть лабораторные данные о фитонцидах, но доказанной пользы именно от редьки при кашле — нет.
Риски:
• Мёд — нельзя детям до 1 года (риск ботулизма), много сахара, возможна аллергия.
• Редька — в большом количестве раздражает ЖК, осторожно при болезнях щитовидки, почек, сердца и беременности.
Вердикт: если очень хочется — можно немного. Но маленькая ложечка меда без редьки даст почти тот же эффект.

🍋 Лимон + мёд в чае.
Самый «нежный» и популярный вариант.
Что говорит наука: тёплый напиток увлажняет слизистые и облегчает самочувствие. Мёд обволакивает горло и действительно способен немного уменьшить кашель. Лимон даёт лёгкую кислотность — может чуть снизить ощущение першения. Регулярный витамин С немного сокращает длительность простуды у части людей, но «лечить» уже начавшуюся болезнь им не получается.
Риски: кислота может раздражать желудок и эмаль зубов при частом употреблении, лишний сахар, аллергия.
Вердикт: один из самых безопасных вариантов.

🥔 Подышать над картошкой (паровая ингаляция).
Горячая кастрюля, полотенце на голову — классика советского детства.
Что говорит наука: Убедительных доказательств, что тёплый влажный воздух помогает при простуде, нет. Субъективное облегчение заложенности бывает, но оно временное.
Риски — серьёзные: ожоги кипятком и паром. Страдает не только лицо, но гортань. Можно сделать только хуже для здоровья.
Вердикт: не стоит. Риски сильно перевешивают возможную пользу. Безопаснее — увлажнитель воздуха, солевые промывания носа.

Что реально помогает:
✅ Отдых и обильное питьё
✅ Промывание носа солевыми растворами
✅ Жаропонижающие по показаниям
✅ И самое важное — консультация врача, особенно если симптомы сильные, долгие, есть одышка, высокая температура или вы в группе риска.

Какими народными средствами от простуды вы пользовались?
👍 Чеснок (ели или вешали)
🤔 Редька с мёдом
😍 Лимон + мёд в чае
😱 Дышали над картошкой / паром
🔥 Только аптечные средства и рекомендации врача
😁 Разными, в списке таких нет

Ваша @doctorPavlova

Каждый 20-й случай рака в России — из-за алкоголя. Каждый 5-й — из-за курения.

Сейчас в Москве проходит XI Всероссийский конгресс онкопациентов, и там была озвучена очень важная статистика:

🍷 Алкоголь. По данным Минздрава, каждый 20-й случай развития рака связан с употреблением алкоголя — и это уже доказанный факт. Отдельно отмечают: алкоголь является провоцирующим фактором рака молочной железы у женщин. Причём риск есть даже при употреблении в небольших количествах.

🚬 Курение. Это ключевой фактор риска: каждый пятый случай злокачественного образования возникает под влиянием курения.

Плохая и хорошая новость одновременно👇
По расчётам ВОЗ, число новых случаев злокачественных новообразований в России к 2050 году может увеличиться на 15,9%. Отчасти это связано с тем, что диагностика стала точнее. А еще люди теперь живут дольше (даже с онкозаболеваниями).

Зачем я вам об этом рассказываю?
Для понимания - как минимум четверть случаев рака связана с тем, что мы можем контролировать сами! Это не повод для паники, а повод для действий:
🔘 Не откладывайте диспансеризацию — она бесплатна по полису ОМС, а рак, найденный на ранней стадии, лечится в разы успешнее.
🔘 Если курите — самое время начать бросать. Каждый день без сигарет снижает риск.
🔘 С алкоголем честно: безопасной дозы нет. Чем меньше — тем лучше.
🔘 Двигайтесь, высыпайтесь, ешьте овощи — звучит банально, но именно это работает.

Сталкивались ли вы с онкологией?
😭 Да, лично
❤️ Да, болел кто-то из близких
🤝 Были случаи среди знакомых
🔥 Близко не сталкивался(ась), к счастью

Ваша @doctorPavlova

Какие заболевания чаще всего диагностируют до выявления болезни Альцгеймера?

Финские учёные провели масштабное исследование и выяснили, что у людей с ранней формой болезни Альцгеймера (которая развивается до 65 лет и составляет около 10% всех случаев) за несколько лет до постановки диагноза часто наблюдаются другие проблемы со здоровьем.

Учёные проанализировали состояние здоровья участников за 1–15 лет до постановки диагноза. Наиболее заметные различия между группами проявились в период за 1–5 лет до выявления болезни.

В период за 1–5 лет до диагноза:
*️⃣ Головокружение — 5,9 % против 2,1 % в контрольной группе.
*️⃣ Депрессия — 5,7 % против 2,3 %.
*️⃣ Головная боль — 4,9 % против 1,6 %.
*️⃣ Делирий (расстройство сознания) — 1,5 % против 0,1 %.
*️⃣ Черепно‑мозговые травмы — 2,9 % против 0,9 %.
*️⃣ Заболевания щитовидной железы — 2,5 % против 0,8 %.
*️⃣ Инсульты — 4,4 % против 2,0 %.
*️⃣ Расстройства, связанные с употреблением алкоголя — 3,4 % против 1,4 %.
*️⃣ Эпилепсия — 2,2 % против 0,7 %.
*️⃣ Заболевания ЛОР‑органов — 5,2 % против 2,9 %.

В период за 6–10 лет до диагноза заболевания ЛОР‑органов встречались чаще — 4,7 % против 2,1 % в контрольной группе. За 11–15 лет до постановки диагноза значимых различий между группами учёные не выявили.

Важно: это лишь результаты научного наблюдения. Если у вас часто болит или кружится голова — это не значит, что будет болезнь Альцгеймера. Возможно, исследование говорит о том, что Альцгеймер не возникает изолированно, а идёт рука об руку с общим ослаблением организма.

Самые распространенные симптомы болезни Альцгеймера:
- проблемы с памятью (особенно на недавние события);
- трудности с привычными делами и планированием;
- путаница в словах и потеря нити разговора;
- дезориентация (во времени, в знакомых местах);
- перепады настроения, апатия;
- сложности с последовательными действиями (например, с одеванием).

Пожилым людям — особенно тем, у кого в семье были случаи заболевания, — важно уделять максимум внимания здоровью: проходить диспансеризацию и не игнорировать сигналы тела. А еще людям в любом возрасте полезно иметь хобби, узнавать что-то новое и общаться. Это тоже часть профилактики многих заболеваний.

Сталкивались ли вы с болезнью Альцгеймера?
😭 Да, у близкого родственника
🤝 Да, у друга или коллеги
🔥Слышал(а) о ней, но лично не сталкивался(ась)
🤔 Впервые слышу об этом заболевании

Ваша @doctorPavlova

Ночные перекусы вредят печени 😕

Это достаточно распространенная ситуация: ложишься спать, и тут в мыслях начинается: «А давай бутерброд. И шоколадку. И вообще, ночью еда вкуснее!» Учёные из Университета здравоохранения и науки штата Орегон решили проверить, насколько эта ночная магия опасна — и результаты расстраивают.

В исследовании участвовали почти 200 тысяч человек. И вывод такой: если регулярно есть после 22:00, риск проблем с печенью вырастает на 20–30 %. В списке неприятных бонусов — MASLD (это когда печень накапливает лишний жир) и даже цирроз. Да, печень — не фанат чипсов на ночь (как и весь организм в целом).

Что ещё может пойти не так, если есть перед сном:
⏩ риск диабета 2‑го типа;
⏩ проблемы с сердцем и сосудами;
⏩ лишние килограммы (особенно в районе талии), включая абдоминальное ожирение.

А причина проста: у нас есть циркадные ритмы — внутренние часы, которые говорят телу, что сейчас мы спим, а не перевариваем пищу. Печень в это время должна отдыхать и заниматься тихой внутренней бухгалтерией (глюкозу считать, токсины убирать). А вместо этого ей приходится экстренно переключаться в режим активной работы. Неудивительно, что она устаёт.

Лучше ужинать минимум за 2–3 часа до сна. Если ночью сильно хочется есть — иногда достаточно стакана воды. А лучше — просто обнять подушку и сказать себе: «Проснемся и сразу позавтракаем!»

А как у вас с поздними перекусами?
🔥 Никогда не ем ночью и поздно вечером.
👍 Иногда бывает, но редко — не считаю это проблемой.
😭 Почти каждый раз перед сном что-то жую.
🥲 График такой, что ночью без еды не получается.

Ваша @doctorPavlova

Физиологический обрыв: что на самом деле происходит с телом в менопаузу 👩🏻‍🦳
Свежие исследования показывают
, что менопауза - это не плавное угасание одной функции, а настоящий молекулярный шторм, затрагивающий буквально каждую клетку организма. Учёные называют этот процесс физиологическим обрывом — моментом резкой перестройки.

Когда наступает тот самый критический момент?
По мнению ученых, он привязан к вполне конкретной точке — дате последней менструации. Резкие метаболические и сосудистые сдвиги происходят не равномерно за десятилетие, а концентрируются в узком окне: буквально за 1–2 года до и сразу после финального цикла. Именно в этот период организму сложнее всего.

Почему так происходит?
Эстроген — это не просто «половой гормон». Это мощнейший общеорганизменный регулятор. Рецепторы к нему есть в сосудах, сердце, мозге, костях, печени и иммунных клетках. Когда уровень эстрогена резко падает, организм сталкивается с каскадом изменений:

➖
Мозг: падает уровень утилизации глюкозы клетками мозга (отсюда знаменитый «мозговой туман», бессонница и тревожность).
➖
Сердце и сосуды: исчезает естественная эстрогеновая защита сосудистой стенки — резко возрастает риск скачков давления и атеросклероза.
➖
Метаболизм: организм начинает перераспределять жировую ткань по висцеральному типу (вокруг внутренних органов).
➖
Кости и суставы: ускоряется вымывание кальция и снижается выработка коллагена.

Так что менопауза — это не локальная гинекологическая история, а системный рубеж, и переживать его в одиночку не нужно. Сегодня медицина располагает целым арсеналом инструментов поддержки: от гормональной терапии, которая при грамотном подборе кардинально улучшает качество жизни, до негормональных схем.

Нет ничего героического в том, чтобы терпеть, ведь "это естественный процесс". Лучше прийти к врачу и подобрать то лечение, которое подходит именно вам.

Знали ли вы, насколько масштабно менопауза влияет на организм?
😱 Думал(а), это влияет только на возможность забеременеть
🔥 Да, знаю про влияние на сердце, кости и мозг 
👍 Только начинаю вникать в тему женского здоровья
🤝 Я мужчина, и теперь гораздо лучше понимаю, через что проходят женщины

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX 🌟Нас уже больше 19 тысяч человек

🍎Диета «минус 5 кг к отпуску» может сделать вас полнее:
почему йо-йо бьёт по стройным и полным по-разному?

Бывает соберешь всю волю в кулак, посидишь две недели на гречке и воде, дальше заветные минус 4 кг на весах, а через месяц они вернулись… да ещё и «друзей» с собой привели в виде пары лишних сантиметров на талии.

В медицине этот аттракцион невиданной щедрости называется эффектом йо-йо (или циклическим колебанием веса). В свежем обзоре на тему исследователи пришли к неожиданному выводу:
Один и тот же цикл «похудел → набрал» для одного человека может быть относительно безопасен, а для другого — реально вреден. Ключевой фактор — ваш исходный вес.

▶️Если у вас ожирение, то эффект йо-йо обычно не страшен. Учёные не нашли достаточных доказательств, что повторные попытки сбросить вес при ожирении усугубляют ситуацию в долгосрочной перспективе.

▶️Если ваш вес в норме (но вы всё равно хотите «ещё чуть-чуть похудеть») — вот тут качели могут реально навредить. Повторяющиеся циклы «похудел → набрал» у людей с нормальным весом, особенно с генетической предрасположенностью к полноте, повышают риск развития ожирения в будущем.

Почему так происходит? Всё дело в мышцах.
Когда на экстремальную диету садится человек с нормальным весом, он теряет пропорционально больше мышечной ткани, чем человек с ожирением. А вместе с мышцами падает и расход энергии в покое — тело переходит в режим экономии. Но когда вес возвращается (а он почти всегда возвращается после жёсткой диеты), набирается он уже преимущественно жиром. И если этот цикл повторить несколько раз, можно буквально «накачать» себе жировую ткань на ровном месте.

Отдельная боль — препараты для похудения👇
С появлением мощных препаратов для снижения веса проблема обострилась. Люди с нормальным или минимально избыточным весом начинают принимать их не по назначению. Авторы обзора напоминают: потенциальный вред от йо-йо на фоне отмены препарата может перевесить любую «пользу».

От себя скажу, что лучше всегда питаться сбалансированно, чем раз в полгода героически сидеть на гречке с водой, а потом срываться и набирать вдвое больше.

Хотите снизить вес? Не рубите калораж топором. Начните с малого: уберите лишний десерт, замените сладкий латте на кофе без молока и сахара, добавьте прогулку после ужина. Постепенное снижение калорийности — это, возможно, скучно, зато работает и не устраивает вашему метаболизму американские горки.

А вы на каких «качелях» катаетесь?
🔥 С весом все в порядке, диеты не практикую
👍 Худею и снова набираю, но попытки не оставляю
😭 Совсем не получается ничего сбросить
👀 Вес в норме, но я периодически «подсушиваюсь» ...
😁 На эмоциональных качелях

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек⭐️

Как поддержать иммунитет в сезон простуд🤧
Важно понимать, что волшебных таблеток для мгновенного поднятия иммунитета не существует. Работает только комплексный, регулярный подход.

1. Адекватное питание и нутритивная поддержка.
Важно обеспечить организм энергией и строительным материалом. Дефицит калорий и нутриентов — один из главных факторов уязвимости иммунитета.
* Белок: необходим для синтеза антител и иммунных клеток. Убедитесь, что в рационе достаточно легкоусвояемого белка (рыба, птица, яйца, творог и другие молочные продукты, бобовые).
* Витамин D: принимает прямое участие в регуляции иммунного ответа на инфекцию. Рекомендуется проверить его уровень в крови (анализ на 25(OH)D) и при дефиците восполнять под контролем врача.
* Витамин С и цинк: Научные данные показывают, что они могут незначительно снижать риск ОРВИ и сокращать длительность простуды. Лучше брать их из пищи: болгарский перец, цитрусовые, орехи, семена тыквы.
2. Качество и продолжительность сна.
Сон помогает в восстановлении организма, активируя процессы регенерации и выработки цитокинов (белков для борьбы с воспалением). Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки в полностью затемненном и прохладном помещении.

3. Физическая активность (без фанатизма).
Регулярные умеренные физнагрузки снижают риск заражения респираторными инфекциями. Но важно не переусердствовать - чрезмерные тренировки, наоборот, могут повышать восприимчивость к вирусам. Быстрая ходьба и плавание - пожалуй, предпочтительнее всего.

4. Поддержка микробиома кишечника.
Около 70–80% иммунных клеток организма ассоциированы с кишечником. Включение в рацион продуктов, богатых пробиотиками (натуральный йогурт, кефир, квашеная капуста и другие ферментированные продукты), обеспечивает здоровую микробиоту, которая напрямую модулирует иммунный ответ. Также не забывайте о пребиотиках (клетчатке из овощей, зелени и цельнозерновых продуктов).

5. Управление стрессом.
Хронический стресс приводит к стойкому повышению уровня кортизола, который подавляет активность лимфоцитов (Т- и В-клеток) и делает организм более уязвимым для вирусов. Помочь могут практики релаксации, дыхательные упражнения или просто время, проведенное в удовольствие.

6. Базовая гигиена и вентиляция.
Регулярное мытье рук и проветривание помещений (снижение концентрации вирусных частиц в воздухе) эффективнее любых БАДов.

ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕ СТОИТ
👎 Принимать иммуномодуляторы или иммуностимуляторы без назначения врача. Большинство безрецептурных препаратов не имеют доказательной базы эффективности, а их бесконтрольный прием может нарушить тонкий баланс иммунной системы.
👎 Пить мегадозы витаминов. Гипервитаминоз (особенно жирорастворимых витаминов, таких как А и D) токсичен для печени и почек и не дает дополнительной защиты от простуд.

Следите за тем, чтобы ваш рацион был достаточно питательным, поддерживайте оптимальный уровень витамина D, высыпайтесь, двигайтесь и не допускайте хронического стресса. 

Ваша @doctorPavlova

Моя парковка в MAX
Нас уже больше 19 тысяч человек🙂