ОЛЕСЯ ПОСТУПКИНА | ПП. КБЖУ

• 20 октября 2026 09:49 191

  Изменилось закреплённое сообщение чата

  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 09:48 29026

  ✅Меню на среду и четверг.
  Если есть вопросы, то пишите под этим постом.
  В pdf будет позже♥️
  
  Ваше ♥️ - ваше спасибо

  • ❤️ 20
  • 🔥 6
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 07:51 59941

  Ежедневная гимнастика для шеи и плеч 🌿
  
  Часы за компьютером, залипание в телефоне и сидячий образ жизни делают своё дело: плечи поднимаются к ушам, а шея буквально «уезжает» вперёд. В результате мелкие подзатылочные мышцы находятся в постоянном спазме, ухудшается кровообращение, а в районе седьмого шейного позвонка начинает расти так называемая «холка» («вдо…

  Показать ещё

  Ежедневная гимнастика для шеи и плеч 🌿
  
  Часы за компьютером, залипание в телефоне и сидячий образ жизни делают своё дело: плечи поднимаются к ушам, а шея буквально «уезжает» вперёд. В результате мелкие подзатылочные мышцы находятся в постоянном спазме, ухудшается кровообращение, а в районе седьмого шейного позвонка начинает расти так называемая «холка» («вдовий горбик») — плотный отек и застой, который визуально старит и добавляет дискомфорта.
  
  Эта короткая гимнастика создана для того, чтобы вернуть мышцам здоровый нормотонус:
  
  • мягко расслабить то, что хронически зажато;
  
  • укрепить глубокие мышцы, удерживающие правильную осанку;
  
  • вернуть голову на её законное место — ровно над плечами;
  
  • восстановить лимфоток и избавиться от холки (или предотвратить её появление);
  
  • снять неприятную тяжесть, скованность и головные боли напряжения.
  
  💡 Рекомендация тренера: выполняйте этот комплекс каждый день прямо на рабочем месте или дома. Всего несколько минут в день подарят вашей шее лебединую легкость и красивую осанку!
  
  Включайте видео, расправляйте плечи и дышите свободно! 🤍✨

  • 👍 36
  • 🔥 5
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 07:50 6327

  Доброе утро!☀️
  Желаю всем прекрасного дня!🌸
  
  Если хотите размяться предлагаю легкую разминку для шеи и плеч.
  
  Если видео плохо грузится, то тренировку можно выполнить, перейдя по ссылке
  
  https://vkvideo.ru/video-236827146_456239054?list=9bdb6e9aaa5fe52e25&t=13m17s

  • 👍 6
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 19:10 84834

  ✅Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты.
  
  💡Исследования показывают, что полноценный сон ночью помогает человеку осознанно подходить к выбору пищевых продуктов, отдавая предпочтение наиболее здоровой пище.
  Недосыпание влияет на работу мозга и может оказывать воздействие на принятие не совсем правильных решений. В результате усложня…

  Показать ещё

  ✅Полноценный сон помогает выбирать более полезные пищевые продукты.
  
  💡Исследования показывают, что полноценный сон ночью помогает человеку осознанно подходить к выбору пищевых продуктов, отдавая предпочтение наиболее здоровой пище.
  Недосыпание влияет на работу мозга и может оказывать воздействие на принятие не совсем правильных решений. В результате усложняется выбор здоровой пищи, и взамен человек приобретает не совсем полезные продукты. Кроме того, центры вознаграждения, которые находятся в мозге, становятся более зависимы от еды в условиях недосыпания. К тому же было выяснено, что невыспавшиеся люди в большей степени готовы переплачивать за еду в сравнении с людьми, которые высыпаются.
  
  ⬇️Мнимый недостаток энергии в условиях неполноценного сна приводит к выбору продуктов, содержащих большое количество жира и сахара (печенье, конфеты, булочки, пирожные, чипсы и т.д).
  
  В результате переедание обеспечено.
  Таким образом, на фоне невысыпания человеку сложнее контролировать свое поведение, в особенности пищевое.
  
  ⬆️⬆️⬆️Полноценный сон повышает уровень физической активности.
  
  👉Сон и физическая активность тесно связаны между собой. Дефицит сна делает человека более вялым, а недостаток физической нагрузки, в свою очередь, способен нарушить засыпание и ночной сон.
  
  💡Многочисленные исследования показали, что регулярные физические упражнения способны ускорить засыпание и улучшить общее качество сна.
  
  ⬇️Кроме того, дефицит сна может привести к дневной сонливости и утомляемости. Это заставляет человека отказаться от физической активности и становится причиной гиподинамии со всеми вытекающими последствиями.
  
  ⬇️Нехватка сна плохо сказывается и на спортивных результатах. Так, снижаются скорость реакции, мелкая моторика, мышечная сила, выносливость и способность решать проблемы.
  
  🖋Делаем выводы:
  Хороший ночной сон – это залог качественного функционирования всего организма и оптимального метаболизма. Если вы следите за собственным весом – хотите уменьшить или поддержать его в стабильном диапазоне – обязательно высыпайтесь. Так вы избежите срывов в еде и будете рационально смотреть на многие вещи.
  
  Советы по улучшению сна:
  
  ✅минимум за 30 минут выключайте все гаджеты и телевизор
  ✅используйте увлажнитель воздуха в помещении, особенно в отопительный сезон
  ✅проветривайте помещение перед сном
  ✅создавайте полную темноту с помощью штор «блэкаут».

  • 💯 23
  • ❤️ 6
  • 👍 5
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 19:09 74231

  Сон и похудение 😴
  
  Сон так же важен для похудения, как диета и физическая активность. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, но при этом не высыпаетесь, то велика вероятность того, что ваши усилия будут тщетными.
  
  Многие люди спят недостаточно и не видят в этом никакой проблемы. Однако, недосыпание плохо сказывается на работе всего организма. Недостаток сна …

  Показать ещё

  Сон и похудение 😴
  
  Сон так же важен для похудения, как диета и физическая активность. Если вы пытаетесь скинуть лишний вес, но при этом не высыпаетесь, то велика вероятность того, что ваши усилия будут тщетными.
  
  Многие люди спят недостаточно и не видят в этом никакой проблемы. Однако, недосыпание плохо сказывается на работе всего организма. Недостаток сна повышает приверженность к нездоровой пище, усиливает чувство голода, приводит к снижению физической активности, что в итоге сопровождается прибавкой веса.
  
  👉Длительность сна для каждого человека индивидуальна. Вместе с тем его средняя продолжительность составляет 7–9 часов. Главный критерий полноценного сна – это просыпаться отдохнувшим, чувствовать прилив сил и энергии для выполнения работы днем. Достаточный ночной отдых может быть одним из главных факторов, способствующих похудению.
  
  👉Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением (переедание в течение дня).
  
  👉Полноценный сон помогает уменьшить аппетит.
  
  💡Неоднократные исследования обнаружили одну важную закономерность: люди, которые не высыпаются, сообщают о повышенном аппетите и большем ежедневном употреблении калорий. Было выяснено, что количество дополнительных калорий каждый день составляло около 385. Большая часть из них приходилась на жиры.
  
  💡Почему же развивается такой эффект?
  ➡️Во-первых, дефицит сна повышает уровень грелина. Это основной гормон, который вызывает чувство голода.
  ➡️Во-вторых, у невыспавшегося человека снижается уровень лептина – главного гормона, отвечающего за появление чувства сытости.
  
  💡Плохой сон также негативно влияет на симпатическую нервную систему. В результате повышается уровень кортизола, и организм переходит в состояние стресса.

  • 💯 16
  • ❤️ 8
  • 👍 7
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 19:09 80143

  Похудеечки мои, мы привыкли слышать: «Пей воду, чтобы похудеть».
  Да, это важно для обмена веществ, но вода — это не только про лишние килограммы.
  Это про то, как мы выглядим и как себя чувствуем каждое утро.
  
  Давайте разберемся, почему наш организм буквально «расцветает», когда мы пьем достаточно и питаемся рационально:
  
  ✨ Ваша кожа скажет «спасибо»
  
  Кожа …

  Показать ещё

  Похудеечки мои, мы привыкли слышать: «Пей воду, чтобы похудеть».
  Да, это важно для обмена веществ, но вода — это не только про лишние килограммы.
  Это про то, как мы выглядим и как себя чувствуем каждое утро.
  
  Давайте разберемся, почему наш организм буквально «расцветает», когда мы пьем достаточно и питаемся рационально:
  
  ✨ Ваша кожа скажет «спасибо»
  
  Кожа на 60–70 % состоит из воды, и её состояние напрямую зависит от водного баланса.
  
  Вода:
  ✅увлажняет и смягчает кожу;
  ✅повышает эластичность, ✅предотвращает дряблость;
  ✅замедляет появление морщин;
  ✅поддерживает здоровье коллагена — основного структурного белка кожи.
  
  При обезвоживании кожа становится сухой,тусклой и более уязвимой к повреждениям.
  
  💇‍♀️ Блеск волос.
  Волосы на 25% состоят из воды. Если мы «подсыхаем», они становятся ломкими и тусклыми, как солома.
  
  🥑 ЖКТ и легкость в животе
  Вода — это главный двигатель нашего пищеварения. Без нее ЖКТ работает «со скрипом», отсюда тяжесть и застойные процессы. Достаточное количество воды помогает организму вовремя очищаться, и вы чувствуете ту самую легкость, за которой мы все сюда пришли.
  
  🧠 Энергия и ясная голова
  Чувствуете упадок сил к обеду? Часто это не голод, а скрытая жажда. Мозг очень чувствителен к нехватке воды: начинаются «туман» в голове и сонливость.
  
  Как пить правильно?
  Не нужно вливать в себя литры через силу!
  
  ✅ Начинайте утро со стакана воды. Это «будит» организм лучше любого кофе.
  
  ✅ Держите красивую бутылочку на виду — так вы не забудете сделать пару глотков в течение часа.
  
  ✅ Можно пить воду из бокала для вина - вам понравится 😜.
  
  Стремитесь пить как минимум 1-1.5л в день
  
  Девчата, давайте завтра поставим себе маленькую цель: следить за водным режимом.
  
  Ваше отражение в зеркале очень скоро ответит вам взаимностью! ❤️

  • ❤️ 28
  • 👍 15
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 19:08 1 09027

  💦🚰Сколько пить воды?
  Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ и они условные.
  
  Есть разные рекомендации и формулы расчета количества потребляемой жидкости.
  
  1️⃣.Чаще всего встречается 30 мл на 1 кг веса.
  
  Мой вес 60кг *30 мл= 1800= 1.8 литра.
  
  2️⃣. Роспотребнадзор рекомендует:
  В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела.…

  Показать ещё

  💦🚰Сколько пить воды?
  Есть нормы потребления ЖИДКОСТИ и они условные.
  
  Есть разные рекомендации и формулы расчета количества потребляемой жидкости.
  
  1️⃣.Чаще всего встречается 30 мл на 1 кг веса.
  
  Мой вес 60кг *30 мл= 1800= 1.8 литра.
  
  2️⃣. Роспотребнадзор рекомендует:
  В среднем потребление жидкости в день для взрослого человека составляет 2–4% от массы тела.
  
  С моим весом 60кг от 1,2л до 2.4л.
  
  3️⃣. Национальная Академия медицины дает рекомендации по общему количеству жидкости в сутки (вода, жидкость из продуктов питания и безалкогольные напитки):
  2.7л для женщин
  3.7л для мужчин.
  
  4️⃣.Всемирная Организация Здравоохранения⬇️
  
  В мире не существует нормы ежедневного употребления воды человеком заявил координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон.
  
  Гордон отметил, что некоторые организации заявляют о рекомендуемом количестве потребляемой жидкости. При этом под жидкостью понимается не только чистая вода, но и вода, содержащаяся, к примеру, во фруктах.
  
  ЧТО ДЕЛАТЬ?
  Во-первых, нужно пить по чувству жажды.
  При чувстве голода тоже можно попить воды, мы часто путаем голод и жажду.
  
  Во-вторых, лучше пить чистую воду, чем соки, кофе и прочее, потому что в воде нет скрытых калорий.
  
  В-третьих, потребность в воде в разные дни может быть разной. В жару и дни тренировки, к примеру, она больше.
  
  Минимальная рекомендация - от 1 литра воды. С НЕЁ И НАЧНИТЕ.
  Увеличивайте до 1.5л.
  
  ‼️Если вы не пьете воду, начинайте постепенно.
  ❌Не надо начинать пить литрами.
  Если забываете-ставьте рядом бутылку с водой либо скачайте приложение на телефон с напоминалкой.
  ❌не надо пить сразу много за раз - например по 0,5-1л.
  
  И помните, дефицит воды - это первая причина отеков. Налаживайте регулярный питьевой баланс.
  
  А вы сколько пьете воды?

  • 👍 23
  • ❤️ 4
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:44 1 33117

  Девочки, если есть вопросы по тренировке, по технике и тд я с удовольствием отвечу

  • 👍 17
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:40 1 43572

  А также вас сегодня ждет кроткая силовая тренировка-разминка!
  Всего 18 минут, оборудование не нужно!
  Подходит для любого уровня подготовки.
  
  Если видео не грузится, то тренировку можно выполнить, перейдя по ссылке ⤵️
  
  https://vkvideo.ru/video-236827146_456239051

  • 👍 50
  • 🔥 14
  • ❤️ 8
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.