Фигура мечты • ПП

Подъём на носки: опускайтесь медленно

Упражнение стоя из разбора FitStars. Выберите нескользкий пол и освободите место вокруг. Контролируйте не только подъём, но и возвращение пяток на пол.

1. Медленно поднимитесь на носки.
2. Задержитесь вверху на одну секунду.
3. Опуститесь ещё медленнее. Не бросайте пятки на пол.

В источнике предлагают 12 повторов. Если трудно удерживать равновесие, придерживайтесь за стену или спинку стула.

При боли или потемнении в глазах прекратите занятие. При сильных головокружениях, боли в суставах, после операции или во время беременности сначала обсудите занятия с врачом. При выраженном варикозе автор также рекомендует осторожность и смену поз без долгого стояния.

Источник: FitStars, 23 октября 2026.

Внимание! Доступная онлайн-профессия с зп до 150.000 руб

Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы. Все это вы делаете из дома.

Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон.

Занятость 3-4 часа в день.

График свободный. Заработок зависит от вас.

Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение.

✅ Все проходит онлайн по 30-40 минут в день.
✅ Поймете всю суть работы с нуля от А до Я
✅ Все бесплатно. От вас только желание работать и зарабатывать.

Всего осталось 30 мест. Успевайте зарегистрироваться, пока есть возможность:

Зарегистрироваться

#реклама 16+
course.wildcard.ru
О рекламодателе

Белок в меню: меняем источники

Выбирать продукт только по надписи «много белка» — не лучшая подсказка. Специалист по питанию Джулия Зумпано из Cleveland Clinic советует учитывать также добавленный сахар, натрий и насыщенные жиры.

Для разнообразия можно чередовать:
• рыбу, птицу без кожи и яйца;
• греческий йогурт и творог;
• фасоль, чечевицу, тофу и темпе.

Необязательно оставлять все белковые продукты на ужин: в рекомендациях клиники — распределять их между завтраком, обедом и ужином. А колбасные изделия и продукты с добавленным белком не выбирать основой меню только из-за количества белка на упаковке.

Источник: Cleveland Clinic, 3 сентября 2026.

Часть выпечки — на другой завтрак

Перед выпечкой решите, какую часть партии съедите сейчас, а какую заморозите на потом.

В домашнем примере автора Spend Smart. Eat Smart. Джоди Гейтвуд из 18 тыквенных маффинов часть идёт на завтрак или перекус, часть — в морозилку.

При планировании следующих завтраков сначала проверьте этот запас.

Источник: Spend Smart. Eat Smart., Университет штата Айова.

Насморк? Заложен нос? Пластырь-ингалятор Дыши!

Пластырь-ингалятор Дыши - это полоска из нетканого материала, пропитанная натуральными эфирными маслами с противовирусным и противовоспалительным действием.

5 причин выбрать пластырь-ингалятор Дыши для борьбы с насморком и первыми признаками простуды:

✅ облегчает дыхание на 8 часов;
✅ его компоненты обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами;
✅ 100% натуральный состав;
✅ действие проверено клинически;
✅ не вызывает привыкания, не повреждает слизистую носа.

Перейдите на сайт, чтобы узнать подробнее о свойствах Дыши

Перейти на сайт

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
maslo-dishi.ru
О рекламодателе

«Тазовые часы»: небольшое движение лёжа

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Представьте на животе циферблат.

Плавно перекатывайте таз: сначала направляйте давление в пол копчиком — к условной цифре шесть, затем поясницей — к двенадцати. В источнике это описано как короткое микродвижение. Выполняйте его без резких рывков и острой боли.

При резкой, стреляющей или жгучей боли остановитесь. Не выполняйте упражнение при обострении коксартроза, недавней травме шейки бедра или защемлении седалищного нерва. При воспалении суставов, обострении грыжи либо восстановлении после операции сначала проконсультируйтесь с лечащим специалистом.