Кристина Шереметьева

• 23 октября 2026 10:20 12 906843

  После 10 я перестала их считать
  
  Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было.
  
  Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод.
  
  И так по кругу.
  
  Образование психолога натал…

  Показать ещё

  После 10 я перестала их считать
  
  Поэтому я не знаю точно, сколько неудачных попыток похудеть у меня было.
  
  Каждый раз это была настоящая эмоциональная американская горка: вот я с восторгом начинаю новую диету, а потом – срыв, чувство вины, ненависть к себе, апатия… До момента, пока не появлялся очередной метод.
  
  И так по кругу.
  
  Образование психолога наталкивало меня на мысль, что лишний вес – это не только про еду и спорт. Это ещё про эмоции и то, как мы с ними справляемся. Наши срывы – это не слабость, а подсказка тела и психики, где нужна дополнительная поддержка.
  
  ⚠️ Когда женщина живет в постоянном стрессе, не любит себя, чувствует неуверенность – тело отвечает по-своему. И часто – набором веса.
  
  Давайте пройдемся по самым частым психологическим факторам набора лишнего веса. Уверена, вам они тоже знакомы.
  
  1️⃣ Вечерний жор
  
  Днём мы держим себя в руках, выполняем обязанности, а к вечеру наступает усталость. Самоконтроль снижается и рука сама тянется к сладкому.
  
  • Организм требует компенсации: если днём вы ели мало или пропускали приёмы пищи, вечером тело «вернёт своё».
  • Гормоны играют роль: если ложимся после 23.00, в организме поднимается гормон стресса – кортизол. Это автоматически ведет к срывами или заеданиям.
  • Психология вечера: еда становится способом расслабиться, побаловать себя после тяжёлого дня.
  
  2️⃣ Постоянные срывы
  
  Многие женщины винят себя: «Опять сорвалась, у меня нет силы воли». Но срывы – это не про слабость. Это про усталость и эмоции, с которыми еда стала привычным выходом.
  • Перфекционизм: если даже чуть-чуть нарушила диету, то возникает мысль «всё пропало», и дальше включается сценарий переедания.
  • Жёсткие запреты: чем строже ограничения, тем сильнее организм и психика протестуют.
  • Отсутствие поддержки: когда всё приходится держать в себе, еда становится единственным другом.
  
  3️⃣ Низкая самооценка и неуверенность в себе
  
  Когда женщина недовольна собой, любое отклонение в питании воспринимается как личный провал. Это запускает чувство вины, стыд и… желание заесть эти эмоции.
  • «У меня всё равно не получится» → отказ от попыток.
  • «Я хуже других» → постоянное сравнение и самокритика.
  • «Я недостойна стройности/здоровья» → внутреннее сопротивление изменениям.
  
  4️⃣ Хронический стресс
  
  Стресс напрямую влияет на тело.
  • Повышенный кортизол провоцирует тягу к сладкому и жирному.
  • Скачки инсулина делают нас «заложниками» быстрых углеводов.
  • Недосып и тревожность искажают сигналы гормонов голода и сытости.
  В итоге организм начинает откладывать жир «на чёрный день», особенно в области живота.
  
  Получается замкнутый круг: Стресс → срыв → чувство вины → падение самооценки → новый стресс → набор веса.
  
  🔰Как выйти из этого круга
  
  Прежде всего, нужно дать себе право на ошибку. Один лишний кусочек не делает вас «слабой» или «плохой». Следующим шагом нужно наладить питание: сбалансировать его по БЖУ, восстановить водный баланс, получать все необходимые витамины и минералы, и многое другое. И чтобы следовать новому режиму было легко, важно не забывать про работу с психологией:
  • Находить другие способы расслабления
  • Работать не только с телом, но и с мыслями и эмоциями
  • Поддерживать себя
  
  Всех обняла 🩷

  • 😘 455
  • 🥰 163
  • 👏 98
  • 👌 57
  • ✅ 32
  • 🤝 19
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 15:45 21 077725

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 💋 310
  • 🥰 171
  • 🙏 116
  • 👌 56
  • 👏 30
  • 🍑 20
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 16:20 20 979961

  Ферментация – это химическая реакция, часть процесса брожения, которая протекает при участии белков-катализаторов, то есть ферментов. Благодаря ферментации продукты обогащаются полезными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, витаминами С, К, В и пробиотиками (полезными бактериями, которые способствуют хорошему пищеварению и укрепляют иммунную систему)…

  Показать ещё

  Ферментация – это химическая реакция, часть процесса брожения, которая протекает при участии белков-катализаторов, то есть ферментов. Благодаря ферментации продукты обогащаются полезными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, витаминами С, К, В и пробиотиками (полезными бактериями, которые способствуют хорошему пищеварению и укрепляют иммунную систему). Такие продукты гораздо легче усваиваются, а их питательная ценность повышается.
  
  Не исключено, что наши далёкие предки выжили именно благодаря тому, что проанализировали, как ведут себя разные продукты в процессе брожения. Представьте себе, что вы живёте в эпоху, когда о холодильниках никто даже и не мечтал. Каким образом можно сохранить продукты, чтобы они оставались съедобными как можно дольше? Им давали пройти процесс брожения. Виноград таким образом превращался в вино, молоко – в творог и сыр, обычная капуста, огурцы, помидоры и кабачки не гнили, а становились квашеными, а мясо вялили, и оно могло храниться очень долго.
  
  В чём польза ферментированных продуктов?
  Ферментированные продукты играют важную роль в здоровье нашего ЖКТ. Они повышают кислотность желудочного сока, если соляной кислоты в желудке вырабатывается недостаточно. А при высокой кислотности защищают стенки и слизистые ЖКТ от разрушающего воздействия всё той же соляной кислоты. Они повышают выработку витаминов группы В, полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, молочной кислоты, лактазы и пищеварительных ферментов.
  
  Где взять ферментированные продукты?
  На самом деле эти продукты вам хорошо известны, просто вы могли и не задумываться, насколько они полезные.
  Ферментированные продукты –это:
  🔸 квашенная капуста и другие овощи;
  🔸 тан, айран, кефир и другие кисломолочные продукты;
  🔸 чайные грибы и т.п.
  
  Рецепт, домашняя квашеная капуста
  Да-да, наша любимая квашеная капуста, знакомая всем с детства, оказывается не просто вкусный, а очень нужный продукт в нашем рационе.
  
  В квашенной капусте есть диетическое волокно, фитонутриенты, природные антиоксиданты, кальций, калий, магний, витамины группы В, К и С.
  
  Мой рецепт квашения капусты 👇🏻
  
  Приготовить дома очень вкусную квашеную капусту просто. Вот мой самый любимый рецепт.
  Ингредиенты:
  🔹1кг белокочанной свежей капусты
  🔹1-2шт. хорошей моркови
  🔹 1ст.л. соли
  
  Приготовление:
  Нашинкуйте капусту. Обязательно перетрите её вручную с солью. Натрите морковь на средней или крупной тёрке (на своё усмотрение). Как следует перемешайте капусту с морковью.
  Оставьте капусту на 2 часа в миске, чтобы она пустила сок. Когда появится рассол, попробуйте его. Если вам покажется, что в нём мало соли, можете ещё немного подсолить капусту и вымешать.
  Теперь можно ставить капусту в тёплое место, чтобы она перебродила.
  Внимание! На капусте может образовываться пена. Её нужно снимать каждый день. И каждый день необходимо прокалывать капусту ножом по всей глубине ёмкости, до дна.
  
  Уже готовую квашеную капусту (это вы определите на вкус) ставим в холодильник или в другое холодное место.

  • 👌 664
  • ✅ 99
  • 🥰 70
  • 🙏 69
  • 🤝 33
  • 👏 15
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 14:56 23 477388

  Девочки, сейчас наблюдаются технические сбои в работе сервисов, поэтому сообщения в ботах могут не приходить.
  
  Если вы зарегистрированы на Антивозрастной марафон, не переживайте: все занятия и эфиры проходят по плану! Приглашения, ссылки на материалы, напоминания приходят на электронную почту.
  
  Предупреждаю, если у вас почта на Яндексе, письма могут до вас …

  Показать ещё

  Девочки, сейчас наблюдаются технические сбои в работе сервисов, поэтому сообщения в ботах могут не приходить.
  
  Если вы зарегистрированы на Антивозрастной марафон, не переживайте: все занятия и эфиры проходят по плану! Приглашения, ссылки на материалы, напоминания приходят на электронную почту.
  
  Предупреждаю, если у вас почта на Яндексе, письма могут до вас не доходить или попадать в папку Спам. Лучше сразу заходить в ваш личный кабинет и проходить марафон там.
  
  Надеюсь, что скоро всё восстановится! А пока, пожалуйста, следите за своей почтой и моим каналом в MAX, чтобы не пропустить важную информацию.

  • 🤝 229
  • 👌 100
  • ✅ 36
  • 👏 7
  • 🤩 6
  • 😘 4
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 09:50 23 286902

  Самое главное в похудении не кг, а объемы. Так как жир всегда весит меньше чем мышцы, но намного более объемный. В похудении намного более важно, чтобы уходили объемы, а не кг.

  • 👌 630
  • ✅ 116
  • 🙏 66
  • 💪 45
  • ⚡️ 14
  • 🍑 14
  Открыть в MAX
• 10 октября 2026 08:26 27 110362

  Девчата, уже послезавтра, в понедельник, 12 октября, начинаем последний в этом году Антивозрастной марафон! Вы со мной? ❤️
  
  Если присматривались и думали «может, в следующий раз», отговорок не принимаю!)
  
  Наверняка вы знаете женщин, которые и в 50, и в 70 – настоящие энерджайзеры. Энергия так и прет, фигурка легкая, глаза блестят. В народе таких зовут «ведьм…

  Показать ещё

  Девчата, уже послезавтра, в понедельник, 12 октября, начинаем последний в этом году Антивозрастной марафон! Вы со мной? ❤️
  
  Если присматривались и думали «может, в следующий раз», отговорок не принимаю!)
  
  Наверняка вы знаете женщин, которые и в 50, и в 70 – настоящие энерджайзеры. Энергия так и прет, фигурка легкая, глаза блестят. В народе таких зовут «ведьмами» и говорят, что повезло с генетикой. Но я вас обрадую: дело не только в генетике. Правильные привычки, сбалансированное питание и любовь к себе тоже многое решают. ❤️ Никаких секретов!
  
  На Антивозрастном марафоне будет пять тем, в которых точно полезно разобраться, если хочется быть такой «ведьмой» – активной, здоровой, легкой и красивой. Неважно, сколько вам лет!
  
  📌 12 октября. Почему сил не хватает даже после отдыха?
  Поищем, что забирает вашу бодрость, научимся пить воду и работать с отеками. Попробуем крутую практику «Волшебный стул». И вы сразу получите три омолаживающих меню и рецепт моего антиэйдж-коктейля.
  
  📌 13 октября. Что точно пора пересмотреть в тарелке?
  Выясним, сколько белка нужно вашему телу и как набрать его в рационе. Замотивирую сократить сахар и не рисковать красотой и здоровьем.
  
  📌 14 октября. Почему привычные диеты с возрастом не работают?
  На прямом эфире поговорим о пременопаузе и менопаузе, изменениях веса, о том, почему голодные диеты могут не давать нужного результата и какая нагрузка помогает сердцу и сосудам.
  
  📌 15 октября. Какую цену мы платим за «перебьюсь»?
  На втором эфире обсудим связь висцерального жира, сахара и дефицитов с самочувствием. А психологическая практика поможет заметить, где вы слишком строги к себе.
  
  📌 16 октября. С чем вы пойдете дальше?
  Подведем итоги и соберем личную Карту антивозрастных привычек. Чтобы после марафона было понятно, какие действия продолжать, а не просто «надо что-то менять».
  
  🎁 За выполненные практики откроете пять домашних процедур для тела. От пилинга с морской солью до шоколадной ванны – устроим настоящий спа-салон дома!
  Мои красотки, можно прочитать программу и закрыть пост. Но куда интереснее вписаться – и через неделю уже быть немножко другой!
  
  Встречаемся 12–16 октября. Бесплатно. В этом году больше повторять не буду.
  
  ❤️ Присоединяйтесь – встретимся уже в этот понедельник!
  
  ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ ПО ССЫЛКЕ 👉 https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=1010&utm_content=&utm_term=

  • 👌 242
  • ✅ 48
  • 😘 25
  • 🙏 19
  • 🦄 10
  • 🤣 7
  Открыть в MAX
• 8 октября 2026 10:56 21 391246

  Практика осознанности, попробуйте, девчат! ❤️
  
  Замечали, что с возрастом мы всё чаще живем на автопилоте? Работа, магазин, ужин, домашние дела…Один день похож на другой. И даже когда выпадает свободная минутка, по привычке ищем, что еще нужно сделать.
  
  Если узнали себя, предлагаю выполнить простую практику «Стоп-момент». Три раза в день остановитесь на минут…

  Показать ещё

  Практика осознанности, попробуйте, девчат! ❤️
  
  Замечали, что с возрастом мы всё чаще живем на автопилоте? Работа, магазин, ужин, домашние дела…Один день похож на другой. И даже когда выпадает свободная минутка, по привычке ищем, что еще нужно сделать.
  
  Если узнали себя, предлагаю выполнить простую практику «Стоп-момент». Три раза в день остановитесь на минуту, закройте глаза и спросите себя:
  
  ✅Что я сейчас чувствую?
  ✅О чем я сейчас думаю?
  ✅Чего я хочу на самом деле?
  
  Прислушайтесь к себе без оценки. Не ищите правильный ответ, просто на минутку отложите привычные «надо», «должна», «нельзя». Могут появиться очень неожиданные мысли!
  
  Мы ведь не сразу замечаем, как меняемся. Поздно ложимся, часами сидим без движения, едим на бегу. А потом усталость, тяжесть в теле и потускневшее отражение объясняем одним словом: «Постарела». А дело не только в возрасте.
  
  👆Привычки меняются, а вместе с ними самочувствие и внешний вид.
  
  Мои дорогие, 12–16 октября я проведу для вас Антивозрастной марафон! Разберемся, какие ежедневные действия забирают силы, и попробуем новые привычки:
  
  🔸Питание с учетом потребностей тела после 40. Получите три готовых меню – для красивой кожи, поддержки щитовидной железы и профилактики остеопороза.
  
  🔸Посильная активность в вашем обычном дне. Попробуете короткие разминки и пять минут движения после еды – без спортзала и штанги.
  
  🔸Больше ясности: что происходит с вашим телом? На двух эфирах со мной разберетесь в изменениях после 40–45 лет и узнаете, как поддерживать мышцы, энергию и самочувствие.
  
  🔸Своя Карта антивозрастных привычек на каждый день. Соберете понятную шпаргалку: какие привычки забирают силы и чем их заменить. Распечатайте, положите в сумочку или повесьте на холодильник – пригодится и после марафона!
  
  Будем работать и над весом, и над отечностью. Участницы прошлого марафона увидели минус 2–5 кг – приятный бонус!
  
  Так что не откладывайте, регистрируйтесь и начинайте выбираться из привычек, которые тянут в старость. Впереди еще много-много молодости!
  
  Перезагружаться начнем уже в понедельник 12 октября! Участие бесплатное.
  
  👉РЕГИСТРАЦИЯ ПО ССЫЛКЕ👇
  https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=0810&utm_content=&utm_term=

  • 👏 179
  • ✅ 35
  • 👌 20
  • 😁 8
  • 🤞 3
  • 👋 1
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 16:53 20 4371 497

  В преддверии зимы, вспоминаю теплое лето и океан 🙏

  • 🥰 864
  • 👏 377
  • 🤩 94
  • ✅ 54
  • 💪 40
  • 💋 39
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 16:48 21 7071 337

  Дефициты, которые мешают худеть
  
  Причина лишнего веса – это не только неправильная еда. Даже если вы стараетесь питаться правильно, внутренние проблемы могут мешать усвоению питательных веществ.
  
  Например, нарушения пищеварения. Из-за них даже полезная еда может не усваиваться. От этого клетки постоянно голодают, аппетит растет, метаболизм замедляется и …

  Показать ещё

  Дефициты, которые мешают худеть
  
  Причина лишнего веса – это не только неправильная еда. Даже если вы стараетесь питаться правильно, внутренние проблемы могут мешать усвоению питательных веществ.
  
  Например, нарушения пищеварения. Из-за них даже полезная еда может не усваиваться. От этого клетки постоянно голодают, аппетит растет, метаболизм замедляется и вес растет.
  
  🧷 Специально для вас я собрала 5 дефицитов, которые нельзя игнорировать, если вы боретесь с лишним весом.
  
  🟠Витамин D. Он участвует в обмене веществ, регулирует накопление жиров и аппетит, поддерживает и укрепляет мышечную массу.
  
  Многочисленные исследования подтверждают – употребление витамина D ускоряет похудение. Восполнить норму витамин D помогут жирная рыба, молочные продукты, яйца в рационе. Ну и конечно же нужно бывать на солнце.
  Но есть один нюанс. Людям с лишним весом требуется гораздо больше солнца для его поглощения и преобразования в активную форму. Поэтому чтобы получать норму витамина Д, нужно принимать его в виде добавок.
  
  🟠 Хром. Взаимодействует с инсулином и помогает организму усваивать глюкозу. То есть хром контролирует уровень сахара в крови. А еще он отвечает за тягу к сладкому и мучному – чем сильнее дефицит хрома, тем сильнее тяга к сладкому и аппетит в целом. Продукты, богатые хромом: бразильский и лесной орехи, гречка, пшено, говяжья печень, репчатый лук, фасоль, брокколи и цветная капуста.
  
  🟠 Йод. Нужен для синтеза щитовидных гормонов, которые отвечают за скорость метаболизма. Поэтому дефицит йода = дефицит гормонов щитовидки = замедление метаболизма и набор лишнего веса.
  
  ❗️Важно знать – на диетах количество йода в организме снижается, а значит щитовидная железа не может нормально работать. Так многие девочки «заработали» себе гипотиреоз, сидя на диетах. Если вы худеете, ни в коем случае не допускайте дефицита йода. Содержится йод в морской капусте, рыбе и морепродуктах.
  
  🟠 Селен. Участвует в усвоении йода и активации гормонов щитовидки. Дефицит селена приводит к нарушению метаболизма и более активному накоплению жира. Организм не может вырабатывать селен самостоятельно, поэтому важно восстановить его баланс с помощью диеты и добавок. Продукты, богатые селеном: отруби, семечки подсолнечника, горбуша, яйца, творог, твердый сыр,
  
  🟠 Кальций. Главный активатор ферментов, которые способствуют освобождению энергии. При его дефиците метаболизм замедляется и похудеть становится сложнее. Лучшие источники кальция – это кефир, молоко, йогурт, твердые сорта сыра, творог. Но помните про жирность! Совсем обезжиренные продукты я не рекомендую. Они лишены другой важной составляющей сбалансированного рациона – полезных жиров. Поэтому лучше есть кисломолочные продукты с жирностью 2-5%.
  
  📝Расскажите в комментариях, знали о роли этих веществ для похудения? Едите продукты, в которых они содержатся. Или может принимаете их в виде добавок?
  
  Как же не допустить или восполнить дефициты:
  
  📌 Во-первых – устранить причины, которые мешают усвоению питательных веществ из пищи. Чаще всего это проблемы органов ЖКТ.
  📌 Во-вторых, сбалансировать свой рацион – чтобы в нем были продукты, содержащие все необходимые вещества.
  
  На программе метаболического похудения мы полностью решаем проблему дефицитов. Кто проходил программу, подтвердят – на ней проходят запоры, изжоги, вздутия и другие проблемы ЖКТ, чтобы организм мог нормально усваивать витамины и минералы. А метаболическое питание не просто сытное и вкусное. Оно сбалансировано по нутриентному составу, поэтому на нем вы получаете все необходимые минералы и витамины.
  
  Ставьте 👍, если было полезно.

  • 👌 1 001
  • 🙏 116
  • ✅ 108
  • 😘 58
  • 👋 30
  • 💪 9
  Открыть в MAX
• 6 октября 2026 16:24 23 353618

  Девчат, пересматриваю «Любовь и голуби» и думаю: а ведь сколько таких Надежд вокруг?
  Муж, дети, дом, хозяйство – каждому достается кусочек ее любви и заботы. А самой Наде?
  
  О других помним, а собственные сон, здоровье и желания годами живут где-то в категории «займусь, когда будет время». Только годы идут, а свободнее не становится.
  
  Давайте посвятим себе не…

  Показать ещё

  Девчат, пересматриваю «Любовь и голуби» и думаю: а ведь сколько таких Надежд вокруг?
  Муж, дети, дом, хозяйство – каждому достается кусочек ее любви и заботы. А самой Наде?
  
  О других помним, а собственные сон, здоровье и желания годами живут где-то в категории «займусь, когда будет время». Только годы идут, а свободнее не становится.
  
  Давайте посвятим себе несколько дней и вспомним, что мы молоды не только в душе ❤️ Пора перестать все списывать на возраст и наконец разобраться, какие привычки нас старят, а какие помогают дольше оставаться бодрыми, активными и молодыми!
  
  В августе я впервые провела новый Антивозрастной марафон. И после него получила столько сообщений, что поняла: одним разом мы точно не отделаемся! Восторженно писали те, кто прошли, и те, кто не успел: «Кристина, пожалуйста, проведите еще раз!»
  
  Девочки, я вас услышала ❤️
  С 12 по 16 октября вновь проведу бесплатный 5-дневный Антивозрастной марафон!
  
  Будем разбираться, как заботиться о себе по-настоящему:
  📅 12 октября – возвращаем энергию: вода, движение и простая практика для сидячего дня.
  📅 13 октября – кормим красоту изнутри: белок, сахар, питание для мышц, энергии и кожи.
  📅 14 октября – узнаем свое тело заново: что меняется после 40–45 и как помогать себе оставаться сильными и активными и в пременопаузе, и в менопаузе и после.
  📅 15 октября – ловим свое вечное «сначала все остальные, а потом я» и перестаем экономить на себе.
  📅 16 октября – вспоминаем, чего хочется именно нам, и перестаем ждать, когда наконец появится время на себя ❤️
  
  🎁 Каждый день буду давать практики красоты и домашнего ухода, вы попробуете три специальных меню и мой фирменный антиэйдж-коктейль!
  
  Участие бесплатное, начинаем уже 12 октября.
  
  Регистрируйтесь по этой ссылочке 👉https://dsx.vesbalans.ru/anti-aging?utm_source=max&utm_medium=main&utm_campaign=0610&utm_content=&utm_term=
  
  ❤️ Очень хочу снова провести эти пять дней вместе с вами!

  • 🥰 434
  • 👌 74
  • 🙏 47
  • 🤝 26
  • 💋 19
  • ✅ 9
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.