Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

@id773376872435_biz · канал MAX

1 925 постов 6,1 в день наблюдаем с 19 октября 2026

Я - Татьяна, делюсь здоровым образом жизни и мыслей, вдохновляю на новую жизнь! ✔️зарядка, зож, похудение ✔️рацион, меню, пп рецепты ✔️лайфхаки, юмор, мотивация ✔️личный блог ИП Тверкаева Т.С., Подольск Связь: 8916916… Показать полностью

Я - Татьяна, делюсь здоровым образом жизни и мыслей, вдохновляю на новую жизнь!

✔️зарядка, зож, похудение
✔️рацион, меню, пп рецепты
✔️лайфхаки, юмор, мотивация
✔️личный блог

ИП Тверкаева Т.С., Подольск
Связь: 89169169011, pisklova@yandex.ru
ИНН:773376872435
ОГРНИП: 323508100244520
📲Купить рекламу в канале: https://telega.in/m/id773376872435_biz

Фитнес и ЗОЖ Кулинария

Открыть в MAX

В подборку Это мой канал Предложить тему Ссылка с подсчётом Полный отчёт Продвинуть канал Картинка со статистикой — поделиться в MAX

Подписчики?

3 603

сегодня +3

Охват поста?

322

ER 8,9%

Реакций на пост?

на 1 000 просмотров — 31,7

Прирост за неделю?

—

за сутки +3 · за 30 дней —

8из 10оценка Максопедии

Живая аудитория — 1 из 3 · ER 8,9%: пост видит такая доля подписчиков
Реакции — 2 из 2 · 31,7 реакции на 1 000 просмотров
Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
Без красных меток — 2 из 2 · меток нет

Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем

Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным

За 6 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.

Вывод сделан по открытым данным о подписчиках. Охваты и реклама появятся позже. Как мы считаем · Что такое вердикт

Публикации по дням

За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»

Охват по дням

Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры

Подписчики

Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней

первый замер 19 октября 2026

Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
Весь каталог, все результаты поиска и фильтры

Охваты постов

Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота

публичные данные

Просмотров у поста

322

медиана; обычно 256–347

Охват за 24 часа

—

нужно 3 поста под наблюдением с первых часов

8,9%

просмотры поста от числа подписчиков

Реакций на пост

медиана по постам за 30 дней

Реакций на 1 000 просмотров

31,7

насколько живо реагируют читатели

Постов в день

6,1

всего в канале 1 925 постов

Просмотров за сутки

1 966

примерно: просмотры поста × постов в день

Прогноз рекламного поста

Ожидаемо около 322 просмотров (обычно от 256 до 347) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.

Цена поста, ₽

Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).

Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.

Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 15:00, 18:00, 20:00 по Москве.

Посты канала

Показано 10 из 1 925 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX

23 октября 2026 08:00 694

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ

КБЖУ на 100 г: 217 ккал / Б: 16.5 / Ж: 11.3 / У: 11.9

Ингредиенты:
Творог — 300 г
Сыр — 150 г
Яйца — 2 шт.
Рисовая мука — 8–10 ст. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Сыр натереть на мелкой терте.
2) Смешать в миске творог, сыр, яйца, соль, разрыхлитель и муку.
3) Выпекать в разогретой вафельнице до золотистой…
Показать ещё
ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ВАФЛИ

КБЖУ на 100 г: 217 ккал / Б: 16.5 / Ж: 11.3 / У: 11.9

Ингредиенты:
Творог — 300 г
Сыр — 150 г
Яйца — 2 шт.
Рисовая мука — 8–10 ст. л.
Разрыхлитель — 1 ч. л.
Соль — по вкусу

Приготовление:
1) Сыр натереть на мелкой терте.
2) Смешать в миске творог, сыр, яйца, соль, разрыхлитель и муку.
3) Выпекать в разогретой вафельнице до золотистой корочки.

#завтрак

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 2
- 🔥 2
Открыть в MAX
23 октября 2026 05:20 1448

МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

БЖУ рацuона: 65/50/123

Завтрак:
Яичница (110 гр.)
Рыба с/с (25 гр.)
Отварной нут (30 гр. в сух.виде)
Стручковая фасоль (120 гр.)

Перекус:
Ц/з хлеб (80 гр.)
Рикотта (40 гр.)
Банан (60 гр.)
Шоколад без сахара (5 гр.)
Карамель 0кк (5 гр.)

Обед:
Гречневые макароны (40 гр. в сух.виде)
Тунец в с/с (100 гр.)
Помидоры (40 гр.)
Оливки (15 гр.)
Ц…
Показать ещё
МЕНЮ НА 1200 ККАЛ

БЖУ рацuона: 65/50/123

Завтрак:
Яичница (110 гр.)
Рыба с/с (25 гр.)
Отварной нут (30 гр. в сух.виде)
Стручковая фасоль (120 гр.)

Перекус:
Ц/з хлеб (80 гр.)
Рикотта (40 гр.)
Банан (60 гр.)
Шоколад без сахара (5 гр.)
Карамель 0кк (5 гр.)

Обед:
Гречневые макароны (40 гр. в сух.виде)
Тунец в с/с (100 гр.)
Помидоры (40 гр.)
Оливки (15 гр.)
Цедра лимона (1 гр.)

Ужин:
Бурый рис (30 гр. в сух.виде)
Куриное филе (110 гр.)
Брокколи (120 гр.)
Олив.масло (5 гр.)

#меню #похудение

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- 👍 4
- ❤️ 3
- 🔥 1
Открыть в MAX
23 октября 2026 04:59 1428

УТРО ПЯТНИЦЫ. ВЫДОХ

Пятница. Ты дошла до неё. Уже одно это - повод выдохнуть. Не с разбега, а медленно. Выпей воды - маленькими глотками, чувствуя, как прохлада растекается внутри. Разомни плечи, потянись, сделай пару наклонов. Пусть тело расслабится после недели.

Завтрак - без спешки. Что-то вкусное, что ты любишь. Сядь, посмотри в окно, улыбнись. Впереди…
Показать ещё
УТРО ПЯТНИЦЫ. ВЫДОХ

Пятница. Ты дошла до неё. Уже одно это - повод выдохнуть. Не с разбега, а медленно. Выпей воды - маленькими глотками, чувствуя, как прохлада растекается внутри. Разомни плечи, потянись, сделай пару наклонов. Пусть тело расслабится после недели.

Завтрак - без спешки. Что-то вкусное, что ты любишь. Сядь, посмотри в окно, улыбнись. Впереди выходные. А сегодня - только этот день. И его можно прожить легко.

#мотивация

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 4
- 👍 3
- 🔥 1
Открыть в MAX
22 октября 2026 20:30 19015

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ

Нас часто учат довольствоваться тем, что есть. «Скажи спасибо», «У других хуже», «Не жили богато - нечего начинать». И мы привыкаем хотеть поменьше. Чтобы не расстраиваться. Чтобы не завидовать. Чтобы не выделяться.

А что, если сегодня вечером разрешить себе хотеть? Не для кого-то - для себя. Больше тепла, больше свободы, больше интере…
Показать ещё
ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ

Нас часто учат довольствоваться тем, что есть. «Скажи спасибо», «У других хуже», «Не жили богато - нечего начинать». И мы привыкаем хотеть поменьше. Чтобы не расстраиваться. Чтобы не завидовать. Чтобы не выделяться.

А что, если сегодня вечером разрешить себе хотеть? Не для кого-то - для себя. Больше тепла, больше свободы, больше интересного. Не потому что «надо», а потому что внутри есть это желание. Оно никуда не делось.

Ты имеешь право на большее. Не когда заслужишь. Не когда все вокруг одобрят. А прямо сейчас.

Ложись и скажи себе: «Я разрешаю себе хотеть большего». И усни с этой мыслью.

#тыусебяодна

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 7
- 🔥 5
- 😍 2
- 👍 1
Открыть в MAX
22 октября 2026 18:30 26013

ОЙ, ДЕВЧАТА! 🤣🙈

#юмор

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- 🤣 7
- ❤️ 4
- 👍 2
Открыть в MAX
22 октября 2026 15:00 2426

КАК СОБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЛАНЧБОКС ДЛЯ ВЗРОСЛОГО: ЧТО ПОЛОЖИТЬ, ЧТОБЫ НЕ РАЗМОКЛО И БЫЛО СЫТНО

Главная проблема ланчбокса - к обеду всё превращается в кашу. Решение простое: разделяйте компоненты. Используйте контейнер с перегородками или берите несколько маленьких. Соусы и заправки - в отдельной баночке. Вместо сочных овощей (огурцы, помидоры) берите плотные: м…
Показать ещё
КАК СОБРАТЬ ПОЛЕЗНЫЙ ЛАНЧБОКС ДЛЯ ВЗРОСЛОГО: ЧТО ПОЛОЖИТЬ, ЧТОБЫ НЕ РАЗМОКЛО И БЫЛО СЫТНО

Главная проблема ланчбокса - к обеду всё превращается в кашу. Решение простое: разделяйте компоненты. Используйте контейнер с перегородками или берите несколько маленьких. Соусы и заправки - в отдельной баночке. Вместо сочных овощей (огурцы, помидоры) берите плотные: морковь, перец, капусту, брокколи. Крупы и белок кладите на дно, а зелень и хрустящие элементы - сверху.

Для сытости добавьте белок (курица, яйца, творог, тунец) и клетчатку (овощи, хлебцы). Не забудьте про полезный жир - орехи или авокадо.

Что положить, чтобы точно не размокло: хрустящие элементы (хлебцы, орехи, семечки) упакуйте отдельно в маленький пакетик или отсек. Собирайте слоями: сначала плотные овощи и крупа, затем белок, сверху зелень. Заправляйте салат прямо перед едой, а не с утра. И выбирайте контейнер с плотной крышкой - он не протечёт в сумке.

Если вам также как и мне, некогда переживать за ланч боксы или вы просто не любите носить еду с собой - добро пожаловать в КАНАЛ за более практичным решением)

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 5
- 👍 1
Открыть в MAX
22 октября 2026 08:00 2869

КУРИНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖУ на 100 г: 137|11.5|6.3|6.8

Время приготовления: 30 минут

Ингредиенты:
Куриное филе — 400 г
Молоко — 260 мл
Сыр — 90 г
Зелень — 1 пучок
Мука — 50 г
Лук — 1 небольшая шт.
Яйцо — 1 шт.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
1. В чаше блендера измельчите куриное филе, лук, половину молока и зелень.
2. Перемешайте получи…
Показать ещё
КУРИНЫЕ БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

КБЖУ на 100 г: 137|11.5|6.3|6.8

Время приготовления: 30 минут

Ингредиенты:
Куриное филе — 400 г
Молоко — 260 мл
Сыр — 90 г
Зелень — 1 пучок
Мука — 50 г
Лук — 1 небольшая шт.
Яйцо — 1 шт.
Соль, перец — по вкусу

Приготовление:
1. В чаше блендера измельчите куриное филе, лук, половину молока и зелень.
2. Перемешайте получившуюся массу, добавьте соль, перец, влейте оставшееся молоко и просейте муку.
3. Добавьте тертый сыр и хорошо перемешайте.
4. Разогрейте сковороду, смазанную маслом, и ложкой распределите тесто, формируя тонкие блинчики или оладьи.
5. Жарьте на среднем огне до золотистой корочки с обеих сторон.
6. Подавайте блинчики со сметаной для дополнительного вкуса.

#завтрак

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 6
- 👍 3
Открыть в MAX
22 октября 2026 05:20 28211

МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

БЖУ:93/65/115

Завтрак:
ПП-ватрушки( Съела одну)
Овощи( огурец, редиска)
Кофе с молоком(260 мл)

Перекус:
Миндаль (10 гр)
Чернослив (12 гр)
Йогурт без сахара (100 гр)
Банан (78 гр)

Обед:
Гречка отварная( 73 гр)
Тушеная грудка(110 гр)
Без кожи
Авокадо (35 гр)
Кунжут
Помидоры (100 гр)

Ужин:
Стручковая фасоль на пару (65 гр)
Тефтели из говя…
Показать ещё
МЕНЮ НА 1300 ККАЛ

БЖУ:93/65/115

Завтрак:
ПП-ватрушки( Съела одну)
Овощи( огурец, редиска)
Кофе с молоком(260 мл)

Перекус:
Миндаль (10 гр)
Чернослив (12 гр)
Йогурт без сахара (100 гр)
Банан (78 гр)

Обед:
Гречка отварная( 73 гр)
Тушеная грудка(110 гр)
Без кожи
Авокадо (35 гр)
Кунжут
Помидоры (100 гр)

Ужин:
Стручковая фасоль на пару (65 гр)
Тефтели из говядины (110 гр)
Салат овощной( огурцы помидоры зелень) (130 гр)
Чай малиновый

ПП- ватрушки:
1 яйцо
Творог 100 гр 5%/ беру из брикета сухой чтоб меньше добавлять муки
Соль
Мука рисовая ( у меня без глютена)
30 гр
Смешать сформировать ватрушки
Начинка:
Вареное яйцо
Зелень творожный сыр
Чуть присолила
Сверху сыр натерла(25 гр)
У меня получилось 3 ватрушки

#меню #похудение

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 7
- 👍 4
Открыть в MAX
22 октября 2026 04:59 28610

УТРО. ПОБЛАГОДАРИ СЕБЯ ЗА ВЧЕРА

Прежде чем начать новый день, оглянись на вчерашний. Ты что-то сделала, где-то справилась, где-то была к себе добра. Даже если не всё было идеально - ты была. И это уже повод сказать себе «спасибо».

Потом выпей воды - медленно, маленькими глотками. Сделай пару лёгких движений: потянись, разомни плечи. Приготовь завтрак, кото…
Показать ещё
УТРО. ПОБЛАГОДАРИ СЕБЯ ЗА ВЧЕРА

Прежде чем начать новый день, оглянись на вчерашний. Ты что-то сделала, где-то справилась, где-то была к себе добра. Даже если не всё было идеально - ты была. И это уже повод сказать себе «спасибо».

Потом выпей воды - медленно, маленькими глотками. Сделай пару лёгких движений: потянись, разомни плечи. Приготовь завтрак, который любишь. Начни день с признательности к себе - и он ответит теплом.

#мотивация

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- 👍 6
- ❤️ 4
Открыть в MAX
21 октября 2026 20:30 3259

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ

Самое сладкое в поездке - не сама поездка. А вечер перед ней. Когда чемодан ещё не собран, но ты уже мысленно там. Когда всё впереди, и от этого внутри теплеет.

Предвкушение - почти забытое чувство. Мы разучились ждать хорошего. Живём от задачи к задаче, и вечером нам нечего предвкушать, кроме завтрашних дел.

А ведь можно иначе. Можно…
Показать ещё
ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ

Самое сладкое в поездке - не сама поездка. А вечер перед ней. Когда чемодан ещё не собран, но ты уже мысленно там. Когда всё впереди, и от этого внутри теплеет.

Предвкушение - почти забытое чувство. Мы разучились ждать хорошего. Живём от задачи к задаче, и вечером нам нечего предвкушать, кроме завтрашних дел.

А ведь можно иначе. Можно вечером ждать не завтрашний список, а что-то своё. Место, куда поедешь. День, который забронируешь. Дорогу, которую выберешь.

В моём КАНАЛЕ о путешествиях 🌍 я как раз про это - про то, чтобы у вечера снова появилось, чего ждать.

А сегодня - просто почувствуй это лёгкое «скоро». Хотя бы в мыслях.

#тыусебяодна

С любовью, Татьяна ❤️
Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ
- ❤️ 6
- 👍 3
Открыть в MAX

О канале

Канал «Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ» в мессенджере MAX — небольшой: 3 603 подписчика. Тема — фитнес и ЗОЖ, кулинария. По числу подписчиков — 167-е место из 1 509 в теме «Фитнес и ЗОЖ» в нашем каталоге. В каталоге Максопедии с 19 октября 2026.

История изменений

С 19 октября 2026 название и описание не менялись.

Значок для вашего сайта

Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.

<a href="https://maxopedia.ru/kanal/id773376872435_biz/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/id773376872435_biz.svg" alt="Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ в Максопедии" height="28"></a>