Маша Блинова - твой тренер

• 22 октября 2026 08:56 6 845512

  💪🏼 5 часов в планке провела 61-летняя канадка Донна Жан Уайлд
  
  Она побила собственный мировой рекорд. До этого она уже продержалась в планке 4,5 часа и попала в Книгу рекордов Гиннесса.
  
  Результат, конечно, невероятный. Представьте, сколько подготовки и выносливости он потребовал? Но давайте посмотрим на это глазами тренера.
  
  Что происходит с техникой, когд…

  Показать ещё

  💪🏼 5 часов в планке провела 61-летняя канадка Донна Жан Уайлд
  
  Она побила собственный мировой рекорд. До этого она уже продержалась в планке 4,5 часа и попала в Книгу рекордов Гиннесса.
  
  Результат, конечно, невероятный. Представьте, сколько подготовки и выносливости он потребовал? Но давайте посмотрим на это глазами тренера.
  
  Что происходит с техникой, когда человек стоит в планке часами? Мышцы устают, удерживать тело всё сложнее. Поясница постепенно провисает, грудная клетка опускается, плечи меняют положение. Вместо укрепления мышц стоим стиснув зубы 😢
  
  А ведь в планке мы тренируем не только мышцы, но и умение мозга управлять телом. По сути, даём ему задачу: «Держи тело ровно и не двигайся!» Но это не решит вопрос с хорошей тренировкой. Примерно как команда «Сиди ровно» не решает проблему осанки.
  
  Хорошая осанка — это не только способность принять определённое положение, но и способность свободно его менять, контролировать движения и переносить нагрузку.
  
  Я всегда советую: лучше простоять меньше, но сохранить правильное положение тела и спокойно дышать. Пусть сначала это будут 15–20 секунд. Потом можно постепенно увеличивать время или усложнять упражнение.
  
  Не забывайте: долго стоять в планке — один навык, а свободно и уверенно двигаться — совсем другой. Мы не гонимся за мировыми рекордами, а строим сильное тело, которое хорошо служит в обычной жизни.
  
  ❤️ Как вы считаете: 5 часов в планке это круто или уже перебор? Пишите, обсудим!

  • ❤️ 309
  • 👍 101
  • 🔥 58
  • 💯 44
  Открыть в MAX
• 21 октября 2026 08:28 8 252633

  С годами простые движения стали даваться сложнее?
  
  Повернулись за сумкой 👉🏼 потянуло спину. Наклонились в сторону 👉🏼 чувствуете скованность. А чтобы просто встать с пола, уже нужно за что-нибудь ухватиться.
  
  Дело не только в возрасте и гормонах. Посмотрите, как мы сейчас живём.
  
  На работу едем на машине, большую часть дня сидим, продукты привозит доставка. В…

  Показать ещё

  С годами простые движения стали даваться сложнее?
  
  Повернулись за сумкой 👉🏼 потянуло спину. Наклонились в сторону 👉🏼 чувствуете скованность. А чтобы просто встать с пола, уже нужно за что-нибудь ухватиться.
  
  Дело не только в возрасте и гормонах. Посмотрите, как мы сейчас живём.
  
  На работу едем на машине, большую часть дня сидим, продукты привозит доставка. Всё меньше причин выйти из дома и прогуляться.
  
  Современный образ жизни диктует свои правила: меньше ходите, не наклоняйтесь, не напрягайтесь 👉🏼 мы всё сделаем за вас! Так постепенно тело привыкает ничего лишнего не делать.
  
  А когда наступает (пери)менопауза, к этому добавляются переживания: «А вдруг теперь нагрузка мне противопоказана? Нужно переходить на что-то полегче?»
  
  Хочу вас успокоить. Не нужно уменьшать нагрузку только из-за возраста. Но и резко увеличивать её, пытаясь компенсировать гормональные изменения, тоже не стоит.
  
  Начинайте с подходящей вам нагрузки и постепенно усложняйте упражнения.
  
  При этом силовые тренировки во время (пери)менопаузы очень важны. Они помогают сохранять мышечную массу и силу, поддерживать здоровье костей.
  
  Но одной силы мало! Нам нужны ещё подвижность, гибкость, координация и равновесие. Поэтому на абонементе мы не ограничиваемся силовыми упражнениями, сочетаем их с тренировками на мобильность, растяжку и баланс.
  
  ❤️ На видео показываю 3 простых упражнения в разных плоскостях движения.
  
  Попробуйте! Возможно, вы заметите, что в одну сторону наклоняться легко, а в другую уже сложнее.
  
  Такая разминка не заменит силовую тренировку, зато добавит движений, которых нам не хватает в обычной жизни.
  
  🧘🏻‍♀️ И не забывайте про восстановление. Всемирный день менопаузы отмечается ежегодно 18 октября. Это ещё один повод вспомнить о том, что ваше самочувствие важно ♥️
  
  Если вы стали хуже спать или быстрее уставать, лучше немного изменить нагрузку, чем заставлять себя заниматься ещё больше.
  
  Наша цель — не просто сохранить фигуру, а как можно дольше оставаться сильными, активными и самостоятельными.
  
  Жду ваши впечатления от упражнений. Расскажите ещё, замечали ли вы, что какие-то движения с годами стали даваться сложнее?

  • ❤️ 467
  • 👍 117
  • 🔥 36
  • 💯 13
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 08:06 10 004776

  «У меня слабые руки, я не могу отжиматься»
  Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️
  
  Часто проблема в том, что у вас не получается удерживать тело в правильном положении. Или вы просто не знаете, как «правильно».
  
  Да, отжимания — не самое простое упражнение. Но есть распространённые ошибки, на которые стоит обратить внима…

  Показать ещё

  «У меня слабые руки, я не могу отжиматься»
  Как же часто я слышу эту фразу! Но дело не всегда в руках. Сейчас объясню ⬇️
  
  Часто проблема в том, что у вас не получается удерживать тело в правильном положении. Или вы просто не знаете, как «правильно».
  
  Да, отжимания — не самое простое упражнение. Но есть распространённые ошибки, на которые стоит обратить внимание.
  
  ❌ Провал в пояснице и провисание таза. Представьте, что ваше тело — прочный мост на двух опорах. Он не должен провисать посередине. В отжиманиях тело должно оставаться прямым от макушки до пяток.
  
  ❌ У вас не двигаются лопатки. А они вообще-то подстраиваются под любое движение рук. На абонементе мы работаем с лопатками на тренировках «Осанка».
  
  ❌ Плечи поднимаются к ушам. Вместо уверенной опоры на руки вы напрягает шею. В итоге движение становится ещё сложнее.
  
  ❌ Тянетесь носом к полу.
  Лучше представьте, что у вас на спине палка: вы опускаетесь и поднимаетесь вместе с ней. Так гораздо проще, попробуйте.
  
  На видео показала, как правильно распределить опору и куда девать локти. А ещё поделилась приёмом, который поможет лучше контролировать движение.
  
  Как у вас с отжиманиями? Любите? Получается?

  • ❤️ 569
  • 👍 144
  • 🔥 54
  • 💯 5
  • ✅ 4
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 08:01 10 182354

  Маша, а почему суставы хрустят?
  
  Бесплатная тренировка на мобильность здесь ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max
  
  Вчера говорили об утренней гимнастике, а сегодня хочу ответить на вопрос: почему же хрустят суставы, даже если вы постоянно делаете зарядку?
  
  Сам по себе звук не опасен. В момент движения в суставе образуются микрополости с газом, чаще всего угл…

  Показать ещё

  Маша, а почему суставы хрустят?
  
  Бесплатная тренировка на мобильность здесь ➡️ https://lk.masha.fit/abonement_max
  
  Вчера говорили об утренней гимнастике, а сегодня хочу ответить на вопрос: почему же хрустят суставы, даже если вы постоянно делаете зарядку?
  
  Сам по себе звук не опасен. В момент движения в суставе образуются микрополости с газом, чаще всего углекислым. Это естественный процесс, который называется кавитацией. Когда давление в полости меняется, мы слышим характерный звук.
  
  Но хруст бывает и признаком проблем:
  • травмы сустава;
  • дисплазии соединительной ткани;
  • избыточной или недостаточной нагрузки;
  • дегенеративных изменений;
  • воспаления.
  
  ❗️Если хруст сопровождается болью, отёком или скованностью, обратитесь к врачу.
  
  У многих людей хруст связан не с болезнью, а с нехваткой разнообразного движения.
  
  Даже ежедневная зарядка может быть однообразной и не давать суставам полную амплитуду. В таком случае ухудшается питание тканей, снижается подвижность, появляется ощущение скрипа.
  
  Регулярные тренировки на мобильность улучшают выработку суставной жидкости, возвращают свободу движения и со временем уменьшают хруст.
  
  Такие тренировки выходят на моём абонементе 3 раза в неделю. Все занятия остаются в доступе 2 недели, поэтому вы можете тренироваться в удобное время.
  
  В абонемент входят:
  🔸 длительные тренировки 3 раза в неделю.
  Вторник: ягодицы.
  Четверг: кор, мышцы пресса.
  Суббота: осанка, руки, плечи;
  
  🔸 3 тренировки на мобильность;
  🔸 круговая тренировка для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
  🔸 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
  🔸 уроки «Молодость лица» от Ольги Башлыковой;
  🔸 рекомендации по питанию и меню;
  🔸 библиотека знаний;
  🔸 чат поддержки.
  
  Присоединяйтесь к абонементу ➡️ https://masha.fit/?utm_source=max

  • ❤️ 228
  • 👍 121
  • 💯 4
  • 😁 1
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 08:06 10 830789

  Проснулись и чувствуете, что тело какое-то зажатое?
  
  Правильнее всего будет подвигаться 👯‍♀
  
  Дело в том, что наши суставы заполнены синовиальной жидкостью. Она выделяется только, когда вы двигаетесь. Это как масло в автомобиле ➡️ необходимо для работы двигателя. Без масла машина встанет.
  
  Так и с суставами. При недостатке движения вы начинаете хрустеть и с…

  Показать ещё

  Проснулись и чувствуете, что тело какое-то зажатое?
  
  Правильнее всего будет подвигаться 👯‍♀
  
  Дело в том, что наши суставы заполнены синовиальной жидкостью. Она выделяется только, когда вы двигаетесь. Это как масло в автомобиле ➡️ необходимо для работы двигателя. Без масла машина встанет.
  
  Так и с суставами. При недостатке движения вы начинаете хрустеть и скрипеть, появляется дискомфорт. Чтобы этого не произошло, просто регулярно выполняйте небольшую разминку.
  
  Пусть это войдёт в привычку, как чистка зубов. Вы ведь чистите зубы ежедневно, потому что это важно. И прекрасно знаете, что будет, если их не чистить.
  
  А если пренебрегать активностью, со временем вашим суставам будет доступно всё меньше движений.
  
  На видео показываю упражнения для утренней зарядки. Выполняйте их спокойно, без рывков, в комфортной амплитуде.
  
  Бонусом получите хорошее настроение и снижение тревожности 👌

  • ❤️ 555
  • 👍 149
  • 🔥 67
  • 💯 16
  • 👌 2
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 09:15 11 356406

  По традиции забирайте дайджест постов за 2 месяца 🔥
  
  Если что-то пропустили, кликайте на пост и изучайте ♥️
  
  Июль:
  
  ▪️ Тазовое дно. Вы забываете важное!
  ▪️ Недержание. Кегель не поможет
  ▪️ Курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0»
  ▪️ «Было цистоцеле 4 степени после четырёх родов»
  ▪️ Шов после кесарева? Что делать?
  ▪️ Как я готовлюсь к ма…

  Показать ещё

  По традиции забирайте дайджест постов за 2 месяца 🔥
  
  Если что-то пропустили, кликайте на пост и изучайте ♥️
  
  Июль:
  
  ▪️ Тазовое дно. Вы забываете важное!
  ▪️ Недержание. Кегель не поможет
  ▪️ Курс «Тазовое дно и мышцы живота. Бережное восстановление 2.0»
  ▪️ «Было цистоцеле 4 степени после четырёх родов»
  ▪️ Шов после кесарева? Что делать?
  ▪️ Как я готовлюсь к марафону?
  ▪️ Тренировка ягодиц. Сила и форма
  ▪️ Боль в колене на ступеньках. Что делать?
  ▪️ Болят колени. Что говорит наука?
  ▪️ «Перестали болеть колени, подтянулось тело, лучше стала осанка, ушли боли в плече от артрита...»
  ▪️ Эти упражнения сделает даже ваша мама
  ▪️ Если ваша шея напряжена и болит
  ▪️ Если делать так, то результат будет гораздо лучше
  ▪️ Спите 8 часов, а утром всё равно нет сил?
  ▪️ «3 года пыталась начать тренироваться с Машей... Но каждый раз бросала»
  ▪️ Вы удивитесь, на что способно ваше тело
  ▪️ Лучшая утренняя разминка
  ▪️ Лягте, чтобы выпрямиться
  ▪️ Так вы почувствуете ягодицы
  ▪️ Храпят не только мужчины
  «Перестала думать об осанке, она стала естественной»
  ▪️ Если не ходить в тренажерный зал, к 50 годам можно развалиться?
  ▪️ Занимайтесь в любое время, даже офлайн
  ▪️ Хочу тело, в котором легко жить
  ▪️ Убрать скованность. Добавить гибкость
  ▪️ 10 000 шагов больше не в моде
  
  Август:
  
  ▪️После каждого занятия такое ощущение, будто с меня сняли 10 кг цемента»
  ▪️Если у вас так, то вам точно нужны эти упражнения
  Выпирает живот? Проверьте себя!
  ▪️Зажало седалищный нерв. Что делать?
  ▪️Это упражнение научит тело правильно двигаться
  ▪️ Пришлось менять обувь, в которой стало неудобно ходить»
  ▪️Что будет, если подвигаться после еды?
  ▪️Почему вы не можете держать спину ровно?
  ▪️Чтобы спина не болела
  ▪️40 часов в неделю на стуле?
  ▪️Сколько люди тратят на ЗОЖ?
  ▪️Мороженое с понятным составом.
  ▪️Почему руки слабые? На что обратить внимание?
  ▪️Вы тоже так стоите? Проверьте себя!
  ▪️Мужской и женский сон: отличия
  Тренировка с палкой от швабры
  ▪️Спорим, вы ни разу не задумывались об этом?
  ▪️А вам точно нельзя приседать?
  ▪️Может ли стресс усиливать боль?
  «Я с коленями намучилась»
  ▪️Понервничали и опять заболело ТО САМОЕ место?
  
  Дайджест постов за май июнь смотрите здесь: https://max.ru/mashablinova/AZ_cGJYALNg

  • 🔥 229
  • ❤️ 111
  • 👍 64
  • 💯 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 08:54 11 117448

  Почему возникают судороги?
  
  Во время судороги мышца внезапно и непроизвольно сильно сокращается. Она становится твёрдой, как струна, болезненной и какое-то время не может расслабиться. Можно ли продолжать тренировку, когда мышцу отпустит? Давайте разбираться.
  
  Одна из возможных причин судорог 👉🏼 мышечное утомление. Например, вы давно не делали выпады или под…

  Показать ещё

  Почему возникают судороги?
  
  Во время судороги мышца внезапно и непроизвольно сильно сокращается. Она становится твёрдой, как струна, болезненной и какое-то время не может расслабиться. Можно ли продолжать тренировку, когда мышцу отпустит? Давайте разбираться.
  
  Одна из возможных причин судорог 👉🏼 мышечное утомление. Например, вы давно не делали выпады или подъёмы на носки, а сегодня решили выполнить побольше повторений.
  
  Постепенно мышцы устают, может нарушаться работа нервных сигналов, которые помогают им сокращаться и расслабляться.
  
  В результате возникает судорога. Она может возникнуть и после тренировки. Окончание занятия не означает, что мышцы мгновенно восстановились.
  
  Что делать, если мышцу свело, и как снизить вероятность повторения?
  
  Я изучила научный обзор 2022 года, в котором исследователи собрали данные о причинах судорог, способах помощи и профилактике. Вот основные выводы ⤵️
  
  ❤️ Если мышцу уже свело, остановитесь и осторожно растяните её. Например, при судороге икры можно мягко потянуть носок стопы на себя.
  
  Без рывков и попыток растянуть как можно сильнее!
  Такое растяжение — один из основных способов облегчить судорогу. А вот продолжать упражнение через боль точно не надо.
  
  ❤️ Не берите большую нагрузку сразу. Не пытайтесь за одну тренировку наверстать всё, что пропустили за месяц.
  
  ❤️ Давайте мышцам отдыхать между тренировками, следите за питьевым режимом и полноценным питанием.
  
  Если во время упражнения чувствуете, что мышцы сильно устали, а движения становятся неуверенными, лучше сделать паузу.
  
  ❓Связаны ли судороги с нехваткой минералов и воды? Тут тоже опираюсь на интересный факт:
  учёные наблюдали за 210 участниками триатлона Ironman.
  
  У 43 спортсменов во время соревнования возникли мышечные судороги. Исследователи сравнили их с теми, кто прошёл дистанцию без судорог.
  
  Оказалось, что различий в потере жидкости и изменениях уровня натрия в крови между группами практически не было.
  
  Зато судороги чаще возникали у тех, кто проходил дистанцию быстрее, а также у спортсменов, которые сталкивались с ними раньше.
  
  Исследование хорошо показывает, почему не каждую судорогу стоит объяснять нехваткой воды или минералов.
  
  Получается, нет какого-то волшебного упражнения, напитка или таблетки, которые гарантированно решат эту проблему.
  
  Поэтому я всегда советую подходить к тренировкам комплексно: развивать силу, мобильность суставов, контроль движений и постепенно приучать тело к нагрузке.
  
  Именно такой подход я использую на абонементе. У нас есть силовые тренировки, занятия на мобильность и функциональные упражнения, которые дополняют друг друга.
  
  ❗️Если мышцы сводит часто, даже без связи с нагрузкой, или судороги сопровождаются слабостью, онемением либо отёком, стоит обратиться к врачу.
  
  А у вас когда-нибудь сводило мышцы во время или после тренировки? Что это было: икры, стопы или бёдра?

  • ❤️ 265
  • 👍 151
  • 🔥 27
  • ✅ 4
  • 💯 1
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 08:54 10 736555

  💃🏻 Мечтаете о красивых, рельефных икрах?
  
  Замечали, как подтягиваются икры, когда вы надеваете каблуки? Ради этого мы порой готовы терпеть боль, гудящие ноги и даже мозоли.
  
  👠 А если обувь ещё и узкая, на пальцы и переднюю часть стопы приходится дополнительное давление. Это может усиливать боль и усугублять уже существующие деформации. Например, hallux valg…

  Показать ещё

  💃🏻 Мечтаете о красивых, рельефных икрах?
  
  Замечали, как подтягиваются икры, когда вы надеваете каблуки? Ради этого мы порой готовы терпеть боль, гудящие ноги и даже мозоли.
  
  👠 А если обувь ещё и узкая, на пальцы и переднюю часть стопы приходится дополнительное давление. Это может усиливать боль и усугублять уже существующие деформации. Например, hallux valgus — ту самую выпирающую косточку у большого пальца. Советую отказаться от высоких каблуков, если эта проблема уже есть.
  
  Но есть и хорошая новость: красивые икры можно получить без каблуков, просто грамотно тренируя мышцы. И начать нужно со стоп!
  
  На видео показываю упражнения, в которых положение стоп имитирует ходьбу на каблуках: пятки тоже приподняты.
  
  Но обратите внимание на важное отличие 👉🏼
  
  В упражнениях мы сами контролируем движение и нагрузку. Мышцы не просто напряжены, как на каблуках, а активно работают: сокращаются, когда мы поднимаемся на носки, и постепенно удлиняются, когда опускаем пятки.
  
  Что это даёт?
  
  ✔️ Укрепляются мышцы икр, которые помогают формировать красивый рельеф
  
  ✔️ Мышцы стоп учатся лучше удерживать опору
  
  ✔️ Улучшается контроль движений и распределение нагрузки
  
  ✔️ Развиваются баланс и устойчивость.
  
  Важно не просто подняться на носки повыше. Следите, чтобы стопы не заваливались внутрь или наружу, пальцы не поджимались, а вес не уходил на один край стопы.
  
  Движения простые, но если выполнять их регулярно, получите сильные и рельефные икры.
  
  И вот ещё нюанс: икры во многом зависят от генетики. Улучшить их форму и укрепить мы всё же можем, вопрос регулярности и времени 👌
  
  И самое главное ➡️ мы тренируем ноги не только ради красоты.
  
  Сильные икры помогают нам отталкиваться от земли при каждом шаге, а стопы — уверенно удерживать опору и подстраиваться под движение.
  
  Именно эта слаженная работа помогает нам легче ходить, сохранять равновесие и дольше оставаться активными.
  
  А вы тренируете стопы и икры или раньше даже не задумывались об этом? Делитесь в комментариях! 👇🏼

  • ❤️ 328
  • 👍 161
  • 🔥 46
  • ✅ 12
  • 💯 8
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 08:10 11 579560

  🙌🏼 Проснулись и хочется потянуться...
  
  Стоит начать, и вместо приятных ощущений появляется боль. Мышцы как будто сопротивляются.
  
  Но растяжка может быть другой: необязательно долго сидеть в одной позе и терпеть неприятные ощущения. Можно сочетать её с мобильностью суставов.
  
  Особенно аккуратно растягиваться нужно после 40: ткани становятся менее эластичными …

  Показать ещё

  🙌🏼 Проснулись и хочется потянуться...
  
  Стоит начать, и вместо приятных ощущений появляется боль. Мышцы как будто сопротивляются.
  
  Но растяжка может быть другой: необязательно долго сидеть в одной позе и терпеть неприятные ощущения. Можно сочетать её с мобильностью суставов.
  
  Особенно аккуратно растягиваться нужно после 40: ткани становятся менее эластичными и дольше восстанавливаются. А при резком или слишком сильном растяжении срабатывает стретч-рефлекс 👉🏼 защитная реакция, когда мышца в ответ сокращается.
  
  Более того, если постоянно тянуть мышцы через боль, можно не улучшить гибкость, а травмировать ткани.
  
  Как же правильно?
  ❌ Пытаться дотянуться руками до пола или сильнее растянуть заднюю поверхность бедра.
  
  ✅ Добавлять движения, которые помогают суставам двигаться свободнее, а мышцам лучше контролировать эту амплитуду.
  
  Такой подход я называю сбалансированной гибкостью: мы работаем и над растяжкой, и над подвижностью.
  
  И запомните: хорошая растяжка — не та, после которой вы еле встаёте с коврика!
  
  🧘🏻‍♀️ На курсе «Сбалансированная гибкость» мы возвращаем телу свободу движений. Он подходит и тем, у кого гипермобильность суставов (мы делаем упор на контроль, а не на растяжение), и тем, кто занимается только силовыми тренировками.
  
  Подробнее ➡️ по ссылке https://masha.fit/flexibility/?utm_source=max
  
  А у вас как дела с растяжкой? Любите потянуться или тело сопротивляется?

  • ❤️ 357
  • 👍 137
  • 🔥 50
  • ✅ 9
  • 💯 7
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 08:15 12 1041 030

  5 вещей, которые нужно знать в период (пери)менопаузы
  
  Что делать, когда тело начинает меняться: вес набирается быстрее, а мышцы уже не такие крепкие? Обратите внимание на эти важные моменты:
  
  💪🏼 Мышцы — наш стратегический запас. В период менопаузы и непосредственно перед ней мы тренируемся уже не просто чтобы подтянуть фигуру, а чтобы сохранить мышечный зап…

  Показать ещё

  5 вещей, которые нужно знать в период (пери)менопаузы
  
  Что делать, когда тело начинает меняться: вес набирается быстрее, а мышцы уже не такие крепкие? Обратите внимание на эти важные моменты:
  
  💪🏼 Мышцы — наш стратегический запас. В период менопаузы и непосредственно перед ней мы тренируемся уже не просто чтобы подтянуть фигуру, а чтобы сохранить мышечный запас и стать сильнее. Вместо снижения нагрузки постарайтесь грамотно подобрать упражнения вместе с тренером.
  
  ❗️Наша задача 👉🏼 не становиться меньше, а становиться сильнее!
  
  🍗 Не забывайте про белок. Он помогает поддерживать и восстанавливать мышечную ткань. Ориентируйтесь примерно на 1,4-2,2 г белка на кг массы тела в сутки.
  
  ❤️ Ещё 3 важных пункта разобрала в видео.
  
  Поделитесь в комментариях вашим опытом менопаузы: какие изменения удивили больше всего?

  • ❤️ 797
  • 👍 157
  • 🔥 52
  • 💯 19
  • ✅ 5
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.