Здоровое питание и похудение

@zdorovoe_pitanie_club · канал MAX

1 523 поста 7,7 в день наблюдаем с 14 октября 2026

Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, уход за телом, советы для женщин 30+, 40+, 50+, БАДы и нутриенты, комплекс упражнений для ягодиц, здоровая спина, похудение и восстановление… Показать полностью

знак A+ Фитнес и ЗОЖ

Открыть в MAX

В подборку Это мой канал Предложить тему Ссылка с подсчётом Полный отчёт Продвинуть канал Картинка со статистикой — поделиться в MAX

Подписчики?

15 639

сегодня ±0

Охват поста?

2 212

ER 14,1%

Реакций на пост?

на 1 000 просмотров — 11,5

Прирост за неделю?

+504 (+3,3%)

за сутки −7 · за 30 дней —

9из 10оценка Максопедии

Живая аудитория — 2 из 3 · ER 14,1%: пост видит такая доля подписчиков
Реакции — 2 из 2 · 11,5 реакции на 1 000 просмотров
Рост подписчиков — 3 из 3 · рост выглядит естественным
Без красных меток — 2 из 2 · меток нет

Считаем открыто, только по нашим данным: ER, реакции, вердикт по росту и красные метки. Как считаем

Стоит ли покупать рекламу? Рост выглядит естественным

За 10 дней наблюдения резких скачков и массовых отписок не было.

Вывод сделан по открытым данным о подписчиках. Охваты и реклама появятся позже. Как мы считаем · Что такое вердикт

Публикации по дням

За 30 дней · посты · с пометкой «Реклама»

Охват по дням

Сколько просмотров обычно у поста, по дню публикации. Последний день — пунктир: свежие посты ещё набирают просмотры

Подписчики

Замеры с публичной страницы канала, по дням, последние 90 дней

первый замер 14 октября 2026

Вся история подписчиков с первого замера и почасовой график для крупных каналов
Лучшие и рекламные посты канала, все пересылки: где его рекламировали
Письмо на почту, если канал резко вырос, потерял подписчиков или сменил название
Весь каталог, все результаты поиска и фильтры

Охваты постов

Посты за 30 дней: просмотры с открытого счётчика MAX — Максопедия читает публичный канал раз в сутки. Точные данные — если владелец подключит бота

публичные данные

Просмотров у поста

2 212

медиана; обычно 1 677–2 556

Охват за 24 часа

—

нужно 3 поста под наблюдением с первых часов

14,1%

просмотры поста от числа подписчиков

Реакций на пост

медиана по постам за 30 дней

Реакций на 1 000 просмотров

11,5

насколько живо реагируют читатели

Постов в день

7,7

всего в канале 1 523 поста

Просмотров за сутки

17 тыс.

примерно: просмотры поста × постов в день

Прогноз рекламного поста

Ожидаемо около 2 212 просмотров (обычно от 1 677 до 2 556) — по медиане постов канала за 30 дней. Рекламный пост иногда набирает меньше обычного.

Цена поста, ₽

Введите цену — посчитаем, сколько стоит тысяча просмотров (CPM).

Что значат эти цифры: охват за 24 часа, ER, медиана, CPM — в словаре.

Лучшее время для поста по просмотрам этого канала: 07:00, 10:00, 20:00 по Москве.

Посты канала

Показано 10 из 1 523 постов · просмотры и реакции — с открытого счётчика MAX

21 октября 2026 21:30 58712

Вечер — не время ругать себя ❤️

Если сегодня получилось не всё — это не повод обесценивать весь путь. Одна пропущенная тренировка, лишний десерт или цифра на весах не определяют ваш результат.

Поблагодарите себя за то, что уже сделали, и спокойно завершите день. Завтра будет новая возможность выбрать полезный завтрак, больше двигаться и продолжить заботить…
Показать ещё
Вечер — не время ругать себя ❤️

Если сегодня получилось не всё — это не повод обесценивать весь путь. Одна пропущенная тренировка, лишний десерт или цифра на весах не определяют ваш результат.

Поблагодарите себя за то, что уже сделали, и спокойно завершите день. Завтра будет новая возможность выбрать полезный завтрак, больше двигаться и продолжить заботиться о себе.

Вы создаёте свои перемены не за один вечер, а небольшими решениями каждый день.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 8
- 🔥 4
Открыть в MAX
21 октября 2026 20:00 9109

6 упражнений для мягкой растяжки всего тела

Этот простой комплекс со стулом подходит даже тем, кому пока не хватает гибкости. Упражнения помогают размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и снять напряжение после долгого сидения.

Выполняйте каждое из 6 упражнений по 10 раз. Всего — 2 подхода.

Двигайтесь медленно, спокойно дышите и не старайтесь ра…
Показать ещё
6 упражнений для мягкой растяжки всего тела

Этот простой комплекс со стулом подходит даже тем, кому пока не хватает гибкости. Упражнения помогают размять спину, плечи и ноги, улучшить подвижность и снять напряжение после долгого сидения.

Выполняйте каждое из 6 упражнений по 10 раз. Всего — 2 подхода.

Двигайтесь медленно, спокойно дышите и не старайтесь растянуться через боль. Амплитуда должна оставаться комфортной.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 9
Открыть в MAX
21 октября 2026 18:00 1 41917

Мясной рулет с овсяной мукой

КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:

• Куриное филе — 250 г
• Яйца — 3 шт.
• Репчатый лук — 30 г, по желанию
• Сыр сулугуни — 50 г
• Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой
• Зелёный лук — по вкусу
• Соль и перец — по вкусу

Куриное филе и яйца делают рулет богатым белком, поэтому блюдо хорошо насыщает. Овсян…
Показать ещё
Мясной рулет с овсяной мукой

КБЖУ на 100 г: 138,18/16,21/7,05/2,06

Ингредиенты:

• Куриное филе — 250 г
• Яйца — 3 шт.
• Репчатый лук — 30 г, по желанию
• Сыр сулугуни — 50 г
• Овсяная мука или хлопья — 1 ст. л. с горкой
• Зелёный лук — по вкусу
• Соль и перец — по вкусу

Куриное филе и яйца делают рулет богатым белком, поэтому блюдо хорошо насыщает. Овсяная мука добавляет немного клетчатки, а сыр делает начинку нежной и придаёт насыщенный вкус.

Рулет можно подать с овощами на обед или ужин. Простой и вкусный вариант, который понравится всей семье.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 16
- 🤔 1
Открыть в MAX
21 октября 2026 16:00 1 69834

🎯 Как худеть правильно: 10 важных правил

1. Создавайте умеренный дефицит калорий, а не голодайте.
2. Составляйте рацион из привычных продуктов, которые сможете есть регулярно.
3. Добавляйте белок и овощи в основные приёмы пищи.
4. Ешьте медленно и обращайте внимание на насыщение.
5. Пейте достаточно воды, ориентируясь на жажду.
6. Больше двигайтесь и выбира…
Показать ещё
🎯 Как худеть правильно: 10 важных правил

1. Создавайте умеренный дефицит калорий, а не голодайте.
2. Составляйте рацион из привычных продуктов, которые сможете есть регулярно.
3. Добавляйте белок и овощи в основные приёмы пищи.
4. Ешьте медленно и обращайте внимание на насыщение.
5. Пейте достаточно воды, ориентируясь на жажду.
6. Больше двигайтесь и выбирайте посильные тренировки.
7. Старайтесь спать 7–9 часов.
8. Находите способы справляться со стрессом без еды.
9. Ограничьте алкоголь — он добавляет калории и может усиливать аппетит.
10. Соблюдайте удобный режим питания. Завтракать необязательно, если утром нет аппетита.

Главное — не строгая диета, а привычки, которых можно придерживаться долго.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 32
- 🤔 2
Открыть в MAX
21 октября 2026 13:00 1 97323

3 упражнения для осанки и мышц корпуса

Этот короткий комплекс у стены помогает раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить подвижность тела.

Первое упражнение удерживайте 20 секунд. Остальные движения выполняйте по 15 раз на каждую сторону. Сделайте 1–2 круга в комфортном темпе.

Важно: упражнения укрепляют мышцы, но не убирают…
Показать ещё
3 упражнения для осанки и мышц корпуса

Этот короткий комплекс у стены помогает раскрыть грудную клетку, укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить подвижность тела.

Первое упражнение удерживайте 20 секунд. Остальные движения выполняйте по 15 раз на каждую сторону. Сделайте 1–2 круга в комфортном темпе.

Важно: упражнения укрепляют мышцы, но не убирают жир только с живота или боков. Для снижения веса необходимы регулярная активность и сбалансированное питание.

Выполняйте без резких движений и остановитесь, если появилась боль.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 21
- ❓ 2
Открыть в MAX
21 октября 2026 10:00 2 40230

Конвертики с курицей и ананасом на скорую руку

КБЖУ на 1 шт.: 260/20/9/24

Ингредиенты на 2 шт.:

• Тортилья — 2 шт. (80 г)
• Протеиновый сыр — 50 г
• Копчёная куриная грудка — 100 г
• Консервированный ананас — 60 г

В одном конвертике содержится 20 г белка, поэтому блюдо хорошо насыщает и подходит для быстрого завтрака, перекуса или обеда.

Если вы любите …
Показать ещё
Конвертики с курицей и ананасом на скорую руку

КБЖУ на 1 шт.: 260/20/9/24

Ингредиенты на 2 шт.:

• Тортилья — 2 шт. (80 г)
• Протеиновый сыр — 50 г
• Копчёная куриная грудка — 100 г
• Консервированный ананас — 60 г

В одном конвертике содержится 20 г белка, поэтому блюдо хорошо насыщает и подходит для быстрого завтрака, перекуса или обеда.

Если вы любите сочетание сладкого и солёного или салат с курицей и ананасами, эти конвертики вам точно понравятся.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 28
- 🔥 2
Открыть в MAX
21 октября 2026 07:00 2 62845

НОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ — 1200 ккал

Это базовый вариант рациона, который можно адаптировать под себя. К каждому основному приёму пищи обязательно добавляйте свежие овощи и листовую зелень.

Помните, что необходимая калорийность индивидуальна и зависит от возраста, роста, веса и уровня активности.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 37
- ❤️ 8
Открыть в MAX
20 октября 2026 21:30 2 48223

Изменения начинаются с решения не сдаваться ❤️

На пути к результату будут разные дни: лёгкие и сложные, активные и совсем без сил. Главное — не требовать от себя идеальности и продолжать двигаться маленькими шагами.

Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Смотрите только на себя вчерашнюю: стало больше энергии, улучшились привычки, появилась уверен…
Показать ещё
Изменения начинаются с решения не сдаваться ❤️

На пути к результату будут разные дни: лёгкие и сложные, активные и совсем без сил. Главное — не требовать от себя идеальности и продолжать двигаться маленькими шагами.

Не сравнивайте своё начало с чужим результатом. Смотрите только на себя вчерашнюю: стало больше энергии, улучшились привычки, появилась уверенность — значит, вы уже меняетесь.

Регулярность сильнее мотивации. Один полезный выбор сегодня, ещё один завтра — именно так постепенно создаётся результат, которым хочется гордиться.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 23
Открыть в MAX
20 октября 2026 20:01 2 42421

7 упражнений для расслабления спины

Этот небольшой комплекс помогает мягко растянуть мышцы, улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение после долгого дня или сидячей работы.

Выполняйте каждое из 7 упражнений по 30–40 секунд. Двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание и не пытайтесь любой ценой увеличить амплитуду. Достаточно сделать 1–2 круга.

Лё…
Показать ещё
7 упражнений для расслабления спины

Этот небольшой комплекс помогает мягко растянуть мышцы, улучшить подвижность позвоночника и снять напряжение после долгого дня или сидячей работы.

Выполняйте каждое из 7 упражнений по 30–40 секунд. Двигайтесь плавно, не задерживайте дыхание и не пытайтесь любой ценой увеличить амплитуду. Достаточно сделать 1–2 круга.

Лёгкий хруст без боли может возникать во время движения. Но при резкой боли, онемении или головокружении тренировку следует остановить.

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 21
Открыть в MAX
20 октября 2026 18:00 2 56830

🐟 Вкуснейший ужин за 20 минут

КБЖУ на 100 г: 103,4/10,9/5,8/2,3

Ингредиенты:

• Филе трески — 300 г
• Моцарелла — 125 г
• Оливки — 50 г
• Помидоры черри — 200 г
• Оливковое масло — 5 г
• Сушёный базилик — 1 ч. л.
• Соль и перец — по вкусу

Выложить рыбное филе в форму, добавить оливки, помидоры черри и моцареллу. Полить маслом, посолить, поперчить и посыпа…
Показать ещё
🐟 Вкуснейший ужин за 20 минут

КБЖУ на 100 г: 103,4/10,9/5,8/2,3

Ингредиенты:

• Филе трески — 300 г
• Моцарелла — 125 г
• Оливки — 50 г
• Помидоры черри — 200 г
• Оливковое масло — 5 г
• Сушёный базилик — 1 ч. л.
• Соль и перец — по вкусу

Выложить рыбное филе в форму, добавить оливки, помидоры черри и моцареллу. Полить маслом, посолить, поперчить и посыпать базиликом.

Получается лёгкий, сытный и богатый белком ужин 😍

Здоровое питание | Подписаться
- 👍 25
- ❤️ 5
Открыть в MAX

О канале

Канал «Здоровое питание и похудение» в мессенджере MAX — заметный: 15 639 подписчиков. Тема — фитнес и ЗОЖ. По числу подписчиков — 44-е место из 1 502 в теме «Фитнес и ЗОЖ» в нашем каталоге. За последние 7 дней: +504 подписчика. В каталоге Максопедии с 14 октября 2026.

История изменений

22 октября 2026Описание: «Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, » → «Здоровое питание, ПП, похудение, упражнения, фитнес, рецепты, полезные рационы, »

Значок для вашего сайта

Если это ваш канал — поставьте значок на сайт. Число подписчиков обновляется само.

<a href="https://maxopedia.ru/kanal/zdorovoe_pitanie_club/"><img src="https://maxopedia.ru/badge/zdorovoe_pitanie_club.svg" alt="Здоровое питание и похудение в Максопедии" height="28"></a>