Сборник ПП Рационов | Меню | Похудение | План Питания

• 20 октября 2026 14:20 2486

  ОБЕД
  
  🍖 Домашняя куриная колбаса с желатином
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 169/15/11/1.5
  
  ⏱️ Время приготовления: 3 часа
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Куриное филе - 1 кг
  • Морковь - 1 шт
  • Лук - 1 шт
  • Желатин - 50 г
  • Свекольный сок - по вкусу
  • Соль, специи - по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Отварить курицу с овощами до готовности.
  2. Извлечь мясо из бульона, дать о…

  Показать ещё

  ОБЕД
  
  🍖 Домашняя куриная колбаса с желатином
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 169/15/11/1.5
  
  ⏱️ Время приготовления: 3 часа
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Куриное филе - 1 кг
  • Морковь - 1 шт
  • Лук - 1 шт
  • Желатин - 50 г
  • Свекольный сок - по вкусу
  • Соль, специи - по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Отварить курицу с овощами до готовности.
  2. Извлечь мясо из бульона, дать остыть.
  3. В 500 мл бульона добавить желатин, дать набухнуть.
  4. Подогреть бульон с желатином до растворения.
  5. Мясо отделить от костей и разобрать на волокна.
  6. Добавить специи, свекольный сок и бульон с желатином.
  7. Измельчить массу в блендере до однородности.
  8. Залить смесь в бутылку с отрезанным горлышком.
  9. Поставить в холодильник на ночь для застывания.
  Сборник ПП Рационов

  • 👍 6
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 13:10 274

  Одной худеть тяжело?🤔
  
  Сегодня держишься🥗 — Завтра срыв🍕
  Берешь себя в руки, и снова срыв....и так по кругу…
  
  Если это про вас, то дарим БЕСПЛАТНЫЙ доступ в чат, где вам помогут перебороть этот цикл⏱️
  
  Там вы найдете:
  
  • Поддержку и Мотивацию
  • ПП меню и рецепты
  • Марафоны стройности
  
  ...а также индивидуальный подход к вашему рациону
  
  Переходи к нам и нач…

  Показать ещё

  Одной худеть тяжело?🤔
  
  Сегодня держишься🥗 — Завтра срыв🍕
  Берешь себя в руки, и снова срыв....и так по кругу…
  
  Если это про вас, то дарим БЕСПЛАТНЫЙ доступ в чат, где вам помогут перебороть этот цикл⏱️
  
  Там вы найдете:
  
  • Поддержку и Мотивацию
  • ПП меню и рецепты
  • Марафоны стройности
  
  ...а также индивидуальный подход к вашему рациону
  
  Переходи к нам и начинай худеть вместе с нами! 🫶
  👉Подписаться!

  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 10:20 4022

  ЗАВТРАК
  
  🌯 Конвертики с ветчиной и сыром
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 277/14/9/33
  
  ⏱️ Время приготовления: 25 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Лепешка (лаваш) - 60 г
  • Ветчина из индейки - 30 г
  • Сыр легкий - 20 г
  • Помидоры - 40 г
  • Перец болгарский - 40 г
  • Специи - по вкусу
  • Чеснок - по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Нарезать ветчину кубиками, натереть сыр.
  2. Оч…

  Показать ещё

  ЗАВТРАК
  
  🌯 Конвертики с ветчиной и сыром
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 277/14/9/33
  
  ⏱️ Время приготовления: 25 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Лепешка (лаваш) - 60 г
  • Ветчина из индейки - 30 г
  • Сыр легкий - 20 г
  • Помидоры - 40 г
  • Перец болгарский - 40 г
  • Специи - по вкусу
  • Чеснок - по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Нарезать ветчину кубиками, натереть сыр.
  2. Очистить и измельчить овощи.
  3. Потушить овощи с ветчиной на сковороде.
  4. Из лаваша вырезать круг (можно использовать тарелку как шаблон).
  5. Разрезать лепешку пополам.
  6. На уголок выложить начинку, сверху посыпать тертым сыром.
  7. Сформировать треугольные конвертики.
  8. Обжарить на гриле или сковороде до золотистой корочки.
  Сборник ПП Рационов

  • 🔥 2
  Открыть в MAX
• 20 октября 2026 09:10 518

  Ложку утром и все! За месяц уйдет 15 кг возрастного жира, отвисший живот втянется полностью
  
  Пью всего три дня, а на весах уже -2кг!
  Срочно записывайте рецепт: на 100 мл.. открыть полностью..

  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 10:20 7799

  ЗАВТРАК
  
  Белковые улитки из рисовой бумаги
  
  ⚖️ КБЖУ на одну улитку: 287/24/8/29
  
  ⏱️ Время приготовления: 40 минут
  
  📖 Вам понадобится (на одну порцию):
  
  • Рисовая бумага - 3 шт
  • Индейка отварная - 60 г
  • Яйцо (жареное без масла) - 1 шт
  • Сыр легкий - 30 г
  • Зеленый лук - по вкусу
  • Кунжут для посыпки - по вкусу
  • Яйцо сырое - для обмакивания
  • Вода - для с…

  Показать ещё

  ЗАВТРАК
  
  Белковые улитки из рисовой бумаги
  
  ⚖️ КБЖУ на одну улитку: 287/24/8/29
  
  ⏱️ Время приготовления: 40 минут
  
  📖 Вам понадобится (на одну порцию):
  
  • Рисовая бумага - 3 шт
  • Индейка отварная - 60 г
  • Яйцо (жареное без масла) - 1 шт
  • Сыр легкий - 30 г
  • Зеленый лук - по вкусу
  • Кунжут для посыпки - по вкусу
  • Яйцо сырое - для обмакивания
  • Вода - для смеси
  • Соль - по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Приготовить смесь из сырого яйца, воды и соли.
  2. Рисовую бумагу смочить в смеси (10-15 секунд), чтобы она стала эластичной.
  3. Подготовить рабочую поверхность, смачивая её водой, чтобы бумага не прилипала.
  4. Выложить начинку: индейку, жареное яйцо, тертый сыр и нарезанный зеленый лук.
  5. Сформировать улитку, плотно завернув начинку в рисовую бумагу.
  6. Посыпать кунжутом.
  7. Выпекать:
  в аэрогриле при 200°C - 15 минут
  в духовке при 190°C - 30 минут
  Сборник ПП Рационов

  • 🔥 5
  • 👍 4
  Открыть в MAX
• 19 октября 2026 09:10 711

  «Начну худеть с понедельника»
  — Знакомая фраза?
  А потом проходит ещё один понедельник, а результат так и не приходит.
  
  Держите чат, где женщины делятся результатами, личным опытом и советами, которые помогли им похудеть👇🏻
  https://max.ru/join/kj9bBtsMOhaXrDBrijIW13Dhlus10J0STH2PNA0Z_qY
  
  Представь: «Минус 5 кг», «Минус 8 кг», «Снова влезла в любимое платье»
  …

  Показать ещё

  «Начну худеть с понедельника»
  — Знакомая фраза?
  А потом проходит ещё один понедельник, а результат так и не приходит.
  
  Держите чат, где женщины делятся результатами, личным опытом и советами, которые помогли им похудеть👇🏻
  https://max.ru/join/kj9bBtsMOhaXrDBrijIW13Dhlus10J0STH2PNA0Z_qY
  
  Представь: «Минус 5 кг», «Минус 8 кг», «Снова влезла в любимое платье»
  …Без марафонов и дорогих программ питания🎁
  
  И рядом те, кто поддержит и поможет не сдаться.
  Возможно, именно такой поддержки тебе не хватало.
  
  Переходи и начинай худеть уже сегодня👇🏻
  https://max.ru/join/kj9bBtsMOhaXrDBrijIW13Dhlus10J0STH2PNA0Z_qY

  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 12:20 9342

  ОБЕД
  
  🥟 Пирожки с яйцом и зеленым луком
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 196/13/12/9
  
  ⏱️ Время приготовления: 45 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Яйца отварные - 2 шт
  • Яйцо сырое - 1 шт
  • Зеленый лук - 2 пучка
  • Сыр твердый - 30 г
  • Мука - 2 ст.л.
  • Растительное масло для жарки
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Отварные яйца очистить и мелко нарезать.
  2. Зеленый лук тщательно пр…

  Показать ещё

  ОБЕД
  
  🥟 Пирожки с яйцом и зеленым луком
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 196/13/12/9
  
  ⏱️ Время приготовления: 45 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Яйца отварные - 2 шт
  • Яйцо сырое - 1 шт
  • Зеленый лук - 2 пучка
  • Сыр твердый - 30 г
  • Мука - 2 ст.л.
  • Растительное масло для жарки
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Отварные яйца очистить и мелко нарезать.
  2. Зеленый лук тщательно промыть, обсушить и мелко нашинковать.
  3. Сыр натереть на крупной терке.
  4. В миске смешать нарезанные яйца, лук и сыр.
  5. Добавить сырое яйцо и муку, тщательно перемешать до однородной массы.
  6. Влажными руками сформировать небольшие пирожки.
  7. Обжарить на небольшом количестве масла с двух сторон до золотистой корочки (без крышки).
  Сборник ПП Рационов

  • 👍 2
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 11:20 99313

  ОБЕД
  
  🥯 Чечевичные блинчики с высоким содержанием железа
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/3/28
  
  ⏱️ Время приготовления: 60 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Красная чечевица - 100 г
  • Вода - 200 мл
  • Яйца - 2 шт
  • Соль - по вкусу
  • Растительное масло (для смазывания сковороды)
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Чечевицу тщательно промыть, залить водой и оставить на ночь для…

  Показать ещё

  ОБЕД
  
  🥯 Чечевичные блинчики с высоким содержанием железа
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 185/12/3/28
  
  ⏱️ Время приготовления: 60 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Красная чечевица - 100 г
  • Вода - 200 мл
  • Яйца - 2 шт
  • Соль - по вкусу
  • Растительное масло (для смазывания сковороды)
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Чечевицу тщательно промыть, залить водой и оставить на ночь для набухания.
  2. Слить лишнюю воду, переложить чечевицу в блендер.
  3. Добавить яйца и соль.
  4. Взбить все ингредиенты до однородной массы.
  5. Разогреть сковороду, смазать маслом.
  6. Выливать тесто небольшими порциями, формируя блинчики.
  7. Выпекать с каждой стороны до появления золотистой корочки (время приготовления немного больше, чем у обычных блинчиков).
  Сборник ПП Рационов

  • 👍 13
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 18:20 9766

  УЖИН
  
  Хрустящие гриль-лепёшки🫓
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 148/17.9/5.4/6.9
  
  ⏱ Время приготовления: 15 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Яйцо — 2 шт.
  • Творог (0% — 118 г, 5% — 182 г) — всего 300 г
  • Рисовая мука — 30 г
  • Сыр 9% — 90 г
  • Кокосовое масло — 1 мл
  • Соль — по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Удалите лишнюю влагу из творога с помощью бумажных полотенец или д…

  Показать ещё

  УЖИН
  
  Хрустящие гриль-лепёшки🫓
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 148/17.9/5.4/6.9
  
  ⏱ Время приготовления: 15 минут
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Яйцо — 2 шт.
  • Творог (0% — 118 г, 5% — 182 г) — всего 300 г
  • Рисовая мука — 30 г
  • Сыр 9% — 90 г
  • Кокосовое масло — 1 мл
  • Соль — по вкусу
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Удалите лишнюю влагу из творога с помощью бумажных полотенец или добавьте больше муки, если нужно.
  2. Смешайте творог с яйцами, мукой, натёртым на мелкой тёрке сыром и солью.
  3. Разделите тесто на три части. Разогрейте панели гриля и слегка смажьте их кокосовым маслом.
  4. Выложите каждую часть теста на гриль и жарьте по 4 минуты до золотистой корочки.
  5. Подавайте с любимыми дополнениями или наслаждайтесь лепёшками в чистом виде.
  Сборник ПП Рационов

  • 👍 6
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 14:20 9207

  ОБЕД
  
  Тефтели в томатно-сметанном соусе
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 116.4/6.9/8.4/4.1
  
  ⏱ Время приготовления: 1 час
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Говяжий фарш — 450 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Рис — 40 г
  • Лук — 1 крупная шт.
  • Томатная паста — 70 г
  • Сметана 15% — 200 г
  • Вода — 0,5 л
  • Соль, черный перец, сухой чеснок, сладкая паприка — по вкусу
  • Зелень — для подачи
  
  🍽 Способ пр…

  Показать ещё

  ОБЕД
  
  Тефтели в томатно-сметанном соусе
  
  ⚖️ КБЖУ на 100 г: 116.4/6.9/8.4/4.1
  
  ⏱ Время приготовления: 1 час
  
  📖 Вам понадобится:
  
  • Говяжий фарш — 450 г
  • Яйцо — 1 шт.
  • Рис — 40 г
  • Лук — 1 крупная шт.
  • Томатная паста — 70 г
  • Сметана 15% — 200 г
  • Вода — 0,5 л
  • Соль, черный перец, сухой чеснок, сладкая паприка — по вкусу
  • Зелень — для подачи
  
  🍽 Способ приготовления:
  1. Мелко нарежьте лук и обжарьте до золотистого цвета.
  2. Отварите рис до состояния "аль денте", чтобы он оставался немного твердым (около 15 минут).
  3. В глубокой миске соедините фарш, яйцо, рис, обжаренный лук и специи. Хорошо перемешайте.
  4. Влажными руками сформируйте небольшие тефтели и выложите их в форму для запекания.
  5. Для заливки смешайте томатную пасту, сметану и воду. Полейте этой смесью тефтели, чтобы они были полностью покрыты (можно оставить слегка торчащими верхушки).
  6. Выпекайте при 180°C примерно 40 минут, пока верхушки слегка не подрумянятся.
  7. Подавайте с зеленью и любимым гарниром — пюре, гречкой или макаронами.
  Сборник ПП Рационов

  • 👍 7
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.