Личный тренер в телефоне

• 17 октября 2026 10:00 65712

  Антиэйдж зарядка, ради которой даже не нужно вставать с кровати 👆🏻
  Сколько баночек стоит у вас в ванной для ухода за лицом? Крем, сыворотка, патчи, маска… А теперь вопрос: когда вы в последний раз уделяли столько же внимания своей шее? 😏
  А ведь иногда мы пытаемся решить вопрос второго подбородка и поплывшего овала лица исключительно косметикой, совершенно за…

  Показать ещё

  Антиэйдж зарядка, ради которой даже не нужно вставать с кровати 👆🏻
  Сколько баночек стоит у вас в ванной для ухода за лицом? Крем, сыворотка, патчи, маска… А теперь вопрос: когда вы в последний раз уделяли столько же внимания своей шее? 😏
  А ведь иногда мы пытаемся решить вопрос второго подбородка и поплывшего овала лица исключительно косметикой, совершенно забывая посмотреть чуть ниже.
  
  На шею, плечи и осанку.
  
  Вспомните, как вы обычно сидите с телефоном.
  
  Голову вытянули вперёд, плечи округлили, подбородок опустили. И в таком положении можно провести несколько часов подряд.
  
  А потом удивляемся, почему шея выглядит короче, а второй подбородок становится заметнее даже без лишних килограммов 🙄
  Конечно, не все изменения лица связаны с осанкой. Но положение головы и шеи действительно влияет на то, как визуально выглядит зона под подбородком.
  
  И вот что интересно: чтобы начать работать с этой областью, даже вставать с кровати необязательно.
  
  Попробуйте повторить зарядку из видео ☝️
  Всего несколько плавных движений для шеи, плеч и верхней части спины.
  
  И всё это ещё до того, как вы добрались до ванной и своих любимых баночек 😁
  А если хочется не просто размять шею утром, но и регулярно работать над осанкой, зоной холки и внешним видом лица?
  
  Для этого в нашем клубе уже есть три программы, которые можно начать проходить прямо сейчас.
  
  💙 «Скажи отёкам нет». Короткие комплексы по 10 или 15 минут для работы с отёчностью лица и всего тела. Можно выполнять дома, когда хочется уменьшить ощущение припухлости
  
  💙 «Королевская осанка». Наша лучшая программа для красивой осанки. За два месяца занятий участницы убирают холки,  исправляют асимметрии тела/таза, и даже уменьшают объемы тела и спины, не меняя питание
  
  💙 «Бережно к себе». Комплексы для гибкости всего тела, осанки и работы с отёчностью. 
  
  Все три программы уже входят в клуб «Безлимит на фитнес». Можно начать заниматься сегодня, не покупая каждый курс отдельно.
  
  А в этом месяце к доступу в клуб вы дополнительно получаете персональный разбор фигуры от тренера в подарок 🎁
  Тренер оценит особенности вашей фигуры и осанки, поможет разобраться с возможными причинами отёчности и какие упражнения помогут именно вашему типу фигуры убрать живот, дряблость, отеки и получить более эффективный результат. 
  
  В результате вы получите персональный план тренировок из программ клуба, а не случайный набор упражнений.
  
  Получить доступ к клубу и персональный разбор фигуры в подарок можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq

  • ❤️ 8
  • 👍 4
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 10:00 86510

  «Почему целлюлит бывает даже у тренеров и что тогда могут изменить тренировки?» 🤨
  
  Посмотрите на фотографии.
  
  У девушек подтянутые ноги, округлые ягодицы, спортивные фигуры. Они регулярно тренируются, работают с весами, а целлюлит всё равно есть.
  
  И тут возникает вполне логичный вопрос: «Если даже у тренеров целлюлит, то мне вообще на что рассчитывать?» 😅
  
  Н…

  Показать ещё

  «Почему целлюлит бывает даже у тренеров и что тогда могут изменить тренировки?» 🤨
  
  Посмотрите на фотографии.
  
  У девушек подтянутые ноги, округлые ягодицы, спортивные фигуры. Они регулярно тренируются, работают с весами, а целлюлит всё равно есть.
  
  И тут возникает вполне логичный вопрос: «Если даже у тренеров целлюлит, то мне вообще на что рассчитывать?» 😅
  
  Начнём с того, что целлюлит бывает даже у стройных и спортивных женщин.
  
  И это не означает, что тренировки бесполезны. Есть один момент, который многие упускают, когда начинают работать над формой ягодиц и бёдер. Многие привыкли качать ягодицы, а про подвижность тазобедренных суставов часто вообще забываем.
  
  Именно зажатый таз частая причина отека и той самой дряблости , которую вы принимаете за целлюлит, не просто так тазовую диафрагму называют насосом лимфы.
  
  Поэтому перед силовой тренировкой на ягодицы полезно уделять несколько минут упражнениям для тазобедренных суставов, как раз для активации ягодиц и оттока лишней жидкости.
  
  Когда сустав раскрывается:
  ⠀
  - ноги не «заливает» после тренировки
  - колени подтягиваются
  - целлюлит постепенно становится менее заметным, а кожа ровнее
  
  Пример такой работы с тазом мы как раз показали в видео ⤴️
  
  Но важный момент: пара упражнений «раз в неделю» не спасёт.
  Лучше короткие, понятные комплексы по 15 - 30 минут, которые вы делаете регулярно, чем героизм раз в месяц.
  
  Поэтому внутри клуба мы собрали целую систему, где ТБС включается в каждом курсе, просто с разным акцентом:
  
  1 - «Коррекционные зарядки» по 15 минут.
  
  Эти зарядки можно делать утром, вечером или отдельно от основных тренировок, так как они хорошо убирают отеки и с живота, ног, лица и со всего тела и убирают зажимы.
  
  2 - «Женское здоровье» и «Бережно к себе» - Здесь уже больше внимания уделяется работе с тазом, тазобедренными суставами, дыханием и мышцами тазового дна и работе с отёками во всем теле (обе программы можно через месяц после ЕС родов)
  
  3 - 🍑 А если хочется именно подтянуть ягодицы и улучшить форму бёдер, подключаем силовые программы:
  «3D ягодицы», «Сочные ягодицы», «Бразильские ягодицы». В клубе есть варианты тренировок дома, с фитнес резинками и в зале.
  
  4 - и конечно любимый марафон «Ягодицы сердечком»❤️ - это короткие комплексы по 30 минут, которые помогут разбудить тазобедренные, подтянуть ноги и ягодицы и избавиться от целлюлита.
  
  🔔
  И самое удобное, что вам не нужно выбирать что-то одно - в клубе вам открываются сразу все курсы.
  
  Например, сегодня можно сделать короткую коррекционную зарядку, завтра потренировать ягодицы, а через день выбрать комплекс на подвижность таза. Или использовать коррекционные упражнения как разминку перед основной тренировкой.
  
  В карусели показали, как меняется форма ягодиц и бёдер у наших участниц, которые не ограничиваются одними приседаниями, а регулярно сочетают разные виды тренировок в клубе 👆🏻
  
  Именно ради таких изменений мы и предлагаем работать с телом комплексно.
  
  В клубе уже собрана большая база программ, которые можно сочетать между собой и заниматься в удобное время. А если вы не понимаете, какие упражнения нужны именно вашей фигуре, можно выбрать тариф с сопровождением тренера.
  
  Вы отправляете фотографии, тренер разбирает особенности вашей фигуры и осанки, учитывает ваши цели и подбирает персональную программу из курсов клуба.
  
  В итоге вы получаете не просто доступ к тренировкам, а конкретный план, что делать, с чего начать и какие программы сочетать, чтобы работать над своей фигурой.
  
  Присоединиться к клубу и выбрать тариф с тренером можно по ссылке ⤵️
  
  https://flexmybody.com/g/b06oecnq
  https://flexmybody.com/g/b06oecnq

  • 👍 7
  • ❤️ 3
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 08:00 93054

  У кого такая же проблема?
  
  Голосуйте реакциями:
  
  🔥 — у меня есть целлюлит, и я это принимаю, но иногда злюсь
  🤩 — прячу ноги, стесняюсь, не ношу ничего короткого
  👍🏻 — целлюлит есть, и я с ним борюсь!
  😄 — да он есть даже у моделей, я расслабилась
  
  Напишите в комментариях какая ситуация у вас с целлюлитом, упражнения от него надо?)👇🏻

  • 🔥 22
  • 🤩 17
  • 👍 10
  • 😁 5
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 18:00 96312

  Делимся с вами отзывом участницы нашего клуба, Кристины ⤵️
  
  «После насыщенных рабочих дней, домашних заданий с детьми и бесконечных бытовых дел всё сложнее заставить себя заниматься полноценными тренировками 🙈 Поэтому решила попробовать курс утренних зарядок.
  
  И мне очень понравилось! ❤️ Всего 15–20 минут, а уже получается переключиться с повседневной суеты …

  Показать ещё

  Делимся с вами отзывом участницы нашего клуба, Кристины ⤵️
  
  «После насыщенных рабочих дней, домашних заданий с детьми и бесконечных бытовых дел всё сложнее заставить себя заниматься полноценными тренировками 🙈 Поэтому решила попробовать курс утренних зарядок.
  
  И мне очень понравилось! ❤️ Всего 15–20 минут, а уже получается переключиться с повседневной суеты на себя, немного разгрузить голову и снять напряжение. Тело просыпается, появляется энергия и настроение начинать новый день не с мыслей о куче дел, а с заботы о себе.
  
  И самое главное не нужно уговаривать себя потренироваться 😄 Для меня это отличный способ немного выдохнуть, снизить стресс.»
  #отзывы_flex

  • 🔥 7
  • 👍 3
  • ❤️ 2
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 10:11 1 10027

  Мир сходит с ума, а мы продолжаем делать вид, что у нас всё нормально 😅
  
  Новости, работа, деньги, бесконечные задачи, сообщения, на которые нужно ответить ещё вчера…
  
  Кажется, мы уже привыкли жить в таком количестве информационного шума, что даже перестали замечать, как часто находимся в напряжении.
  
  Самое интересное, что рабочий день уже закончился, а мышцы…

  Показать ещё

  Мир сходит с ума, а мы продолжаем делать вид, что у нас всё нормально 😅
  
  Новости, работа, деньги, бесконечные задачи, сообщения, на которые нужно ответить ещё вчера…
  
  Кажется, мы уже привыкли жить в таком количестве информационного шума, что даже перестали замечать, как часто находимся в напряжении.
  
  Самое интересное, что рабочий день уже закончился, а мышцы всё ещё продолжают работать так, будто вам прямо сейчас нужно спасаться от саблезубого тигра 😁
  
  А как вообще помочь себе физически, когда вокруг столько стресса?
  
  ✅ Начните с дыхания.
  
  При стрессе мы нередко начинаем дышать чаще и поверхностнее. При этом могут напрягаться мышцы шеи и плеч, особенно если мы постоянно сидим за компьютером.
  
  Попробуйте сделать спокойный вдох через нос, а затем более длинный, неторопливый выдох. Повторите несколько раз, не пытаясь набрать побольше воздуха.
  
  ✅ Дальше обратите внимание на грудную клетку и диафрагму.
  
  Диафрагма участвует в дыхании, а её движение связано с работой мышц живота и положением грудной клетки, и это частая причина вздутых животов у женщин, которые вообще без лишнего веса.
  
  Поэтому дыхательные упражнения важно
  сочетать с плавными движениями грудной клетки и таза - тут в помощь пилатес.
  
  ✅ И ещё одна интересная мышца, о которой редко говорят в контексте стресса, подвздошно поясничная.
  
  Она соединяет поясничный отдел позвоночника с бедром и участвует в движениях ног и таза.
  
  Её иногда даже называют «мышцей стресса». Хотя эмоции она буквально не хранит, при длительном сидении и недостатке движения область передней поверхности бёдер и таза может ощущаться скованной.
  
  Поэтому попробуйте добавить несколько простых движений:
  
  👉🏻 Плавные повороты грудной клетки в стороны, без рывков.
  
  👉🏻 Мягкие движения тазом вперёд и назад, чтобы почувствовать, как меняется положение поясницы.
  
  👉🏻 Небольшие выпады с комфортным растяжением передней поверхности бедра.
  
  👉🏻 Спокойное дыхание с удлинённым выдохом.
  
  И важно не устраивать себе ещё одну тренировку на выносливость, нужно всего 15 минут спокойно подвигаться, подышать и почувствовать, что плечи наконец можно опустить🫠
  
  Пример такого комплекса мы прикладываем вам в видео ☝️
  
  А чтобы не искать каждый вечер новые упражнения для расслабления, в нашем клубе есть целая программа «Коррекционные зарядки по 15 минут».
  
  В этих зарядках мы работаем с дыханием, подвижностью грудной клетки и таза, уделяем внимание области диафрагмы и подвздошно поясничной мышцы.
  
  И всё это дома, в удобное время, всего по 15 минут.
  
  Если вы уже участница клуба «Безлимит на фитнес», программа доступна в вашем личном кабинете. Можно включать зарядки утром, чтобы размяться после сна, или вечером, когда хочется немного расслабиться после рабочего дня.
  
  А если вы ещё не в клубе, присоединиться можно по ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq 👈🏻
  
  Программа коррекционных зарядок откроется вам вместе с остальными тренировками клуба💙

  • ❤️ 14
  • 👍 11
  • 😍 2
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 18:10 1 07113

  «Мажу, массирую, растираю. А бёдра всё равно кажутся дряблыми🫠»
  
  Если вам хочется более подтянутых бёдер и ягодиц, важно подключать тренировки. Ждать, что крем или массаж сделает всю работу - та самая надежда на волшебную таблетку 😉
  
  Мы всегда говорим: массаж - это дополнительный уход. Тренировки никто не отменял🤌🏻
  
  Упражнения укрепляют мышцы ног и ягодиц, п…

  Показать ещё

  «Мажу, массирую, растираю. А бёдра всё равно кажутся дряблыми🫠»
  
  Если вам хочется более подтянутых бёдер и ягодиц, важно подключать тренировки. Ждать, что крем или массаж сделает всю работу - та самая надежда на волшебную таблетку 😉
  
  Мы всегда говорим: массаж - это дополнительный уход. Тренировки никто не отменял🤌🏻
  
  Упражнения укрепляют мышцы ног и ягодиц, помогая сделать их более подтянутыми. Главное - заниматься регулярно, а когда становится легко, понемногу добавлять нагрузку.
  
  Массажный «ёжик» эту работу за них не выполнит, даже если катать его весь сезон любимого сериала 😁
  
  А вот дополнить занятия самомассажем, мягко размяться и уменьшить ощущение напряжения - почему бы и да?
  
  Для этого в клубе появился новый раздел коротких самомассажей для живота, ног, бёдер и ягодиц🔥
  
  Их можно добавлять к тренировкам, когда хочется дополнительно поработать с ощущением отёчности и качеством кожи. Открываете видео и повторяете по подсказкам тренера, можно устроить себе несколько минут домашнего спа.
  
  Раздел уже входит в любой тариф клуба. В одном доступе - более 38 фитнес-курсов и техники самомассажа, которые можно выполнять дома самостоятельно.

  • ❤️ 11
  • 👍 2
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 16:05 1 0075

  Вот за что мы так любим ваши отзывы 😍 Делимся впечатлениями участницы клуба, которая занимается с нами 1,5 недели по программам «Бережно к себе» и «Идеальная талия» ⤴️
  
  #отзывы_flex

  • 👍 4
  • ❤️ 1
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 10:11 1 12312

  «Хочу новый курс. Можно купить его отдельно или вступать в клуб?» 👀
  
  Новый курс «Функциональные 3D тренировки в паттерне шага» отдельно не продаётся. Он входит в доступ к нашему клубу домашних тренировок вместе с другими 37 программами.
  
  «А что у вас за клуб "Безлимит на фитнес"? Я так и не поняла, что внутри».
  
  ☝️Мы это слышим часто, поэтому давайте разлож…

  Показать ещё

  «Хочу новый курс. Можно купить его отдельно или вступать в клуб?» 👀
  
  Новый курс «Функциональные 3D тренировки в паттерне шага» отдельно не продаётся. Он входит в доступ к нашему клубу домашних тренировок вместе с другими 37 программами.
  
  «А что у вас за клуб "Безлимит на фитнес"? Я так и не поняла, что внутри».
  
  ☝️Мы это слышим часто, поэтому давайте разложим всё по полочкам.
  
  Онлайн клуб "Безлимит на фитнес" - это онлайн фитнес клуб по подписке, где в одном месте собрано более 38 фитнес
  программ под разные цели и уровень подготовки:
  
  ▪️ йога для гибкости и спокойствия
  ▪️ пилатес и курс от тренера ЛФК для красивой осанки без бolи в спине и шее
  ▪️ зарядки по 10–20 минут, которые реально успеть сделать даже утром перед работой
  ▪️ курсы для ягодиц, живота, талии
  ▪️ практики для суставов и спины
  ▪️ танцы, кардио и силовые
  
  💬«А если я недавно родила, мне подойдёт?»
  - Конечно! Есть курсы, направленные на восстановление после родов, и даже практики для лица и шеи.
  
  💬«А если я всё это пройду?»
  - Не переживайте, в клубе всегда есть что-то новое: каждый месяц появляется новый курс 🎁 И никаких доплат, всё уже включено, потому что вы часть нашего международного wellness-сообщества.
  
  💬 «Ну ладно, с тренировками ясно. А что с питанием?»
  
  - Тут всё просто:
  
  🥗 готовые планы питания и меню, чтобы не ломать голову над «что приготовить»
  🥑 AI-нутрициолог, который считает калории по фото вашей тарелки
  🍴 подбирает рацион и даёт рецепты под ваш холодильник
  🛒 составляет список покупок по выбранному меню
  
  А ещё - это поддержка и атмосфера:
  
  👭 закрытый чат, где можно общаться с тренерами и нутрициологами, задавать вопросы, делиться результатами
  🫂 сообщество девушек со всего мира, которые держат друг друга в тонусе
  🎁 активности, подарки и челленджи для мотивации
  
  Также после вступления в клуб вы отправляете свои фотографии, тренер делает разбор фигуры и осанки, пишет с чего начать, как именно вашему типу фигуры убрать отеки или живот, снизить вес и составляет персональный план и после сопровождает вас в процессе тренировок, а нутрициолог корректирует питание.
  
  И в этом месяце вы получаете разбор фигуры в подарок вместе с месяцем доступа ко всем программам клуба 🙂
  
  По сути, клуб - это не просто доступ к тренировкам. Это личный кабинет заботы о теле, питании и энергии. Всё в одном месте.
  
  Вступить в клуб и получить разбор фигуры в подарок можно по этой ссылке 👉🏻 https://flexmybody.com/g/b06oecnq

  • ❤️ 6
  • 👍 5
  • 🔥 1
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 10:08 1 19016

  Хотите тонкую талию, а пока только запутались, что для неё делать? 😅
  
  Одна советует качать косые мышцы. Другая пугает: "Станешь квадратной". И вот вы уже боитесь лишний раз повернуться, но продолжаете качать пресс, потому что делать-то что-то надо.
  
  Талия - это не только упражнения на пресс. Есть два фактора, о которых почти не говорят.
  
  Первый фактор - пита…

  Показать ещё

  Хотите тонкую талию, а пока только запутались, что для неё делать? 😅
  
  Одна советует качать косые мышцы. Другая пугает: "Станешь квадратной". И вот вы уже боитесь лишний раз повернуться, но продолжаете качать пресс, потому что делать-то что-то надо.
  
  Талия - это не только упражнения на пресс. Есть два фактора, о которых почти не говорят.
  
  Первый фактор - питание! Да, девочки, талия «делается» на кухне. Если питание хаотичное, хоть обруч крути, хоть марафон планок устраивай - толку немного.
  
  Второй фактор - мышцы живота, спины и то, как вы держите тело.
  
  Посмотрите на себя сбоку. Если вы сильно прогибаетесь в пояснице, живот может заметнее выпирать вперёд. Вес тот же, а визуально кажется, будто живот стал больше. И вот здесь хочется по привычке лечь на коврик и начать качать пресс 😅
  
  Но мышцы живота нужны не только для скручиваний. Одна из их задач как раз помогать удерживать корпус, когда мы двигаемся, поворачиваемся, поднимаем руки или работаем с дополнительным сопротивлением.
  
  Как раз такую работу показываем в видео 👆🏻
  
  В первом упражнении тренер тянет ленту одной рукой. Со стороны кажется, что работают только рука и спина, но попробуйте сделать это движение и вообще не напрягать живот😁
  
  Лента тянет руку в сторону, корпус хочет развернуться следом, а мышцам живота приходится включаться, чтобы удержать его.
  
  В других упражнениях руки поднимаются, корпус отклоняется, положение тела постоянно меняется. И каждый раз мышцам живота приходится помогать контролировать это движение. Вот почему пресс можно укреплять не только привычными скручиваниями на коврике.
  
  "
  А что с косыми мышцами живота? Их всё таки можно тренировать или талия станет шире?» 🤔
  
  Можно 😁 Сам по себе поворот корпуса не превратит вашу фигуру в квадрат. Косые мышцы живота помогают нам поворачиваться, наклоняться и удерживать корпус во время движения.
  
  Но специально каждый день закачивать бока с дополнительным весом в надежде получить тонкую талию тоже не нужно, потому что если хочется, чтобы талия стала визуально заметнее, одними упражнениями на пресс вопрос не решается.
  
  Что в итоге делать, если хочется осиную талию?
  
  ✅ Если есть задача уменьшить количество жира, смотреть в том числе на питание.
  ✅ Работать с осанкой: иногда живот сильнее выпирает вперёд, корпус выглядит более сжатым, и талия визуально теряется, когда вы сутулитесь и зажимаете грудной отдел, поэтому важно добавлять упражнения на таз и осанку
  ✅ Работать не только с талией, но и с пропорциями всей фигуры. Не забывать про ягодицы, ноги, плечи и спину. Потому что чем гармоничнее выглядят пропорции всей фигуры, тем заметнее может выглядеть и талия.
  
  Особенно это актуально, например, для фигуры «прямоугольник».
  
  Если талия, бёдра и верх тела примерно одной ширины, можно бесконечно пытаться «убрать бока». А можно немного схитрить 😏
  Добавить формы ягодицам и бёдрам, поработать со спиной и осанкой. На их фоне талия визуально будет выглядеть более выраженной.
  
  То есть иногда, чтобы сделать талию визуально тоньше, нужно вообще перестать тренировать только талию 😁
  
  Именно поэтому в новом курсе «Функциональные 3D тренировки в паттерне шага» мы работаем сразу со всем телом.
  
  Здесь есть движения для живота, ягодиц, бёдер, спины, рук и осанки. Пока вы шагаете, делаете выпады, двигаете руками и работаете с гантелями, мышцы живота тоже включаются и помогают контролировать корпус.
  
  В общем, тот самый вариант, когда можно поработать над телом оптом, а не собирать отдельно упражнения для талии, отдельно для ягодиц и ещё пять упражнений для осанки😅
  
  Новый курс уже доступен внутри клуба 🔥
  
  Ссылка для тех, кто хочет работать не только над талией, а над пропорциями всей фигуры https://flexmybody.com/g/b06oecnq

  • ❤️ 11
  • 👍 4
  • 👏 1
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 19:12 1 01910

  💭 Отвечаем на самый частый вопрос сегодняшнего дня:
  
  «А куда поставить новый курс, если я уже занимаюсь по другой программе в клубе?"
  
  Нет, добавлять ещё тренировок поверх своего расписания не придётся 😁
  
  «Функциональные 3D тренировки» - это полноценная силовая нагрузка. Поэтому ими можно заменить часть привычных занятий или сделать новый курс основной прогр…

  Показать ещё

  💭 Отвечаем на самый частый вопрос сегодняшнего дня:
  
  «А куда поставить новый курс, если я уже занимаюсь по другой программе в клубе?"
  
  Нет, добавлять ещё тренировок поверх своего расписания не придётся 😁
  
  «Функциональные 3D тренировки» - это полноценная силовая нагрузка. Поэтому ими можно заменить часть привычных занятий или сделать новый курс основной программой.
  
  А дальше смотрим на вашу цель 👇🏻
  
  ✅
  Если хочется подтянуть живот, руки, ноги и ягодицы
  
  Можно заниматься по новому курсу, а между тренировками оставлять время на восстановление, прогулки или короткие коррекционные зарядки.
  
  Например, неделя может выглядеть так:
  Понедельник: функциональная тренировка из нового курса
  Вторник: прогулка или короткая зарядка
  Среда : отдых
  Четверг: функциональная тренировка
  Пятница: мягкая растяжка по самочувствию
  
  Отдельно добавлять в тот же день ещё три занятия «на живот», «на руки» и «на ноги» не нужно. В новом курсе эти зоны уже получают нагрузку 😉
  
  ✅ Если уже проходите «Тело мечты», «Стройную Я» или другую силовую программу,
  попробуйте заменить одно привычное занятие новой тренировкой.
  Например, в начале недели оставьте силовую из своей программы, а ближе к концу откройте функциональную. Так можно познакомиться с новым форматом и понять, как вы восстанавливаетесь после нагрузки.
  
  Не обязательно заканчивать одну программу, чтобы попробовать другую. Но и удваивать количество тренировок ради новинки тоже не стоит.
  
  ✅ Если хочется поработать ещё и с осанкой или гибкостью,
  можно добавить занятия из «Королевской осанки», «Гибкости и грации» или «Коррекционных зарядок».
  
  Выбирайте их по самочувствию: после силовой тренировки иногда хочется мягко размяться, а иногда - просто отдохнуть. Оба варианта нормальные 🙂
  
  ✅ Если давно не занимались и переживаете, что будет сложно,
  не начинайте с обещания «теперь тренируюсь каждый день» 😅
  
  Откройте первое занятие, выберите небольшой вес гантелей и двигайтесь в удобной для себя амплитуде, при необходимости делайте паузы. Следующую тренировку планируйте с учётом того, как чувствуете себя после первой.
  
  Ваша задача на старте - освоиться и найти ритм, который получится поддерживать.
  
  В клубе уже 38 программ, чтобы вы могли выбирать занятия под себя. Проходить всё одновременно мы не предлагаем 😂
  
  А если совсем не понятно, с чего начать, для этого есть тариф с тренером.
  
  Вы можете отправить фотографии для разбора фигуры, рассказать о своей цели, подготовке и самочувствии.
  
  Тренер поможет подобрать программы и составить персональный план, в том числе подсказать, как включить в него новый курс.
  Чтобы у вас было понятное расписание, а не ежедневный выбор из десятков курсов.
  
  Выбрать формат участия в клубе можно по этой ссылке https://flexmybody.com/g/b06oecnq

  • ❤️ 8
  • 👍 2
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.