В адеквате

Четвёртые сутки пылали станицы интернеты – обсуждая показ Victoria's Secret. На самом деле я держалась до последнего. Мне, правда, показ очень понравился – ангелы выглядят прекрасно: здоровый процент жира, развитая мышечная масса. Многим за 40, многие мамы. И мне казалось, тут даже обсуждать нечего, и так все ясно: здоровое питание и силовой тренинг как база (а йога, пилатес, кардио и т.д. – уже как дополнение) дают результат на лицо. И на попу. Как говорится, сами плавали, сами также живем.
 
Но стоило вчера зайти в запрещенную сеть – и там такой разброс комментов! Но главный тренд: «Это титанический труд, у них каждый день тренировки по два часа, это генетика, анаболики, в такой форме можно быть, только если тебе платят за это миллионы, обычным женщинам с детьми и работой такое недоступно, и вообще у них всех проблемы с гормонами и циклом».
 
Я не претендую на роль ангела, но процент жира и уровень мышечности у нас примерно схожий, и я точно не воспринимаю свою форму как титанический труд. Да, я помню, что было непросто выстроить этот режим и вообще начать двигаться в этом направлении, но когда уже встал на рельсы, 2-3 тренировки в неделю плюс бессознательный контроль питания становятся просто частью тебя и не вызывают какого-то напряга.
 
Вот каждое утро отвозить ребенка в школу, потом на работе принимать в условиях ограниченного количества информации сложные решения, от которых зависит прибыль компании, а значит, и зарплата твоих сотрудников, потом вечером опять переключаться в режим мамы – вот это правда титанический труд. А тренировки и питание – это уже на автоматизме. Тут вообще думать не надо: просто делай, и будет результат.
 
А вы смотрели показ? Вдохновляют вас такие примеры?

#адекватное_здоровье

Вот здесь я рассказывала, что нашла в телефоне видео с тренировками в начале своего спортивного пути - четыре года назад. И вот на что еще обратила внимание - сейчас я делаю те же упражнения, что и тогда. Все та же скучная многосуставная база - приседания, выпады, ягодичный мостик, жим платформы, тяги, и немного изоляции (прицельно на одну группу мышц) - сведения, разведения, отведения ног. 


Мои тренировки это всегда 3-4 базовых упражнений и 1-2 на изоляцию. Немного, но эффективно. Бывает, из зала на дрожащих ногах выхожу. 

Просто вдумайтесь - не надо никаких хитропридуманных схем и упражнений, просто хорошо делай эту базу, увеличивай постепенно веса, и будет тебе результат. Потому что чем лучше техника выполнения упражнений - тем эффективнее они воздействуют на мышцы. 

А вы тоже за скучную базу или любите постоянно что-то новое пробовать? 😄
#адекватный_тренинг

Еще один вкусный способ добрать норму белка - коктейли TEOS Pro. На баночку - 30 г белка за 188 ккал. Есть молочные и кисломолочные варианты.

Производитель - белорусский, он же производит наш любимый Савушкин творог, так что за соответствие КБЖУ можно быть спокойным😅

Белок в составе полноценный молочный - используется концентрат молочного белка (КМБ 80) в комбинации казеина (80%) и сывороточного белка (20%). Так что в каждой бутылочке есть 20 аминокислот, включая 8 незаменимых.

Цена в районе 150-160 руб.

Пробовали уже? Какие вкусы больше понравились? 🥛

#адекватная_еда

Тестировала тут одно приложение, где ИИ-агенты должны отслеживать и анализировать показатели твоего здоровья и самочувствия. Пожаловалась этому агенту, что как-то сильнее обычного устаю.

Он на это посоветовал сдать базовые анализы – общий анализ крови, ТТГ, ферритин, витамины. Сдала, загрузила в ИИ. Из результатов можно было придраться только к ферритину по нижней границе нормы - 41 нг/мл. Про него агент и сказал, что «тут лучше проконсультироваться с врачом».

Штош. Ответственно пошла к врачу с надеждой, что у меня случится как в этих историях в инстаграмах - «я подняла себе железо, и у меня стало столько энергии!» Но в моем случае эндокринолог сказала: Да нормальное у вас железо. И все остальное тоже нормальное. Вон какой витамин Д! Что принимаете? Ничего? Вот это да!

Короче, не в железе дело. Видимо, все-таки в графике. А так надеялась. Очень жду каникул. Очень 🤪

А как ваша осень? 😅

#адекватное_здоровье

Если хочется, чтобы тренировки были регулярными, надо сделать так, чтобы все вокруг спорта в твоей жизни было максимально удобное и функциональное. На эту цель работает все: от места расположения зала и комфортности его раздевалок до спортивной формы и сумки, в которой ты ее носишь.

Я уже писала, что свою спортивную сумку я выбрала не только по эстетике и удобству, но и по технологичности. Уже два месяца я живу с сумкой от QYRON, в которую встроена технология дезинфекции, и не нарадуюсь на нее! Настолько, что решила взять еще в одном цвете - теперь и розовая 🩷

Удобная, нетяжелая, идеального размера - не огромная, но в нее все помещается, у нее отдельный отсек для обуви, боковые карманы, и сделана она из водонепроницаемой ткани. И у нее есть внутренняя подсветка.
 
Ее главная фишка – встроенная система дезинфекции, которая генерирует потоки плазмы и озона, уничтожающие 99% бактерий и вирусов, а также неприятные запахи во внутреннем пространстве сумки. Управление происходит за счет нажатия на сенсорную панель на внешней стороне сумки. Заряда хватает до 30 дней.
 
Я включаю дезинфекцию сразу, как только кладу в сумку форму и обувь после тренировки. Обычно это происходит утром, а распаковываю сумку я дома уже только вечером. И при открытии никакого запаха! Идеальная чистота.
 
❗️На самом деле мне настолько понравилась эта сумка, что я попросила для своих подписчиков промокод – и до 31 октября на все расцветки по промокоду ADECVAT будет действовать 10% скидка! Успевайте воспользоваться 🚀

Купить можно на WB👈
 
#адекватные_рекомендации

Воскресенье провели с ребенком на Moscow Raceway, где проходил финал чемпионата России по автоспорту: гонка на монокубок BR-03 и 6-часовая гонка на выносливость. 

Мы были по приглашению потрясающей девушки-автогонщицы Ирины Сидорковой. Ей всего 23 года, но за ее плечами уже выступления и победы на этапах чемпионатов мира.

Ира пришла в большой автоспорт из картинга – села за руль в шесть лет и уже через год выступала в международных соревнованиях в Италии. Десять лет назад она перешла из картинга в кузовные гонки и последние 8 лет является пилотом программы развития российского автоспорта SMP Racing. 

Эта программа не только поддерживает молодых гонщиков и помогает им реализовываться в спорте, но и занимается проектированием и созданием гоночных автомобилей.

Вот этот авто, на котором ездит Ирина и на который завороженно смотрит мой сын на втором фото, - это самый современный российский гоночный болид BR03. Он создан российскими инженерами и выпускается на московском заводе, на 60% состоит из отечественных комплектующих. 2 кг на 1 л.с., время разгона до 100 км/ч - 3,5 секунды 🚀 Погонять на нем пока не получилось, но хотя бы посидела! Уже под большим впечатлением.

В общем, мы с ребенком остались в полном восторге – от всей этой гоночной обстановки, машин, рева моторов. А я особенно в восторге от того, что в таком мужском спорте есть хрупкая девушка, которая воплощает собой мою мечту, – ездить за рулем быстрого авто и получать за это деньги и признание (а не штрафы, как некоторые 😅). Пусть у нее и дальше все будет получаться!

А вы любите гонки? 🏎

#адекватный_отдых

Ретинольщики, срочный сбор! Новости для вас!

Ретинол – один из немногих анти-эйдж ингредиентов в косметике, имеющих реальную доказательную базу. И ключевое в ретиноле – это найти подходящую для себя его форму, которая будет вызывать минимум побочки при высокой эффективности. Именно поэтому все протоколы введения ретинола в уход начинаются с 2-3 раз в неделю.

Но если вы уж нашли подходящий для себя ретинол, то отказаться от него вряд ли сможете. Просто потому что в домашнем уходе альтернатив ему нет🤷‍♀️ Он эффективно работает не только с возрастными изменениями, но и помогает улучшать текстуру и тон кожи, выравнивать рельеф, корректировать несовершенства и поддерживать плотность кожи.

И вот сейчас супер-новость для уже опытных ретинольщиков. У SkinProbiotic вышла усиленная версия их ночной сыворотки Рети Биом 0,4% - с современным ретиноидом HPR (Hydroxypinacolone Retinoate) в концентрации 0,4%!

В отличие от классического ретинола, который проходит несколько стадий превращения в коже, HPR не требует метаболических трансформаций и сразу связывается с ретиноидными рецепторами клеток. Благодаря этому он обладает высокой эффективностью, но реже вызывает шелушение, покраснения и воспалительные реакции по сравнению с чистым ретинолом или третиноином.

Для поддержки кожи формула Рети Биом 0,4% дополнена пробиотиками, фосфолипидами и экстрактом центеллы азиатской, а также скваланом и растительными маслами, которые помогают поддерживать защитный барьер и предотвращать потерю влаги.

У меня практически круглый год в уходе что-то с ретинолом, поэтому с этой сывороткой мы пропустили этап адаптации и сразу перешли к профитам – уже через пару недель применения посветлели пост-акне и остатки отпускной пигментации, плюс ушли мелкие морщинки от обезвоженности. При этом пик эффекта SkinProbiotic обещает через 8-12 недель, так что я в предвкушении.

Резюмируем – SkinProbiotic порадовал очередным рабочим средством. А осень – идеальное время для введения ретинола в уход, так что обязательно надо пробовать.

💚 Купить можно на официальном сайте SkinProbiotic, а по моему промокоду ADECVAT будет скидка 10% на весь ассортимент и еще и пробники в подарок! 🎁

А ещё сейчас действует мой повышенный промокод ADECVAT20, который даст скидку -20% на всё, в том числе на сыворотку. Действует до 19.10 включительно.

А как у вас отношения с ретинолом?🙂
 
#адекватные_рекомендации

Две истории про меня за последнее время.

Еду по городу в машине что-то в районе 60 км/ч. Рядом со мной на такой же скорости едет человек на моноколесе. Первая мысль – как ему не страшно! Вторая мысль – а вот я же сама на сноуборде катаюсь на скорости 80-90 км/ч, при этом у меня защиты поменьше, чем у него, а склон на такой скорости не сильно мягче бетона. Но меня это почему-то не останавливает. Правда, если падать с большого уклона, есть шанс, что удар пройдет по касательной, но плоских участков-то тоже хватает.

Вторая история. Разговариваю с родителями таких же младшешкольников, как у меня. Они: Мы своего отдали в группу лыжного фристайла. Я про себя: у вас что - дети запасные есть? 😳 Мне вот своего страшно туда отдавать. При этом голос в моей голове: Алла, нам надо прыгать! С трамплина! И еще крутиться вокруг себя! 

Короче, к себе вот какое-то особенно наплевательское отношение 🤪 Всех жалко, кроме себя. Поэтому что? Поэтому начинаем подготовку к новому сезону. Пока попрыгаем на батутах, а как снег дадут – переместимся на горку. 

Делитесь, что говорят ваши голоса в голове? 

#адекватный_тренинг