Андрей Галкин | Врач-остеопат | Невролог | Коучинг здоровья

• 18 октября 2026 11:33 1 380229

  Негативные мысли о себе вам внушил кто-то другой. Семья, друзья, учителя, коллеги, общество.
  
  Не верьте этой чуши. Сосредоточьтесь на том хорошем, что в вас есть!

  • ❤️ 145
  • 👍 52
  • 🔥 24
  • ✅ 8
  Открыть в MAX
• 18 октября 2026 08:26 1 622168

  Вы намазали лицо кремом. А потом восемь часов носили на нём рабочий день.
  
  Сдвинутые брови. Сжатые губы. Стиснутые зубы. Даже вечером, когда уже никто ничего от вас не требует.
  
  Мы внимательно рассматриваем морщины. Но редко замечаем, что делаем лицом между двумя взглядами в зеркало.
  
  Мимические мышцы связаны с кожей: сокращаясь, они двигают её. Поэтому выра…

  Показать ещё

  Вы намазали лицо кремом. А потом восемь часов носили на нём рабочий день.
  
  Сдвинутые брови. Сжатые губы. Стиснутые зубы. Даже вечером, когда уже никто ничего от вас не требует.
  
  Мы внимательно рассматриваем морщины. Но редко замечаем, что делаем лицом между двумя взглядами в зеркало.
  
  Мимические мышцы связаны с кожей: сокращаясь, они двигают её. Поэтому выражение лица - это ещё и работа мышц, которую вы часто не замечаете.
  
  Можно ли изменить внешность упражнениями?
  
  Есть любопытное исследование, после 20 недель гимнастики лица эксперты оценивали участниц в среднем почти на три года моложе. Прежде всего изменилась наполненность щёк.
  
  Начните упражнения из видео с простого: замечайте, какие мышцы включаете и можете ли затем их отпустить. Без боли, сильного давления и растягивания кожи.
  
  Лицу не обязательно напрягаться сильнее, чтобы выглядеть лучше. Иногда сначала стоит заметить, как долго вы его вообще не расслабляете.
  
  Прямо сейчас у вас сжаты зубы? Нахмурен лоб? Поджаты губы?
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • ❤️ 85
  • 🔥 36
  • 👍 29
  • 🙏 12
  • 🤔 4
  • 🚀 2
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 10:23 1 982230

  Как врач-остеопат, я должен вам сказать: обращайте внимание на истории, которые вы рассказываете сами себе.
  
  Ваш мозг 🧠 будет верить этим историям и выстраивать на их основе вашу жизнь.
  
  Повторяйте истории, которые перенастраивают ваш мозг на счастье, здоровье и успех.

  • ❤️ 145
  • 🔥 35
  • 👌 21
  • 👍 21
  • 😍 6
  • 🚀 2
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 08:30 2 015126

  Живот можно довести до дрожи. И не потерять ни сантиметра в талии.
  
  В небольшом исследовании участники шесть недель тренировали пресс пять дней в неделю. Выносливость мышц выросла. Значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не получили.
  
  Поэтому я предлагаю понимать, ради чего вы делаете этот комплекс.
  
  Посмотрите на движения: ноги перемещаются, …

  Показать ещё

  Живот можно довести до дрожи. И не потерять ни сантиметра в талии.
  
  В небольшом исследовании участники шесть недель тренировали пресс пять дней в неделю. Выносливость мышц выросла. Значимого уменьшения жира на животе и окружности талии не получили.
  
  Поэтому я предлагаю понимать, ради чего вы делаете этот комплекс.
  
  Посмотрите на движения: ноги перемещаются, меняется положение таза, и мышцам живота приходится контролировать всё это, удерживая корпус. Это работа над силой, выносливостью и управлением телом.
  
  Самая важная деталь, что происходит с поясницей. Если она проваливается, а вы продолжаете дёргать ногами ради количества, уменьшайте амплитуду или упрощайте упражнение.
  
  Начните с нескольких медленных повторений. Дышите свободно. Стул поставьте к стене, чтобы не уехал. При боли остановитесь.
  
  Для уменьшения жировой прослойки нужны питание и регулярная общая активность. А этот комплекс инструмент для тренировки мышц живота.
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • 👍 78
  • ❤️ 28
  • 🔥 20
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 08:21 2 294142

  Плечи как после разгрузки вагона. Хотя за день вы подняли только телефон.
  
  К вечеру шея каменная, тянет над лопаткой, хочется посильнее размять больное место.
  
  Но обратите внимание на одну деталь: мышечная нагрузка может расти даже без изменения позы.
  
  В эксперименте с 60 офисными работниками исследователи добавили стресс к заданиям за компьютером. Активност…

  Показать ещё

  Плечи как после разгрузки вагона. Хотя за день вы подняли только телефон.
  
  К вечеру шея каменная, тянет над лопаткой, хочется посильнее размять больное место.
  
  Но обратите внимание на одну деталь: мышечная нагрузка может расти даже без изменения позы.
  
  В эксперименте с 60 офисными работниками исследователи добавили стресс к заданиям за компьютером. Активность верхней части трапециевидных мышц выросла, хотя положение головы существенно не изменилось. Нервная система буквально изменила работу мышц.
  
  Это один из механизмов, который может участвовать в напряжении шеи и плеч.
  
  Мягкая растяжка один из способов поработать с подвижностью этой области. В исследовании с 96 участниками четырёхнедельная программа растяжки шеи и плеч уменьшала боль и улучшала функцию шеи. Здесь имеет значение регулярность.
  
  Данное упражнение выполняйте спокойно, до лёгкого натяжения. Без рывков и попыток дотянуть через боль. В течение дня меняйте положение, двигайте руками, делайте перерывы в сидении.
  
  А вы замечали, как во время неприятного разговора плечи незаметно поднимаются к ушам?
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • 👍 100
  • ❤️ 22
  • 🔥 16
  • 😍 2
  • 🚀 2
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 08:26 2 853237

  Корейская гимнастика на видео заслуживает внимания. И вот почему.
  
  Мы привыкли искать здоровье в сложных процедурах. А простые движения выглядят несерьёзно: бабушки стоят, машут руками, хлопают себя. Где здесь медицина?
  
  Посмотрите на то, что происходит между хлопками: они двигаются.
  
  Сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам. Поэтому движение - ч…

  Показать ещё

  Корейская гимнастика на видео заслуживает внимания. И вот почему.
  
  Мы привыкли искать здоровье в сложных процедурах. А простые движения выглядят несерьёзно: бабушки стоят, машут руками, хлопают себя. Где здесь медицина?
  
  Посмотрите на то, что происходит между хлопками: они двигаются.
  
  Сокращения мышц помогают продвигать лимфу по сосудам. Поэтому движение - часть помощи при лимфатических отёках, а не просто способ размяться.
  
  Но приписывать этот эффект именно ударам ладонью было бы преувеличением. Медицинский лимфодренаж - мягкая специальная техника. Принцип, сильнее ударил лучше разогнал, здесь не работает.
  
  Мне в этой гимнастике нравится доступность. Не нужно сначала похудеть, купить форму и дождаться понедельника. Можно встать со стула и начать двигаться в комфортном диапазоне, без боли и сильных ударов.
  
  А стойкие отёки - повод выяснить причину, а не хлопать усерднее.
  
  Мы часто называем упражнение слишком простым. Хотя самая сложная его часть делать регулярно.
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • 👍 171
  • ❤️ 37
  • 🔥 23
  • 💪 3
  • 👌 1
  • 👏 1
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 08:18 2 560145

  Перенесли вес на одну ногу, скрестили ноги, прогнулись и кто-нибудь обязательно скажет: «Вот поэтому поясница и болит».
  
  Но по одной позе причину боли не определить. Важнее другая деталь: сколько времени вы из неё не выходите.
  
  Удобная поза не обязана оставаться удобной часами. Меняя положение, вы меняете распределение нагрузки. Поэтому спине часто нужна не …

  Показать ещё

  Перенесли вес на одну ногу, скрестили ноги, прогнулись и кто-нибудь обязательно скажет: «Вот поэтому поясница и болит».
  
  Но по одной позе причину боли не определить. Важнее другая деталь: сколько времени вы из неё не выходите.
  
  Удобная поза не обязана оставаться удобной часами. Меняя положение, вы меняете распределение нагрузки. Поэтому спине часто нужна не команда выпрямись, а возможность двигаться.
  
  Растяжка из ролика может временно уменьшить скованность, если вам комфортно её выполнять. Но она не вправляет позвоночник и не заменяет постепенную работу над силой и переносимостью нагрузки. При боли в пояснице упражнения часть помощи, а не магическое движение.
  
  Чаще меняйте опору, пройдитесь, двигайтесь без форсирования боли. Не пытайтесь компенсировать целый день неподвижности одной минутой растяжки.
  
  У вас поясница больше ноет после движения или после того, как вы долго ничего не делали?
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • ❤️ 82
  • 👍 52
  • 🔥 10
  • 😁 1
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 09:28 2 42797

  У мигрени есть несколько кнопок запуска. Заблокировать одну не всегда достаточно.
  
  Представьте, что человеку вводят современный препарат, который блокирует CGRP - одну из молекул, участвующих в развитии мигрени.
  
  Затем вводят другую сигнальную молекулу - PACAP.
  
  И приступ всё равно начинается.
  
  Именно такой эксперимент провели в исследовании 2025 года с учас…

  Показать ещё

  У мигрени есть несколько кнопок запуска. Заблокировать одну не всегда достаточно.
  
  Представьте, что человеку вводят современный препарат, который блокирует CGRP - одну из молекул, участвующих в развитии мигрени.
  
  Затем вводят другую сигнальную молекулу - PACAP.
  
  И приступ всё равно начинается.
  
  Именно такой эксперимент провели в исследовании 2025 года с участием 38 человек. Блокатор CGRP не смог достоверно снизить частоту приступов, вызванных PACAP. Это поддерживает важную идею, что мигрень может запускаться через разные молекулярные пути.
  
  А 5 октября 2026 года вышел свежий обзор экспериментов: введение PACAP вызывало приступы примерно у 50–75% участников с мигренью. Часто боль появлялась спустя 3–6 часов. Химический сигнал уже поступил, а человек ещё несколько часов чувствует себя относительно нормально.
  
  Вот почему я обращаю внимание не только на силу боли, но и на то, когда она начинается, как развивается и как отвечает на лечение.
  
  Эти исследования не раскрыли единственную причину всех мигреней. Они показали, насколько сложнее устроен запуск приступа, чем привычное сосуды спазмировались.
  
  Практический вывод: если лечение не помогает или боль возвращается, стоит пересмотреть с неврологом план купирования и необходимость профилактики.
  
  А ваша таблетка заканчивает приступ — или просто ставит его на паузу?
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • ❤️ 63
  • 👍 19
  • 🔥 13
  • ✅ 2
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 05:40 2 469131

  Пост без текста — фото, видео или файл

  • 👍 77
  • ❤️ 22
  • 🔥 21
  • 💯 8
  • 🤔 3
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 08:16 2 595121

  СВЯЗКА ПОРВАНА. ОПЕРАЦИЯ НУЖНА НЕ ВСЕГДА.
  
  Звучит неожиданно, но это подтверждают исследования.
  
  В работе 2025 года сравнили лечение 56 пациентов с повреждением связок между ключицей и лопаткой, вывихом акромиально-ключичного сустава III степени.
  
  Через 10 лет статистически значимой разницы в функции плеча между лечением без операции и фиксацией специальной …

  Показать ещё

  СВЯЗКА ПОРВАНА. ОПЕРАЦИЯ НУЖНА НЕ ВСЕГДА.
  
  Звучит неожиданно, но это подтверждают исследования.
  
  В работе 2025 года сравнили лечение 56 пациентов с повреждением связок между ключицей и лопаткой, вывихом акромиально-ключичного сустава III степени.
  
  Через 10 лет статистически значимой разницы в функции плеча между лечением без операции и фиксацией специальной пластиной не обнаружили.
  
  Самое интересное, что плечо может снова хорошо работать, даже если его анатомия не стала прежней.
  
  Реабилитация помогает восстановить движение, силу и контроль сустава. Но уменьшение боли ещё не доказывает, что связка срослась.
  
  Поэтому слово разрыв в заключении - это повод уточнить, что именно повреждено, насколько и как работает рука.
  
  При других разрывах операция может быть необходима. Особенно важно не затягивать с осмотром, если после травмы появилась резкая слабость или рука перестала подниматься.
  
  Вам объяснили, что именно порвано или просто сказали: «Нужна операция»?
  
  Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!

  • 👍 88
  • ❤️ 16
  • 🙏 8
  • 🔥 6
  • 😍 3
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.