ФИТНЕС| ПП РЕЦЕПТЫ | ЗОЖ

• 17 октября 2026 13:28 91712

  ПП-оладьи из овсянки.
  
  Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без лишних калорий, приготовьте эти овсяные оладьи! Они получаются нежными, сытными и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса.
  
  Ингредиенты
  Овсяные хлопья — 40 г
  Можно измельчить в блендере
  Яйцо — 1 шт.
  Натуральный йогурт 2% — 50 г
  Разрыхлитель — ½ ч. л.
  • Подсластитель — по вкус…

  Показать ещё

  ПП-оладьи из овсянки.
  
  Если хочется чего-нибудь вкусного к чаю, но без лишних калорий, приготовьте эти овсяные оладьи! Они получаются нежными, сытными и отлично подходят для полезного завтрака или перекуса.
  
  Ингредиенты
  Овсяные хлопья — 40 г
  Можно измельчить в блендере
  Яйцо — 1 шт.
  Натуральный йогурт 2% — 50 г
  Разрыхлитель — ½ ч. л.
  • Подсластитель — по вкусу
  • Щепотка корицы — по желанию
  • Немного масла для смазывания сковороды
  Как приготовить
  1. Измельчите овсяные хлопья в муку.
  2. Добавьте яйцо, йогурт, разрыхлитель и подсластитель. Перемешайте и оставьте на 5 минут.
  3. Разогрейте антипригарную сковороду, слегка смажьте маслом.
  4. Выкладывайте тесто небольшими порциями и жарьте на слабом или среднем огне по 2–3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
  
  КБЖУ на 100 г≈ 155 ккал
  • Белки: ≈ 8 г
  • Жиры: ≈ 5 г
  • Углеводы: ≈ 19 г

  • 👍 10
  • ❤️ 2
  Открыть в MAX
• 17 октября 2026 10:15 1 05010

  «Надо начать заниматься собой».
  
  Эту фразу мы можем произносить месяцами.
  
  С понедельника.
  После праздников.
  Когда будет меньше работы.
  Когда дети подрастут.
  А тело тем временем ждёт.
  
  Я создала канал «Путь к здоровью» для тех, кто хочет начать без резких перемен и издевательств над собой.
  
  Короткие тренировки, упражнения для стройности и лёгкости, фитнес, й…

  Показать ещё

  «Надо начать заниматься собой».
  
  Эту фразу мы можем произносить месяцами.
  
  С понедельника.
  После праздников.
  Когда будет меньше работы.
  Когда дети подрастут.
  А тело тем временем ждёт.
  
  Я создала канал «Путь к здоровью» для тех, кто хочет начать без резких перемен и издевательств над собой.
  
  Короткие тренировки, упражнения для стройности и лёгкости, фитнес, йога, питание и простые рецепты.
  
  Не нужно становиться спортсменом.
  Нужно просто начать двигаться.
  
  Начинаем 👉 https://max.ru/channel_zdorovoetelo

  • 👍 9
  • 😍 1
  Открыть в MAX
• 16 октября 2026 11:20 1 51120

  ПП-ролл в лаваше с красной рыбой.
  
  Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка.
  
  🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
  • Тонкий лаваш — 40 г
  • Творожный сыр — 20 г
  • Красная рыба слабосолёная — 50 г
  • Отварные яйца — 2 шт.
  • Свежий огурец — 50 г
  • Свежая зел…

  Показать ещё

  ПП-ролл в лаваше с красной рыбой.
  
  Нежный, сочный и очень вкусный ролл с красной рыбой — отличный вариант для полезного завтрака или лёгкого ужина. Готовится за 10 минут, содержит много белка.
  
  🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
  • Тонкий лаваш — 40 г
  • Творожный сыр — 20 г
  • Красная рыба слабосолёная — 50 г
  • Отварные яйца — 2 шт.
  • Свежий огурец — 50 г
  • Свежая зелень — по вкусу
  
  
  👩‍🍳 Приготовление:
  1. Отварные яйца мелко нарежьте или порубите ножом.
  2. Огурец нарежьте мелкими кубиками, красную рыбу — небольшими кусочками.
  3. Лаваш смажьте творожным сыром.
  4. Равномерно распределите яйца, рыбу, огурец и мелко нарезанную зелень.
  5. Плотно сверните лаваш в рулет и разрежьте пополам.
  6. По желанию слегка обжарьте на сухой сковороде до золотистой корочки.
  
  КБЖУ на 100 г:
  • Калории: 155 ккал
  • Белки: 10,8 г
  • Жиры: 8,3 г
  • Углеводы: 10

  • 👍 16
  • ❤️ 2
  • 😍 2
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 18:26 1 51026

  Нежные яблочные рулетики на скорую руку.
  
  Основа — рассыпчатое песочное тесто на сметане, а внутри — сочная, ароматная яблочная начинка с лёгкой кислинкой.
  
  Ингредиенты для теста:
  350 г муки
  200 г сливочного масла (или маргарина)
  200 г сметаны
  2 ч. л. ванильного сахара
  1 ч. л. разрыхлителя
  Для начинки:
  4–5 средних яблок
  150 г сахара (регулируйте по вкусу)
  2…

  Показать ещё

  Нежные яблочные рулетики на скорую руку.
  
  Основа — рассыпчатое песочное тесто на сметане, а внутри — сочная, ароматная яблочная начинка с лёгкой кислинкой.
  
  Ингредиенты для теста:
  350 г муки
  200 г сливочного масла (или маргарина)
  200 г сметаны
  2 ч. л. ванильного сахара
  1 ч. л. разрыхлителя
  Для начинки:
  4–5 средних яблок
  150 г сахара (регулируйте по вкусу)
  2 ст. л. лимонного сока
  Цедра лимона, корица, изюм — по желанию
  
  Способ приготовления:
  В глубокой миске соедините мягкое сливочное масло, сметану и ванильный сахар, тщательно перемешайте до однородности.
  Половину муки смешайте с разрыхлителем, просейте к масляно-сметанной массе.
  Замешивайте тесто, постепенно добавляя оставшуюся муку. В результате оно должно получиться мягким, эластичным и не липким.
  Яблоки натрите на крупной тёрке, добавьте лимонный сок, сахар и специи по желанию.
  Тесто раскатайте в прямоугольник примерно 15×30 см. Яблочную начинку отожмите от лишнего сока и выложите по центру.
  Заверните тесто рулетом, накладывая края внахлёст, и нарежьте кусочками шириной 4–5 см.
  По желанию смажьте рулетики взбитым яйцом и выпекайте при 200 °C около 25–35 минут до румяной корочки.
  Готовую выпечку можно посыпать сахарной пудрой.
  
  ❤️ Поставьте лайк, если было полезно 👍

  • ❤️ 15
  • 👍 8
  • 🔥 3
  Открыть в MAX
• 15 октября 2026 13:38 1 67527

  🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЁ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
  
  Квашеная капуста — не просто вкусная закуска, а настоящий помощник для разнообразного и полезного питания. При естественном брожении в ней образуются молочнокислые бактерии, а сама капуста сохраняет клетчатку и витамин C.
  
  ✨ Что полезного может дать ежедневное употребление?
  ☑ Поддержка пищеварения. Кл…

  Показать ещё

  🥬 КВАШЕНАЯ КАПУСТА: ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЕЁ КАЖДЫЙ ДЕНЬ?
  
  Квашеная капуста — не просто вкусная закуска, а настоящий помощник для разнообразного и полезного питания. При естественном брожении в ней образуются молочнокислые бактерии, а сама капуста сохраняет клетчатку и витамин C.
  
  ✨ Что полезного может дать ежедневное употребление?
  ☑ Поддержка пищеварения. Клетчатка помогает работе кишечника и способствует регулярному стулу.
  
  ☑ Поддержка микрофлоры. В непастеризованной капусте содержатся живые молочнокислые бактерии, полезные для кишечной микробиоты.
  
  ☑ Поддержка иммунитета. Витамин C участвует в нормальной работе иммунной системы.
  
  ☑ Помощь в контроле веса. Капуста содержит мало калорий и помогает сделать рацион более сытным.
  
  ☑ Поддержка здоровья клеток. Витамин C и другие антиоксидантные соединения помогают защищать клетки от окислительного стресса.
  
  🥗 Сколько можно есть?
  Для начала достаточно 2–3 столовых ложек в день. Если организм хорошо переносит капусту, можно увеличить порцию примерно до 50–100 г.
  
  ⚠️ Важно! Квашеная капуста содержит много соли. При повышенном давлении, заболеваниях почек или необходимости ограничивать натрий количество лучше согласовать с врачом. При гастрите в период обострения, изжоге или склонности к вздутию она может усиливать неприятные симптомы.

  • 👍 22
  • ❤️ 4
  • 👌 1
  Открыть в MAX
• 14 октября 2026 11:56 1 95449

  Чайный гриб (комбуча) — это не «бабушкин миф», а реально полезный напиток, если делать его правильно 🍶
  
  Польза чайного гриба 🌿
  ✅ 1. Поддержка пищеварения
  Содержит полезные бактерии и органические кислоты
  👉 помогает при:
  вздутии
  тяжести после еды
  вялом пищеварении
  ✅ 2. Мягкое очищение организма
  поддерживает печень
  способствует выведению токсинов
  улучшает обме…

  Показать ещё

  Чайный гриб (комбуча) — это не «бабушкин миф», а реально полезный напиток, если делать его правильно 🍶
  
  Польза чайного гриба 🌿
  ✅ 1. Поддержка пищеварения
  Содержит полезные бактерии и органические кислоты
  👉 помогает при:
  вздутии
  тяжести после еды
  вялом пищеварении
  ✅ 2. Мягкое очищение организма
  поддерживает печень
  способствует выведению токсинов
  улучшает обмен веществ
  ✅ 3. Энергия без кофе
  бодрит
  уменьшает усталость
  не даёт резких скачков давления
  ✅ 4. Иммунитет
  Благодаря ферментам и витаминам группы B:
  помогает организму сопротивляться простудам
  ускоряет восстановление
  ✅ 5. Кожа и общее самочувствие
  Регулярное употребление:
  улучшает цвет лица
  снижает воспаления
  даёт ощущение лёгкости
  Как правильно приготовить чайный гриб 🫙
  📝 Ингредиенты:
  Чайный гриб (пластина)
  Вода — 1 литр
  Чай чёрный или зелёный — 1 ч. л.
  Сахар — 2–3 ст. л. (НЕ мёд ❗)
  1️⃣ Заварите чай
  Вскипятите воду
  Добавьте чай, настаивайте 10–15 мин
  Процедите
  2️⃣ Добавьте сахар
  Размешайте до полного растворения
  Остудите до комнатной температуры ❗
  3️⃣ Положите гриб
  Аккуратно опустите в банку
  Накройте марлей (не крышкой!)
  4️⃣ Настаивание
  3–5 дней — мягкий вкус
  5–7 дней — более кислый
  Хранить при комнатной температуре, не на солнце.
  
  Начинайте пить с 50–100 мл в день
  Лучше утром или днём
  Не натощак при чувствительном желудке.
  
  Нельзя:
  ▪️заливать горячим чаем
  ▪️использовать мёд
  ▪️держать в закрытой банке
  ▪️пить при обострении гастрита, язвы, сильной кислотности
  
  Если напиток стал слишком кислым —
  👉 используйте его как:
  заправку для салатов,
  основу для домашнего уксуса,
  ополаскиватель для волос (развести водой).
  
  Пробовали этот напиток?
  да - ❤️, нет - 🤔

  • ❤️ 34
  • 👍 12
  • 😍 2
  • 👎 1
  Открыть в MAX
• 13 октября 2026 13:58 1 98725

  ПП-рулеты из лаваша с творогом и сыром
  
  Сочные внутри, с аппетитной румяной корочкой снаружи! 😍 Отличный вариант белкового завтрака, перекуса или лёгкого ужина без жарки на масле.
  
  Ингредиенты
  • Лаваш тонкий — 100 г
  • Творог 2–5% — 200 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Лёгкий сыр — 60 г
  • Зелень — небольшой пучок
  • Соль и перец — по вкусу
  • Чеснок — по желанию
  Приготовлен…

  Показать ещё

  ПП-рулеты из лаваша с творогом и сыром
  
  Сочные внутри, с аппетитной румяной корочкой снаружи! 😍 Отличный вариант белкового завтрака, перекуса или лёгкого ужина без жарки на масле.
  
  Ингредиенты
  • Лаваш тонкий — 100 г
  • Творог 2–5% — 200 г
  • Яйца — 2 шт.
  • Лёгкий сыр — 60 г
  • Зелень — небольшой пучок
  • Соль и перец — по вкусу
  • Чеснок — по желанию
  Приготовление
  1. Смешайте творог с одним яйцом, натёртым сыром и мелко нарезанной зеленью. Добавьте соль, перец и чеснок по желанию.
  
  2. Равномерно распределите начинку по лавашу, сверните плотным рулетом и нарежьте на порционные кусочки.
  
  3. Выложите рулетики на противень с пергаментом. Смажьте оставшимся взбитым яйцом и запекайте при 180 °C около 20–25 минут до золотистой корочки.
  
  КБЖУ на 100 г: ~140 ккал
  Белки 12 г
  Жиры 5 г
  Углеводы 12 г

  • 👍 19
  • ❤️ 4
  • 😍 2
  Открыть в MAX
• 12 октября 2026 11:50 2 18030

  Классический салат «Щётка» (или «Метёлка») — простой, полезный и отлично очищает организм 🌿
  
  Ингредиенты:
  сырая свёкла — 1 шт.
  морковь — 1 шт.
  белокочанная капуста — 200 г
  лимонный сок — 1–2 ст. л.
  оливковое масло — 1 ст. л.
  щепоть соли (по желанию)
  
  Приготовление:
  Свёклу и морковь натереть на крупной тёрке.
  Капусту тонко нашинковать и слегка помять руками.
  …

  Показать ещё

  Классический салат «Щётка» (или «Метёлка») — простой, полезный и отлично очищает организм 🌿
  
  Ингредиенты:
  сырая свёкла — 1 шт.
  морковь — 1 шт.
  белокочанная капуста — 200 г
  лимонный сок — 1–2 ст. л.
  оливковое масло — 1 ст. л.
  щепоть соли (по желанию)
  
  Приготовление:
  Свёклу и морковь натереть на крупной тёрке.
  Капусту тонко нашинковать и слегка помять руками.
  Смешать все овощи.
  Заправить лимонным соком и маслом.
  Перемешать — готово!
  
  Польза салата:
  ✔ очищает кишечник
  ✔ улучшает пищеварение
  ✔ помогает при запорах
  ✔ снижает отёчность
  ✔ лёгкий и низкокалорийный
  
  Можно добавить:
  ➕ яблоко — для мягкого вкуса
  ➕ зелень (укроп, петрушка)
  ➕ семена льна или кунжута
  ➕ немного мёда (если нет ограничений)
  
  Не рекомендуется:
  при обострении гастрита, язве, проблемах с кишечником.

  • 👍 24
  • ❤️ 4
  • 🔥 2
  Открыть в MAX
• 11 октября 2026 10:26 2 35133

  Омлета как в «детском саду» в пакете🍳
  
  Очень нежный, воздушный и диетический вариант омлета — без жарки и лишнего масла.
  
  📝 Ингредиенты (2 порции)
  3 яйца
  120 мл молока
  щепотка соли
  по желанию: немного зелени
  
  👩‍🍳 Приготовление
  В миске взбейте яйца с молоком и солью до однородности.
  Перелейте смесь в плотный пищевой пакет или пакет для запекания.
  Выпустите ли…

  Показать ещё

  Омлета как в «детском саду» в пакете🍳
  
  Очень нежный, воздушный и диетический вариант омлета — без жарки и лишнего масла.
  
  📝 Ингредиенты (2 порции)
  3 яйца
  120 мл молока
  щепотка соли
  по желанию: немного зелени
  
  👩‍🍳 Приготовление
  В миске взбейте яйца с молоком и солью до однородности.
  Перелейте смесь в плотный пищевой пакет или пакет для запекания.
  Выпустите лишний воздух и крепко завяжите пакет.
  Опустите пакет в кастрюлю с кипящей водой.
  Варите 12–15 минут на среднем огне.
  Аккуратно достаньте пакет, разрежьте и переложите омлет на тарелку.
  
  Чтобы омлет получился ещё вкуснее, можно добавить:
  тёртый сыр, мелко нарезанную ветчину,
  болгарский перец или зелёный лук.
  
  Омлет получается очень мягким, сочным и держит форму как суфле.

  • 👍 24
  • 🔥 8
  • 🤣 1
  Открыть в MAX
• 10 октября 2026 10:14 2 29738

  ПП паштет из курицы и шампиньонов
  
  Нежный, ароматный и очень белковый паштет без сливочного масла, сливок и майонеза! 🤍 Отлично подходит для полезного завтрака, перекуса или бутербродов, а калорийность получается совсем небольшой.
  
  🛒 Ингредиенты
  • Куриная грудка — 300 г
  • Шампиньоны — 200 г
  • Лук — 1 небольшая головка (70 г)
  • Натуральный йогурт 2% — 50 г
  • …

  Показать ещё

  ПП паштет из курицы и шампиньонов
  
  Нежный, ароматный и очень белковый паштет без сливочного масла, сливок и майонеза! 🤍 Отлично подходит для полезного завтрака, перекуса или бутербродов, а калорийность получается совсем небольшой.
  
  🛒 Ингредиенты
  • Куриная грудка — 300 г
  • Шампиньоны — 200 г
  • Лук — 1 небольшая головка (70 г)
  • Натуральный йогурт 2% — 50 г
  • Чеснок — 1 зубчик по желанию
  • Соль, чёрный перец — по вкусу
  • Растительное масло — 1 ч. л. (5 г)
  • Немного воды для тушения
  👩‍🍳 Приготовление
  1. Куриную грудку отварите в подсоленной воде до готовности.
  2. Лук мелко нарежьте, шампиньоны нарежьте пластинками.
  3. На сковороде с 1 ч. л. масла слегка обжарьте лук, добавьте грибы и тушите до мягкости. При необходимости подлейте немного воды.
  4. Переложите курицу, грибы и лук в блендер. Добавьте йогурт, чеснок, соль и перец.
  5. Измельчите до нежной однородной консистенции. Если паштет слишком густой, добавьте немного бульона.
  6. Уберите в холодильник на 30–60 минут — после охлаждения вкус станет более насыщенным.
  
  
  📊 КБЖУ на 100 г:
  Калории 95 ккал
  Белки 15 г
  Жиры 2 г
  Углеводы 2 г

  • 👍 33
  • ❤️ 4
  • 👌 1
  Открыть в MAX

За 30 дней рекламных постов с обязательной пометкой «Реклама» или токеном erid не нашли.