Люба Йога - йога и здоровье

• 16 октября 2026 19:08 40212

  ⚡️ Вирабхадрасана III (Поза Воина 3): устойчивость и горизонталь
  
  🔸 Миф: «Нужно задрать поднятую ногу как можно выше над полом».
  
  🔸 Факт: Главное — держать корпус и поднятую ногу в одной прямой линии, параллельно полу. Таз должен оставаться закрытым (обе подвздошные косточки смотрят строго вниз).
  
  🔸 Для новичков: Вытягивайте руки не вперед, а вдоль корпуса …

  Показать ещё

  ⚡️ Вирабхадрасана III (Поза Воина 3): устойчивость и горизонталь
  
  🔸 Миф: «Нужно задрать поднятую ногу как можно выше над полом».
  
  🔸 Факт: Главное — держать корпус и поднятую ногу в одной прямой линии, параллельно полу. Таз должен оставаться закрытым (обе подвздошные косточки смотрят строго вниз).
  
  🔸 Для новичков: Вытягивайте руки не вперед, а вдоль корпуса или сложите перед грудью в Намасте. Если сложно держать баланс, опереться руками на блоки для йоги или стул.
  
  💬 Комментарии:
  
  Что держит вас в этой позе дольше всего?
  🎯 Фокус взгляда
  💪 Сильная опорная нога
  🧘‍♀️ Глубокое дыхание
  (Напишите ваш вариант в комментариях!)
  
  🐠 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 6
  • ❤️ 4
  • 🔥 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 11:08 1 33844

  🤌 Яичница с томатами и тянущимся сыром 🥚🍅 #рецепты
  
  ⚡ Быстрый и невероятно вкусный завтрак. Спелые помидоры карамелизуются в сливочном масле, яйца заливают их, а сыр превращается в тягучие, глянцевые нити. Свежая зелень завершает всё.
  Готовится за 10 минут, а получается так, будто вы в хорошем кафе.
  
  📌 Что нужно:
  
  🔸 2 спелых помидора,
  🔸 4 яйца,
  🔸 150 г т…

  Показать ещё

  🤌 Яичница с томатами и тянущимся сыром 🥚🍅 #рецепты
  
  ⚡ Быстрый и невероятно вкусный завтрак. Спелые помидоры карамелизуются в сливочном масле, яйца заливают их, а сыр превращается в тягучие, глянцевые нити. Свежая зелень завершает всё.
  Готовится за 10 минут, а получается так, будто вы в хорошем кафе.
  
  📌 Что нужно:
  
  🔸 2 спелых помидора,
  🔸 4 яйца,
  🔸 150 г тёртой моцареллы и чеддера,
  🔸 1 ч. ложка оливкового масла,
  🔸 20 г сливочного масла,
  🔸 2 пера зелёного лука, укроп и кинза, хлопья красного перца по желанию.
  
  📌 Как готовлю:
  🔹 В горячей сковороде растапливаю оливковое масло и сливочное.
  🔹 Выкладываю кружочки помидоров, обжариваю с одной стороны, переворачиваю.
  🔹 Заливаю взбитыми яйцами.
  🔹 Посыпаю зелёным луком и сыром.
  🔹 Накрываю крышкой и готовлю на среднем огне 5–7 минут, пока яйца не схватятся, а сыр не расплавится.
  🔹 В конце добавляю зелень и хлопья перца.
  
  Сохраняйте, чтобы попробовать. А вы любите яичницу с сыром? ⬇️🥚
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 32
  • ❤️ 10
  • 🔥 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 07:43 1 56574

  ⚡️ «Я просто пришла на йогу мягко потянуться и расслабиться...» 🧘‍♀️🫠
  
  🌟 Знакомая мысль? На видео я стою в Чатуранге Дандасане (позе четырех опор) уже пятую минуту... и, поверьте, в этот момент расслаблением даже не пахнет! 😂
  
  ➖ Очень часто для тех, кто только приходит в практику, становится настоящим откровением, что йога — это не просто ленивые потягивания…

  Показать ещё

  ⚡️ «Я просто пришла на йогу мягко потянуться и расслабиться...» 🧘‍♀️🫠
  
  🌟 Знакомая мысль? На видео я стою в Чатуранге Дандасане (позе четырех опор) уже пятую минуту... и, поверьте, в этот момент расслаблением даже не пахнет! 😂
  
  ➖ Очень часто для тех, кто только приходит в практику, становится настоящим откровением, что йога — это не просто ленивые потягивания на коврике и медитация под благовония.
  Когда на занятии начинается настоящая, честная хатха-йога с силовыми удержаниями и упорами, в голове у многих проносится: «Постойте, это точно йога? Где мой релакс?!»
  
  ☝🏻Мои дорогие, открою вам секрет: избегать силовых асан — это как учить азбуку, выбрав только гласные буквы. Сказать «я буду делать только наклоны и скрутки, а балансы и упоры мне не нужны» — значит лишить себя половины преимуществ практики.
  
  📌 Почему Чатуранга и другие силовые позы жизненно необходимы нашему телу?
  
  🔸 Это фундамент и безопасность: Силовые асаны — это та самая база («согласные буквы»), без которой невозможно пойти дальше. Без крепких рук и сильного кора вы просто не сможете безопасно освоить красивые балансы, стойки и глубокие прогибы.
  
  🔸 Мышечный корсет против старения: После 30 лет нам критически важно сохранять и укреплять мышечную массу. Именно силовая йога укрепляет запястья, делает руки подтянутыми (прощай, «дряблость» в районе трицепса!), а спину — ровной и сильной.
  
  🔸 Настоящая ментальная перезагрузка: Когда ты стоишь в правильной Чатуранге, из головы мгновенно улетают все мысли о быте, работе и тревогах. Мозг полностью концентрируется на теле. Вот это и есть настоящая, глубокая медитация в действии!
  
  ➖ Не нужно бояться этих асан и думать, что они «только для продвинутых». Силу и выносливость можно и нужно нарабатывать мягко, постепенно и с любовью к своему телу.
  
  ☝️Специально для этого в моей программе «Йога Старт» (https://lubayoga.ru/lessons) есть полноценные, глубокие уроки по 60 минут. Там мы бережно, шаг за шагом, учимся правильно включать мышцы и укреплять руки, чтобы любая Чатуранга была вам в радость, а не в тягость! ✨
  https://lubayoga.ru/lessons
  
  👇 Признавайтесь в комментариях, девчонки: кто тоже шёл на йогу за «потянуться», а очнулся в горящей Чатуранге? Какая асана для вас пока самая «нелюбимая»?
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 44
  • 🤣 15
  • ❤️ 14
  • 😁 1
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 19:08 1 72868

  🧬 Йога замедляет старение или мы просто умеем выбирать правильный свет?
  
  🌟 Когда меня спрашивают: «Люба, признавайся, у какого пластического хирурга ты подписываешь соглашение о неразглашении?», я искренне смеюсь. 😄
  
  ➖ Конечно, удачный ракурс, правильное освещение и свежий загар после отпуска делают чудеса. Но давайте честно: можно обложиться кремами с вытяж…

  Показать ещё

  🧬 Йога замедляет старение или мы просто умеем выбирать правильный свет?
  
  🌟 Когда меня спрашивают: «Люба, признавайся, у какого пластического хирурга ты подписываешь соглашение о неразглашении?», я искренне смеюсь. 😄
  
  ➖ Конечно, удачный ракурс, правильное освещение и свежий загар после отпуска делают чудеса. Но давайте честно: можно обложиться кремами с вытяжкой из черной икры, но если внутри организм перманентно «вжимает голову в плечи», лицо всё равно предательски поплывет вниз.
  
  📌 Так что же это — магия коврика или чистая биохимия? Срываем покровы и разбираемся без сложных медицинских фолиантов!
  
  🔸 Лицо начинающим йогам «малюют» плечи и шея
  
  ➖ Посмотрите на человека в состоянии стресса: плечи подтянуты к ушам, челюсть сжата так, будто он перекусывает стальные тросы, шея ушла вперед к экрану телефона.
  Итог — нарушается лимфоотток, лицо отекает, появляется второй подбородок, а мимические зажимы рисуют глубокие морщины.
  ☝🏻 Йога раскрывает грудную клетку, опускает плечи и возвращает шее её естественную королевскую длину. Лимфа начинает течь свободно, микроциркуляция восстанавливается — и утренние отеки уходят без всяких патчей!
  
  🔸 Кортизол — главная «моль», поедающая наш коллаген
  
  ➖ Когда мы нервничаем, в кровь выбрасывается гормон стресса — кортизол. А он разрушает коллагеновые волокна и блокирует выработку гиалуроновой кислоты.
  
  ☝🏻Глубокое осознанное дыхание на коврике переключает нервную систему из режима «беги или сражайся» в режим «отдыхай и восстанавливайся». Мы снижаем кортизол, и клетки получают сигнал: «Всё спокойно, можно заниматься регенерацией!»
  
  🔸 Научный детектив: что там с теломерами?
  ➖Не пугайтесь термина! Представьте защитные колпачки на шнурках кроссовок — они не дают им размочаливаться.
  ▫️ Теломеры — это точно такие же «наконечники» на наших хромосомах. Чем они длиннее, тем моложе клетка и выше наш биологический ресурс.
  Ученые (включая Нобелевских лауреатов) доказали: регулярная практика йоги и медитации замедляет укорочение теломер. Мы буквально на клеточном уровне нажимаем кнопку «пауза» для процессов старения!
  
  ☝🏻Так что дело не только в умывании и генах. Молодость — это отсутствие эмоциональных и телесных зажимов.
  
  🌿 Мечтаете выглядеть свежо, чувствовать осанку и светиться изнутри без фильтров? Присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Люба (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) ЙОГА! Эффективные практики прямо из дома помогут сохранить молодость, тонус и отличное настроение.
  
  💬 А теперь давайте начистоту в комментариях:
  
  ➖Вы замечали, как на вашем лице отражается стресс? И что вам лучше всего помогает вернуть «эффект отдохнувшего лица»: сон, прогулка на свежем воздухе или полчаса на коврике? Делитесь наблюдениями!
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 48
  • 🔥 11
  • ❤️ 9
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 11:08 1 84685

  😀 Когда сказали, чтобы все выполнили асану "Собака мордой вниз"🧘🏼 #йогаюмор
  
  ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
  - YouTube
  - VK-Video
  - Дзен
  - RuTube
  
  👆Здесь очень много доступных уроков.
  
  🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
  
  Не забудьте подписаться на кан…

  Показать ещё

  😀 Когда сказали, чтобы все выполнили асану "Собака мордой вниз"🧘🏼 #йогаюмор
  
  ⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
  - YouTube
  - VK-Video
  - Дзен
  - RuTube
  
  👆Здесь очень много доступных уроков.
  
  🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 40
  • 😍 21
  • ❤️ 14
  • 🤣 6
  • 🔥 4
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 10:07 1 66611

  Женское здоровье начинается с понимания своего тела.
  Канал Марии Коноваловой — для женщин, которые хотят заботиться о себе, слышать сигналы организма и восстанавливать ресурс естественными и бережными методами.
  В канале вы узнаете:
  🌿 как поддерживать женское здоровье
  🌿 как распознавать сигналы своего тела
  🌿 как снимать напряжение и восстанавливать силы
  🌿 как…

  Показать ещё

  Женское здоровье начинается с понимания своего тела.
  Канал Марии Коноваловой — для женщин, которые хотят заботиться о себе, слышать сигналы организма и восстанавливать ресурс естественными и бережными методами.
  В канале вы узнаете:
  🌿 как поддерживать женское здоровье
  🌿 как распознавать сигналы своего тела
  🌿 как снимать напряжение и восстанавливать силы
  🌿 какие практики помогают лучше чувствовать себя
  🌿 практические рекомендации и эфиры
  🎁 За подписку вас ждут 7 бесплатных практик:
  При панических атаках
  При головной боли
  При бессоннице
  Для повышения либидо
  При ПМС
  При боли во время месячных
  При сгустках
  А ещё в закрепе канала доступен бесплатный мастер-класс «5 шагов к женскому здоровью».
  Автор канала — Мария Владимировна Коновалова:
  — кандидат медицинских наук
  — врач акушер-гинеколог
  — врач-остеопат
  — специалист по восточной медицине
  — клинический психолог
  — прикладной кинезиолог
  — преподаватель курсов повышения квалификации для врачей
  За плечами Марии — 20 лет практики и помощь более чем 20 000 женщин.
  Подписывайтесь на канал Марии Коноваловой - "Секреты женского здоровья" , переходите в закреп и забирайте подарки:
  ➡️ https://max.ru/healthcreation
  Понимание своего тела — первый шаг к заботе о здоровье.

  • 👍 11
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 07:43 1 74450

  🆕 Йога для шеи и плеч⚡️ #йогауроки
  
  🌟Привет, друзья! С вами Люба
  
  Поймайте себя прямо сейчас: где ваши плечи? Наверняка снова подтянулись к ушам, а шея вытянулась вперёд к экрану, как у любопытной черепашки? 🐢😅
  
  Мы так привыкли тащить на своих хрупких плечах работу, семью, сумки и миллион задач, что эта зона первой превращается в каменную стену.
  
  Пора сброс…

  Показать ещё

  🆕 Йога для шеи и плеч⚡️ #йогауроки
  
  🌟Привет, друзья! С вами Люба
  
  Поймайте себя прямо сейчас: где ваши плечи? Наверняка снова подтянулись к ушам, а шея вытянулась вперёд к экрану, как у любопытной черепашки? 🐢😅
  
  Мы так привыкли тащить на своих хрупких плечах работу, семью, сумки и миллион задач, что эта зона первой превращается в каменную стену.
  
  Пора сбросить этот невидимый мешок с цементом! Я записала для нас 10 минут чистого кайфа на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘‍♀️✨
  
  Никаких сложных поз и акробатики. Только бережная и быстрая помощь:
  
  🦢 Вернём шее свободу — мягко вытянем её, чтобы голова поворачивалась легко и без подозрительного хруста.
  🕊️ Опустим плечи на место — растопим зажимы между лопатками и расправим грудную клетку.
  💆‍♀️ Снимем фоновую головную боль — улучшим кровоток к голове, мысли сразу станут ясными, а лицо — свежим!
  
  Всего 10 минут! Можно сделать прямо сейчас, даже не переодеваясь в форму.
  
  Бесплатно на RuTube👇
  
  💪 Жми... видео здесь
  
  Бесплатно на YouTube👇
  
  💪 Жми... видео здесь
  
  Бесплатно в VK-видео👇
  
  💪 Жми... видео здесь
  
  🔻 Новая программа "Сильная спина" - https://lubayoga.ru/strongback
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • ❤️ 32
  • 👍 12
  • 🔥 6
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 19:08 1 90628

  ⚡️ Саламба Ширшасана (Стойка на голове): сила предплечий и баланс
  
  🔸 Миф: «Вся нагрузка в стойке должна выпадать на макушку и шею».
  
  🔸 Факт: До 80% веса тела удерживают предплечья и плечевой пояс. Голова лишь мягко соприкасается с полым пространством ладоней, а шея остаётся вытянутой и расслабленной.
  
  🔸 Для новичков: Учитесь подтягивать бедра к животу и держ…

  Показать ещё

  ⚡️ Саламба Ширшасана (Стойка на голове): сила предплечий и баланс
  
  🔸 Миф: «Вся нагрузка в стойке должна выпадать на макушку и шею».
  
  🔸 Факт: До 80% веса тела удерживают предплечья и плечевой пояс. Голова лишь мягко соприкасается с полым пространством ладоней, а шея остаётся вытянутой и расслабленной.
  
  🔸 Для новичков: Учитесь подтягивать бедра к животу и держать баланс в группировке у стены, не торопясь выпрямлять ноги вверх.
  
  💬 Ваши комментарии:
  
  Напишите в комментариях, какое чувство у вас вызывает эта поза:
  1️⃣ Восторг
  2️⃣ Страх
  3️⃣ Интерес (Просто цифру в ответ!)
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • ❤️ 21
  • 👍 7
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 11:08 2 00142

  🤌 Лазанья с грибами и шпинатом: уютный ужин для прохладного вечера 🌿 #рецепты
  
  🍁 Осень — это время, когда хочется чего-то сытного, тёплого и чтобы пахло домом.
  Вот такая лазанья с грибами, шпинатом и нежным соусом бешамель — именно то, что нужно. Она получается сочной, ароматной, с золотистой сырной корочкой. Идеально после практики или для тихого семейного…

  Показать ещё

  🤌 Лазанья с грибами и шпинатом: уютный ужин для прохладного вечера 🌿 #рецепты
  
  🍁 Осень — это время, когда хочется чего-то сытного, тёплого и чтобы пахло домом.
  Вот такая лазанья с грибами, шпинатом и нежным соусом бешамель — именно то, что нужно. Она получается сочной, ароматной, с золотистой сырной корочкой. Идеально после практики или для тихого семейного ужина.
  
  📌 Что нужно:
  
  🔸 оливковое масло,
  🔸 лук-порей,
  🔸 грибы (любимая смесь),
  🔸 шпинат,
  🔸 соль,
  🔸 сушёный чеснок,
  🔸 хлопья чили,
  🔸 соус бешамель,
  🔸 листы для лазаньи, моцарелла и пармезан.
  
  📌 Как готовлю:
  
  🔹В большой сковороде разогреваю масло, обжариваю порей и грибы около 10 минут до золотистости.
  🔹 Добавляю шпинат, соль, чеснок и чили, готовлю ещё 5 минут, пока шпинат не осядет.
  🔹Отставляю.
  🔹 Духовку разогреваю до 170°C.
  🔹 В форму выкладываю тонкий слой бешамеля, затем листы лазаньи, снова соус, грибную начинку.
  🔹 Повторяю слои 3–4 раза.
  🔹 Завершаю листами, бешамелем, посыпаю моцареллой и пармезаном.
  🔹 Сверху для красоты — несколько обжаренных грибов.
  
  ▫️ Накрываю пергаментом и фольгой, выпекаю 30 минут. Затем снимаю, поднимаю температуру до 200°C и запекаю ещё 10 минут до золотистой корочки.
  
  Даю отдохнуть 5–10 минут перед подачей.
  
  Сохраняйте, чтобы приготовить. А вы любите лазанью с овощами? ⬇️🍄
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • 👍 22
  • ❤️ 18
  • 😍 2
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 07:43 2 16967

  ⚡️ А вы знали, что стойку на голове называют «королевой асан»?
  
  🌟 Мои дорогие, перевёрнутые асаны — это особенная магия. Они не только укрепляют тело, но и буквально перезапускают весь организм: улучшают кровообращение, дарят лицу свежесть, а уму — невероятную ясность. Но Ширшасана (стойка на голове) требует уважения, осознанности и правильной техники, особ…

  Показать ещё

  ⚡️ А вы знали, что стойку на голове называют «королевой асан»?
  
  🌟 Мои дорогие, перевёрнутые асаны — это особенная магия. Они не только укрепляют тело, но и буквально перезапускают весь организм: улучшают кровообращение, дарят лицу свежесть, а уму — невероятную ясность. Но Ширшасана (стойка на голове) требует уважения, осознанности и правильной техники, особенно если вы практикуете дома.
  ⬆️ Именно поэтому я записала для вас полноценный, глубокий мастер-класс по стойке на голове! 🧘‍♀️
  
  ➖ В этом видео вы видите небольшие кадры из урока (и, конечно, моего главного пушистого ассистента — кота Лёву, который бдит за безопасностью 🐾).
  
  📌 Этот урок жизненно необходим вам, если вы:.
  
  🔸 Практикуете йогу дома самостоятельно и хотите освоить стойку без страха упасть.
  🔸 Уже умеете стоять, но ищете новые, интересные и красивые входы и выходы из асаны.
  🔸 Хотите понять ювелирные нюансы: как правильно ставить голову, как распределять вес, чтобы беречь шею, и как включать «спящие» мышцы-стабилизаторы.
  
  ▫️Этот мастер-класс создан для тех, кто в йоге уже не первый день. Это ваш шаг к новому уровню владения своим телом и балансом. Я уверена, что даже опытные практики подчеркнут здесь для себя массу профессиональных фишек и инсайтов.
  
  ☝🏻 Урок уже доступен на моем сайте!
  Вся подробная информация, программа и наполнение мастер-класса ждут вас по ссылке. Кстати, для тех, кто хочет пойти еще дальше и раскрыть тазобедренные суставы, на сайте также доступен мой урок по освоению позы Лотоса 🪷 — они идеально дополнят друг друга!
  
  👇 Переходите на сайт, чтобы узнать все подробности и забрать свой урок:
  https://lubayoga.ru/courses
  
  И обязательно напишите, как вам наш пушистый тренер Лёва в кадре? По-моему, он заслужил ваши! ❤️
  
  Не забудьте подписаться на канал! 👇

  • ❤️ 44
  • 👍 23
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.