ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ

ПП Морковно-яблочный тарт с ягодами🍰

Ингредиенты:
Морковь свежая — 150 г 🥕
Яблоко сладкое — 150 г 🍏
Овсяные хлопья (перемолотые) — 80 г 🌾
Яйцо куриное — 1 шт. 🥚
Корица молотая — 1 ч. л. 🍂
Разрыхлитель — 0.5 ч. л. 🥄
Мягкий творог (0-5%) — 200 г 🥛
Сахарозаменитель — по вкусу 🍧
Ягоды голубики свежие — 80 г 🫐

КБЖУ на 100 г готового пирога:
Калории: 92 ккал 🔥
Белки: 5.5 г ✨
Жиры: 1.7 г 💪
Углеводы: 12 г 🌿
(На весь пирог целиком — 645 ккал) 📊

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Зачем нам клетчатка?

Клетчатка — это не усваиваемая нашим организмом часть растительной пищи. Она не только помогает поддерживать здоровье кишечника, но и играет ключевую роль в общем состоянии организма.

Вот несколько интересных фактов о клетчатке:

• Польза для пищеварения: Клетчатка способствует регулярному стулу, что помогает предотвратить запоры. Она также служит питательной средой для полезных бактерий в кишечнике.

• Контроль веса: Продукты, богатые клетчаткой, часто более насыщают, что может помочь вам есть меньше и избежать переедания.

• Снижение рисков заболеваний: Регулярное употребление клетчатки связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака.

• Разные виды клетчатки: Существует два типа клетчатки — растворимая и нерастворимая. Растворимая (например, в овсянке, яблоках) помогает контролировать уровень сахара в крови, а нерастворимая (например, в цельнозерновом хлебе и овощах) способствует нормализации стула.

Не забывайте включать в рацион разнообразные источники клетчатки! Это поможет вам поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. 🥗

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍒 ПП Чизкейк

Белковый, низкокалорийный и безумно кремовый десерт без лишнего жира 🍰

Ингредиенты:
Греческий йогурт — 200 г 🥣
Творог обезжиренный — 400 г 🧱
Яйца — 3 шт. 🥚
Мука — 40 г
Ванилин — пару капель
Подсластитель — по вкусу
Для конфитюра: малины/вишни — 180 г, мед — 1 ст. л., крахмал — 1 ч. л.

Приготовление:
Все ингредиенты для основы соединить в чаше и пробить блендером до шелковистой однородности. Перелить массу в форму с пергаментом и выпекать 40 минут при 180 градусах. Для топпинга: ягоды прогреть в сотейнике с крахмалом и медом до загустения. На остывший чизкейк выложить ягодный конфитюр и убрать в холодильник до полной стабилизации.

КБЖУ (на 100 г):
Калории: 149 ккал 🔥
Белки: 15 г ✨
Жиры: 3.5 г 💪
Углеводы: 14 г 🌿

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🥒 Кабачковые оладушки

Быстрый вариант обеда/перекуса. Свежо и легко 🥒

Для двух средних штучек:
Кабачок — 200 г 🥒
Мука — 3–4 ст. л.
Сыр полутвердый/твердый — 50 г 🧀
Яйцо 🥚
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
Кабачок натереть на крупной терке, хорошо отжать лишнюю жидкость и слить ее. Смешать кабачок с яйцом, натертым сыром, солью и мукой. Обжарить с двух сторон по 5–7 минут с каждой стороны. Подавать со сметаной и зеленым луком или укропом 🌿

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍝 Скандинавская ПП-паста с лососем и фетой!

Невероятно нежное и сытное блюдо, которое готовится буквально само в духовке 🐟

Ингредиенты:
Лосось / семга (кубиками) 🍣
Сыр Фета (цельный брусок) 🧀
Шпинат 🍃
Томаты черри 🍅
Макароны (фузилли) 🌾
Оливковое масло и специи 🫒

КБЖУ (на 100 г):
Калории: 185 ккал 🔥
Белки: 9.8 г ✨
Жиры: 8.4 г 💪
Углеводы: 17.1 г 🌿

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

Сделайте полезную еду вкуснее

Часто нам нравится калорийная пища из-за её насыщенного вкуса. Фастфуд, колбасы и другие готовые продукты щедро приправлены специями и ароматизаторами.

А вот полезные блюда нередко кажутся пресными.

Исправить это просто: добавляйте в блюда зелень, чеснок, кориандр, свежемолотый перец и другие натуральные специи.

Заправляйте салаты йогуртом, экспериментируйте с приправами — и здоровое питание станет не только полезным, но и по-настоящему вкусным.

Ставьте ❤, если понравился пост

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍵 Зелёный чай не ускоряет похудение

Зелёный чай часто воспринимают как напиток, который «разгоняет» обмен веществ и помогает быстрее худеть.

📌 Чай может слегка повышать бодрость и немного снижать аппетит, но не способен запустить выраженное жиросжигание.

Его главная польза в другом: он помогает сократить потребление сладких напитков, а значит — естественным образом уменьшить общий калораж дня.

❤️ — люблю его
👍 — больше чёрный
🔥 — пью воду

🪴 Весёлый фикус
🧶 Рукоделие • Поделки
🥑 ПП-рецепты • Похудение