Нина Дуванова | Женщина-ДЗЕН

• 16 октября 2026 14:36 1 26452

  Как безопасно избавиться от 26 кг, изжоги, аллергии и ежедневно купаться в комплиментах 💃
  
  Девочки, хочу познакомить вас с новой героиней «Дневников Дзенушек»:
  
  Встречайте Натали Салину, 67 лет.
  
  Всего 6 лет назад Натали весила под 100 кг, еле ходила и чувствовала себя «фикусом в горшке»: просто сидела на месте, пока жизнь проходила мимо.
  
  Сегодня она вес…

  Показать ещё

  Как безопасно избавиться от 26 кг, изжоги, аллергии и ежедневно купаться в комплиментах 💃
  
  Девочки, хочу познакомить вас с новой героиней «Дневников Дзенушек»:
  
  Встречайте Натали Салину, 67 лет.
  
  Всего 6 лет назад Натали весила под 100 кг, еле ходила и чувствовала себя «фикусом в горшке»: просто сидела на месте, пока жизнь проходила мимо.
  
  Сегодня она весит 71.4 кг, забыла про таблетки от изжоги и рефлюкса, а муж, который сначала посмеивался: «Ты в секту попала?» — теперь занимается вместе с ней.
  
  Всё получилось без спортзалов, жёстких диет и многочасовых тренировок!
  
  Всего за 5-40 минут в день — между делом, пока варится суп или под вечерний телевизор.
  
  В новом выпуске «Дневнике Дзенушек» узнаете:
  
  — как перестать чувствовать себя ржавым Железным Дровосеком и снова двигаться с удовольствием
  — что делать, когда каждое утро начинается с тяжести в теле и нежелания двигаться вообще
  — почему скалка, мячик и пояс от халата могут заменить целый тренажёрный зал
  — как превратить скептика-мужа в своего главного союзника
  
  Все подробности тут 👉 https://gomolodost.ru/diary14
  
  Прочтите до конца 😉
  
  Путь от «фикуса в горшке» до лёгкости и энергии не требует подвигов. Он состоит из маленьких, бережных шагов — и начать можно уже сегодня 🌸
  
  Лучший момент стать Дзенушкой — прямо сейчас, потому что особые условия действуют лишь до воскресенья, 18 октября (потом цены вернутся к обычным!)
  
  🔥 Чем дольше абонемент — тем выгоднее участие: годовой абонемент стоит всего 54 ₽/день. Дешевле буханки хлеба из ближайшей пекарни!
  
  Следующей героиней героиней Дневников можете стать именно вы! Напишите новую главу своей жизни! ;)
  
  Милые, поделитесь, что вас больше всего вдохновило в истории Натали? Какой из простых предметов — скалка, мяч, пояс — у вас уже есть дома?

  • 👍 41
  • ❤️ 6
  • 🔥 5
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 14:28 3 370158

  Пусть забытая мечта наконец-то сбудется! 🩰
  
  Ой, девочки, сегодня ТАКОЕ в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Не могу молчать!
  
  😍 Абсолютная премьера, которой нет больше нигде — невероятная красота и настоящее искусство! Здесь воздушная пластика балета соединилась с плавностью и глубиной йоги.
  Зацените в видео ☝️
  
  Это наш особенный гость — топовый тренер и танцор Александ…

  Показать ещё

  Пусть забытая мечта наконец-то сбудется! 🩰
  
  Ой, девочки, сегодня ТАКОЕ в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Не могу молчать!
  
  😍 Абсолютная премьера, которой нет больше нигде — невероятная красота и настоящее искусство! Здесь воздушная пластика балета соединилась с плавностью и глубиной йоги.
  Зацените в видео ☝️
  
  Это наш особенный гость — топовый тренер и танцор Александр Ошкин — специально для Дзенушек подготовил эксклюзивную танцевальную практику в честь 4-летия Клуба!
  
  Чтобы танцевать, не нужно быть балериной — просто разрешите себе двигаться грациозно и в кайф! Ведь как говорится:
  Балет — это не техника, это душа 💗
  
  Забирайте всю пользу: исполняйте балетные мечты, снимайте старые зажимы в теле от чужих запретов и осуждения, возвращайте лёгкость и укрепляйте иммунитет через гормоны радости (они вырабатываются во время танца 😉!)
  
  Я всегда в поиске самого лучшего для моих любимых девочек, потому что вы этого достойны! 💗
  
  Красотки, которые уже в Клубе, прямо сейчас пробуют магию микса йоги и балета на себе. Присоединяйтесь и вы!
  
  Милые, из-за атак БПЛА и пострадавших сервисов Яндекса временно не могу открыть вам доступ к Клубу через Max, но вы можете стать Дзенушкой в ВК:
  
  Переходите по ссылке — она автоматически откроется в ВК — и выбирайте свой тариф 👉 https://vk.com/app5898182_-219818540#s=2263548
  
  Обязательно посмотрите видео и поделитесь: как вам зрелище? Меня завораживает! 🫠
  
  Мои хорошие, ещё одна важная новость только для участниц открытой недели в Клубе:
  
  Завтра, 14 октября, в 19:00 по Москве приглашаю на бесплатный эфир «Молодое и подтянутое лицо за 20 минут в день».
  
  Раскроем секреты, как вернуть чёткий овал, стереть с лица отёки и морщины без уколов.
  
  Сразу попрактикуемся, чтобы первые изменения вы увидели в зеркале в тот же вечер!
  
  Следите за постами: всю информацию о встрече пришлю в следующих сообщениях. Дополнительно регистрироваться не нужно — я уже обо всем позаботилась 😉
  
  Очень жду вас! 💗

  • ❤️ 71
  • 👍 59
  • 🔥 20
  • 👌 5
  • 😍 2
  • 😎 1
  Открыть в MAX
• 10 октября 2026 18:07 4 983302

  Девочки, а как проходят ваши выходные? Мы с мамой и Вовой весь день гуляли в лесу💗

  • ❤️ 184
  • 👍 87
  • 🔥 24
  • 🙏 7
  Открыть в MAX
• 8 октября 2026 13:23 7 560487

  «Поднимите мне веки!» — да так, чтоб Вий обзавидовался! 😜
  
  Ох, знаю я, как эта вековая — от слова «веко» — тяжесть портит нам, девочкам, жизнь.
  
  Ни макияжа тебе нормального, ни расслабленной мимики. Либо ходить вечно унылой, либо тянуться бровями в космос, чтоб хоть как-то распахнуть глазки.
  
  «Галя, у нас отмена!»
  Отменяем нависающие верхние веки — они стар…

  Показать ещё

  «Поднимите мне веки!» — да так, чтоб Вий обзавидовался! 😜
  
  Ох, знаю я, как эта вековая — от слова «веко» — тяжесть портит нам, девочкам, жизнь.
  
  Ни макияжа тебе нормального, ни расслабленной мимики. Либо ходить вечно унылой, либо тянуться бровями в космос, чтоб хоть как-то распахнуть глазки.
  
  «Галя, у нас отмена!»
  Отменяем нависающие верхние веки — они старят женщину лет на десять.
  
  Многие видят единственный выход — в операции. 
  
  К счастью, в большинстве случаев хирургическое вмешательство можно избежать!
  
  Все девчонки, которые занимаются по моим программам, давно знают: есть безопасные и очень эффективные способы вернуть своим глазам лёгкость. Никаких уколов, кремов-пустышек и хирургии. 
  
  Только зеркало, ваши нежные ручки и пара минут в день.
  
  Собрала для вас рабочие приёмы и показала в видео — смотрите и повторяйте 👆
  
  Попробуйте, результат проявляется быстро! 
  
  Действуйте бережно, без фанатизма. И уже через неделю заметите, что глаза смотрят шире, а усталость уходит. И брови наконец смогут расслабиться 😉
  
  Сохраняйте этот пост, повторяйте упражнения и пересылайте мамам, сёстрам, подругам — пусть счастливых глазок становится больше! 💗
  
  Поделитесь в комментариях, как вам упражнения? Всё понятно или есть вопросы? С радостью отвечу 🌷

  • ❤️ 262
  • 👍 188
  • 🔥 24
  • ✅ 7
  • 😍 5
  • 💯 1
  Открыть в MAX
• 7 октября 2026 15:33 6 009116

  🚨 КОД КРАСНЫЙ: ОНИ ИСЧЕЗАЮТ! Что должна знать каждая женщина после 40 лет
  
  Девочки, а вы знали, что мышцы — это настоящая фабрика здоровья в нашем теле?
  
  Они важны не просто «чтобы двигаться», а для иммунитета, гормонального баланса, крепких костей и ясного ума.
  
  ⚠️ Учёные бьют тревогу: после 40 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. После 50 — уж…

  Показать ещё

  🚨 КОД КРАСНЫЙ: ОНИ ИСЧЕЗАЮТ! Что должна знать каждая женщина после 40 лет
  
  Девочки, а вы знали, что мышцы — это настоящая фабрика здоровья в нашем теле?
  
  Они важны не просто «чтобы двигаться», а для иммунитета, гормонального баланса, крепких костей и ясного ума.
  
  ⚠️ Учёные бьют тревогу: после 40 лет мы теряем 3-8% мышечной массы каждые 10 лет. После 50 — уже 1-2% ЕЖЕГОДНО. А к 80 годам можно потерять до половины всей мышечной массы!
  
  У женщин всё усугубляет менопауза: снижение эстрогена дополнительно «съедает» мышцы и приближает ту самую шаркающую походку с тросточкой.
  
  Только силовые тренировки помогают сохранять мышечный корсет!
  
  Но мои хорошие, это НЕ про тяжеленные штанги и бодибилдинг. Правильные силовые должны быть бережными.
  
  Именно такие мягкие и безопасные силовые ждут вас в Клубе «Женщина-ДЗЕН», чтобы без кряхтения вставать с дивана, уверенно шагать по ступенькам и спокойно надевать брюки стоя, без поиска, за что ухватиться.
  
  Заходите в Клуб за 0 рублей и пробуйте сами 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___071026
  
  Новичкам хватит собственного веса, а когда втянетесь — можно подключить и утяжелители, но без фанатизма и гирь по 30 кг!
  
  Главное — удовольствие от процесса, а вместе с ним заберёте пользу для сердца, иммунитета, костей и мозга.
  
  В Клубе силовые обожают даже те, кто раньше их упорно избегал. Потому что здесь не нужно никому ничего доказывать — можно заниматься спокойно, в своём темпе и чувствовать, как тело постепенно крепнет.
  
  Милые, если зайдёте в Клуб прямо сейчас, то получите сразу 2 правильные силовые на выбор:
  
  💪 Для ног и спины (полегче)
  
  Гордо расправим плечи, укрепим попу и ноги, чтобы перестать бояться лестниц, легко носить сумки из магазина и забыть про «опять поясницу прихватило!»
  
  🔥 На всё тело (посложнее)
  
  Активно включим ноги, спину, пресс и руки. После такой тренировки вы уверенной походкой обогнёте все скользкие лужи и с радостью поднимете внуков на руки. А ещё нагуляетесь в удовольствие (а не до первой скамейки) и успеете догнать отъезжающий автобус, если понадобится 😉
  
  ‼️ ВНИМАНИЕ!
  Ровно в полночь БЕСПЛАТНЫЙ вход в Клуб закрывается! Следующая возможность будет лишь в новом году!
  
  Хватит откладывать — начинайте 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___071026

  • 👍 108
  • 😍 4
  • 🤣 4
  Открыть в MAX
• 6 октября 2026 17:04 5 567125

  Иммунитет — не клумба, которую можно залить в воскресенье 💦
  
  Иммунитету нужны не разовые «спасательные меры», а условия, в которых организм может нормально работать каждый день.
  
  Как цветку недостаточно полить только листья, так и телу недостаточно одной случайной практики или добавки.
  
  Ему важны питание, посильное движение, сон и восстановление — не по о…

  Показать ещё

  Иммунитет — не клумба, которую можно залить в воскресенье 💦
  
  Иммунитету нужны не разовые «спасательные меры», а условия, в которых организм может нормально работать каждый день.
  
  Как цветку недостаточно полить только листья, так и телу недостаточно одной случайной практики или добавки.
  
  Ему важны питание, посильное движение, сон и восстановление — не по отдельности и время от времени, а в привычном ритме жизни.
  
  Именно этому посвящена неделя «Иммуновдохновения 2.0» в Клубе «Женщина-ДЗЕН».
  
  Каждый день в Клубе вы получаете конкретное действие и понимаете, зачем оно нужно: сегодня — практика для тела, завтра — разговор с экспертом о питании, затем — следующий шаг.
  
  Вам не приходится самой искать советы и пытаться соединить их в систему.
  
  Попробуйте необычный формат заботы о себе за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___061026
  
  Забота не заканчивается тренировкой!
  
  Если нужен совет по практике — рядом кураторы.
  
  Есть вопросы о питании или самочувствии — можно обратиться к диетологу и эндокринологу.
  
  Хочется поддержки, нового увлечения или свежего образа — здесь есть психолог, художник и стилист.
  
  Не нужно искать всё это по отдельности: заходите в Клуб и берите то, что вам нужно сегодня.
  
  Забирайте пользу 6 октября:
  
  💆🏻‍♀️ Гимнастика для лица
  
  19 минут — и зеркало вас удивит! Отёки уйдут, будто вы выспались 10 часов, щёки порозовеют, а кожа подтянется без ботокса и крема за 5000 рублей.
  
  Практика уже ждёт в видео выше — попробуйте прямо сейчас! ▶️
  
  🦶 Комплекс упражнений для баланса и устойчивости
  
  Помните, как цеплялись за ковёр или спотыкались на лестнице? С этой практикой тело начнёт «видеть» пространство само. Походка станет увереннее, осанка — ровнее, а бордюры и пороги больше не будут врагами.
  
  🥗 Встреча с врачом-диетологом Николаем Прохоровым
  
  Разберём по косточкам главный щит иммунитета. Узнаете, как питаться, чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться.
  
  👇 ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП КО ВСЕМ ПРАКТИКАМ 👇
  
  Переходите по ссылке прямо сейчас и присоединяйтесь к бесплатной неделе Клуба:
  
  👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___061026
  👈
  
  Участие — 0 рублей, а энергией и здоровьем запасётесь на весь сезон простуд!
  Жду вас внутри 💕
  
  Милые, торопитесь, уже ЗАВТРА двери в Клуб ЗАКРОЮТСЯ!

  • 👍 99
  • 🔥 16
  • ❤️ 3
  • 💀 2
  • 😉 2
  • 🤣 2
  Открыть в MAX
• 5 октября 2026 11:17 5 625143

  Стартуем! Марафон «Иммуновдохновение 2.0» против ОРВИ, соплей и осенней хандры 🚀
  
  Девочки, сегодня все звёзды сошлись: понедельник, мой любимый праздник и старт марафона в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Знак — пора заняться собой 😉
  
  С трепетом поздравляю всех наставников, воспитателей, школьных учителей, преподавателей вузов, педагогов дополнительного образования с …

  Показать ещё

  Стартуем! Марафон «Иммуновдохновение 2.0» против ОРВИ, соплей и осенней хандры 🚀
  
  Девочки, сегодня все звёзды сошлись: понедельник, мой любимый праздник и старт марафона в Клубе «Женщина-ДЗЕН»! Знак — пора заняться собой 😉
  
  С трепетом поздравляю всех наставников, воспитателей, школьных учителей, преподавателей вузов, педагогов дополнительного образования с Днём Учителя! 🍁
  
  Этот день особенный, ведь это и мой профессиональный праздник.
  Как сертифицированный тренер и йогатерапевт я делюсь с вами главным — умением чувствовать своё тело, беречь здоровье и возвращать энергию.
  
  Приглашаю в мой Клуб «Женщина-ДЗЕН» — заходите к нам на целую неделю абсолютно БЕСПЛАТНО!
  
  Присоединяйтесь за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___051026
  
  ⚠️ Важное напоминание!
  
  Милые, в Клубе используется адаптивная йога — БЕЗ всякой религиозной подоплёки и эзотерики. Это доступные упражнения на подвижность, гибкость, дыхание и расслабление, основанные на физиологии женщин после 40 лет.
  
  Зацените, какие крутые практики сегодня для всех, кто зайдет в Клуб:
  
  🌬️ Утренняя дыхательная энергетическая разминка
  
  Активно прочистим лёгкие с носоглоткой от слизи (она скапливается за ночь даже у здоровых людей), чтобы легко дышать полной грудью и чистым носом, а ещё забыть про тяжесть в голове и простуды.
  
  Готовьте стул, носовые платочки и стакан воды. Позанимаемся сидя и стоя.
  
  👂 11-минутный самомассаж ушей
  
  Звучит странно, работает отлично — овал лица подтягивается, а в зеркале свежее отражение. Как это связано — покажу в видео 😉
  
  🧘🏼‍♀️ Часовая кундалини-йога со мной в прямом эфире в 15:00 по Москве
  
  Активно подвигаемся, подышим, разгоним лимфу — и почувствуем лёгкость во всём теле. Заодно укрепим иммунитет.
  
  Пропустите? Запись 18-минутной альтернативы всегда под рукой — для профилактики ОРВИ и снятия отёков.
  
  Никаких гонок и «надо успеть». Вы сами выбираете темп и практики по силам. А врачи-кураторы помогут адаптировать упражнения под ваше состояние.
  
  Подарите себе лучшую осень — переходите по ссылке и присоединяйтесь к нашей уютной компании. Марафон уже начался
  
  Вход тут 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___051026
  
  Милые, принимаю поздравления и жду вас в Клубе 😘

  • 🔥 68
  • 👍 66
  • ❤️ 8
  • ✅ 1
  Открыть в MAX
• 4 октября 2026 13:08 5 678192

  Оплачу ваше здоровье! С вас — хорошее настроение и всего 20-40 минут в день 😉
  
  Девочки, ЗАВТРА в моём Клубе «Женщина-ДЗЕН» стартует легендарный марафон «Иммуновдохновение 2.0»!
  
  Бережно активируем иммунитет на полную мощность — пусть работает надёжной охраной, а не сторожем, спящим на посту 😴
  
  Заходите прямо сейчас и участвуйте абсолютно БЕСПЛАТНО! 👉 https:/…

  Показать ещё

  Оплачу ваше здоровье! С вас — хорошее настроение и всего 20-40 минут в день 😉
  
  Девочки, ЗАВТРА в моём Клубе «Женщина-ДЗЕН» стартует легендарный марафон «Иммуновдохновение 2.0»!
  
  Бережно активируем иммунитет на полную мощность — пусть работает надёжной охраной, а не сторожем, спящим на посту 😴
  
  Заходите прямо сейчас и участвуйте абсолютно БЕСПЛАТНО! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___041026
  
  Клуб «Женщина-ДЗЕН» — это ваш личный домашний санаторий. В любой удобный момент: надели удобную одежду, открыли практику, и через пару минут тело «поёт».
  
  Внутри ждут короткие бережные тренировки от 5 до 40 минут — микс из 16+ направлений: йога, ЛФК, пилатес, 3D-фитнес, силовые, йогатерапия, гимнастика и массаж лица, фейсфитнес, дыхательные практики, самомассаж и другие.
  
  Никаких страданий и скручиваний буквой «зю»! Только научный подход, любовь к женскому телу и поддержка врачей-кураторов.
  
  На «Иммуновдохновении 2.0» мы прочистим лёгкие и носоглотку, чтобы дышать свободно, без вечного «ой, опять насморк».
  
  Займёмся кишечником — мягко наладим пищеварение без запоров и вздутий.
  
  Разгоним застои лимфы, чтобы тело само справлялось с простудами и воспалениями, без наших волнений и кучи таблеток.
  
  А ещё встретимся с гостями-докторами:
  
  📢 Николай Прохоров расскажет, где на самом деле живёт иммунитет (спойлер: в животе!), а Анна Соколова разберёт по полочкам витамин D — зачем он нужен, на что влияет, как проверить и принимать.
  
  Уже после недели марафона вы заметите:
  
  — Нос лучше дышит без бесконечных прочисток и капель
  — Страх простыть отступает, даже если рядом кто-то чихнул
  — Энергии хватает для работы, дома, близких и любимых дел
  — Сон крепче, а настроение — как у кота, который подремал на солнышке 🐈
  
  Всё это — деликатно, без соревнований и в вашем собственном темпе.
  
  Занять своё место за 0 рублей 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___041026
  
  Я, врачи-кураторы и 3203 единомышленницы уже ждём вас 💗

  • 🔥 86
  • 👍 68
  • ❤️ 25
  • 🤣 9
  • 😭 3
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 3 октября 2026 13:36 5 878149

  🌾 Как прабабушкины движения возвращают лёгкость спине, а вам — женственность
  
  Милые, жизнь заставляет нас быть сильными: работа, семья, быт, тысяча вопросов каждый день. Мы незаметно надеваем мужские доспехи: собранность, контроль, вечное «надо».
  
  А потом смотрим в зеркало и вздыхаем: «Куда пропала та озорная девчонка с блеском в глазах?»
  
  Она есть в каждо…

  Показать ещё

  🌾 Как прабабушкины движения возвращают лёгкость спине, а вам — женственность
  
  Милые, жизнь заставляет нас быть сильными: работа, семья, быт, тысяча вопросов каждый день. Мы незаметно надеваем мужские доспехи: собранность, контроль, вечное «надо».
  
  А потом смотрим в зеркало и вздыхаем: «Куда пропала та озорная девчонка с блеском в глазах?»
  
  Она есть в каждой. Просто задремала под доспехами и ждёт, когда вы её разбудите.
  
  Поможет в этом Славянская гимнастика — «йога для женщин», которая лечит душу.
  Это не фитнес с приседаниями до одури, а настоящий «генетический ключик» к пластике и подвижности, прошитым в нас на уровне рода.
  
  Здесь ничего не нужно заучивать. Тело само знает, как двигаться плавно и текуче — как глубокая вода, которая хранит в себе мудрость. Медленно начинаете движения — и вот вы уже в сладкой полудрёме, тело мягкое как глина, а движения перетекают одно в другое как волна:
  
  — Осанка расправляется сама без усилий
  — Пробуждается «сила чаровницы» — умение наполнять и исцелять просто своим присутствием
  — Возвращается женственность и магнетизм — та самая естественная сексуальность, что не зависит от возраста
  
  🛡 Дарю вам уникальную практику из Славянской гимнастики — «Купол защиты», которая была создана специально для Клуба «Женщина-ДЗЕН» моей подругой-йогиней и опытным тренером Алёной Карымовой 🥰
  
  Клуб — это особое пространство для женщин, которые хотят вернуть себе здоровье, лёгкость, энергию и внутреннюю гармонию с помощью регулярных тренировок от 5 до 40 минут в день. Мы ценим заботу о себе, мягкость вместо жёсткости и путь к женственности через осознанность, а не через «надо».
  
  Для практики «Купол защиты» нужно:
  
  1. Надеть удобную открытую одежду (можно просто красивое бельё! 😉)
  2. Снять украшения: часы, браслеты и кольца (для безопасности)
  3. Расстелить коврик
  
  Мои хорошие, «Купол защиты» — лишь одна практика из авторской программы «Стоячая вода». Это программа, которой вы просто не найдёте больше нигде — она есть только в Клубе.
  
  Вся программа — целое путешествие к себе: знакомство, работа с балансом, энергией, пробуждение внутренней женской силы и гармонии.
  
  Готовы узнать, как получить всю программу целиком?
  Приходите в Клуб «Женщина-ДЗЕН» 😉
  
  Присоединяйтесь за 0 рублей! 👉 https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___031026
  
  Сегодня это можно сделать на целых 9 дней вместо 7 абсолютно бесплатно!
  
  Девочки, делитесь: как вам практика? Понравилась? Какие ощущения в теле?
  Приготовилась читать ваши комментарии ☺️

  • 👍 78
  • ❤️ 59
  • 🙏 8
  • 😭 3
  • 🔥 1
  Открыть в MAX
• 2 октября 2026 14:09 4 947210

  ПРОГРАММА ПРАКТИК марафона «Иммуновдохновение 2.0» 👇
  
  🍂 Понедельник
  
  1. Утренняя энергетическая разминка — активно подышим, чтобы прочистить лёгкие, нос и горло от слизи (она скапливается за ночь, даже если вы здоровы), и мощно профилактируем простуды!
  
  2. Освежим лицо и подтянем овал с помощью 11-минутного самомассажа ушей! 
  Да-да, если вы сейчас удивились,…

  Показать ещё

  ПРОГРАММА ПРАКТИК марафона «Иммуновдохновение 2.0» 👇
  
  🍂 Понедельник
  
  1. Утренняя энергетическая разминка — активно подышим, чтобы прочистить лёгкие, нос и горло от слизи (она скапливается за ночь, даже если вы здоровы), и мощно профилактируем простуды!
  
  2. Освежим лицо и подтянем овал с помощью 11-минутного самомассажа ушей! 
  Да-да, если вы сейчас удивились, значит, пока ещё не применяли мой комплексный подход и НЕ знаете, что в теле всё взаимосвязано 😉
  
  3. Кундалини-йога — активное движение и дыхание подарят лёгкость и укрепят защитные силы тела. Часовая практика со мной в прямом эфире или 18-минутная альтернатива в записи.
  
  🍵 Вторник
  
  1. Практика для баланса и устойчивости — сделает походку увереннее, а осанку ровнее, чтобы избежать случайных падений на скользкой дороге, а дома — встреч с углами и ножками табуреток.
  
  2. Гимнастика для лица — за 19 минут снимете зажимы и сотрёте припухлости под глазами, а щёчки-то как зарумянятся!
  
  3. Встреча с психологом-диетологом Николаем Прохоровым про главный щит иммунитета. Узнаете, как питаться, чтобы реже болеть и быстрее восстанавливаться.
  
  🧣 Среда
  
  1. Силовая тренировка для ног и спины или на всё тело: крепкая попа и ноги разгружают колени и поясницу — и вы спокойно поднимаетесь по лестницам, легко несёте сумки из магазина, забываете про «спину прихватило».
  
  2. Расслабляем и удлиняем шею с помощью мячика или без него (выбирайте сами!), чтобы убрать тяжесть в голове и легче её поворачивать. Приятный бонус — свежее лицо. 
  
  3. 14-минутное дыхание — проветрим лёгкие и очистим их от слизи. Практика бодрит лучше чашки свежего эспрессо и повышает устойчивость к вирусам.
  
  ☕️ Четверг
  
  1. Разминка на выбор: проснулись без сил — взбодритесь за 9 минут, а если тело «деревянное» — включайте 14-минутную мягкую практику и занимайтесь прямо сидя на стуле! 
  Потому что заботиться о себе можно в любом состоянии ;)
  
  2. 18 минут для круговой подтяжки лица + брови и веки перестанут нависать.  
  
  3. Дыхательная медитация — правильное дыхание «выключит» тревожные мысли, убаюкает нервы и запустит режим самовосстановления. Тело отдохнет и перенаправит силы на защиту от простуд!
  
  🌦 Пятница
  
  1. Тенсегрити: мощная разминка от мексиканских шаманов — движения рук, ног и активное дыхание зарядят внутреннюю батарейку до самой ночи всего за 20 минут. Нужны носочки, чтобы скользить по полу.
  
  2. Лифтинг-массаж лица (с кремом) — свежий вид и сияние за 19 минут.
  
  3. Часовая йогатерапия грудного отдела в прямом эфире со мной — чтобы дышать полной грудью, а нос и горло были чистыми. Если не успеваете, сделайте 20-минутную практику для лёгкости и свободы в шее, плечах и лопатках.
  
  📚 Суббота
  
  Встреча с эндокринологом-нутрициологом Анной Соколовой про витамин D: кто он такой, зачем нужен и как безопасно принимать.
  
  🍁 Воскресенье
  
  18-минутное дыхание для укрепления иммунитета и защиты от сезонных болячек.
  
  ——————
  
  Милые, если зайдете сегодня, то проведёте в Клубе БЕСПЛАТНО целых 10 дней вместо 7!
  
  Вступить в Клуб за 0 рублей 👇
  https://max.ru/id222210086782_6_bot?start=tw_max_post___021026
  
  Присоединяйтесь, пробуйте практики и чувствуйте изменения!❤️
  
  Девочки, как вам программа? Делитесь, какие практики захотелось попробовать в первую очередь?

  • 👍 157
  • 🔥 34
  • ❤️ 17
  • 👌 1
  • 😭 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.