Центр Доктора Бубновского СПб и Пушкин

• 19 октября 2026 16:00 37622

  Стопы вроде бы в работе каждый день, а по факту - ПОЛНОЦЕННОЙ НАГРУЗКИ ИМ НЕ ХВАТАЕТ👇
  
  Особенно после 60, когда активности становится меньше, а скованности больше
  
  Стопам нужны:
  ✔ сгибание и разгибание пальцев
  ✔ движения в разных направлениях
  ✔ укрепление мышц
  
  Одной ходьбы по квартире - МАЛО!
  
  Мышцы стоп и голеней помогают крови возвращаться к сердцу. Когда…

  Показать ещё

  Стопы вроде бы в работе каждый день, а по факту - ПОЛНОЦЕННОЙ НАГРУЗКИ ИМ НЕ ХВАТАЕТ👇
  
  Особенно после 60, когда активности становится меньше, а скованности больше
  
  Стопам нужны:
  ✔ сгибание и разгибание пальцев
  ✔ движения в разных направлениях
  ✔ укрепление мышц
  
  Одной ходьбы по квартире - МАЛО!
  
  Мышцы стоп и голеней помогают крови возвращаться к сердцу. Когда они недорабатывают, этот процесс затрудняется
  
  ❗️Работа мышц ног поддерживает кровообращение, а это важно для ВСЕГО ОРГАНИЗМА!
  
  💡 Поэтому полноценная нагрузка на стопы и голени ВАЖНАЯ ЧАСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ!

  • ❤️ 12
  • 👍 10
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 16:03 1 427102

  ТОП-5 упражнений для шеи
  
  Какой отдел позвоночника самый подвижный и самый беззащитный? 

Конечно, шея.
  Она кивает, поворачивается и наклоняется. При этом у неё нет рёбер, как у грудного отдела, и массивных мышц, как у поясницы. Голову весь день держат небольшие мышцы.
  Когда они устают, вы получаете от шеи не всегда очевидные сигналы 👇
🔸 Боль и скованность …

  Показать ещё

  ТОП-5 упражнений для шеи
  
  Какой отдел позвоночника самый подвижный и самый беззащитный? 

Конечно, шея.
  Она кивает, поворачивается и наклоняется. При этом у неё нет рёбер, как у грудного отдела, и массивных мышц, как у поясницы. Голову весь день держат небольшие мышцы.
  Когда они устают, вы получаете от шеи не всегда очевидные сигналы 👇
🔸 Боль и скованность в воротниковой зоне.
🔸 Головную боль от затылка к вискам и глазам.
🔸 Жжение и тяжесть между лопатками.
🔸 Боль, отдающую в плечо и руку.
🔸 Покалывание или онемение пальцев.
🔸 Иногда головокружение и шум в ушах.
  
  Хорошая новость: эти симптомы можно устранить с помощью лечебного движения 😉

Предлагаем начать с 5 упражнений, которые вы можете освоить и дома.
  
  1️⃣ «Кивок лёжа»

Лягте на спину без подушки, колени согните. Сделайте едва заметный кивок «да»: подбородок тянется к горлу, затылок скользит по полу, голова не отрывается. Задержитесь на 5–10 секунд и расслабьтесь. 8–10 раз.

Зачем это упражнение?

Казалось бы, мы и так часто склоняем голову над гаджетами 🤷‍♂️ Но в такой позе сгибатели шеи как раз и не работают. Голову вниз тянет её собственный вес, а удерживают её от падения мышцы задней поверхности шеи. Они работают без отдыха, а передние в это время «отдыхают» и постепенно выключаются.
  
  2️⃣ «Затылок в полотенце»

Лёжа на спине, положите под голову сложенное полотенце. Слегка втяните подбородок и мягко вдавите затылок в полотенце на 5 секунд, примерно на треть от своей силы. 8 раз.
  
  Зачем? 

Укрепляет заднюю поверхность шеи без движения в суставах. Особенно удобно, когда двигаться больно.
  
  3️⃣ «Буква Y»

Лягте на живот. Под лоб положите свёрнутое полотенце, чтобы шея оставалась прямой и голову не приходилось поднимать.
  Вытяните руки вверх над головой, но не параллельно, а немного в стороны, чтобы тело вместе с руками напоминало букву Y. Ладони смотрят друг на друга, большие пальцы направлены в потолок.
  
  Теперь:
 🔸 опустите плечи подальше от ушей, будто тянете лопатки к пояснице;
 🔸 не меняя этого положения, приподнимите обе руки над полом на 2–3 сантиметра, не отрывая грудь и голову
 🔸 задержитесь на 3–5 секунд и медленно опустите.
  8–10 раз.
  
  Шея расслаблена. Если плечи ползут к ушам, значит, руки подняты слишком высоко: опустите их ниже.
  
  Зачем?
  
  Включает нижнюю часть трапециевидной мышцы. Она тянет лопатки вниз и разгружает перегруженный верх плеч.
  
  4️⃣ «Длинная рука»
  
  Встаньте прямо. Опустите правую руку вдоль тела и тянитесь кончиками пальцев к полу, будто хотите его достать. Не отпуская этого натяжения, медленно наклоните голову влево. Задержитесь на 20–30 секунд, затем повторите то же слева.

Зачем?
  
  Рука, тянущаяся вниз, удерживает плечо, поэтому растягиваются именно мышцы, которые чаще всего «стоят колом».
  
  5️⃣ «Лопатки в задние карманы»

Сидя или стоя, опустите плечи и представьте, что прячете лопатки в задние карманы брюк. Удержите 5 секунд, отпустите. По 5 раз каждый час, пока работаете сидя.

Зачем?
  
  Короткая перезагрузка осанки, которая не даёт плечам подниматься.
  Правила безопасности для всех упражнений.

🔸 Напряжение и лёгкий дискомфорт возможны, острая боль — сразу стоп.
🔸 Двигайтесь медленно, на усилии делайте выдох.
  
  И обратите внимание ⚠️
  Мы стараемся делиться с вами максимально универсальными техниками. Но невозможно исключить индивидуальные особенности. Если шея болит, важно понять, какие мышцы не справляются именно у вас.
  
  В нашем Центре мы начинаем с осмотра и диагностики. По итогам подбираем индивидуальную программу упражнений и помогаем правильно освоить технику. Тогда движение действительно лечит💪 

А прямо сейчас вы можете начать с маленького шага и рассказать, как беспокоит шея вас 👇
  
  Оставляйте под постом свою цифру/цифры:
1️⃣ — иногда/постоянно болит сама шея,
2️⃣ — голова,
3️⃣ — плечо или рука,
4️⃣ — есть головокружение/шум в ушах
5️⃣ — бывают покалывания/онемение в руках/кистях.

  • 👍 82
  • 🙏 13
  • 💯 4
  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 16:03 1 51014

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • ❤️ 9
  • 👍 5
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 16:00 2 08264

  💬 ВОПРОС ПАЦИЕНТА
  
  «Шея болит так, что поворачиваюсь всем корпусом. Если легла, встать трудно. Даже чайник поднять - отдает в шею»
  
  👨‍⚕️ ОТВЕЧАЕТ ГЛАВНЫЙ ВРАЧ
  
  Иногда достаточно, чтобы кто-то неожиданно окликнул вас сзади, и привычная попытка обернуться вызывает резкую боль. Или утром после сна вы обнаруживаете, что голову практически невозможно наклонить в …

  Показать ещё

  💬 ВОПРОС ПАЦИЕНТА
  
  «Шея болит так, что поворачиваюсь всем корпусом. Если легла, встать трудно. Даже чайник поднять - отдает в шею»
  
  👨‍⚕️ ОТВЕЧАЕТ ГЛАВНЫЙ ВРАЧ
  
  Иногда достаточно, чтобы кто-то неожиданно окликнул вас сзади, и привычная попытка обернуться вызывает резкую боль. Или утром после сна вы обнаруживаете, что голову практически невозможно наклонить в сторону
  
  Почему так происходит?
  
  Одна из возможных причин - сильный мышечный спазм. Долгая работа за компьютером, привычка сидеть с опущенной головой, неудобная поза во сне - все это создает постоянное напряжение в мышцах шеи
  
  В какой-то момент мышцы словно «заклинивает». Они остаются напряженными даже тогда, когда вы отдыхаете
  
  При этом нарушается микроциркуляция крови. Напряженные мышцы сдавливают мелкие сосуды, ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Это может поддерживать боль, даже когда вы уже не сидите за компьютером и, казалось бы, давно расслабились
  
  Есть и другая проблема - слабость мышц, которые должны поддерживать шейный отдел позвоночника
  
  Когда они не справляются со своей работой, часть нагрузки переходит на суставы и связки. И тогда даже простое движение головой может становиться болезненным
  
  Кроме того, нельзя исключать раздражение нервного корешка. Именно поэтому боль иногда возникает не только при поворотах головы, но и когда человек поднимает что-то руками
  
  Но по одному описанию нельзя определить, что именно стало причиной боли в вашем случае
  
  Нужно проверить, как работают мышцы, насколько сохранилась подвижность шеи и нет ли признаков поражения нервных структур
  
  А что делать, когда шею уже «заклинило»?
  
  Многие в такой ситуации первым делом наматывают на шею теплый шарф или записываются на массаж
  
  Шарф может давать ощущение комфорта, но сам по себе причину боли не устраняет. А с массажем нужно быть осторожнее: при острой боли интенсивное воздействие на мышцы может усилить неприятные ощущения. Особенно опасно пытаться самостоятельно «вправить» шею или резко ее повернуть
  
  При такой сильной боли и ограничении движений необходим очный осмотр врача. До выяснения причины не стоит пытаться разрабатывать шею через боль или выполнять силовые упражнения
  
  Кстати, иногда вместе с дискомфортом в шее люди замечают и шум в ушах. Всегда ли эти симптомы связаны между собой? Об этом поговорим в следующей публикации
  
  #вопрос_пациента

  • 👍 57
  • 🤔 7
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 16:49 2 099100

  Вы прислали нам столько вопросов! Спасибо каждому, кто написал их в комментариях 🙌
  
  Как и обещали, часть из них мы передали Сергею Михайловичу Бубновскому на лекции
  
  Но их было действительно очень много, поэтому ответить на все за одну встречу просто невозможно
  
  🙋‍♂️Если вы были на лекции и оставляли свой вопрос в письменном виде, он не останется без внимани…

  Показать ещё

  Вы прислали нам столько вопросов! Спасибо каждому, кто написал их в комментариях 🙌
  
  Как и обещали, часть из них мы передали Сергею Михайловичу Бубновскому на лекции
  
  Но их было действительно очень много, поэтому ответить на все за одну встречу просто невозможно
  
  🙋‍♂️Если вы были на лекции и оставляли свой вопрос в письменном виде, он не останется без внимания. Сотрудники нашего колл-центра обязательно свяжутся с вами и передадут подготовленный ответ💜
  
  Больше всего вопросов было, конечно же, об упражнениях!😊
  
  💡 Здесь важно учитывать, что универсального комплекса ДЛЯ ВСЕХ НЕ СУЩЕСТВУЕТ
  
  В методике доктора Бубновского упражнения подбираются индивидуально после диагностики, когда врач может лично оценить состояние мышц, суставов и особенности движения.
  
  Поэтому просто посоветовать заочно, какие упражнения делать, а какие нет, мы не можем.
  
  ❌Такой подход не соответствовал бы главному принципу методики - подбирать нагрузку индивидуально для каждого человека!
  
  А ещё среди ваших комментариев оказалось очень много интересных вопросов, которые будет полезно разобрать всем вместе!
  
  Поэтому предлагаем продолжить эту тему здесь, в канале
  Как будем разбирать ответы?
  
  🎥 Проведём прямой эфир с нашим врачом
  📝 Будем постепенно разбирать вопросы в постах
  
  Голосуйте ниже 👇

  • 👍 100
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 16:00 2 62276

  А что, если бы Новосельцев из «Служебного романа» попал на прием к кинезитерапевту? 😁
  Посмотрели на любимого киногероя с медицинской точки зрения 🩺
  
  🎬 Кого из персонажей кино разобрать следующим? Пишите в комментариях 👇🏻

  • 🔥 40
  • 👍 27
  • 🙄 4
  • 🤣 3
  • 😍 2
  Открыть в MAX
• 10 октября 2026 19:06 2 538123

  Сегодня в нашем Центре на Заневском прошли лекция и семинар Сергея Михайловича Бубновского «Как жить без боли в спине и суставах»! 💜
  
  Было приятно видеть столько гостей, которые пришли узнать больше о своём здоровье!
  
  Обсудили:
  🔸 Почему возникает боль в спине и суставах
  🔸 Почему не стоит бояться движения даже при наличии диагнозов
  🔸 Что мешает восстановлению…

  Показать ещё

  Сегодня в нашем Центре на Заневском прошли лекция и семинар Сергея Михайловича Бубновского «Как жить без боли в спине и суставах»! 💜
  
  Было приятно видеть столько гостей, которые пришли узнать больше о своём здоровье!
  
  Обсудили:
  🔸 Почему возникает боль в спине и суставах
  🔸 Почему не стоит бояться движения даже при наличии диагнозов
  🔸 Что мешает восстановлению организма
  🔸 Как правильно подобранные упражнения помогают вернуть подвижность
  🔸 Что делать, чтобы оставаться активными долгие годы
  
  После лекции Сергей Михайлович пообщался с участниками и ответил на их вопросы
  
  Спасибо всем, кто провёл этот день с нами! 💛
  
  Если вы не смогли попасть на встречу, не расстраивайтесь! Сергей Михайлович обязательно приедет к нам снова
  
  Следите за новостями, чтобы не пропустить следующую лекцию 🔔

  • ❤️ 66
  • 👍 52
  • 🔥 4
  • 🤟 1
  Открыть в MAX
• 8 октября 2026 16:00 2 60656

  Оставьте свой вопрос Сергею Михайловичу Бубновскому в комментариях 👇🏻💬
  
  Что хотели бы узнать о боли в спине и суставах, упражнениях и восстановлении?
  
  Пожалуйста, задавайте вопросы на общие темы, которые будут интересны и другим пациентам. Разобрать индивидуальный случай и дать рекомендации по лечению без личной консультации доктор не сможет
  
  ✔ Соберем вопро…

  Показать ещё

  Оставьте свой вопрос Сергею Михайловичу Бубновскому в комментариях 👇🏻💬
  
  Что хотели бы узнать о боли в спине и суставах, упражнениях и восстановлении?
  
  Пожалуйста, задавайте вопросы на общие темы, которые будут интересны и другим пациентам. Разобрать индивидуальный случай и дать рекомендации по лечению без личной консультации доктор не сможет
  
  ✔ Соберем вопросы под этим постом и самые интересные передадим доктору для ответа после лекции 💜
  
  ❗️ Напоминаем: 10 октября в 14:00 состоится лекция на тему «Как жить без боли в спине и суставах».
  
  📍 Санкт-Петербург, Заневский проспект, 37
  
  Участие бесплатное, количество мест ограничено.
  Запись: +7 (812) 770-49-14

  • 👍 39
  • ❤️ 14
  • 🔥 3
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 16:00 2 382116

  Тазобедренный сустав. Как понять, что болит именно он? И что делать?

  Как думаете, если есть проблемы в тазобедренном суставе (ТБС), где будет болеть? В верхней части бедра, верно? И в этом есть смысл, ведь этот сустав соединяет наше бедро с тазом. 

Однако здесь кроется большая диагностическая сложность. 

К нам часто обращаются пациенты, которым слишком по…

  Показать ещё

  Тазобедренный сустав. Как понять, что болит именно он? И что делать?

  Как думаете, если есть проблемы в тазобедренном суставе (ТБС), где будет болеть? В верхней части бедра, верно? И в этом есть смысл, ведь этот сустав соединяет наше бедро с тазом. 

Однако здесь кроется большая диагностическая сложность. 

К нам часто обращаются пациенты, которым слишком поздно диагностировали артроз тазобедренного сустава. Они долго лечат поясницу у невролога вместо того, чтобы заняться реальной причиной боли. Нередко бывает и обратная ситуация 🤷‍♂️ Человеку ставят артроз ТБС, но бедро болит из-за проблемы в крестце, пояснице или вообще в ягодице. 
  
  Так давайте попробуем разобраться, почему болит у вас? Можете авансом подарить нам ❤️, и поехали 👇

Что же чаще всего маскируется под коксартроз (артроз ТБС)?

Если боль в бедре сочетается с:
  
  📍 дискомфортом, болезненностью в нижней части спины — причина может быть в мышцах поясничного отдела или крестцово-подвздошном сочленении;

  📍 глубокой болью в ягодице — спазм грушевидной мышцы, которая находится глубоко под ягодичными;
  
  📍 чувством стянутости спереди бедра — перенапряжение сгибателей бедра и окружающих мышц;

  📍 прострелом, жжением, онемением или болью, уходящей вниз по ноге — скорее всего, виновата поясница.

Если вы можете показать конкретную локальную болезненную точку в бедре, чаще всего это тоже не сам сустав. Так сигнализируют окружающие мягкие ткани: связки, сухожилия, фасции, суставная сумка.

А если всё же страдает сустав, самые характерные признаки такие 👇

  ✅ Боль глубоко в паху 

Один из наиболее типичных вариантов боли, связанной с самим ТБС. Она может отдавать в переднюю поверхность бедра и даже в колено. Поэтому человек иногда долго «лечит колено», хотя источник проблемы выше. 

  ✅ Боль чаще усиливается при нагрузке на ногу

Ходьба, подъём по лестнице, вставание, длительное стояние — всё это провоцирует симптомы.
  
  ✅ Ограничение движения самого сустава
  
  Становится трудно надевать носок и обувь, закидывать ногу, садиться в низкую машину, широко разводить ноги, появляется ощущение, что одна нога «не открывается» так же свободно, как другая.

✅ Боль может отдавать в поясницу

И такое бывает нередко! Более того, поясница может страдать вторично, так как сильно зависит от мобильности тазобедренного сустава. 

Так как же понять, поясница это болит или сустав? Может быть, вообще крестец или грушевидная мышца? 

Друзья, по одним симптомам это определить не всегда возможно. Именно поэтому так важно не просто сделать снимок и получить очередной диагноз, а посмотреть, как двигается ваше тело в целом.
  
  На приёме в Центре доктора Бубновского мы:
🧑‍⚕️ проверяем подвижность суставов,
🧑‍⚕️ оцениваем работу мышц и позвоночника,
  🧑‍⚕️ смотрим, что провоцирует боль и где есть ограничения,
  🧑‍⚕️ определяем, какие мышцы работают неправильно и какая часть тела берёт на себя лишнюю нагрузку.
  
  Потому что лечить нужно не место, которое громче всего «кричит», а причину, из-за которой появились симптомы.
  
  И если вы столкнулись с болью, не спешите бесконтрольно глушить ее обезболивающими и блокадами. Приходите в наш Центр на консультацию и диагностику костно-мышечной системы. Мы поможем разобраться, что именно вызывает боль и с чего начать восстановление.
  
  💭 А прямо сейчас делитесь, где обычно болит у вас: в паху, бедре, в ягодице, пояснице, колене или где-то ещё?

  • ❤️ 77
  • 👍 37
  • 🔥 1
  • 🤡 1
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 16:00 2 40613

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 👍 13
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.